Mitkä elintarvikkeet sisältävät oksitosiinia? On todettava, että sen puhdas muoto ei sisällä oksitosiinia elintarvikkeissa. Valitettavasti, vaikka tämä hormoni olisi läsnä tietyllä ruoalla, niin milloin tahansa merkityksettömällä lämpökäsittelyllä se menettäisi välittömästi kaikki farmakologiset ominaisuudet. Kuitenkin on olemassa tietty luettelo tietyistä ruokataloudellisista lähteistä, joiden avulla on mahdollista edistää tämän hormonin luonnollista kehitystä ihmiskehossa.

Mikä on oksitosiini?

Hormonit ovat tärkeitä yhdisteitä ihmiskehon työtä varten, jotka ovat tuotettuja tietyillä eritysalueilla ja soluilla. Nämä orgaaniset yhdisteet ovat mukana hyvin monien kehon toimintojen koordinoinnissa, säätelyssä ja hallinnassa. Hormoneilla on erottuva ja ehkä tärkein ominaisuus - niillä on paljon fysiologista toimintaa. Siksi jopa pieni määrä näitä aineita voi merkittävästi vaikuttaa elimen tai järjestelmän työhön.

Lisäksi samat hormonit romahtavat melko nopeasti. Siksi kehon on jatkuvasti valvottava luonnollisen määrän hormoneja ja niiden jatkuvaa tuotantoa asianmukaisilla rauhasten tai solujen avulla. Tätä varten ei ole välttämätöntä jatkuvasti ottaa hormonaalisia lääkkeitä, joskus vain riittää syömään oikein, syövät elintarvikkeita, jotka sisältävät tiettyjä hormoneja tai edistävät niiden tuotantoa.

Erikseen on sanottava hormonit oksitosiinista. Pitkästä aikaa hänelle katsottiin olevan yksinomaan naispuolinen hormoni, joka on vastuussa raskauden toiminnasta ja vastuussa äiti-lapsi-suhteesta. Nykyaikaisen lääketieteen kehityksen ja meneillään olevan tutkimuksen avulla on kuitenkin löydetty uusia tosiasioita tämän hormonin merkityksestä koko organismille - ei ainoastaan ​​naisille vaan myös miehille.

Ensimmäistä kertaa tutkijat ovat tutkineet vaikutusta syntymän prosessi oksitosiini - hormoni aiheuttaa supistuminen lihakset kohtuun nainen, joka on alku yleinen prosessi. Tätä löytöä varten tiedemies Henry Dale sai jopa Nobelin palkinnon. Luonnollisten synnytysten ohella oksitosiini edistää äidin vaiston "heräämistä" synnyttävän naisen kohdalla. Koska aine on aktiivisesti lisää tuotantoa rintamaidon äidin synnytyksen jälkeen ja löysi siellä huomattava määrä, vauva juo maitotuotteet myös saa sen "osa" hormoni, joka tekee hänestä paitsi tyydytyksen tunnetta, mutta myös suuri rakkaus hänen äitinsä.

Naiset, joilla on alhainen määrä tätä neurohormonia, havaitsivat hyvin heikkoa työvoiman aktiivisuutta ja melkein täydellistä haluttomuutta huolehtia vastasyntyneestä. Tällaisen hormonin keinotekoinen käyttöönotto synnytyksen aikana täysin vahvistaa tällaiset päätelmät. Mitä tulee miehiin, todistetaan - myös tulevan isän syntymässä esiintyy myös kehon oksitosiinituotanto, mikä tekee siitä hyväntahtoisemman ja positiivisemman.

Ketään ihmistä kehittää tai tuottaa oksitosiinia miellyttävien tunteiden, jännitysten tai ihailun hetkinä. Joten tämä hormoni on vastuussa tunne kuin rakkaus. Se on oksitosiinin ansiosta monissa ihmisissä, että yksinkertainen kommunikointi toistensa kanssa aiheuttaa ensiksi hyväntahdon ja sitten paljon syvemmän tunteen. Tämän biologisesti aktiivisen aineen avulla voit välttää jännitystä ja hermostuneiden yliihmisten hetkiä ja kun rakastettusi on lähellä, lisää euforiaa ja hyväntahtoisuutta. Siksi oksitosiinia kutsutaan myös "rakkauden" ja "hyvän mielialan" hormoneiksi.

Ihmiskehon fysiologian osasta oksitosiini tuotetaan hypotalamuksessa, sitten tulee aivolisäkkeeseen, jossa se vähitellen kasautuu. Kun verenkierto, hormoni jakautuu lähinnä ihmisen kehon hermoston ja endokriinisten järjestelmien välillä. "Hyvän mielialan" ohella oksitosiini ohjaa sellaisia ​​toimintoja kuin jano- tai nälän, unen tai herättävyyden tunteet ja myös täysin sääntelevät seksuaalista vetovoimaa. Hormoni osallistuu luonnolliseen termoregulaatioon ja pystyy palaamaan "toisen nuoruuden" kudoksiin ja lihassoluihin.

Mikä voi olla oksitosiinin haitallinen puute?

Tietenkään ensinnäkin hormonin puuttuminen vaikuttaa raskaana oleviin naisiin. Sen lisäksi, että raskauden ja synnytyksen luonnollinen häiriö häiritsee, oksitosiinin puuttuminen vähentää rintamaidon määrää sekä synnytyksen jälkeistä masennusta. Kaikki muut, kuten naiset, alhainen tämän hormonin lisää ahdistusta ja vähentää stressiä, aiheuttaa taudin intiimi alueilla: epäuskoa ja tyytymättömyys kumppanin, alennettu teho ja himo liittyy puute tunne. Oksitosiinin puute voi johtaa lapsensa välittämiseen vanhemmiltaan. Henkilö, jolla on alentunut määrä tätä hormonia, on melko vaikea kommunikoida muiden ihmisten kanssa, etenkin vastakkaisen sukupuolen kanssa, ja rakentaa luotettavia suhteita.

Itse asiassa hormoni oksitosiinilla on erittäin suuri rooli monien ihmiskehon järjestelmien toimivuudessa ja sen puutteellinen määrä voi johtaa monenlaisiin, melko vakaviin seurauksiin. Siksi on tärkeää valvoa aineen määrää veressä ja käyttää erityisiä lääkkeitä, jotka auttavat ylläpitämään luonnollista tasapainoa. Lääkeaineiden lisäksi on mahdollista normalisoida oksitosiinin määrä elimistössä tiettyjen elintarvikkeiden avulla, jotka stimuloivat sen luonnollista tuotantoa ihmiskehon rauhasista ja soluista.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät oksitosiinia?

Kuten edellä mainittiin, oksitosiinin hormoni ei ole minkään elintarviketuotteen mukana. Kyllä, ja ruoka, joka edistää sen kehitystä, itse asiassa, ei niin paljon ja paljon. Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon oksitosiinin melko vakava vaikutus ympäröivään maailmaan ihmisen kehon käsityksestä. Tärkein tuote, joka stimuloi oksitosiinin luonnollista tuotantoa, otetaan huomioon. Ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa väittävät syöminen kourallinen päivämäärät ja juo hänen lasin maitoa, henkilö pystyy täyttämään lähes kaikki tarpeet menosta, vitamiinit, makro- ja hivenaineita, välttämätön normaalille, jokapäiväistä elämää.

Päivämäärien lisäksi on vielä joitain tuotteita, joissa aine pystyy merkittävästi lisäämään oksitosiinin vapautumista: granaattiomenimehua, punajuurta ja perunalastuja. Tietoja juurikkaiden hyödyistä ihmiskeholle tiedän melkein kaiken, mutta se, että se auttaa lisäämään hormonia, on toinen erikoinen "plus" positiivisen säästöpossuun.

Granaattiomake, erityisesti imetyksen aikana, ei ainoastaan ​​lisää oksitosiinin tuotannon maidontuotetta vaan myös edistää luonnollisia syntymän jälkeisiä kohdun supistuksia, jotka palauttavat sekä naiselimen muodon että toimivuuden. Mutta perunalastujen tutkijat eivät voi tulla yksiselitteiseen lopputulokseen. Uskotaan, että itse peruna ei edistä hormonin synteesiä, nimittäin sen yhdistelmää suolan, öljyn kanssa ja keinona tehdä siruja.

Tietenkin itse, hake pidetään varsin haitallinen "nopeasti - fudom", mutta koska oksitosiini liittyy usein menosta ns "perhearvoja", käyttää tätä tuotetta voidaan perustella, vaikka vaikka usein varoitukset lääkäreiden - ravitsemusterapeutit Sen käyttö kyseenalainen käyttö. Elintarvikkeissa sinun on syödä runsaasti sinkkiä ja D-vitamiinia sekä proteiinia: omenoita ja banaaneja, vesimeloneja ja melonia. On erittäin hyödyllistä syödä vehnänalkioita, papuja. Ja lihalle olisi annettava etusijalle kana ja munat.

Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi joskus dramaattisesti vähentää oksitosiinin määrää veressä. Esimerkiksi suurien määrien tai "kasvisruokavalioiden" jatkuva "syöminen" voi vähentää sellaisten aineiden saantia, jotka auttavat tuottamaan hormonia. Siksi, joskus syövät masennuksen suklaalla, et voi odottaa mielialan lisääntymistä.

Päätelmät ja päätelmät

Tietenkään on mahdotonta määrittää itseesi puute, tai päinvastoin, hormonien ylimyytyminen elimistössä on mahdotonta. Tätä varten on tarpeen suorittaa erityisiä laboratoriokokeita verikokeesta, jonka lääkäri määrää. Näiden tutkimusten tulosten perusteella lääkäri päättää myös hoitomenetelmistä - erityislääkkeitä voidaan määrätä. Mutta syömällä edellä mainittuja tuotteita voit todella lisätä oksitosiinin määrää.

Lisäksi hormonin kehittyminen stimuloi jopa yksinkertaisia ​​kosketuksia toistensa lähellä olevien ihmisten välillä, hieronta ja tietyt liikunta, ennakointi ja seksuaalinen kosketus. Synteesiä hormonien ja on tärkeää positiivinen mieliala ja kyky hahmottaa maailmaa, halu ei ainoastaan ​​"ottaa", vaan myös "antaa" eikä tukea, lämpöä ja huolenpitoa.

Mitä oksitosiini sisältää - voinko täydentää hormonitarvikkeet ruoan kanssa?

Oksitosiini on biologisesti aktiivinen aine, joka luokitellaan neurohormonien ryhmiksi. Se tuotetaan aivoissa, ja se on erittäin tärkeä monien ihmiskehon, erityisesti lisääntymisjärjestelmien, tavanomaiselle toiminnallisuudelle. Mikä on oksitosiini ja miksi on tärkeää saada se vaaditut määrät?

Mikä tämä hormoni on?

Oksitosiinia pidetään hormonina, joka on vastuussa henkilön mielialasta ja käyttäytymisestä. Hänen takanaan on aineen kunnia, joka edistää luottamuksellisten ihmissuhteiden luomista, rakkauden, ystävällisyyden ja rakkauden tunteen. Jos henkilöllä ei ole oksitosiinia, perhearvot ja ihmisen suhtautuminen muihin edustajiin eivät ole hänelle toissijaista roolia.

Hormoni edistää tunnetta tunteen, ystävällisyyden ja rakkauden tunne

Tämä hormoni on määräävä tekijä, joka osoittaa organismin valmiutta synnytykseen. Se on se, joka aiheuttaa kohtuun kohdistuvien lihasten supistumista, mikä aiheuttaa työvoiman puhkeamisen. Tämä löytö johti myös Nobel-palkinnon saamiseen. Siksi ei ole mitään outoa, että oksitosiinia pidettiin pitkään klassisena naishormonina, koska se voi olla sen arvo ihmiselle, jos heille ei ole merkitystä syntymän käsitteelle.

Kuitenkin lääketieteen kehityksen myötä oli mahdollista ymmärtää, että tämä hormoni on tärkeä myös miehille. Tiedetään, että se edistää äidin vaiston herättämistä naisilla. Hormoni sisältyy rintamaitoon, jonka mukana se saa vauvalle. Monilla tavoilla se on siksi, että vastasyntyneet tuntuvat hyviltä ja nukahtavat nopeasti syvän aterian jälkeen.

Miehet tietenkään eivät syö ketään, mutta oksitosiini tekee heistä enemmän ystävällisiä ja positiivisia, varsinkin kun heistä tuli isiä.

Oksitosiini tekee miehistä enemmän läheisiä ja positiivisia, varsinkin kun heistä tuli isiä

On osoitettu, että oksitosiini kehittyy voimakkaasti hetkiä, jolloin henkilö tuntee ihailua, iloa ja muita myönteisiä tunteita. Tämä tekee hänestä onnellisemman. Hormoni auttaa vahvistamaan ihmisten välisiä yhteyksiä - ensin he vain kommunikoivat, sitten heidän välillä on eräänlainen kiintymys, joka voi myös kehittyä rakkaudeksi. Jos läheinen on lähellä, oksitosiini auttaa lisäämään tunteita tyytyväisyydestä ja euforisuudesta.

Biologisesti aktiivisella aineella on tärkeä rooli ihmisen kehon monimutkaisessa suojauksessa hermostuneelta ylivirtasuurilta ja stressiltä, ​​joka voi tuhota koskemattomuutta ja psyykkistä tasapainoa.

Tietäen, missä oksitosiini on mukana, on erittäin tärkeää, ettei tätä ainetta ole. On tunnettua, että jos tämä hormoni ei riitä miehille, se tekee heistä välinpitämättömiä ja aggressiivisia, heillä on harvoin hyvä tunnelma, eikä perheen huolenaihe estä heitä lainkaan.

Hormonin puute voi johtaa raskaisiin syntyy

Mitä tulee naisiin, tilanne on vielä pahempi. Tutkimuksella havaittiin, että oksitosiinin puute elimistössä aiheuttaa hyvin raskaita syntymiä, koska kohdun lihakset ovat hyvin hidasta ja epäsäännöllistä. Lisäksi äidin vaisto ei herätä ja sen seurauksena äärimmäisen epämiellyttävä ilmiö havaitaan, kun äiti ei reagoi lainkaan lapseensa eikä edes edes halua haluta ruokkia häntä.

Kuten edellä mainittiin, oksitosiinia tuotetaan aivoissa, erityisesti - hypotalamuksessa. Siksi se on neurohormoni. Syntetisoidut aineet vähitellen kertyvät aivolisäkkeeseen, ja siitä se jakautuu koko kehoon. Hirvieläinten ja endokriinisen järjestelmän "ottaa pois" leijonan osuus hormonista. Edellä mainittujen toimintojen lisäksi oksitosiini hallitsee myös nälän ja jano-tunteen, säätelee unen ja heräämisjakson. Tämän biologisesti aktiivisen aineen vastuualueella on myös seksuaalinen kaltevuus.

Koska hormoni osallistuu kudosten ja solujen luonnolliseen lämmön säätelyyn, se parantaa lihasten tilaa, lisää niiden sävyjä ja kykyä sopimukseen.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät oksitosiinia

Koska tällä hormonilla on erittäin tärkeä rooli ihmiskehon normaalissa toiminnassa, on erittäin tärkeää saada se riittävästi. Tarjota ratkaisuja tähän ongelmaan voi olla useiden elintarvikkeiden avulla.

Välittömästi on huomattava, että oksitosiini elintarvikkeessa ei ole sen puhtaassa muodossa. Eli jos syöt jotain, tämä ei tarkoita, että välittömästi täydennät tämän hormonin varastoa kehossa. Elintarvikkeissa ei ole hormoneja, eikä oksitosiini ole poikkeus. Vaikka ihme tapahtui, ja se esiintyi joissakin tuotteissa, se hajoisi heti lämpökäsittelyn seurauksena, koska näitä aineita ei ole sovitettu ylläpitämään kemiallista rakennetta avoimessa ympäristössä.

Tietyissä tuotteissa on vain aineita, jotka voivat edistää hypotalamusta oksitosiinin tuottamiseksi. On huomattava, että monet niistä eivät ole todellisia. Ja tässä ei ole mitään outoa, koska jos olisi paljon tällaisia ​​tuotteita, ihmiset pysyisivät jatkuvasti euforisessa tilassa, koska tämän hormonin ylikuormitus.

Granaattiomelulla on hyödyllinen vaikutus oksitosiinin tuotantoon

Tuotteet, jotka sisältävät oksitosiinia, tarkemmin sanottuna aineita, jotka stimuloivat sen synteesiä aivoissa:

Tämä on erittäin hyödyllinen tuote. Riittää syödä kourallinen päivämääriä ja juoda niitä lasillalla, joka täyttää kehon tarpeet sekä oksitosiinilla että erilaisilla mikro- ja makroelementteillä. Erityisen hyödyllisiä päivämääriä raskaana oleville naisille. Esimerkiksi heille suositellaan naispuolisten yksilöiden käyttöä paikassa muutamia tuhansia vuosia sitten.

Moderni lääketiede on luotettavasti tiedossa, että päivämäärät edistävät äidinmaidon tuottamisen prosesseja. Tämä tarkoittaa sitä, että vastasyntynyt ei tarvitse mitään - maito riittää, sen koostumus kyllästyy hyödyllisillä aineilla.

Päivämäärät edistävät äidinmaidon tuotannon stimulaatiota

Granaattiomun on oltava kaikkien raskaana olevien naisten ruokavaliossa. On suositeltavaa juoda lasia joka päivä, mieluiten illalla, ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa parantamaan kehon valmistautumista tulevalle syntymälle. Synnytyksen jälkeen ei tarvitse lopettaa granaattiomenimehua, koska se myös lisää äidinmaidon tuottamista, mikä stimuloi kylläisyyttä hyödyllisten mikroelementtien ja vitamiinien kanssa, jotka ovat tarpeellisia vauvalle.

Tämä tuote myös stimuloi oksitosiinin synteesiä, ei kuitenkaan liian suurina määrinä. Kuitenkin punajuurilla on niiden edut. Ensinnäkin se on hyvin yleinen tuote maassamme. Toiseksi sen hinta mahdollistaa sen, että voit ostaa juurikkaita ilman mitään ongelmia kuluttajaryhmille. Kolmanneksi punainen punajuuret sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon toimivuudelle.

On osoitettu, että myös peruna (ja maissin) sirut edistävät myös neurohormonioksitosiinin tuotannon parantamista. Tämä ei ole niin perunan kaltainen kuin monien komponenttien ainutlaatuinen yhdistelmä, mukaan lukien suola ja kasviöljy. Mutta on syytä ymmärtää, että perunalastut ovat klassisia pikaruokia. Eli ruoka, joka voi vahingoittaa kehoamme. Niinpä sitä pitäisi kuluttaa kohtuullisesti. Voit sisällyttää perunalastuja ruokavaliossa, mutta pieninä määrinä. Esimerkiksi riittää kuluttaa yksi pakkaus viikossa, enempää.

Pelimerkit parantavat neurohormonin oksitosiinin tuotantoa

On myös suositeltavaa ottaa käyttöön ruokavalion palkokasveja, omenoita, banaaneja, vesimeloneja, melonia, vehnää, kanaa ja munia. On suositeltavaa säännöllisesti syödä runsaasti seleeniä - se on selleri, parsa, kesäkurpitsa ja squash.

On ymmärrettävä, että jotkut elintarvikkeet päinvastoin - voivat aiheuttaa oksitosiinin pitoisuuden vähenemistä ihmiskehossa. Esimerkiksi nämä ovat erilaisia ​​makeisia. Negatiivinen vaikutus neurohormonin ja kasvisruokavalion kehittymiseen. Eli jos syövät stressiä suklaalla, paitsi massavoittoa, et saa aikaan mitään muuta, sillä ilman oksitosiinia ei ole parannusta mielialalla.

Hormonin puute

On selvää, että tämä on vakava ongelma. Ensinnäkin tämän hormonin puuttuminen vaikuttaa raskaana oleviin naisiin, mutta se ei estä kaikkia muita ihmisiä, myös miehiä.

Miten oksitosiinin puute vaikuttaa kehoon:

  • raskauden luonnollisen prosessin rikkominen;
  • monimutkainen toimitus;
  • äidinmaidon määrän väheneminen;
  • synnytyksen jälkeinen masennus.

Toinen merkittävä ongelma on äidin vaiston puuttuminen. Nuori äiti käyttäytyy välinpitämättömästi vastasyntyneelle lapselle. Tämän tilanteen korjaamiseksi käytetään synteettisen oksitosiinin keinotekoista käyttöönottoa.

  • alttius stressille;
  • lisääntynyt hermostuneisuus;
  • ongelmia intiimialueella - tyytymättömyys kumppanin kanssa, seksuaalisen halun väheneminen ja jopa voimakkuus, mikä aiheutuu asianmukaisten tuntemusten puutteesta.

Ihmiset, joilla on alentunut tämä hormoni, eivät pysty kommunikoimaan normaalisti muiden kanssa. Erityisesti se koskee vastakkaista sukupuolta. Lisäksi luottamuksellisia suhteita ei ole kyseenalaista paitsi tuntemattomien ihmisten, mutta myös puolisoiden välillä.

Oksitosiinin nykyinen taso voidaan tarkastaa sopivalla analyysillä. Jos tunnet, että jotain on väärässä kehossasi, on erittäin suositeltavaa tehdä niin.

Puhtaassa muodossa olevaa hormonioksitosiinia ei ole. Tämä ei kuitenkaan häiritse sen tuotannon edistämistä tavallisten ja kohtuuhintaisten elintarvikkeiden avulla.

Oksitosiini elintarvikkeissa. Mineraalit ja yrtit

Hormonioksitosiinia ei ole puhtaassa muodossa olevissa elintarvikkeissa ja yrtteissä, mutta osa niistä voi vaikuttaa vaikuttavan aineen sisältöön kehossa.

Neurohormoni valmistetaan hypotalamuksessa. Sitten oksitosiini tulee aivolisäkkeeseen ja kertyy siihen. Tämä sisäisen erittymisen rauhasten ansiosta hormonin vapautuminen verenkiertoon. Yksi oksitosiinin päätehtävistä on työolojen luominen.

Aineen toiminnan, vanhempien vaiston, miehen ja naisen väliset syvät tunteet näkyvät aktiivisesti. Toinen nimi oksitosiinille on "luottamushormoni". Riittävän aineen sisältö veressä auttaa henkilöä rauhoittumaan, suojelemaan itseään stressistä ja rakentamaan harmonisen suhteen yhteiskunnassa.

Tuotteet, jotka stimuloivat hormonituotantoa

Vaikka oksitosiinia esiintyykin elintarvikkeissa, sitä ei voi säilyttää lämpökäsittelyn aikana. Aine kuuluu peptidihormoneihin, eli se on proteiinipitoinen luonne. Korkean lämpötilan vaikutuksella proteiinin denaturointi (tuhoaminen) tapahtuu ja se menettää ominaisuutensa.

Tiettyjen elintarvikkeiden käyttö auttaa oksitosiinin erityksen aktivoimiseen:

  • päivinä;
  • peruna- ja maissihiutaleet;
  • granaattiomena mehu;
  • punajuuri.

Oksitosiinituotannon voimakkain aktivaattori on päivämäärät. Lisäksi ruokavalion mukaan kourallinen näistä kuivatuista hedelmistä ja lasista maitoa tyydyttää ihmiskehon tarvittaviin makro- ja mikroelementteihin. Päivämäärät ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille valmistelemaan kehoa normaaliin imetykseen.

Maissi ja perunalastut eivät ole terveellistä ruokavaliota. Mutta yhdiste valmistettaessa ravinteita, jotka sisältävät perunoita, maissia, suolaa ja öljyä, on mahdollista saada erityinen aine, joka stimuloi oksitosiinin tuotantoa. Kun otetaan huomioon sirujen mahdollinen haitta, niitä olisi käytettävä poikkeustapauksissa.

Lasi pomegranate mehua päivässä riittää käynnistämään aktiivisen hormonituotannon. Granaattiomake auttaa aineita ja hormoneja valmistamaan synnytyksen raskaana olevalle naiselle, kun taas äiti antaa aktiivisen imetyksen.

Pieni sokerijuurikka on oksitosiinin tuotannon stimulaattori. Mutta se on kohtuuhintainen, halpa ja terve kasvis, joka on oltava läsnä ihmisen ruokavaliossa. Diabeetikoille se on vasta-aiheista, se sisältää paljon sokeria.

Mineraalit, jotka edistävät oksitosiinin synteesiä

Aineisiin, jotka stimuloivat hormonin tuotantoa, sisältävät tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet. Tässä luettelossa:

  • D-vitamiini valvoo ja aktivoi oksitosiinin synteesiä. Ainetta tuotetaan aktiivisesti iholla, kun se osuu auringon säteisiin. Kylmäkaudella voit ottaa D-vitamiinin itsenäisenä lääkkeenä tai osana vitamiini-mineraalikompleksia. D-vitamiinin lähteisiin kuuluvat merikala (sardiinit, lohi, tonnikala), munat, lehmänmaito.
  • C-vitamiini edistää hormonituotantoa. Askorbiinihappo suuria määriä löytyy paprikoista, mustaherukasta, koiranruususta, sitrushedelmistä, vihreistä vihanneksista.
  • Magnesium on tärkeä mikroelementti. Se on välttämätöntä, jotta hermosto toimii oikein, mikä parantaa oksitosiinin erittymistä. Mikroelementti sisältyy kurpitsan siemeniin, manteleihin, pinaattiin, avokadoon, tumaan suklaaseen, banaaneihin.
  • Tauriini on aine, joka esiintyy eläinten ja ihmisten kudoksissa. Se muodostuu aminohappokysteiinistä. Ihmiskehossa saa lihavalmisteita.
  • Kofeiini lisää neurohormonien muodostumista.

Lääkekasvit

Oksitosiinin synteesin aktivointi muutamia lääkekasveja:

  • nokkoset, jumalattomat;
  • siankärsämö;
  • sarviapila;
  • vuorikiipeily lintu;
  • ruoho mansikat;
  • paimenen kukkaro;
  • sininen (sininen) cohosh;
  • puuvilla.

Näiden kasvien juomien vastaanottaminen on sovitettava yhteen gynekologin kanssa. Niiden hallitsematon käyttö voi johtaa kohdun sisäisen limakalvon tulehdukseen (endometriitti), hedelmättömyyden kehittymiseen, kohdun verenvuodon ja muiden vaarallisten komplikaatioiden esiintymiseen.

Hyödyllinen vaikutus koko kehoon ja neurohormonin erittymiseen aikaansaadaan aromaterapia käyttäen aromaattisia öljyjä jasmiinista ja salvia.

Lifestyle, käyttäytyminen stimuloiva hormonituotanto

Oksitosiinin pitoisuus on suurempi käytettäessä virkistyskäytäntöjä ja suorittamalla yksinkertaisia ​​toimia. Tämä luettelo sisältää:

  • kosketa;
  • viestintä perheen ja ystävien kanssa;
  • syö maukasta ja terveellistä ruokaa;
  • riittävä juominen;
  • hieronta;
  • kontrastisuihku;
  • täysi yöunet;
  • vuorovaikutus kotieläinten kanssa;
  • laulaminen ja musiikin kuuntelu;
  • mielenkiintoisen elokuvan katselu;
  • meditaatio;
  • Jooga.

Oksitosiinilla on suuri rooli useimpien sisäelinten järjestelmien toimivuuden ylläpitämisessä. Hormonin puuttuminen on erityisen vaarallista raskaana oleville naisille. Oksitosiinin jäljellä oleva (mukaan lukien miehet) puute johtaa stressitekijän vähenemiseen, muiden ihmisten välisten suhteiden loukkaamiseen ja seksuaalisen kehityksen ongelmiin.

Säilytetään aineen pitoisuus tiettyjen elintarvikkeiden, lääkekasvien ja elämäntapamuutosten kautta.

Hormonit: hyödyt ja ravintolisät

Hormonit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita tuottavat tietyt solut.

Heidän päätehtävänsä on hallita elimen toimintoja, niiden säätelyä ja koordinointia.

Seuraavassa tarkastellaan kehon tärkeimpiä hormoneja, kiinnittäen erityistä huomiota tuotteisiin, joiden vastaanottaminen edistää niiden tuotannon tehostamista.

hormonit

Hormoneilla on niin sanottu kaukainen toiminta: näin ollen veren virtaus eri elimiin ja myös ihmiskehon järjestelmiin, hormonit säätelevät niiden toimintaa.

Hormonien ominaisominaisuus on se, että niillä on suuri fysiologinen aktiivisuus, joten jopa pieni määrä hormoneja voi johtaa merkittäviin muutoksiin elimen toiminnassa.

Yleisesti, muodostumista hormonien ohjataan takaisinkytkentäpiirin, siis alentaa veren sokeripitoisuus keskeyttää insuliinin eritystä (hormoni vastuussa pelkistävää sokeria suoraan veressä) ja parantaa eritystä glukagoni (hormoni, joka aiheuttaa lisää sokerin). Tämä hormonien periaate takaa koko organismin sisäisen ympäristön pysyvyyden.

Tärkeää! Hormonit hajoavat nopeasti kudoksissa, minkä vuoksi veren tietty taso on säilytettävä vastaavan rauhasen avulla. Ja tämän vuoksi ei ole välttämätöntä ottaa hormonaalisia lääkkeitä, joilla on paljon sivuvaikutuksia, riittää syömään oikein, koska monet tuotteet sisältävät tai edistävät tiettyjen hormonien kehittymistä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät hormoneja?

Nykyään hormonipitoisten tuotteiden vaaroista ja hyödyistä ei ole mitään väitteitä.

Välittömästi on huomattava, että joka päivä (vapaaehtoisesti tai tahtomattaan) käyttää tuotteita, jotka jollakin tavalla vaikuttaa hormonaalista Siten, kalium, runsaasti läsnä banaanit, kiivi ja kuivatut hedelmät, stimuloi hormoni serotoniinin, kun taas rasvahappo, jotka ovat läsnä pähkinöissä ja siemenissä, lisäävät mieshormonien tuotantoa.

Seuraavaksi puhumme tarkemmin jokaisesta hormonista erikseen, mutta nyt pidämme kiinni tuotteista, joita käytämme lähes päivittäin ja jotka sisältävät hormoneja yhdessä tai toisessa määrin.

Ja aloittaa lihaa. Eläinten ja siipikarjan kasvattamisessa kotieläintiloilla ne ruiskutetaan sukupuolihormoneihin, jotka parantavat painonnousua. Toisaalta lehmän ruokavalion maitotuoton lisäämiseksi lisätään synteettisiä kasvuhormoneja (muuten suurta estrogeenipitoisuutta havaitaan usein raskaana olevan lehmän maidossa).

Kun kalat laimennetaan, käytetään myös hormoneja, jotka stimuloivat naaraiden kypsymistä ja edistävät tietyn sukupuolen populaation erittymistä.

Jos puhumme hedelmistä ja vihanneksista, niiden kypsyminen kiihtyy kasvien sukupuolihormoneilla. Lisäksi kasvit sisältävät fytohormoneja - aineita, joilla on tiettyjä ihmisen hormonien ominaisuuksia.

Ovatko tällaiset tuotteet vaarallisia? Kuinka ne vaikuttavat ihmiskehon toimintaan? Nämä kysymykset kiinnostavat monia, mutta tästä huolimatta ei ole juurikaan tehty vakavia tutkimuksia näiden tuotteiden vaikutuksesta ihmisten terveyteen.

Silti tutkijat ovat havainneet, että kemikaali kasvunsääde, jota käytetään jalostukseen lehmiä ja kalaa, ei edusta vaaraa ihmisille, vaikka se voi osaltaan lisätä pitoisuuksia insuliinihormonin kehossa useita kertoja. Mutta on lausunto, jonka mukaan määrä insuliinin kaltaisen kasvutekijän avulla tuotettujen gormonosoderzhaschim tuotteet (puhumme ensisijaisesti maito ja liha) on vähäinen, ja siksi ei voi vahingoittaa ihmisten terveyttä.

Näin voimme päätellä seuraavaa: haitalliset hormonit ovat läsnä vihanneksia, hedelmiä, viljan ja muiden kasvikunnan tuotteissa, sekä maito, munat, liha eläimiä ja lintuja, kasvatettu ilman hormoneja.

estrogeeni

Estrogeenit kuuluvat steroidihormonien luokkaan. Nämä ovat naispuolisia sukupuolihormoneja, joita naisten munasarjat tuottavat koko lisääntymisikäisensä ajan, toisin sanoen murrosiän alkamisesta heti vaihdevuosien puhkeamiseen. Lisämunuaisten tuottaa pieni määrä estrogeenia.

Muuten estrogeenit ovat myös läsnä miehen kehossa, vaikkakin pienemmässä määrin nämä hormonit vaikuttavat miesten ulkonäköön ja terveyteen vain, jos on selvää liiallista.

Estrogeeni, jota kutsutaan myös "seksuaalisuuden hormoneiksi" (joka vastaa pyöristetyistä naarasmuodoista ja rinnan houkuttelevuudesta), on vastuussa hyvän mielialan, henkisen ja fyysisen aktiivisuuden, kyvyn muodostaa ja kantaa lapsi.

Mutta tämä ei rajoita estrogeenien hyötyjä. Joten tämä hormoni vaikuttaa:

  • kalsiumin ja luun kasvun oikea absorptio;
  • sykkeen normalisointi;
  • virtsatietorajärjestelmän asianmukainen toiminta.

Estrogeenin puute johtaa tällaisiin häiriöihin:

  • masennus;
  • jyrkkä mielialan muutos;
  • kehon painon nousu;
  • "vuorovesi" premenopaussin aikana;
  • nopea väsymys;
  • hiusten menetys;
  • unihäiriöt;
  • seksuaalisen halun väheneminen;
  • kohonnut kolesteroli veressä,
  • lisääntynyt rintasyövän, osteoporoosin ja ateroskleroosin riski.

Voit määrittää hormonaalisen taustan tason käyttämällä erityistä analyysiä.

Mitä tehdä, jos estrogeenin taso laskee? Lääkärit tällaisissa tapauksissa määrittävät hormonihoitoa, jonka perustana ovat keinotekoiset (tai synteettiset) hormonit, jotka ovat toisin kuin luonnolliset fytoestrogeenit, ovat vahvempia ja vaikeampia. Samanaikaisesti synteettisten hormonien pitkäaikainen saanti elimistöön johtaa siihen, että naisruumi ei käytännössä enää tuota niitä itsenäisesti, ja valitettavasti on mahdotonta palauttaa tämä prosessi.

Phytoestrogens päinvastoin toimivat varovaisemmin ja ei niin aggressiivisesti, joten estrogeenien ylläpitämisen parantaminen on parempaa käyttämällä sellaisia ​​tuotteita, jotka sisältävät kasvullisia hormoneja.

Mitkä tuotteet sisältävät estrogeenia (phytoestrogens)?

Fytoestrogeenien tärkein ruoka-aine on soija ja sisäelimet, kuten jogurtit, juustot, maito, jauhot ja voi.

MUTTA! Syödä soija välttämätön rajoitetusti jottei aiheuttaa takaiskua, koska liiallinen saanti estrogeenien johtaa estää hormonin elin, ja se joutuu ainakin kuukautiskierron väärinkäytöksiä.

Estrogeenia sisältävät tuotteet:

  • hirssi;
  • ruis;
  • kaura;
  • leseet;
  • linssit;
  • pavut;
  • pavut;
  • vihreät herneet;
  • eläinperäiset rasvat (liha, kova juusto, kalaöljy);
  • ohra;
  • flaxseed;
  • maitotuotteet ja maitotuotteet;
  • munakoiso;
  • porkkanat;
  • kikherneet;
  • kurpitsa;
  • pähkinät;
  • auringonkukansiemenet;
  • tomaatit;
  • aprikoosit;
  • kaali (etenkin väri ja Bryssel);
  • kahvi;
  • olutta.

Mielenkiintoisia tietoja! Lakritsi ja humala sisältävät fito- hormoneja, jotka kemiallisella kaavallaan ovat lähinnä ihmisen estrogeeniä. Tästä syystä on oluen oikeutetusti tunnustettu johtava juomien sisältävien naishormonien joukosta. Se on liiallinen oluen kulutus miehillä, joka vaikuttaa kielteisesti niiden ulkonäköön, mikä ilmenee rasvojen kertymien muodostumisella lonkatavaroihin, maitorauhashormoon ja vatsaan. Ja koko asia on se, että fytoestrogeeni, joka tulee oluesta, lopulta korvaa olemassa olevan mieshormonin naispuolisella hormonilla. Mutta ihmisen kauniin puoliskon edustaja ei pidä suosi oluesta, muistaen, että olut on alkoholijuoma.

Edellä lueteltujen tuotteiden lisäksi estrogeeneja esiintyy yrtteissä, kuten salvia ja humalaa, ginseng-juurta, arnicaa, kamomillaa, lehmää ja lakritsijuuria.

Tärkeää! Näitä yrttejä ei suositella käytettäväksi puhtaassa muodossa - on parempi valmistaa niistä liemiä ja infuusioita, joita täytyy juoda päivän kuluessa valmisteluhetkestä.

Tärkeää! Estrogeenin tuotantoa edistävät hivenaineet, kuten sinkki ja kupari (tuotteille, jotka sisältävät näitä elementtejä, katso artikkeli "Elintarvikkeiden mikroelementit").

estradioli

Estradioli on aktiivisin estrogeeni, joka on syntetisoitu miesten sukupuolihormonin testosteronin naisilla, munasarjoissa, istukassa ja lisämunuaiskuoressa. Miehissä tämä hormoni syntetisoidaan kiveksissä ja lisämunuaisen aivokuoressa, mutta suurin osa siitä tuotetaan ääreiselimissä testosteronin transformoinnin aikana.

Estradiolin pääasiallinen tehtävä on varmistaa kudoksen aktiivinen kasvu, joka kattaa kohdun sisäpuolelta (tämä on välttämätöntä kohtuun valmistettaessa sikiötä) ja verenvirtauksen lisääntymiseen kohdussa.

Estradiolin käyttö naisille:

  • varmistetaan naisten sukupuolielinten asianmukainen muodostuminen;
  • naispuolisten seksuaalisten seksuaalisten ominaisuuksien muodostuminen, jotka ilmestyvät nuoresta;
  • kuukautiskierron normalisointi ja säätely;
  • munan muodostuminen;
  • kohdun laajeneminen sikiön kehityksessä;
  • seksuaalisen käyttäytymisen muodostuminen psykofysiologisella tasolla;
  • luukudosten uudistamisen aktivaatio;
  • natriumin ja veden erittyminen kehosta;
  • ylimääräisen kolesterolin erittyminen;
  • kohonnut veren koaguloitavuus;
  • tromboosin ehkäisy vähentämällä veren rasvapitoisuutta;
  • unen normalisointi;
  • sydänlihaksen vahvistaminen;
  • tiroksonin, raudan, kuparin, magnesiumin, kaliumin ja sinkin assimilaation parantaminen.

Tärkeää! Iän myötä estradiolin veren konsentraatio naisilla vähenee.

Estradioli on tärkeä myös miehille, sillä tämän hormonin puute johtaa jatkuvaan miesten hedelmättömyyteen.

Mitkä tuotteet sisältävät estradiolia?

Estradioli löytyy samoista tuotteista kuin estrogeeni.

progesteroni

Progesteroni on yksi tärkeimmistä naisen ruumiin hormoneista, koska se valmistelee kohtuun ja koko kehon, ei pelkästään lapsen käsitykseen vaan sen menestykseen. Tämän hormonin puutteella saattaa esiintyä keskenmenon.

Sen kemiallisella luonteella progesteroni on steroidi, joka on syntetisoitu ihmisen kehossa kolesterolista.

Ilman progesteronia sikiömuna ei liity kohtuun (hylättävä kouru hylätään). Se on progesteronin kautta, että kohtu lakkaa kutistumasta ja alkaa kasvaa kokonaan.

Tärkeää on se, että progesteroni valmistelee maidon tuotantoa rintaan.

Mielenkiintoinen tosiasia! Progesteronia esiintyy myös miehen rungossa, koska lisämunuaiset tuottavat tätä hormonia pieninä määrinä.

  • Ruokahaluttomuus.
  • Sikiölihaksen rentoutuminen suolistossa, mikä auttaa hidastamaan ruoan liikkumista vatsaan ja suolistoon niin, että kaikki ravintoaineet imeytyvät mahdollisimman hyvin. Lapsen raskauden aikana hidastuminen vaikuttaa myönteisesti. Mutta jos suoliston työ estää raskaana oleva nainen, hän alkaa tuntea turvotusta, mahalaukun ja ummetusta.
  • Hormonaalisen taudin säätely: niin, jos estrogeenin kuukautiskierroksen toisessa vaiheessa enemmän kuin progesteronia, kaikenlaisia ​​hormonaalisia sairauksia voi kehittyä.
  • Ovulaation estäminen (tästä syystä tätä hormonia käytetään aktiivisesti ehkäisyvälineenä).
  • Naisten psykoemotionaalisen tilanteen normalisointi.
  • Yhdessä estradiolin kanssa progesteroni säätelee rasvan varastoja kehossa, auttaa rakentamaan lihasmassaa ja palauttamaan sen nopeasti.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät progesteronia?

Nykyajan lääketieteellisen lausunnon mukaan progesteronia elintarvikkeissa ei ole, mutta tämä ei täysin vastaa todellisuutta.

Progesteroni on läsnä punaisella paprikalla, raakapähkinöillä, vadelmilla, avokadolla ja oliiveilla.

Lisäksi tuotteita, jotka stimuloivat tämän hormonin ovat siemenet ja siemenet, lohi, tonnikala ja kalanmaksaöljyä, puhumattakaan tuotteita, joissa on B-vitamiineja, C ja E, sekä sinkkiä.

Tärkeää! Valmisteista peräisin oleva progesteroni imeytyy hyvin vain kolesteroliin, joka sisältää lihaa, kalaa, siipikarjaa ja munia.

serotoniinin

Serotoniini ei turhaan kutsuttu "hormoni ilo", koska se riippuu siitä henkilön kykyä nauttia elämästä. Ja kaikki, koska tämän hormonin maksimipitoisuutta havaitaan hermokudoksessa samoin kuin ihmisen aivoissa. Samanaikaisesti noin 95 prosenttia serotoniinista syntetisoidaan ruoansulatuskanavassa ja verihiutaleissa.

Mielenkiintoinen tosiasia! Ihmiskehossa noin 10 mg serotoniinia kiertää jatkuvasti.

Mielenkiintoinen tosiasia! Serotoniini on syntetisoitu aminohappo nimeltään tryptofaania, vaikka sen tuotantoon tarvitaan auringonvaloa (tämä selittää sen, että aurinkoisina kirkkaina päivinä, tunnelma nousee, ja syksyllä ja talvella, päinvastoin heikentynyt, mikä johtaa usein masennukseen).

  • Verenpaineen säätely.
  • Osallistuminen munuaisten suodatukseen.
  • Taistelu masennuksesta.
  • Tehokkuuden lisääminen ja yleinen sävy.
  • Osallistuminen muistin, unen, ruokahalun, käyttäytymis- ja emotionaalisten reaktioiden säätelyyn.
  • Normaalin kehon lämpötilan säilyttäminen.
  • Rintamaidon muodostumisen edistäminen.
  • Verihyytymien normalisointi.
  • Stimulaatio verisuonien, suolten, sileiden lihasten sekä hengitysteiden stimuloimiseen.
  • Suoliston peristalsi.
  • Virtsan päivittäisen määrän väheneminen.

Tärkeää! Serotoniinin puutos voi johtaa suolen tukkeutumiseen, kun taas tämän hormonin ylitys vaikuttaa masentavasti lisääntymisjärjestelmän toimintaan.

Mielenkiintoinen tosiasia! Serotoniinin vähentäminen auttaa lisäämään kehon tuskallisen järjestelmän herkkyyttä, jotta kaikki (jopa vähäiset) ärsytykset aiheuttavat voimakasta kipua.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia?

Serotoniinia ei löydy elintarvikkeista, mutta osa niistä voi merkittävästi lisätä tuotantoaan.

Helpoin tapa nostaa serotoniinin määrää veressä - syö yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka suurina määrinä sisältämän makea:

Täydelliset stimulantit serotoniinin tuotantoon ovat tryptofaania, foolihappoa, magnesiumia ja B-vitamiineja sisältävät tuotteet:

  • kova juusto;
  • jalostettu juusto;
  • munat;
  • linssit;
  • vähärasvainen liha;
  • maksa;
  • kaurapuuro;
  • salaatin lehdet;
  • hiiva;
  • kurpitsa;
  • banaanit;
  • meloni;
  • merikala;
  • appelsiinit;
  • päivinä;
  • luumut;
  • kuivatut aprikoosit;
  • leseet;
  • ruskea riisi;
  • ananas;
  • osteriherneet;
  • pavut;
  • raejuusto;
  • hirssi;
  • tattari;
  • kalat ja äyriäiset;
  • kala;
  • pinaatti;
  • omenat;
  • mango;
  • mansikat;
  • tomaatit;
  • mustikoita;
  • pähkinöitä.

Mustakahvin, jäätelön ja suklaan tunnelman parantaminen, mutta sinun kannattaa muistaa näiden kolmen tuotteen kulutuksen maltillisuus.

Tärkeää! Vapahormoni tuotetaan voimakkaammin, kun henkilö johtaa aktiivista elämäntapaa, eli käyntiä kuntosalilla, tansseilla tai yksinkertaisesti kävelee päivittäin. Kuitenkin, myös täydellä lomalla, älä unohda.

testosteroni

Testosteroni on tärkein miespuolinen sukupuolihormoni, joka liittyy miesten sukupuolielinten kehittymiseen sekä sekundaaristen seksuaalisten ominaisuuksien kehittämiseen. Lisäksi tämä hormoni säätelee spermatogeneesiä sekä seksuaalista käyttäytymistä, puhumattakaan typen ja fosforin aineenvaihdunnan säätelystä.

On huomattava, että pienessä määrin testosteronia tuottavat naaraspuoliset munasarjat sekä ihon ja aivokuoren, jotka ovat vastuussa androgeenista tytöillä.

  • Mood control.
  • Parantaa aivojen kognitiivista toimintaa.
  • Optimaalisen painon ylläpitämisen edistäminen.
  • Vähentää rappeuttavien tautien kehittymisriskiä (puhumme sydänsairauksista, osteoporoosista, diabetesta, eräistä syöpätyypeistä).
  • Lihasmassan rakentamisen edistäminen.
  • Lisääntynyt fyysinen lujuus ja kestävyys (tästä syystä tämä hormoni on suosittu urheilijoiden keskuudessa). Mutta sen pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa väliaikaisen testosteronituotannon vähenemisen itse elimistössä.
  • Vähentynyt kolesteroli.
  • Ihonalaisen rasvan polttaminen.
  • Pidä luukudos normaalissa tilassa.
  • Kehitetään terveen sperman kehittymistä.

Testosteronin puutteella miehillä on vähentynyt voimakkuus, seksuaalisen halun puute ja heikko siemensyöksy.

Testosteronin vähentämisen tärkeimmät tekijät ovat:

  • tupakointi;
  • alkoholijuomien käyttö;
  • rasvaisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus;
  • stressiä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät testosteronia?

Testosteronia ei löydy elintarvikkeista, joko kasveista tai eläimistä. Mutta on olemassa elintarvikkeita, jotka edistävät tämän hormonin kehittymistä.

  • kala (on parempi ottaa etusija merelle);
  • äyriäiset (etenkin katkaravut);
  • vihannekset ja hedelmät raakamuodossa ja pääasiassa punaiset, keltaiset, oranssit ja vihreät;
  • vihreät tuoreina;
  • marjat (kirsikat ja vadelmat, mansikat ja mustikat, mustaherukat, luumut, luumut, punaviinit ja rusinat);
  • kuitu;
  • vilja;
  • viljat (helmi-ohra, tattari, hirssi);
  • punainen kuiva viini;
  • curry;
  • valkosipuli;
  • oliivi- ja seesamiöljyjä, mutta vain ensimmäinen kylmäpuristus;
  • palsternakka;
  • liha (enimmäkseen vähärasvaiset lajikkeet);
  • ginseng;
  • pähkinät;
  • kardemumma;
  • munat (keltuainen);
  • kuuma pippuri;
  • maitoa ja maitotuotteita.

Testosteronin tuotantoa edistävät vitamiinit B, E ja C samoin kuin hivenaineet kuten fosfori, sinkki ja seleeni. Siksi on äärimmäisen tärkeää, että ruokavalio on mahdollisimman monipuolinen.

melatoniini

Melatoniini, jota kutsutaan myös "unihormoniksi", säätelee henkilön päivittäisiä rytmejä.

Tärkeää! Melatoniinin tuotanto on tryptofaani (lisää tästä happo löytyy artikkelista "Aminohapot ja peptidit: käyttöä ja tuotteiden pitoisuudet"), joka on auringonvalon muuntuu serotoniinin ja serotoniinin ovat yön muuttuu melatoniinia. Täten on tärkeää viettää vähintään puoli tuntia joka tunnilla kadulla ja päivällä.

Tämä hormoni suorittaa useita muita toimintoja, joista:

  • energian talteenotto;
  • solujen suojaaminen ympäristömyrkyllisiltä vaikutuksilta;
  • hidastaa ikääntymisprosessia;
  • sydänsairauksien ehkäisy ja kasvainten ilmaantuminen;
  • immuniteetin vahvistaminen;
  • stressin hallinta;
  • kehon nuorentaminen sisäpuolelta;
  • nautinnon kynnyksen alentaminen;
  • lisääntynyt kipukynnys ja stressi;
  • verenpaineen ja kolesterolin säätely;
  • endokriinisen järjestelmän kunnossapito toimintakunnossa.
  • Melatoniini on estetty, kun kofeiinia ja alkoholijuomia sekä polttamisen aikana.
  • Stressi heikentää melatoniinin tuottamaa kurkkumätä toimintaa.
  • Melatoniinia ei tuoteta, jos henkilö nukkuu valaistussa huoneessa.
  • Melatoniinin tuotanto on mahdollista vain monipuolisen ruokavalion edellyttämällä tavalla, joka sisältää hiilihydraatteja, aminohappoja, proteiineja sekä kalsiumia ja B6-vitamiinia.
  • Tämän hormonin tuotannon lisääminen voi olla paastolla kerran viikossa ja myös urheilua tunnin ajan.
  • Melatoniini ei voi kerääntyä kehoon.

Nykyään noin 20 prosenttia ihmisistä on puutteellinen melatoniinista, jota voidaan täydentää syömällä elintarvikkeita, jotka joko edistävät tämän hormonin tuotantoa.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät melatoniinia?

Melatoniinia sisältävät tuotteet:

  • pähkinät;
  • banaanit;
  • riisi;
  • täysjyväleipä;
  • maissi;
  • kirsikka;
  • kirsikka;
  • ohra;
  • porkkanat;
  • tomaatit;
  • kaurapuuro;
  • retiisi;
  • viikunat;
  • persilja;
  • kalkkunanliha;
  • kamomilla ja minttu (teet näistä yrtteistä);
  • maito (erityisesti lämmin).

Tärkeää! Melatoniinin tuotanto pysähtyy kofeiinipitoisilla, kalsium-salpaajilla, beetasalpaajilla, tulehduskipulääkkeillä ja hypnootteilla ja masennuslääkkeillä.

insuliini

Insuliini on haimassa muodostettu hormoni. Sen tärkein tehtävä on säilyttää turvallinen ja ennen kaikkea vakaa glukoosin taso veressä, joka vaihtelee sallitun normin 80-100 mg / decilitriin.

  • Lisätään plasmamembraanien läpäisevyyttä suoraan glukoosille.
  • Koulutuksen stimulointi sekä maksa- että lihaksissa glykogeeniglukoosista.
  • Rasvan ja proteiinien synteesin vahvistaminen, joka edistää lihasmassan muodostumista.
  • Glykogeenin ja rasvojen hajottavien entsyymien aktiivisuuden estäminen.
  • Aminohappojen ja biologisesti vaikuttavien aineiden kuljetus lihassoluihin.
  • Osallistuminen kaikenlaiseen kehoon tapahtuvassa vaihdossa.
  • Rasvahappojen saannin väheneminen veressä.

Insuliinin korkea pitoisuus veressä voi vain heikentää merkittävästi terveyttä ja nopeuttaa ikääntymisen prosessia, ja aiheuttaa useita liittyvien sairauksien kuten lihavuuden, verenpainetaudin ja ateroskleroosi.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät insuliinia?

Insuliinia ei löydy elintarvikkeista, vaan se tuotetaan vastauksena kulutukseen.

On olemassa useita tuotteita, jotka lisäävät insuliinin erittymistä veressä, muun muassa:

  • naudanliha;
  • kala;
  • jäätelöä;
  • jogurtti;
  • maito;
  • suklaapatukat;
  • valkoinen ja musta leipä;
  • keitettyjä perunoita ja perunoita;
  • haudutetut pavut;
  • karamelli;
  • maapähkinät;
  • munat;
  • kaurapuuro;
  • durumvehnän makaronit;
  • juusto;
  • mysli;
  • omenat;
  • appelsiinit;
  • ruskea ja valkoinen riisi;
  • maissihiutaleet;
  • banaanit;
  • makeiset (kakut);
  • viinirypäleitä.

Mutta on myös sellaisia ​​tuotteita, jotka alentavat insuliinin sisältöä, tämä on:

  • pavut;
  • vilja;
  • vähärasvainen maito;
  • vähärasvainen raejuusto;
  • jogurtti;
  • fermentoitu nainen;
  • siipikarjanliha;
  • kaura;
  • pähkinät;
  • leviämätön vehnänalkio;
  • kurpitsa siemeniä;
  • seesaminsiemeniä;
  • ruskea riisi;
  • soija;
  • lehtivihreät;
  • kaali;
  • kurpitsa;
  • kesäkurpitsa;
  • porkkanat;
  • tomaatit;
  • avokado;
  • kranaatteja;
  • päärynä;
  • sitrushedelmät (paitsi mandariinit).

Tärkeää! Edistää insuliinin vähenemistä, ei pelkästään tiettyjen tuotteiden käyttöä vaan myös niiden saannin järjestelyä. Joten, pääruoka olisi oltava alkupuoliskolla, ja seitsemän illan jälkeen on suositeltavaa täysin unohtaa ruokaa. On myös tärkeää jakaa tuotteet tasaisesti 4-5 vastaanottoon.

prolaktiini

Prolaktiini on hormoni, jonka päätavoite on maitorauhaset. Joten ilman prolaktiinia ei voi olla kysymys imetyksestä, koska tämä hormoni lisää ternimaidon erittymistä ja edistää sen kypsymistä ja sitten muuttumista täysimittaiseksi maidoksi. Lisäksi prolaktiini stimuloi kasvua sekä kehittää maitorauhasia.

Prolaktiini on läsnä paitsi naaras-, mutta myös mies-eliöissä, mutta jälkimmäisellä on vähemmän tärkeä rooli.

  • Korkean estrogeenipitoisuuden ylläpitäminen raskauden aikana.
  • Ovulaatiokierron inhibitio ja näin ollen uuden raskauden alkaminen.
  • Antaa pienen kipua lievittävän vaikutuksen.
  • Antaa immuunipuutteen alkiolle raskauden aikana.
  • Orgaanisen naisen antaminen naisille, kun se on prolaktiini estää dopamiinin toimintaa, joka on vastuussa seksuaalisesta kiihottumisesta.
  • Immuniteetin aktivointi.

Tärkeää! Prolaktiini laskee estrogeenin tasoa naisilla ja vastaavasti testosteronilla miehillä.

Tärkeää! Prolaktiini on laktogeeninen hormoni, joten sen pitoisuuden lisääminen on tarkoituksenmukaista vain raskauden aikana ja imetyksen aikana.

Kaikissa muissa tapauksissa sen liiallinen uhka on vakavia häiriöitä, joista:

  • terävä painonnousu;
  • nisäkäsliuosten eritteet;
  • unihäiriö (unettomuus);
  • kuukautiskierron rikkominen (kuukautisten loppuun saakka);
  • mielialan vaihtelut;
  • aggressiivisuus;
  • voimien väheneminen;
  • kilpirauhasen häiriö;
  • näkökyvyn heikkeneminen;
  • muistin vaimennus.

Lisäksi prolaktiinin lisääntynyt taso voi johtaa mastopatian ja osteoporoosin kehittymiseen.

Alentaa prolaktiinin tasoa voidaan noudattaa seuraavia sääntöjä:

  • johtaa aktiivista elämäntapaa;
  • käytä riittävä määrä puhdistettua pöytävettä;
  • syödä oikein ja tasapainoisesti ja poistaa ruokavaliovalmisteista syöpää aiheuttavat aineet;
  • on hyvä saada tarpeeksi unta.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät prolaktiinia?

Jos puhumme tuotteista, jotka edistävät prolaktiinin kehittymistä, niin ne sisältävät:

  • maitotuotteet (erityisesti kova juusto);
  • proteiiniruoka (pähkinät, kala ja vähärasvainen liha);
  • kuituja sisältävät tuotteet (nämä ovat vihanneksia ja hedelmiä tuoreessa muodossa sekä porkkanoita).

dopamiini

Dopamiinia kutsutaan usein "hymihormoniksi", sillä se tuntee aivojen kaikkien solujen iloa ja luo mielihyvän tunteen ihmiselle, jonka haluat kokea uudestaan ​​ja uudestaan.

Dopamiini on välttämätön normaalin oppimisprosessin ja ajattelun varmistamiseksi. Se on vastuussa hoidosta, normaalista munuaisten toiminnasta ja täydestä unesta.

Dopamiinia tuotetaan sukupuolen aikana, syö maukkaita ruokia, huumeita ja alkoholijuomia sekä tupakoinnin aikana. Mutta on syytä muistaa, että tupakoinnista, huumeista ja alkoholista saatava ilo ei vain lyhyellä aikavälillä, vaan myös vakavista rikkomuksista koko kehossa (joskus tällaiset rikkomukset ovat peruuttamattomia ja johtavat kuolemaan).

  • Työkyvyn lisääminen.
  • Sydän- ja aivotoimintojen ylläpito.
  • Kehon mukauttaminen traumaattisiin ja stressaavisiin tilanteisiin.
  • Lisääntynyt systolinen verenpaine.
  • Lisää syke.
  • Mahalaukun ja suoliston peristalsiksen esto.

Dopamiinin puute johtaa seuraaviin häiriöihin:

  • masennus;
  • lisääntynyt skitsofrenian riski sekä Parkinsonin tauti;
  • lihavuus;
  • krooninen väsymys;
  • diabeteksen kehittyminen;
  • hallusinaatiot;
  • lisääntynyt aggressio;
  • apatia;
  • seksuaalisen halun voimakas väheneminen.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät dopamiinia?

Dopamiinihormoni syntetisoidaan aminohaposta, jota kutsutaan tyrosiiniksi, joka on erityisen rikkaassa tällaisissa tuotteissa:

histamiini

Histamiini on kudosnormoni, joka säätelee kehon elintärkeitä toimintoja ja on osa melkein kaikkia elimiä, kudoksia ja myös ontelonesteitä, salaisuuksia ja verta. Tällöin suurin pitoisuus havaitaan ihossa, samoin kuin keuhkoissa.

Erityisen aktiivinen on tämän hormonin tuotanto kasvavissa kudoksissa (sekä alkion että regeneroitumisen). Sen tuotantoa tehostetaan sokkiolosuhteissa (puhumme terävästä allergisesta reaktiosta, palovammoista, vammoista ja stressaavista tilanteista).

  • Verisuonten laajentaminen.
  • Paineen aleneminen.
  • Kapillaarien läpäisevyyden lisääntyminen.
  • Kohdun sileiden lihasten supistumisen vahvistaminen.
  • Mahalaukun erityksen stimulointi.

Histamiinin kerääntyminen on täynnä patologisten ilmiöiden kehittymistä, nimittäin allergisia ja anafylaktisia reaktioita.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät histamiinia?

Ihmiskehossa histamiini tulee enimmäkseen ruoasta.

Histamiinia sisältävät tuotteet:

  • juustot, joilla on pitkä kypsytys;
  • liha;
  • savustetut tuotteet;
  • ananas;
  • mansikat;
  • punaviini;
  • banaanit;
  • maito;
  • kahvia, kaakaota ja suklaata (mutta sinun kannattaa miettiä maltillisuutta käytettäessä näitä tuotteita);
  • sitrushedelmät;
  • päärynät;
  • kiivi;
  • kala ja äyriäiset (erityisesti purkitettu);
  • tomaatit;
  • siemenet;
  • hiiva;
  • soija ja muut eläimenosat;
  • raejuusto;
  • maissi;
  • pasta;
  • munakoiso;
  • kurpitsa;
  • kaali;
  • pinaatti;
  • munat;
  • kasviöljyt.

oksitosiini

Oksitosiini (tai "rakkaushormoni") on vastuussa "rakkauskemian" syntymisestä. Tämä hormoni tuotetaan sekä naaras- että mies-eliöissä, mutta sillä on erilainen vaikutus eri sukupuolten edustajiin.

Näin ollen oksitosiinin pääasiallinen rooli naisilla on kohdun lihasten supistuminen sekä rinnan rintojen kanavat, mikä takaa kohtuun kohdistuvan vähenemisen työn aikana ja maidon erottamisen ruokinnan aikana. Lisäksi oksitosiinia gynekologiassa ja synnytyksissä kohdun verenvuodon pysäyttämiseksi ja työn stimuloimiseksi.

Mutta miehille tämä hormoni on vastuussa erektiosta. Myös oksitosiini säätelee kiinnittymistä sekä lapsilleen että heidän seksikumppanilleen.

Oksitosiinin tuotantoa tehostetaan koskettamalla, omaksumalla, simuloimalla, suudella ja rakastelemalla.

Oksitosiini aiheuttaa tyydytystä, rauhaa ja turvallisuutta. Lisäksi tämä hormoni auttaa vähentämään ahdistuneisuutta.

Oksitosiinin puute ei johda vakaviin terveysongelmiin, ellei se tietenkään koske toimitusta ja imetystä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät oksitosiinia?

Oksitosiini sisältyy päivämääriin.

Tämän hormonin tuotantoa voidaan edistää banaanien ja avokadojen kulutuksella.

tyroksiinia

Tämä "harmonian harmonia" syntetisoidaan suoraan kilpirauhasessa, ja siksi se on välttämätön tämän elimen moitteettoman toiminnan kannalta. Lisäksi se on tyroksiini, joka on yksi tärkeimmistä aineenvaihduntatuottajista.

  • Kehon kasvun ja kehityksen stimulointi.
  • Lisääntynyt verenpaine ja verensokeri.
  • Aineenvaihdunnan kiihtyminen.
  • Energian tarjoaminen aivoihin, sydämeen ja keuhkoihin.
  • Kilpirauhasen vajaatoiminnan ehkäisy.
  • Painonpudotuksen edistäminen.
  • Vähentynyt kolesteroli veressä.

Ylimääräinen tyroksiini johtaa merkittävään painonpudotukseen (jopa anoreksiaan), sydämen rytmihäiriöön, huomiota menetykseen ja unettomuuteen.

Mitkä tuotteet sisältävät thyroksiinia?

Tiroksiinin kehitys riippuu kilpirauhan jodin sisällöstä.

Tämän vuoksi tämän hormonin pitoisuutta kehossa on syytä käyttää jodipitoisia tuotteita, joista tärkeimmät ovat:

  • merikala;
  • kala;
  • jodisoitu suola;
  • maito;
  • munat;
  • kivennäisvettä.

Lisäksi on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon tuoretta kurkkua, tomaattia, lehtisalaattia, selleriä ja sitruunoita. Nämä tuotteet nopeuttavat toksiinien erittymistä kehosta, mikä estää kaikkien kilpirauhashormonien normaalin synteesin.

leptiini

Tämä peptidihormoni säätelee energia-aineenvaihduntaa, joka tarjoaa niin sanotun anorexigeenisen vaikutuksen, joka koostuu ruokahalun hillitsemisestä. Sitä vastoin leptiinikonsentraation laskeminen johtaa liikalihavuuden kehittymiseen.

Nopeissa tai tiukoissa ruokavalioissa leptiinin pitoisuus veressä vähenee merkittävästi, kun taas liiallisen elintarvikekulutuksen aikana se päinvastoin kasvaa. Eli leptiini on eräänlainen anturi, joka määrittää energian epätasapainon. Esimerkiksi negatiivisella energiatasapainolla leptiinitaso laskee ja jos se kasvaa, se kasvaa.

Elimistö reagoi leptinipuutoksiin nälän, heikkouden, ärtyneisyyden ja muiden epämiellyttävien oireiden ilmaantuessa.

Lisätä leptiiniä voi olla kuluttamalla tuotteita, jotka stimuloivat tämän hormonin tuotantoa.

Mitkä tuotteet sisältävät leptiinia?

Leptidin tuotantoa lisäävät tuotteet:

  • laiha naudanliha;
  • vähärasvainen jogurtti;
  • lammas;
  • kalkkuna;
  • kuivatut hedelmät;
  • kurpitsa siemeniä;
  • seesaminsiemeniä;
  • kaurapuuro;
  • katkarapu;
  • kalanmaksaöljyä.

somatotropiini

Somatotropiinia pidetään kasvun ja kauneuden hormoneina, mutta ei ole ilman syytä sitä, että sitä käytetään synnynnäisen tai hankittuun kasvuhäiriöön. Lisäksi tämä hormoni osallistuu aktiivisesti kaikenlaisen aineenvaihdunnan säätelyyn.

Tärkeää! Liiallinen kasvuhormoni kasvavissa organismeissa useissa tapauksissa johtaa gigantismin kehittymiseen, kun taas aikuisilla ylimääräinen hormoni voi aiheuttaa epänormaalia lisääntymistä yksittäisissä elimissä tai kudoksissa.

  • Normaalin kehon rakenteen ylläpitäminen stimuloimalla lihasten kasvua.
  • Rasvan aineenvaihdunnan edistäminen, joka vähentää rasvamassan lihasten lisäämiseksi (säännöllisen fyysisen rasituksen alaisena).
  • Stimuloidaan aminohappojen kuljettaminen soluun.
  • Proteiinisynteesin stimulointi.
  • Työn, kalsiumin, fosforin, sekä natriumin ja nesteen viivästyminen.
  • Kalsiumin imeytymisen stimulointi ruoansulatuskanavasta.
  • Lisää sokeripitoisuutta veressä.
  • Pehmeä iho, säilyttää sen toiminnot ja rakenteen.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät somatotropiinia?

Stimuloidaan somatotropiinikannan tuotantoa käyttämällä vähärasvaisia ​​proteiinituotteita, nimittäin:

  • kala;
  • linssit;
  • pähkinät;
  • raejuusto (vähärasvainen);
juustot (vähärasvainen tai vähärasvainen).

Ehkä Haluat Pro Hormoneja