Serotoniini on yksi tärkeimmistä hermovälittäjäaineista. Sen tasosta riippuu monia elimistön prosesseja: veren koaguloitavuus, termoregulaatio, ruoansulatus ja seksuaalinen käyttäytyminen. Serotoniini vaikuttaa myös mielialaan. Tämän hormonin suuret pitoisuudet aiheuttavat onnellisuuden, iloisuuden ja ilon tunteen. Masennuksen voittamiseksi on tarpeen lisätä serotoniinin määrää veressä. Mutta kaikki eivät tiedä, miten nostaa serotoniinitasoja.

Mitkä tekijät vaikuttavat serotoniiniin?

Tämä hermovälittäjä ei tule ruoasta, vaan se muodostuu ihmisen kehossa. Se erittyy ensisijaisesti kurkkumäreillä (epiphysis) ja ruoansulatuskanavan soluilla.

Serotoniini valmistetaan välttämättömästä aminohapon tryptofaanista monimutkaisten biokemiallisten reaktioiden vaikutuksen alaisena. Tässä prosessissa vitamiinit B ja magnesium osallistuvat.

Suolessa synteesi riippuu mikrofloorin olosuhteista. Dysbacteriosis vähentää huomattavasti neurotransmitterin tuotantoa.

Hormonin erittyminen kurkkumäessä riippuu suoraan valopäivän pituudesta. Mitä pitempi henkilö on valaistussa huoneessa tai päivällä kadulla, parempaa serotoniinia valmistetaan.

Veren välittäjäaineen pitoisuus liittyy veren muihin hormoneihin. Joten insuliinin vapautuminen haiman soluista johtaa serotoniinin erittymiseen lisääntymiseen.

Psykologiset tekijät vaikuttavat myös soluihin, jotka tuottavat serotoniinia. On tunnettua, että syyllisyyden ja epätoivon tunteet tukahduttavat tämän hermovälittäjän tuotannon. Ja taiteen rakkaus ja henkinen käsitys - nopeutetaan.

Toimenpiteet serotoniinipitoisuuksien lisäämiseksi

Tuhostaman tunnelman taustalla on välttämätöntä stimuloida tuotannon serotoniinin, mielihyvän ja onnellisuuden välittäjäaineella.

Toimenpiteet hormonipitoisuuksien lisäämiseksi:

  • erityinen tasapainoinen ruokavalio;
  • dysbioosin korjaus;
  • oikea päivätyyppi;
  • psykologiset menetelmät.

Ruokavalio serotoniinin lisäämiseksi

Ravitsemuksen muutokset voivat olennaisesti vaikuttaa neurotransmitterin tuotantoon. Kuinka lisätä serotoniinia ruoan kanssa? Käytä rikkaita tryptofaanituotteita, tasapainottakaa hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden kulutuksen.

Monet tryptofaanista sisältävät:

  1. Meijerituotteet. Ne ovat erityisen runsaasti erilaisia ​​juustoja ja juustoja.
  2. Lihaastiat. Suurin määrä sianlihaa, ankkaa, kani, kalkkuna.
  3. Pähkinöitä. Ensinnäkin maapähkinöitä, cashew-, manteleita.
  4. Seafood. Erityisesti runsaasti aminohappoja puna- ja mustassa kaviaarissa, kalmareissa ja piikkimakrillissa.
  5. Palkokasvit. Tryptofaanin runsaimmat ovat soija, herneet ja pavut.
  6. Jotkut makeiset. Esimerkiksi suklaa ja halva.

Päivittäisen valikon tulisi sisältää noin 2000 mg tryptofaania. On toivottavaa käyttää erilaisia ​​ryhmiä sisältäviä aminohappoja sisältäviä elintarvikkeita. Tämä auttaa tasapainottamaan ruokavaliota ja antamaan keholle kaikki välttämättömät ravitsemukselliset elementit.

Lisäksi on välttämätöntä lisätä magnesiumin ja B-vitamiinien saantia, jotka ovat tarpeen serotoniinin synteesiä varten. Nämä aineet ovat monissa viljoissa (tattari, ohra, foie, kaura) ja sivutuotteita (maksa).

Tärkeä kohta serotoniinin synteesin nopeuttamiseksi aivoissa on riittävä hiilihydraattien saanti. Niiden sisäänpääsy aiheuttaa insuliinin vapautumisen.

Serotoniinin lisäämiseksi veressä syövät vähintään pienen määrän hiilihydraatteja jokaisessa aterian yhteydessä. Heidän osuutensa tulisi olla vähintään 60 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Mikä tahansa proteiiniruokavalio, esimerkiksi "Kreml", häiritsee neurotransmitterin normaalia synteesiä. Siksi yritä luopua tällaisista rajoituksista ruokavaliossa.

Päivän järjestelmä ja välittäjäaineen pitoisuus

Mitä enemmän auringonvaloa, sitä enemmän serotoniinia tuotetaan. Yritä mennä ulos päivittäin päivällä. Pimeässä syksy-talvikaudella joudut antamaan 20-30 minuuttia kävelemään klo 11.00-15.00.

Sellaisessa huoneessa, jossa olet usein, sinulla on oltava riittävä keinotekoinen valaistus. Hyödyllisimmät valot, jotka simuloivat päivänvaloa.

Jos kausiluonteisella masennuksella on jo ilmeisiä ilmenemismuotoja, niin taistelutapa voi olla solarium. Tämä menettely ei sinänsä ole kovin hyödyllinen iholle, mutta se myös parantaa mielialaa ja elinvoimaa.

Ehkä kaikkein radikaali ja tehokas toimenpide pahimman mielialan torjumiseksi on lähteä talvikuukausina ja mennä lämpimään lomakeskukseen.

Muita toimenpiteitä neurotransmitterin tason nostamiseksi

Välittäjäaineen synteesi riippuu suoliston bakteerien tilasta. Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa johtaa dysbiosiin useimmilla aikuisilla.

Ota yhteyttä erikoislääkärin (gastroenterologin, immunologin) hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

Pieni korjaus voidaan tehdä itsenäisesti. Sisällytä maitotuotteet ruokavaliossa. On hyödyllistä juoda lasillinen jogurtti tai makeuttamaton jogurtti joka päivä. Tällaiset toimenpiteet lisäävät välittäjäaineen synteesiä ruoansulatuskanavan soluissa 50%: lla.

Jos masennuksen syy ei ole syksy-talvikausi tai väärän päivän hoito, on suositeltavaa kääntyä terapeutin puoleen. Henkilökohtaisten ongelmien voittaminen autokoulutuksen, hypnoosin tai lääkkeiden avulla vakauttaa serotoniinin pitoisuuden veressä.

Hormoni onni on serotoniini, miten lisätä

Serotoniini on hormoni, joka auttaa henkilöä tuntemaan itsensä onnelliseksi, itsevarmaksi ja tyydytykseksi pitkään. Mutta tämä ei missään nimessä ole ainoa tärkeä neurotransmitterin tehtävä.

Hyvä muisti, jatkuva huomio, sopeutuminen yhteiskunnassa, stressitanssi - kaikki tämä on mahdotonta ilman serotoniinin osallistumista.

Yleinen aktiivisuus, aineenvaihduntaprosessit, veren hyytyminen, täydellinen unelma On epätäydellinen luettelo fysiologisista prosesseista, joissa serotoniini osallistuu.

Menetelmien tutkimus lisäävät ihmisen kehon onnellisuutta lukuisat ja ristiriitaiset. Ja vielä on olemassa käytännöllisiä menetelmiä, kertynyt tieto siitä, miten vaikuttaa serotoniinin muodostumiseen.

Hormoni onnen serotoniinia aine on ennalta arvaamatonta ja oudosta.

Hormonihormonipuutosten oireet

Jos henkilöllä on psyko-emotionaalisia reaktioita pitkään, tämä saattaa johtua mikä vähentää serotoniinin määrää kehossa. Ulospäin tämä ilmenee seuraavasti:

  • jatkuvasti huono mieliala, masennus, synkeys ja sen seurauksena masennuksen alkaminen;
  • vastustamaton alitajuntavaatimus makeisille;
  • unettomuus;
  • turvattomuus;
  • vääriä pelkoja, selittämätöntä ahdistusta, paniikkikohtauksia.

Nämä kielteiset ilmenemismuodot hermoston osassa aiheuttavat fysiologisen luonteen loukkauksia:

  • spontaani kipu lihaksissa;
  • kouristukset ja kipu alaleudassa;
  • usein migreeni (paikallisen voimakas kipu vain yhdessä osassa päätä);
  • ei-syylliset suolen häiriöt;
  • lihavuus.

Kun jokin fysiologisen merkin merkintä ilmestyy masennuksen oireiden taustalla sinun täytyy nähdä lääkäri. Nämä sairaudet voivat kehittyä vakaviksi krooniset sairaudet.

Henkilö syntetisoi hormonin omalla tavallaan, siksi käyttämällä joitakin yksinkertaisia ​​menetelmiä, voit lisätä serotoniinin tuotantoa kehossa.

Tavoitteita serotoniinin lisäämiseksi

Serotoniinin tuotanto esiintyy aivolisäkkeessä (5%) ja suolistossa (95%). Happamuuden hormoni on spesifinen kemiallinen aine - biogeeninen amiini, joka muodostuu aminohaposta, jota kutsutaan tryptofaaniksi.

Ruokavaliossa pitäisi välttämättä esiintyä tuotteita - lähteet tämä aminohappo.

Serotoniinin määrän lisäämiseksi sinun on luotava lisää ehtoja. Voit parantaa synteesiä seuraavilla tavoilla:

  • meditaatio;
  • hieronta;
  • fyysiset harjoitukset;
  • keinovalaistus;
  • auringonvaloa;
  • sosiaalinen menestys;
  • oikea ravitsemus;
  • suolen mikrofloorin normalisointi;
  • alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen;
  • lääkevalmisteet;
  • folk korjaustoimenpiteitä.

ruoka

Ihmiset, jotka tietävät serotoniinin on tuotettu kehossa itse, ei etsi nimenomaan tuotteita, jotka sisältävät tätä hormonia. On vakiintuneita väärinkäsityksiä tiettyjen elintarvikkeiden suhteesta ja serotoniinipitoisuuden lisääntymisestä kehossa.

Yksi myytteistä on syödä banaaneja päivittäin.

Ainakin, aloita tuotanto serotoniinia aivoissa, suolistossa tällä tavalla on vaikeaa. Banaanit sisältävät happamuuden hormoni, se on kalassa ja lihassa, mutta tässä muodossa se ei absorboi kehoa. Se ei pääse tunkeutumaan mahalaukun ja suoliston seinämiin, joten ruoansulatusentsyymit tuhoavat sen kokonaan. Banaanit, liha ja kala vaikuttavat välitetyn ilon hormonin synteesiin, aineista johtuen, että edistää hormonin synteesiäa.

Toinen väärinkäsitys liittyy tryptofaanin runsaiden elintarvikkeiden käyttöön. Serotoniinin tuotanto kehossa todella kasvaa johtuen tämän aminohapon läsnäolosta. On syytä huomata, että keho käyttää vain 1% tryptofaanista tuottaakseen ilon hormonille.

Älä ymmärrä, että kalkkunaa, kovaa juustoa (näitä ruokia on runsaasti tryptofaania), sinä nostaa hormonin tasoa automaattisesti. Synteesin aktivoimiseksi riittävän määrän triptofaania läsnäolon lisäksi, tietty veren insuliinipitoisuus. Vain tässä yhdistelmässä keho voi tuottaa serotoniinia.

Monet muistavat makea, jonka avulla insuliinitaso nousee lähes hetkellisesti ja sen pitoisuus ylittää rajan. Tällainen lyhyen aikavälin vaikutus, glukoosipitoisuus palaa nopeasti normaaliksi intensiivinen haima.

Siksi on parempi stimuloida insuliinin tuotantoa monimutkaisten hiilihydraattien vuoksi. Ne tarjoavat paitsi insuliinin läsnäolon, mutta tarjoavat myös lisäedellytyksiä lisääntynyt serotoniinin tuotanto. Jos tiivistämme kaikki olosuhteet, joissa keho syntetisoi neurotransmitterin serotoniinia, niin ruokavaliossa pitäisi olla tuotteita, jotka ovat lähteitä:

  • tryptofaania;
  • ryhmän B vitamiinit;
  • omega-3-rasvahapot;
  • glukoosi;
  • magnesium.

Kaikkien näiden aineiden sisältävät tuotteet on oltava päivittäisessä ruokavaliossa yhden tärkeimmän neurotransmitterin keskeytymättömän synteesin varmistamiseksi.

Koska 95% ilon hormonista tuotetaan suolistossa, kannattaa huolehtia sen mikrofluorista. Voit tehdä tämän, tarvitsevat hedelmiä ja vihanneksia (ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mikroelementtejä, kuituja) ja laadukkaita maitohappotuotteita (ne ovat tryptofaanin lähteitä ja hyödyllisiä bakteereita).

Moottoritoiminta

Säännölliset fyysiset harjoitukset ovat aktiivisia stimuloivat happamuuden synteesiä. Tehtävien suorittamisen jälkeen lihaskudoksen palauttamiseen tähtäävät prosessit aktivoidaan.

Veressä aminohappojen pitoisuus kasvaa, mikä on välttämätöntä lihaksia korjaavien proteiinien synteesiä varten. Se ohjaa rakennusmateriaalia insuliinin synteesin paikkaan (veren sokeritasapainon säilyttäminen ei ole tämän hormonin ainoa tehtävä).

Insuliini ei vaikuta vain tryptofaaniin. Se pääsee vapaasti serotoniinin synteesialueille. Positiiviset vaikutukset hormonien synteesiin fyysiset harjoitukset, jotka tehdään iloisesti, mutta ei käytetty loppuun.

Erinomainen vaihtoehto koulutukselle voi olla kävelee raitisessa ilmassa. Kävely on yksinkertainen luonnollinen liike. Kävelyn aikana kaikki työryhmät osallistuvat lihasryhmiin, joten 30 minuutin kuluessa keho viettää kunnollisen määrän kaloreita.

Yksi tärkeimmistä Serotoniinin toimintoihin kuuluu täysi yön unta. Serotoniini on päivähormoni, joten on niin tärkeää viettää aikaa auringossa, jotta varmistetaan hyvä valaistus sisätiloissa ja työpaikoilla. Melatoniini on yöhormoni, sen tehtävänä on kehon täydellinen elpyminen.

Serotoniini ja melatoniini ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Molemmat hormonit kehitetään (epiphysis). Tämä hormonipari on vastuussa ihmisen päivittäisistä biologisista rytmeistä, fysiologisesta reaktiosta kehoon päivän ja yön muutokselle.

Pimeyden alkamisen myötä serotoniinin muuttaminen melatoniiniksi tapahtuu epiphyssi.

Aamurukset alkavat serotoniinin synteesi täysin palautetusta organismista, sykli sulkeutuu. Siksi päivän hallinto, terve yöunet - erinomaiset tapoja säilyttää happamuuden hormonipitoisuus normissa. Sähkön sallittu pidentää päivänvalon tuntia henkilöön, mutta usein yöllä herättäminen johtaa "biologisen kellon". Tämä vaikuttaa negatiivisesti serotoniinin ja melatoniinin tasoon.

Meditaatio ja jooga

Meditaatio on erityinen psykologinen käytäntö, jonka tarkoituksena on keskittää mieli sisäiseen tilaan ja vapauttaa kielteisiä ajatuksia. sen Tavoitteena on kehon elpyminen psykologisella säätelyllä positiivisesta käsityksestä itsestä ja ympäröivästä maailmasta. Tämä käytäntö on tarpeen oppia, mutta sen kannattaa säilyttää kehon terveydentila.

Henkilö tarvitsee oppia vastustamaan stressaavia tilanteita, koska he vähentävät merkittävästi serotoniinin määrää. Siksi, kun elämän ongelmia ilmenee, on suositeltavaa harjoitella meditaatiota, joogaa, hengitysharjoituksia ja käydä useita hieronta-istuntoja. Nämä menetelmät ovat luonnollinen voittaa stressiä.

lääkkeet

Serotoniinin puutos pitkään aikaan johtaa masennukseen ja muihin psykoemotionaalisiin häiriöihin. Älä välitä tällaisia ​​ehtoja. Jos erilaiset terveyskäytännöt, luonnolliset menetelmät eivät anna myönteisiä tuloksia, kannattaa hakea lääkärin apua.

Modernilla farmakologialla on merkittävä keinot käsitellä masennustiloja. Lääkkeiden tarkoitus tulee fysiologisen prosessin normalisointiin, joka liittyy kolmen tärkeimmän neurotransmitterin työhön. Yksi niistä on serotoniini.

Kun endorfiinin voimakas vapautuminen elimistöön ei riitä selviytymään masennuksesta, määrittele masennuslääkkeitä. Niitä määrää vain lääkäri ja Hyväksytään tiukasti suositellun järjestelmän mukaisesti. Nämä aineet auttavat normalisoimaan neurotransmitterien vapautumisen prosessiin veren, joka masennuksen aikana on aivoissa estetyissä olosuhteissa.

Näiden lääkkeiden etuna on, että ne eivät ole riippuvuutta eikä niillä käytännössä ole sivuvaikutuksia. Alkaen 50-luvulla viime vuosisadalla, kun masennuslääkkeitä syntetisoitiin apteekkarit, ne ovat lähes pakotetaan ulos rauhoittavia, jota käytetään myös masennuksen ja muiden neuroottinen häiriöt.

Kansalliset korjaustoimenpiteet

Ihmisen itseekspressio eri taiteen muodoissa vaikuttaa hyvään tämän aineen synteesiin. Tehokas ihanteellinen luonnollinen stimulaattori happamuuden hormonien tuottamiseksi on laadukas musta suklaa.

On sitä mieltä, että kahvia, kofeiinipitoisia juomia ja teetä voidaan pitää luonnollisina masennuslääkkeinä. Mutta se tosiasia, että Kofeiini vähentää serotoniinia ja pahentaa ruokahalua, vahvistanut tiede. Jotta ruoan negatiivisia vaikutuksia voidaan vähentää, kahvi ja kofeiinipitoiset juomat ovat parempia syödä syömisen jälkeen. Mitä teetä ja sen vaikutusta hormonin synteesiinmutta tieteellistä lopputulosta ei ole vielä tehty.

Älä etsi masennusta ja yritä parantaa mielialasi niin paljon alkoholia. Aluksi näyttää siltä, ​​että se toimii. Mutta vuorovaikutuksella "alkoholilla ja serotoniinilla" ei ole mitään tekemistä onnellisuuden ja ilon kanssa.

Alkoholi ei ainoastaan ​​tukahduttaisi voimakkaasti tärkeintä neurotransmitterin synteesiä, mutta myös estää elimistössä jo esiintyvän hormonin fysiologiset toiminnot. Vähitellen kehittää vetäytymis-oireyhtymää, joka voidaan torjua vain toisen osan alkoholin avulla. Ajan myötä tämä johtaa alkoholiriippuvuuteen ja vielä vakavampiin masennuksen oireisiin.

Miten lisätä serotoniinin määrää?

Serotoniini vaikuttaa voimakkaasti ruokahaluttomuutemme, seksuaalisen aktiivisuuden ja mielialan tilanteeseen. Yksinkertaisesti sanottuna sitä enemmän tämä hormoni - onnellisempi ja mukavampi tunnemme. Miten lisätä serotoniinin määrää? Selvitämme sen.

Serotoniini on "ilotushormoni", jota keho tuottaa iloisten hetkien aikana ja lakkaa olemasta masentuneissa ja masentuneissa tiloissa. Epiphysis on vastuussa hormonin synteesistä, joka on aivojen liitos, joka sijaitsee kahden hemisfäärin välissä.

Oireet alhaisista serotoniinipitoisuuksista veressä

Useita oireita alhaisista serotoniinipitoisuuksista kehossa:

  • pitkittynyt masennustila ilman ilmeistä syytä;
  • liiallinen impulsiivisuus;
  • huomion keskittymisen rikkominen;
  • ei-lajitelma, poissaolo, jäykkyys;
  • psykoemotionaaliset epäonnistumiset, ärtyneisyys;
  • ajatukset itsemurhasta;
  • lisääntynyt kipukynnys;
  • jatkuvasti kaipaa makeisia, makeisia.

Serotoniinia tuotetaan aminohappotähteestä tryptofaanista, jota saamme elintarvikkeista. Serotoniinista, saman epifyysin avulla muodostuu melatoniinia, joka auttaa meitä nukahtamaan yöllä ja herää ensimmäisten valonsäteiden kanssa.

Tästä seuraa, että serotoniinin puute vaikuttaa unettomuuden ilmenemiseen, joka on voimakas herääminen unesta. Masentuneissa ihmisissä melatoniinin tuotannon esiintymistiheys on epäsäännöllinen: tämä liittyy lisääntyneeseen väsymykseen, työn ja levon häiriöihin, säännölliseen unihäiriöön.

Serotoniini pystyy hallitsemaan muita kehon prosesseja, mukaan lukien reaktiot adrenaliinille. Jos serotoniini on pieni, ahdistuneiden ja paniikkitilojen kehitys alkaa, vaikka mitään tekosyynnyttä ei olisi. Äärettömyydestä ja lyhytkestoisuudesta on hyvin vähämerkityksisiä syitä, herkkyyden kynnys vähenee, sosiaalinen käyttäytyminen voi olla melko riittämätön.

Syyt serotoniinin riittämättömään jakautumiseen voivat olla sekä huono ravitsemus että pitkäaikainen stressi, ulkoiset toksiset vaikutukset, auringonpuutteen, vitamiinipuutos ja aivovirtahäiriöt.

Serotoniinitasoja lisäävät lääkkeet

Lääkkeitä, joiden tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää veressä, kutsutaan valikoiviksi (selektiivisiksi) serotoniinin takaisinoton estäjiksi. Tällaiset lääkkeet pystyvät ylläpitämään riittävä serotoniinin pitoisuuden hermosolujen yhteydessä ja niillä on vähemmän haittavaikutuksia kuin muut masennuslääkkeet.

Tällaisten lääkkeiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat: ruoansulatushäiriöt, liiallinen aktiivisuus, unihäiriöt ja päänsärky. Yleensä tällaiset oireet menevät itsestään ilman huumeiden poistamista. Jotkut tällaisten lääkkeiden käytöstä kärsivät potilaat näkevät vapinaa käsissä, orgasmin kirkkauden vähenemisen, kouristukset. Tällaisia ​​oireita esiintyy harvoin ja liittyvät pääasiassa potilaan erityisiin psykiatrisiin patologioihin.

Serotoniinin tasoa lisäävien erityisten lääkkeiden joukossa on korostettava seuraavia seikkoja:

  • Fluoksetiini - tabletit otetaan joka aamu, hoidon kesto riippuu potilaan masennustilan vakavuudesta ja voi kestää noin kuukausi;
  • Paroksetiini - 20 mg: n päivittäinen annos kerrallaan, ruoan kanssa, mieluiten aamulla, 14-20 päivää;
  • Sertraliini - ottaa 50-200 mg päivässä riippuen potilaan tilasta ja ominaisuuksista;
  • Sitalopraami (Oprah) - lääkkeen alkuperäinen annos on 0,1-0,2 g päivässä, voidaan lisätä indikaatioilla jopa 0,6 g;
  • Fluvoksamiini (Fevariini) - otetaan 50-150 mg vastaanottoa kohden päivässä, hoidon kesto voi olla 6 kuukautta.

Vakavien ja kroonisten masennustilojen hoitoon käytetään yhdistettyjä lääkkeitä, joilla on monimutkainen vaikutus serotoniiniin ja noradrenaliiniin. Tämä on uusi sukupolvi lääkkeistä:

  • Venlafaksiini (Efectin) on aloitusannos 0,75 g kerran päivässä. Lääkkeen annoksen suurentaminen samoin kuin sen peruuttaminen suoritetaan vähitellen, muuttamalla annosta vähintään kahden viikon ajan. Tabletit otetaan ruokaan noin samaan aikaan;
  • Mirtazapine - 15-45 mg kerran vuorokaudessa ennen nukkumaanmenoa, hoidon vaikutus tulee 3 viikkoa lääkityksen aloittamisen jälkeen.

Kaikki serotoniinin takaisinoton estäjät otetaan suullisesti, eivät pureskele, ne pestään tarpeeksi vettä. Lääkkeitä ei voida poistaa äkillisesti: se tehdään, vähitellen päivittäinen annoksen pienentäminen.

Normaali serotoniinipitoisuus veressä on 40-80 mcg / litra.

Huumeiden käyttö on äärimmäinen toimenpide, jota käytetään vain äärimmäisen vaikeissa tapauksissa. Jos tapauksesi ei koske psykiatria, on parempi yrittää lisätä serotoniinin määrää veressä luonnollisemmin.

Miten nostetaan serotoniinihoitojen tasoa?

Yksinkertaisin ja tehokkain tapa lisätä serotoniinin määrää veressä on käydä auringossa niin usein kuin mahdollista. Ruotsalaiset tiedemiehet seurasivat 11 kausiluonteisesta masennuksesta kärsivää potilasta. Aluksi serotoniinipitoisuuden mittaamisen jälkeen potilaat sijoitettiin aktiiviseen valotukseen. Tuloksena serotoniinintasot palautui normaaliksi kaikissa syvä-masennustilan kohteissa olleissa kohteissa.

Vahva yöunet ovat toinen tärkeä tekijä serotoniinipitoisuuksien lisääntymisessä. Huomaa, että on välttämätöntä nukkua yöllä, kun se on pimeää: vain tällä tavalla kehomme pystyy tuottamaan asianmukaisesti tarvittavat hormonit. Yöaikaan siirtyminen, tietokoneen istuminen yöllä, yöviihteen vierailu ja näin ollen tärkein nukkuminen päivän aikana on tärkeä tekijä serotoniinin määrän laskemisessa. Tällaisella päivittäisellä järjestelmällä hormonituotannon rytmi sekaantuu ja muuttuu kaoottiseksi. Yritä vielä noudattaa elimistön luonnollista hoitoa: yöllä - nukkua, päivän aikana - aktiivisia toimia.

Hyvin vaikuttavat serotoniinin määrä jooga, meditaatio (etenkin luonnossa), aktiiviset fyysiset harjoitukset. Tyydytetty yhteiskuntaelämä, suosikki harrastus, hyvä musiikin kuunteleminen, uinti, pyöräily - kaikki tämä vaikuttaa positiivisesti mielentilaan ja siksi hormonin tasoon. Ilo tulee entistäkin suuremmaksi, jos lähisimme ja ystävät ovat lähellä, joiden kanssa me haluamme kommunikoida.

Elintarvikkeissa serotoniinia ei ole. Elintarvikkeissa on kuitenkin aineita, jotka voivat edistää serotoniinin tuotantoa elimistössä. Näihin aineisiin kuuluvat aminohapot, erityisesti tryptofaani. Mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania?

Tuotteet, jotka lisäävät serotoniinipitoisuuksia:

  • maitotuotteet (täysmaito, raejuusto, jogurtti, juokseva maito, juusto);
  • banaani (kypsä, ei vihreä);
  • pavut (etenkin pavut ja linssit);
  • kuivatut hedelmät (kuivatut päivämäärät, viikunat, kuivatut banaanit);
  • makeat hedelmät (luumu, päärynä, persikka);
  • vihannekset (tomaatti, bulgarialainen pippuri);
  • katkera musta suklaa;
  • munat (kana tai viiri);
  • vilja (tattari ja hirssipuuro).

Yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä serotoniinin määrää voidaan kutsua syö jälkiruokia. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy kakkuja, makeisia, kakut ja muut makeistuotteet nopea kasvu hormonin taso: Tähän liittyy tapa paljon ihmisiä "hilloa" ongelmia ja stressaavissa tilanteissa. Tämä vaikutus myös kulkee nopeasti, ja keho alkaa vaatia uutta serotoniinin annosta. Makeiset tässä tilanteessa ovat eräänlainen huume, jota on vaikeampi luopua. Siksi asiantuntijat eivät suosittele syö yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja: paljon parempi korvata ne monimutkaisia ​​sokereita.

Yritä syödä kaurahiutaleita ja tattari puuroa, salaatteja, melonia, sitrushedelmien, kurpitsa, kuivatut hedelmät. Syö tarpeeksi magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita: se on villiriisiä, äyriäisiä, luumuja, leseitä. Voit vain juoda kupin hyvää jauhettua kahvia tai maustettua teetä.

Foolihapon (B9-vitamiinin) puute voi myös aiheuttaa serotoniinipitoisuuden laskua. Tässä suhteessa voit suositella käytettävien elintarvikkeiden käyttöä tässä vitamiinissa: maissi, kaikenlaiset kaalit, juurikkaat, sitrushedelmät.

Omega-3-rasvahappojen esiintyminen ruokavaliossa pystyy vakauttamaan serotoniinin määrää. Tällaisia ​​happoja löytyy kalaöljyistä (katkaravut, rapuja, kalaa, merilevää) sekä pellavansiemeniä ja seesaminsiemeniä, pähkinöitä, soijaa, kurpitsaa.

Vältä tuotteita, jotka vähentävät serotoniinia. Näitä ovat liha, pelimerkit, säilöntäaineita sisältävät elintarvikkeet, alkoholi.

Ihmisiä, jotka ovat positiivisesti yhteydessä erilaisten Badam, voimme suositella tehokas lääke mielipiteitä, jotka viime aikoina ilmestynyt kotimaan lääkemarkkina - 5-HTP (hydroxytryptophan). Se on luonnollinen masennuslääke, joka palauttaa optimaalisen serotoniinin pitoisuuden kehossa. Lääke säätelee nukkumisen laatua, parantaa mielialaa, voit seurata innostuneen ja masentuneen tilan. Hydroxytryptophan ottaa yksi kapseli 1-2 kertaa päivässä, edullisesti toisella puoli päivän ennen aterioita.

Tämän lääkkeen analogi on rauhoittava Vita-Tryptophan, joka sisältää uutteen afrikkalaisen Griffonium-kasvin siemenistä. Lääke säätelee nukkua, lievittää stressiä ja tunne pelkoa, auttaa alkoholismissa, bulimia, on tehokas kroonisen väsymyksen oireissa.

Miten lisätä serotoniinin määrää? Valitse sinulle, mutta älä ajaudu aloittamaan tablettiformulaatioita. Luonnolliset tapoja lisätä hormonin määrää - auringon säteet, aktiivinen lepo, terveellinen ruoka - eivät pelkästään selviydy sinun tehtävästänne ja kohottavat mielialasi vaan lisäävät myös kehosi terveyttä, voimaa ja energiaa.

Lisää serotoniinia - "onnellisuuden hormoni"

Kysymys "kuinka lisätä serotoniinin määrää elimistössä" syntyy, koska serotoniinia käytetään jatkuvasti positiivisten tunteiden ylläpitämiseen ja negatiivisten tekijöiden hillitsemiseen. Nykyajan elämän rytmillä monet kohtaavat ongelmat, jotka johtuvat tämän "onnenhormonin" varastosta.

Artikkelissa ymmärrämme, mikä serotoniini on, kuinka voit lisätä sen keskittymistä luonnollisilla menetelmillä, masennuslääkkeiden tehokkuuden luonnollisella ja ei kovin hyvin.

Miksi Serotonin puuttuu

Tosiasia on, että yhä useammin on unihäiriöitä, lisääntynyt väsymys, yleinen heikkous ja apatia. Erityisesti syksyllä ja talvella kultainen aika tulee, kun nousemme ylös - on pimeää, tulemme töistä - on pimeää. Näyttää siltä, ​​että päivä on, mutta se on hyvin lyhyt ja ohimenevä. Ei riitä, että ainakin jotenkin hälventää synkkä mieliala. Lisää tähän modernin elämän jatkuva jännitys ja fyysisen aktiivisuuden alhainen taso.

On luonnollista lisätä serotoniinin tasoa ilman pillereitä masennusta vastaan:

  • Työn ja levon oikea organisointi;
  • Riittävä ja säännöllinen liikunta;
  • Hyvä sisävalaistus, varsinkin aamulla;
  • Säännölliset auringonsäteet ilman fanaattisuutta;
  • Meditaatio, suosikkiyrityksen ammatti (TV: n edessä olevat evästeet eivät sisälly tähän luetteloon);
  • Korkealaatuinen ruoka. Kiinnitämme huomiota B-vitamiinien, omega-3: n, lesitiinin, tryptofaanin,
  • Alkoholin poistaminen ruokavaliosta

Luetteloa voidaan jatkaa loputtomiin.

Ennen serotoniinin lisäämistä ymmärrämme, mikä se on

Jos kärsit kirjaimellisesti, tarvitsemme serotoniinia ei "hormoneina", vaan neurotransmitterina. Toisin sanoen aine, joka on hermokudoksessa ja joka antaa hermopulssien välityksen. Tämä hermovälittäjä auttaa meitä voittamaan apatian ja epätoivon tilat.

Serotoniini, mitä löydämme verestä ja muista kudoksista, täyttää omat toiminnot. Siksi veren sisältöä koskeva analyysi tehdään sisäelinten, veritautien ja muiden patologioiden onkologisten sairauksien diagnosoinnissa. Tämä analyysi ei anna mitään tietoa aivojen ja hermokudoksen serotoniinisisältöstä, joten sitä ei käytetä masennuksen diagnosointiin.

Serotoniini ei ole niin arvokas kuin positiivisten tunteiden kehittyminen vaan negatiivisten tunteiden herkkyyden väheneminen. Tämä tavanomaisessa tilanteessa aiheuttaa ärsytystä ja raivoa, ja riittävän serotoniinin määrä hermokudoksessa tuntuu paljon rauhallisemmalta. Tämä lisää mahdollisuuksiamme pysyä ajan tasalla eikä tuoda esiin mielipiteesi, pöytäsi, tuoliasi ja revittyä seinäkaapelia keskustelukunnan päähän.

Ominaisuuksistamme erotamme tärkeimmät:

  • vähentää aggressiivisuutta, pelkoa ja masennusta
  • stimuloi unen,
  • vähentää koko tuskallista tausta,
  • lisää signaalilähetyksen tarkkuutta aivoissa,
  • vahvistaa pitoisuutta,
  • edistää oppimista.

Meidän tehtävämme on varmistaa tarvittavan tason turvallinen ylläpitäminen hermokudoksessa riittävän jarrutusmatkan aikaansaamiseksi tunteissamme.

Menetelmät serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi

Miten voin vaikuttaa serotoniinin pitoisuuteen hermokudoksessa:

1. olemassa olevan serotoniinin tuhoamisen estämiseksi;
2. estää käänteinen imu;
3. Anna tarvittaessa runkomateriaalit serotoniinin synteesiin.

Kahdesta ensimmäisestä pistettä on valtava valikoima lääkkeitä (Paxil, Paroksiten isokarboksatsidin, iproniatsidi, tranyylisypromiini, nialamidi, feneltsiini, eprobemide, moklobemidi, Metralindol, Pirazidol, selegiliini, Prozac ja muut). Erilainen valinta voi olla vain niiden haittavaikutusten luettelo. Erityisen tunnettu edustaja serotoniinin takaisinoton estäjät - fluoksetiini (Prozac). Tällaisia ​​masennuslääkkeitä määrää vain lääkäri.

Lopetamme lääkkeemme valinnan parantaaksemme mielialaa viimeisellä kohdalla. Kun annamme kehon rakennusaineita serotoniinin tuotantoon.

Onko serotoniinin tuotanto lisää L-tryptofaania

L-tryptofaani on aminohappo, joka on osa elävien organismien proteiineja. Vaikutukset L-tryptofaanin käytöstä määräytyvät sen perusteella, että se on serotoniinin ja nikotiinihapon (B3-vitamiinin) edeltäjä.

Tryptofaanipitoisuus elintarvikkeissa:

Paljon paljon tryptofaania sisältäviä tuotteita riittävästi. Kuinka paljon tryptofaania tarvitaan serotoniinin määrän nostamiseen hermokudoksessa. Paljon.

Kehossa vähintään 3 tapaa muuttaa tryptofaania. 95% tulevasta tryptofaanista käytetään nikotiinihapon tai PP-vitamiinin muodostumiseen, mikä periaatteessa on myös erittäin hyvä.

Tavallisesti noin 1% tulevasta tryptofaanista muuttuu serotoniiniksi. Eli elimistö saa tryptofaania, osa siitä muunnetaan 5-hydroxytryptophan, ja jonkin verran 5-hydroxytryptophan pitäisi hallita päästä hermokudoksen.

5-HTP tiellä pääse muissa kudoksissa, se voi mennä muiden tarpeiden elimistössä voi muuttua serotoniinin maksassa - tämä serotoniinin enää pääse hermokudoksen, koska se ei läpäise este, joka suojaa keskushermostoon.

Seerotransmitterin serotoniinin puutteen lopettamiseksi tryptofaanilla ja ainakin jotenkin kohottamaan mielialaa, masennuksen oireiden poistamiseksi triptofaanin saanti olisi laskettava grammoina.

Kuitenkin apteekeissa ja myymälöissä on helppo ostaa tryptofaania annoksella 200, 500 tai 1000 mg melko demokraattisella hinnalla. Usein valmisteet optimistisesti sisältävät B6-vitamiinia, koska se on välttämätöntä 5-hydroksitryptofanin muuntamiseksi serotoniiniksi.

5-hydroksitryptofaania stimulantina serotoniinin synteesiä varten

Lähteen toinen variantti tarvittavan "hyvän mielialan hormonille" - lisäaineiden muodostamiseksi 5-hydroksitryptofaanilla. Yksi askel lähemmäs haluttua välittäjäaineita, mikä on suuruusluokkaa vähemmän raaka-aineiden menetyksiä kemiallisissa reaktioissa. Siten tarvittavat päivittäiset annokset ovat useita kertoja pienempiä.

Ilmeisistä eduista - 5-hydroksitryptofaani voi tunkeutua kivuttomasti hermokudokseen, toisin kuin L-tryptofaani.

Huumeiden suurilla annoksilla voi esiintyä ripulia ja oksentelua, mikä voi johtua serotoniinin nopeasta muodostumisesta ylemmälle suolistolle. Joka on myös ruoansulatuskanavan säätelijä.

Erilaisista yrityksistä löytyy ehdotuksia, joissa 5-hydroksitryptofaanin sisältö on 50-200 mg. On järkevää valita elintarvikkeet B6-vitamiinin mukana.

Mitä muita vaihtoehtoja serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi

Hanki hyvä mieli ja selkeä ajattelu ja älä vaaranna terveyttäsi. Toisin sanoen hermosto on vakiintunut ja 5-hydroksitryptofaani ei syö liikaa.

Tehtävällä on mahdollista selviytyä ja lisätä synergistejä. Eli lisätä aineita, jotka parantavat ja täydentävät 5-hydroksitryptofaanin vaikutusta hermostoon.

On olemassa laaja valikoima kasviperäisiä valmisteita ja mikroelementtejä, joilla on hyödyllinen vaikutus hermostoon. Kasveista tunnetuimpia ja suosittuja edustajia ovat valerian, humalan, inkivääri. Vain hillitä hermosto auttaa magnesiumia, sinkkiä, B-vitamiineja.

5-HTP Power NSP on monimutkainen tuote, joka sisältää 35 mg 5-hydroksitryptofaania. Tässä tapauksessa kapseliin lisätään B6-vitamiinia, sinkkiä, kasviskeittoa ja eleutherococcusta.

Elementtien yhdistetty vaikutus antaa masennuslääkkeitä, lievittää hermostuneisuutta, eliminoi ahdistusta ja antaa syvän unen. Ja kaikki tämä ilman tarpeettomia riskejä yliannostuksesta 5-hydroksitryptofaanista.

11 Luonnollisia tapoja lisätä serotoniinintasoja

ata_day

Serotoniini on neurotransmitteri, joka vaikuttaa mielialan, muistin, unen ja jopa seksuaalisuuden kaltaisiin asioihin. Serotoniinin määrän kasvu elimistössä luonnollisesti voi parantaa mielenterveyttäsi, välttää vakavia masennustilaisuuksia ja lisätä motivaatiota.

Tässä on 11 tapaa, joilla voit tehdä tämän:

1. Syö ruokaa, joka sisältää tryptofaania

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Tryptofaania löytyy munista, maitotuotteista, vähärasvaisesta lihasta, pähkinöistä ja viljoista.

2. Siirry hierontaan

Tietenkin ei ole mitään yllättävää, että hieronta parantaa mielialaa, mutta tiesitkö, että se myös alentaa kortisolin tasoa? Kortisoli on stressihormoni, joka syntyy, kun olet vaikeassa tilanteessa. Kehon korisolin liiallinen määrä estää serotoniinin tuotantoa.

3. Olet enemmän auringossa

Ne, jotka asuvat pohjoisessa, eivät ole yllättyneitä siitä, että auringonvalon puute heikentää mielialaa. Loppujen lopuksi, auringonvalon ansiosta ja serotoniinin kehittyminen elimistössä alkaa!

4. Syö enemmän magnesiumia

Tämä mineraali auttaa hallitsemaan verenpainetta, säätelemään hermosolujen toimintaa ja lisää myös serotoniinipitoisuuksia. Suuri määrä magnesiumia on vihreissä, banaaneissa ja kaloissa.

5. Ajattele positiivisesti

Lisätä serotoniinipitoisuuksia voi olla, muuttaa asenteitaan elämään, käyttämällä positiivisia ajatuksia - kaikki tämä vaikuttaa aivoimme. Muista, että kun teet jotain, jota pidät, aina tuntuu paremmalta. Kouluttamalla positiivisia tottumuksia voi auttaa nostamaan serotoniinitasoja.

6. Syö vähemmän sokeria

Yksi serotoniinipitoisuuden alenemisen oireista on makeisten himo. Mutta hellittäen kiusaukseen, kohtaat pian kriisin. Yritä lisätä serotoniinin määrää terveemmällä ja luonnollisemmalla tavalla.

7. Harjoittele meditaatiota

Meditaation aikana tuotetaan happoa 5-HIAA, joka on suoraan sidoksissa serotoniiniin. Kun vietät aikaa joka päivä mietiskellen, voit vähentää stressiä, alentaa kortisolia ja muita stressihormoneja ja lisätä serotoniinituotantoa.

8. Käytä B-vitamiineja

Vitamiinit B12 ja B6 erityisesti auttavat serotoniinin tuottamisessa. On jopa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että näiden vitamiinien ottaminen auttaa torjumaan masennusta. B-vitamiinien sallittu annos useimmille on 50-100 mg / vrk, mutta on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.

9. Mene urheiluun

Kaikki veren hajonta ja sydämen toiminta vaikuttavat myös serotoniinin tuotantoon. Myös urheilua harrastavat endorfiineja, jotka auttavat piristämään.

10. Syö runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiini liittyy läheisesti mielialaan, ja sillä on myös masennuslääkkeen ominaisuudet. Eräs tutkimus osoitti jopa, että ne, jotka viipyivät enemmän C-vitamiinia viikossa, tuntuivat enemmän onnellisilta. C-vitamiini ei ole suoraan sidoksissa serotoniiniin, mutta se varmasti auttaa tuottamaan muita neurotransmittereitä, kuten adrenaliinia ja dopamiinia, mikä tekee meistä hyvältä.

11. Varo itseäsi

Kun stressiä ilmenee, ryhdy toimenpiteisiin, jotta se ei pääse kaatumaan. Paras tapa käsitellä stressihormoneja on pysyä positiivisena ja hoitaa itsesi.

Kuinka lisätä serotoniinin määrää

"Happamuuden hormoni" on tämä ihmeellinen kemiallinen aine, jota tuotetaan ihmiskehossa ja vaikuttaa sen mielialaan eikä vain siihen. Ilon hetkenä ekstaasin hetkellä serotoniinin taso kohoaa merkittävästi kehossa. Ja päinvastoin, masennetun tilan aikana sen määrä kehossa vähenee. Mikä on tämä salaperäinen hormoni ja mitä sillä on ihmeellinen vaikutus?

Oireet alhaisista serotoniinipitoisuuksista kehossa

Serotoniinin puute ihmiskehossa johtaa erilaisten oireiden ilmaantumiseen:

  1. Masennus. Ihmiset, jotka kärsivät ilon riittämättömyydestä, on mielialan ja elinvoimaisuuden väheneminen. Tämä on yleisin ja elävä ilmentymä serotoniinin puutteesta;
  2. Koska tämän välittäjätaipuvalmistajien täyttämiseksi sitten ihmisten puutteesta tuntuu jatkuvasti tarpeellisia makeisia, suklaata, leivonnaisia ​​ja muita makeisia;
  3. Unettomuus. Vakavat häiriöt äkillisten yöllisten heräämisten vuoksi;
  4. Vähentynyt itsetunto ja itseluottamus;
  5. Äkillinen paniikkikohtaus, jatkuva pelon tunne.

Mutta lukuun ottamatta näitä oireita, on myös muita, jotka ovat havaittavissa niille, jotka ympäröivät:

  • Lihavuus, nopea painonnousu;
  • Migreeni - hyvien päänsärkyjen iskut, jotka voimistuvat kirkkaalle valolle tai voimakkaalle äänelle;
  • Ruoansulatuskanavan häiriö: ummetus, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu;
  • Kipu lihaksissa;
  • Leukojen kouristukset.

Serotoniinin vaikutus aineenvaihduntaan

Serotoniini vaikuttaa monenlaisiin aineenvaihduntaan kehossa. Suurin vaikutus bioenergisen prosessin kehitykseen. Serotoniinin toiminnan seurauksena hiilihydraattien metabolia muuttuu. Lisääntyy maksaentsyymien, luurankolihaksen ja sydänlihaksen toimintaa, vähentää glykogeenin pitoisuutta niissä, stimuloi glukoosin hapettumisprosessia. Serotoniini lisää kudosten hapenkulutusta. Kun pitoisuus kudoksissa kasvaa, hapetusprosessit vähenevät.

Mitä lääkkeitä lisää serotoniinin tasoa

Missä tahansa apteekissa voit ostaa huumeita, jotka lisäävät kehon hormonin iloa.

sertraliini. Lääkevalmiste, jolla on masennuslääkkeitä. Onko omaisuutta kaapata serotoniinia, lisää sen tasoa henkilön veressä. Annos on määrätty lääkäriltä ja vaihtelee 40 ja 250 mg välillä potilaan tilasta riippuen.

fluoksetiini. Tabletit, jotka nostavat hormonin tasoa. Yksi tabletti otetaan aamulla. Hoidon kesto riippuu masennuksen laiminlyönnistä.

sitalopraami. Masennuslääke, joka on yksi suosituimmista huumeista taistelussa ilon riittämättömyyden torjumiseksi. Se otetaan 1-2 grammaa päivässä kuukaudessa. On suositeltavaa lopettaa lääke vähitellen.

paroksetiini. Lääke kuuluu masennuslääkkeiden ryhmään. Toimenpiteellä pyritään lisäämään serotoniinin määrää kehossa. Sitä käytetään masennukseen, paniikkiin ja ahdistuneisuushäiriöihin ilman, että sillä on samalla negatiivinen vaikutus ihmisen psyykeihin. Kuten minkä tahansa lääkkeen kanssa on vasta-aiheita ja ilman lääkärin määräämistä, sitä ei hyväksytä. Vastaanoton annos ja taajuus valitaan erikseen riippuen häiriöiden tyypistä.

Luvox. Lääke, joka lamauttaa serotoniinin takaisinoton soluilla. Annostus valitaan erikseen. Ota huumeiden alkavat pienillä annoksilla, vähitellen lisäämällä päivittäistä annosta. Lääkeaineen enimmäisannos riippuu depressiivisen häiriön vakavuudesta. Se on hyväksytty pitkään.

On muistettava, että lääkkeiden ottaminen on äärimmäinen toimenpide. Serotoniinin puutteen ilmenemismuodossa elimistössä voidaan aloittaa kansanhoito.

Kansalliset korjaustoimenpiteet serotoniinin lisäämiseksi

Lisätä tämän hormonin sisältö voi olla paitsi lääkkeitä myös kansanmusiikkia, ilman lääkärin apua.
Tutkijat ovat osoittaneet, että ilon hormonin taso riippuu suoraan auringonvalosta. Siksi kaikki sen puutteesta kärsivät ihmiset näyttävät pitkään auringossa.

Unen biorytmin ja herättävyyden seuranta on toinen tärkeä edellytys korkeiden hormonipitoisuuksien ylläpitämiseksi elimistössä. Henkilö tarvitsee tarpeeksi nukkua, ja tämä tarkoittaa yöunen. Vain yöllä tuotetaan tarpeeksi hormonia.

Positiiviset vaikutukset kehon hormonaaliseen tasapainoon ovat ikivanha tapoja lievittää fyysistä ja henkistä stressiä - jooga ja meditaatio. Tällaiset harjoitukset johtavat kehon tasapainoon, vaikuttavat myönteisesti mielialaan ja estävät masennuksen.
Opi nauttimaan elämästä, tekemästä mitä rakastat, onko se suosikki harrastus, harrastamassa urheilua, tavata ystäviä tai käydä metsän läpi ja ottaa ylimääräisen onnensydämen hormonista.

Serotoniinin lähde elintarvikkeissa

Tuotteet, jotka edistävät serotoniinin kohoamista

Itse tätä ainetta ei löydy tuotteista. Se tuotetaan kehossa monien elintarvikkeiden sisältämien aminohappojen vaikutuksesta. Tryptofaani on yksi niistä.

  • Maitopitoiset elintarvikkeet (juustot, tuorejuusto, jogurtit, maito);
  • munat;
  • banaani ja musta suklaa - mestarit serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi;
  • tattari, kaurahiutaleet ja hirssi- viljat;
  • Bulgarianpaprikat ja tomaatit, kaali ja juurekset;
  • pavut, linssit ja muut pavut;
  • hedelmät, kuten luumu, persikka, meloni, sitrushedelmät;
  • kuivatut hedelmät, erityisesti päivämäärät, viikunat, luumut;
  • äyriäiset, niin runsaasti magnesiumia;
  • todellinen lehtivaahto tai maapähkinäinen kahvi.

Ei-toivotut tuotteet
Kaikki elintarvikkeet eivät edistä ihmisen veren riemun hormonien nostoa. On myös niitä, jotka pienentävät sitä, joten jos sinulla on tämän hormonin puute, yritä välttää seuraavia tuotteita:

  • fruktoosi. Tällaista sokeria on hunaja, perunoita, vesimeloneja, kirsikoita ja mustikoita, joten suosittelemme rajoittamaan näiden tuotteiden käyttöä.
  • alkoholi. Onko ylivoimainen vaikutus hermoston toimintaan. Sen jatkuvaa käyttöä, serotoniinin tuotanto aivoissa vähenee, mikä johtaa masennukseen ja muihin häiriöihin;
  • Ruokavaliot. Ne sisältävät valtavan määrän fenyylialaniinia, mikä vähentää merkittävästi ilon hormonin tuotantoa, mikä usein johtaa paranoiaan tai paniikkikohtauksiin;
  • kofeiini. Kun kofeiinittuja juomia käytetään kohtuullisesti, serotoniinin määrä kasvaa, mutta jos käytät näitä tuotteita, hormonipitoisuus päinvastoin vähenee;
  • Pikaruokaa. Kaikki suosikki sirut, hampurilaiset ja ranskalaiset perunat sisältävät aineita, jotka johtavat ihmisen kehon onnellisuuden hormonien puutteeseen.

Ehkäisy ja neuvonta

Jotta voisit olla terve ja onnellinen, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

Noudata päivittäistä rutiinia. Yritä suunnitella selkeästi joka päivä, mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Muista, että pitkä nukku pitää sinut terveenä ja nuorena monien vuosien ajan;

Älä liioittele sitä. Jos alkaa väsyä mihinkään työhön - levätä. Pidä tauko ja tee vähän harjoittelua. Näin voit säilyttää voimaa jatkotyöskentelyä varten.

Syödä oikein. Sulje ruokavaliosta pikaruokaa, suolaista ja makeaa, hiilihappoa sisältävää juomaa. Syöminen tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia ansiosta voit pysyä hyvässä kunnossa;

Muista aina alkoholin ja tupakoinnin vaaroista. Älä kärsi yhteiskunnan vaikutuksesta. Onko asiasta mielipide. Ja anna sen olla oikeassa.

Kiellot ruokavaliosta. Älkää kärsimättä nälästä, muotia seuraavana. Muista, että kaikki ovat kauniita omalla tavallaan, eikä ole mitään järkeä pyrkiä olematonta ihanteetta kohtaan. Ehdokkaiden aminohappojen puute johtaa vain voimakkuuden ja masennuksen vähenemiseen;

Mene urheiluun. Ei vain voit tuoda itsesi muotoon, niin myös lisätä serotoniinin tasoa. Säännöllinen urheilu antaa sinulle terveyttä ja hyvän muodon;

Älä anna stressiä. Yritä välttää kaikki stressaavat tilanteet, pidä Olympic aina rauhallisena, hymyile ja nauti elämästä!

14 Tehokkaita tapoja lisätä serotoniinintasoja

Olen jo kirjoittanut paljon serotoniinista ja sen vaikutuksesta, että hän on meidän avustajamme olemisessa ja mielessäni ja kauniina. Siksi meidän on tietoisesti seurattava, että serotoniinin luonnollinen taso ei laske! Loppujen lopuksi:

Korkea serotoniinitaso

Rauhallinen, tyytyväinen, avoin, selkeä mieli, irrallinen, sosiaalisesti hallitseva. Korkealla serotoniinilla elämä tuntuu kauniilta.

Serotoniinin puute

Ahdistus, masennus, pessimismi, aggressio. Alhainen serotoniinin taso elämä näyttää synkältä.

Onneksi on luonnollisia tapoja, joilla voit lisätä serotoniinipitoisuuksia.

1. Lisää serotoniinitasoja meditaation avulla.

Serotoniini on yksi syy, miksi tunnemme rauhalliseksi ja rauhalliseksi, kun vapautamme ajatuksia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio lisää serotoniinipitoisuuksia.

Ne, jotka harjoittavat meditaatiota, nukkuvat hyvin, mikä auttaa kehittämään hormonia melatoniinia. Melatoniini valmistetaan serotoniinista murskaimessa.

Meditaation aikana voit myös joutua syvään onnellisuuteen ja euforiaan. Tämä johtuu todennäköisesti kohonneiden serotoniinin ja dopamiinipitoisuuksien yhdistelmästä.

2. Lisää serotoniinipitoisuuksia liikuntaan.

Harjoitus vähentää ahdistusta, masennusta ja herkkyyttä stressiin. Olemme miljoonien vuosien ajan sopeutuneet liikkeeseen. Liikunta ja liikunta ovat ainoa keino tasapainottaa neurotransmitterit. Yksi vaikutuksista on serotoniinipitoisuuksien nousu.

Liikunta lisää myös tryptofaanin määrää - serotoniinin päärakennetta. Tämä vaikutus jatkuu harjoituksen jälkeen.

Haaraketjuisten aminohappojen (BCAA) veritaso laskee kun liikut, ja tryptofaani tulee aivoihin helpommin.

Harjoittelun aikana rasvamolekyylit alkavat hajota ja tryptofaanin taso kasvaa veressä.

Siirtyessä serotoniinin rakennusaukon määrä kasvaa ja tryptofaani välittömästi tuottaa serotoniinia.

Harjoitus lisää myös neurotrofisen aivokerroksen (BDNF) tuotantoa, joka toimii hermosolujen ja aivojen kasvuhormonina ja stimuloi serotoniinin tuotantoa.

3. Lisää serotoniinipitoisuuksia valolla.

Valohoito on tulossa suosittu kausiluonteisen masennuksen hoitoon. Talvella serotoniinitasot ovat alemmat kuin kesällä, ja ne ovat osa kausiluonteisen masennuksen syitä. Kirkas valo stimuloi serotoniinin tuotantoa. Valohoito voi toimia myös muina vuodenaikoina. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se on tehokas hoito ei-kausiluonteiseen masennukseen.

Kirkas valo antaa parhaan vaikutuksen, kun hämärä valo ei ole tehokas. Valohoito yleensä antaa parhaan tuloksen aamulla.

Myös aamuvalohoito voi auttaa sinua nukahtamaan iltaisin. Jopa vain 15 minuuttia aamulla aamulla auttaa sinua saamaan tarpeeksi nukkua yöllä.

Valoa hoidettaessa on parempi käyttää koko valonspektriä. Valkoinen valo on parempi kuin sininen ja punainen ja UV-valoa ei tarvita.

Hoito valolla on tehokkain, intensiteetillä 2500-10 000 luxia (koko spektrin valo).

Hoito valolla on erityisen tehokasta talvella ihmisille, joilla on kausiluonteisia mielialahäiriöitä. Potilaat, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), vastaavat erityisesti valohoitoon. Muita hyvän valohoito-oireita ovat makea hammas ja liiallinen uneliaisuus päivän aikana.

4. Lisää serotoniinin määrää auringonvalolla.

Auringonvalo stimuloi serotoniinin vapautumista. Ihmisillä on sisäänrakennettu serotonerginen systeemi, joka voi tuottaa serotoniinia. Tryptofaanihydroksylaasi, serotoniinin synteesissä oleva ensi-entsyymi, on läsnä ihmisen ihossa.

Monet pelkäävät ihosyöpä, koska kuulemme niin paljon. Mutta me olemme enemmän sairastuneita auringon puutteesta kuin sen ylikuormituksesta. Luut eivät muodosta kunnolla, masentuvat ja sairastuvat. Tämä johtuu osittain siitä, että saamme liian vähän D-vitamiinia.

Riittävä määrä D-vitamiinia alkuvaiheessa korreloi, kun riski tyypin 1 diabeteksen kehittymisestä on pienempi. 80-prosenttisesti pienempi riski tyypin 1 diabeteksen kehittymiselle myöhemmässä iässä lapsilla, jotka saivat päivittäin 2 000 IU D-vitamiinia. D-vitamiini voi edes auttaa estämään multippeliskleroosia.

D-vitamiinin tuotanto riippuu UVB-fotonien määrästä, jotka tunkeutuvat ihoon. Tärkeitä tekijöitä ovat auringossa käytetty aika, auringon sijainti, vaatteet, ylimääräinen rasvaa, aurinkovoidetta ja melaniinia.

D-vitamiini lisää myös dopamiinin määrää.

5. Lisätä serotoniinitasoja sosiaalisen määräävän aseman avulla.

Apinoilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että enemmän serotoniinia syntyy, kun olemme sosiaalisesti määräävässä asemassa.

Tutkimukset tryptofaanipitoisuuksien muutoksista osoittavat myös, että serotoniini saa meidät määräävämmäksi. Korkeat annokset tryptofaania saaneille osallistuivat sosiaalisesti määräävämmäksi, vähemmän aggressiivisiksi ja tekivät muita vähemmän kriittisiksi.

Saat enemmän serotoniinia, kun olet sosiaalisesti hallitseva, ja serotoniini itse tekee sinusta sosiaalisesti hallitsevamman.

6. Lisää serotoniinipitoisuuksia ajattelemalla.

Jotkut tutkijat ovat havainneet, että ajatukset vaikuttavat serotoniinipitoisuuksiin. He käyttivät positroniemissiotomografiaa serotoniinipitoisuuksien mittaamiseksi ihmisillä, jotka menivät positiivisten, negatiivisten ja neutraalien mielialan indusointien kautta.

Korkeammalla tuulella serotoniinituotanto oli suurempi cingulaatti gyruksen etu- puolella. Alhainen tunnelma serotoniinin tuotanto oli alhaisempi. Serotoniini vaikuttaa mielialaan, ja mieliala vaikuttaa serotoniinin tasoon.

7. Lisää serotoniinitasoja niasiinilla (B3).

Nasiini lisää serotoniinipitoisuuksia.

8. Lisää serotoniinipitoisuuksia pyridoksiinin kanssa (B6).

Todettiin, että pyridoksiini lisää serotoniinitasoa apinoissa. Pyridoksiini on halpa ja yleisesti saatavilla oleva B-vitamiini.

9. Lisää serotoniinipitoisuuksia teaniinin kanssa.

Teaniini, teessä oleva aminohappo, voi vaikuttaa hermovälittäjäaineiden tasoihin. Se nostaa dopamiinin ja serotoniinin määrää. On kuitenkin olemassa joitakin kiistoja sen vaikutuksesta serotoniiniin. Eräs tutkimus osoitti, että teiniinin injektoinnin jälkeen rotan aivoihin serotoniinipitoisuus laski.

10. Lisätä serotoniinipitoisuuksia hiilihydraatteilla, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI).

Vältä suuria määriä sokeria, puhdistettua vehnää ja muita korkean nopeuden hiilihydraatteja. Insuliini poistaa veren BCAA: n, joten on erittäin tärkeää säilyttää vakaan insuliinin taso. Nopeat hiilihydraatit antavat yleensä pääsyn insuliinille nopeasti, minkä jälkeen veren sokeripitoisuus pienenee. Hiilihydraatteja, joilla on alhainen GI, luovutetaan hitaasti vereen, jolloin ylläpidetään vakaa insuliinin taso.

11. Lisää serotoniinipitoisuuksia Omega-3: n kanssa.

Tärkeimmät omega-3-rasvahapot ovat EPA ja DHA. Oletettavasti EPA lisää serotoniinin ja DHA: n vapautumista, vaikuttaa serotoniinireseptoreihin lisäämällä solukalvon juoksevuutta. Omega-3: n pitkäaikainen saanti saattaa lisätä serotoniinipitoisuuksia.

12. Lisätä serotoniinipitoisuuksia suoliston bakteereilla.

Suolemme on täynnä hyviä ja huonoja bakteereja. Ja epätasapainoinen suolistofloora voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, mikä vaikuttaa myös aivojen terveyteen ja mielialaan.

Tutkimus osoitti, että probioottiset bifidobakteerit infantis lisäävät merkittävästi tryptofaanin määrää veressä. Todettiin, että proviotutkimus 8 viikon ajan auttaa vähentämään masennusta.

13. Lisää serotoniinipitoisuuksia kurkuminilla.

Curcumin - kurkumien mausteisiin sisältyvä yhdiste. Kurkumiinilla on masennuslääkkeen vaikutus sen vaikutukseen serotoniiniin ja dopamiiniin. Curcumin inhiboi monoamiinioksidaasi-aktiivisuutta - entsyymi, joka osallistuu hajottaa noradrenaliinin, serotoniinin ja dopamiinin.

Tämä merkitsee sitä, että kurkumiini johtaa synteesiin pitoisuuteen ja pitkittyneeseen serotoniinin aktiivisuuteen. Kurkumidin vaikutus lisääntyy, jos sitä käytetään piperiinilla tai mustapippurilla.

14. Lisätä serotoniinipitoisuuksia rajoittamalla alkoholia.

Todettiin, että alkoholi vähentää merkittävästi serotoniinin määrää 45 minuuttia myöhemmin.

Alhainen serotoniinitaso johtaa masennukseen alkoholin käytön jälkeen.

Alkoholin kulutuksen ja väkivallan tai muun aggressiivisen käyttäytymisen välillä on selvä yhteys. Aggressioon liittyy myös suurelta osin alhaiset serotoniinitasot. Aggressiivinen käytös juotuaan voi liittyä tuhoisa alkoholin vaikutusta serotoniinin aineenvaihduntaan.

Myytti korkeista tryptofaanista

Tiedämme, että tryptofaani lisää serotoniinitasoja. On sitä mieltä, että tryptofaanin kaltaisilla elintarvikkeilla, kuten kalkkuna, on sama vaikutus. Tämä on myytti. Runsaasti proteiineja sisältävät aina runsaasti muita aminohappoja.

On myös myytti, että banaanit parantavat mielialaa, koska ne sisältävät serotoniinia. Kyllä banaanit sisältävät serotoniinia, mutta se ei ylitä veri-aivoestettä.

Ehkä Haluat Pro Hormoneja