Serotoniini ja melatoniini niiden yhteys ja soveltaminen. Miten lisätä ja miten vähentää melatoniinin ja serotoniinin määrää veressä luonnollisella ja keinotekoisella tavalla?

Mitä nämä hormonit ovat?

Serotoniini ja melatoniini ovat kaksi hormonia, jotka säätelevät kehon toimintoja, kuten uni, ruokahalu ja mieliala.

Serotoniini on neurotransmitteri, se on vastuussa hermosolujen välisestä viestinnästä.

Melatoniini valvoo vuorokausirytmiä. Melatoniini kertoo aivolle, milloin nukkua, ja milloin pysyä hereillä.

Korkea serotoniinin taso vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiin. Kun serotoniinin pitoisuus on alhainen - immuunijärjestelmä heikkenee ja heikentää. Siksi masennustilanteessa oleva henkilö voi helposti saada kylmän. Kuitenkin liian suuri serotoniinin taso voi myös aiheuttaa ongelmia.

Melatoniini tunnetaan parhaiten nukkumormoneina. Hänet nimettiin pimeyden hormoneiksi. Luonnollinen melatoniini tuotetaan vain pimeässä, pienimmässä valonlähteessä ja epiphysis lopettaa melatoniinin tuotannon.

Epiphysis itse ei ole tutkittu riittävästi, mutta voidaan todeta varmuudella, että tämä on melatoniinia tuottava tehdas, joka toimii yksinomaan pimeässä. Melatoniinin puute johtaa unettomuuteen.

Melatoniinin ja serotoniinin käyttö.

  • Unettomuuden hoito
  • Unenvaiheviive-oireyhtymä
  • Auta nopeaan palautukseen nopealla muutoksella aikavyöhykkeillä
  • Attention Deficit Hyperactivity Disorder -hoito
  • Kroonisen väsymyksen ja masennuksen tuki
  • Nyt tehdään tutkimuksia melatoniinin vaikutuksesta ikääntymisprosesseihin.
  • Melatoniini on voimakas antioksidantti

Miten vähentää melatoniinia?

Melatoniinin synteesi vaikuttaa ruokaan. Tutkimus tehtiin aikana, jolloin ihmiset olivat nälkää. Paasto, jonka kulutus on alle 300 kcal päivässä, kestää 2 päivää viikossa, vähentää melatoniinin pitoisuutta veressä noin 1/5. Ilmeisesti tämä johtuu siitä, että paaston aikana voi olla vaikea nukahtaa.

Kahvi ja alkoholi

Tutkimukset kahvin kulutuksella tuotti sekalaisia ​​tuloksia, yhdessä tapauksessa melatoniinin pitoisuus laski yöllä toiseen kasvuun. Mutta tällä hetkellä on yleisesti hyväksyttyä, että kofeiini vähentää melatoniinia.

Neljä tutkimusta tehtiin alkoholin saannin vaikutuksesta melatoniinipitoisuuden vähenemiseen, joista 3: stä neljästä melatoniinitaso laski ja 4 m: n päinvastainen vaikutus havaittiin. Kuitenkin vahvan oluen vastaanotto vahvisti melatoniinia.

Tiedot on otettu täältä http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Miten lisätä melatoniinia kehossa

Mitkä elintarvikkeet sisältävät melatoniinia? Ehkä vain yksi kirsikka sisältää tarpeeksi melatoniinia. Muissa elintarvikkeissa nukutushormonin pitoisuus on hyvin alhainen.

Käytä banaaneja, kaurapuita ja maitoa. Nämä tuotteet sisältävät niitä aminohappoja, vitamiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä melatoniinin tuottamiseksi.

Nyt serotoniinista. Serotoniinin synteesin lisäämiseksi tarvitaan aminohappoa, tryptofaania. Aivot ja suoli yhdessä osallistuvat serotoniinin tuotantoon tryptofaanista, luoden sen ennen hydrotryptofaania (5-HTP).

Tryptofaania löytyy seuraavista tuotteista:

  • merenelävät
  • Meijerituotteet
  • kana
  • pähkinät
  • siemen
  • munat

Tuotteet, jotka stimuloivat melatoniinin tuotantoa

Melatoniini, vuorokausirytmin luonnollinen säätelijä, syntetisoidaan välttämättömästä aminohapon tryptofaanista. Koska ihmiskeho ei kykene tuottamaan tätä yhdistettä, sen tulee olla valmis muoto, eli elintarvikkeiden proteiinit (aikuisen päivittäinen vaatimus on 3,5 mg / kg elopainokiloa kohden). Tryptofaania esiintyy sekä kasvi- että eläinperäisissä elintarvikkeissa. Ne ovat runsaasti maitoa, juustoa, jogurttia, raejuustoa, soijaa, kaurapuita, kirsikkaa, banaaneja, päivämääriä, setriä ja saksanpähkinöitä, seesamiä, maapähkinöitä ja sieniä. Riittävä määrä tryptofaania löytyy myös kaloista, kananmunista ja siipikarjanlihasta.

Lisää huomiota valoon

Monissa tutkimuksissa havaittiin, että ihmiset, jotka altistuvat tylsille päivänvaloille, tukahduttivat melatoniinin synteesiä yöllä. Siksi hormonituotannon normalisoimiseksi on suositeltavaa työskennellä kokonaan nostettujen säleikköjen kanssa tai kun huone on valaistu loistevalaisimilla. Säteilevät säteilyn ultraviolettisäteilyä, ne estävät melatoniinin tuotannon päivällä. Kuitenkin yön nukkumisen aikana, hormonien synteesin edistämiseksi on suositeltavaa suojata itsensä kaikista valonlähteistä, eli nukahtaa täydellisessä pimeydessä.

Tekijöitä, jotka lisäävät melatoniinin pitoisuutta veressä

  1. Ryhmän B vitamiinit (B3 ja B6). B6-vitamiini, joka vaikuttaa voimakkaasti kehoon, tulee ottaa aamulla ja B3-vitamiini, illalla yhdessä magnesiumin ja kalsiumin kanssa.
  2. Paastoaminen (yksi paastopäivä viikossa on luonnollinen hormoni-stimulantti).
  3. Urheilun harjoitukset (tunnin kuluttua urheilukoulutuksesta lisäävät melatoniinin tuotantoa).

Yhdestä hormonista toiseen

Kehossamme on prosesseja, jotka kykenevät muuntamaan serotoniinin melatoniiniksi. Nämä prosessit ovat peruuttamattomia. Serotoniinin puute voi aiheuttaa melatoniinin puutteen. Tämä suhde selittää sen, että usein masennukseen liittyy unettomuus.

Kuten aiemmin mainittiin, tryptofaani on tarpeen serotoniinin määrän lisäämiseksi. Voit lisätä tietyn ruokavalion määrää. Lisäksi on olemassa erityinen 5-HTP-valmiste, joka sisältää tryptofaania. 5-HTP: tä myydään Yhdysvalloissa ravintolisäaineina.

Synteettistä melatoniinia myydään tabletteina. Voit ostaa lääkkeen "melaxen" tai sen halvemmat analogit Yhdysvalloista.

Monet ihmiset kysyvät itseltäsi, mikä on ero melaniinin ja melatoniinin välillä? - Ymmärrän.

Melanin ja melatoniinin välinen ero

Melaniini ja melatoniini ovat kahta kemiallisesti sidottua ainetta, joilla on erilaiset ominaispiirteet. Heidän alkuperänsä, tehtävänsä, kemiallisen koostumuksensa ja läsnäolonsa ihmiskehossa eroavat toisistaan.

Mikä on melaniini?

Melaniini on yksi ihmisen ihon pääasiallisista pigmentteistä, melaniini määrittelee ihon värin. Melanosyytit ihon, silmien, korvien, hiusten ja ihmisen keskushermoston muodostamiseksi synnyttävät melaniinia. Melanin tärkein ja tärkein tehtävä on suojata ihoa auringon ultraviolettisäteiltä, ​​jonka vaikutus voi johtaa ihosyöpään. Melaniini suojaa solun ydintä säteilyltä, mikä estää solun DNA: n vahingoittumisen. Melaniini vaikuttaa myös henkilön kuulemisen vakavuuteen.

Ihmisen melaniini on pääasiassa kahta eri muotoa:

  • Eumelaniini on tummanruskea pigmentti
  • Feomelanin - punainen / keltainen pigmentti

Tyypillisesti henkilön ihon lopullinen väri riippuu melaniinin tyypistä ja määrästä, sen muodoista, koosta ja melanosomien jakautumisesta ihossa.

Mikä on ero melatoniinin ja melaniinin välillä?

  • Melaniini on tyrosiinin tuottama pigmentti, melatoniini on neurotransmitteri, joka on syntetisoitu tryptofasta
  • Melatoniinin tärkeimmät tehtävät ovat melaniinisynteesin muutos, nukkumisjakson ja biologisten rytmien ylläpito elimistössä. Melaniini on vastuussa ihon väristä, sen suojaamisesta ja vaikuttaa henkilön kuulemiseen.
  • Melaniini syntetisoidaan melanosomeissa, joita esiintyy melanosyyteissä. Melatoniinin synteesi esiintyy maha-suolikanavan soluissa, silmänrauhassa ja murskaimessa.
  • Melaniinia voi esiintyä ihosoluissa, silmissä, korvissa, hiuksissa ja keskushermostossa. Melatoniini on läsnä aivoissa, maksassa, suolistossa, veressä ja lihaskudoksissa.

Melatoniinin ylimäärä ja puute

Katsokaamme nyt melatoniinin riittämättömien määrien oireita ja sen ylimääräisyyttä.

Melatoniinin puuttuminen veressä (hypomelatoninemia)

  • Krooninen väsymys;
  • Edema ja "pussit" silmien alla;
  • Vaihdevuosien varhainen puhkeaminen;
  • Vaihda hiusväri (harmaantuminen);
  • Nopeutetut ikääntymisprosessit (kehon ennenaikainen vanheneminen);
  • Pahanlaatuisen kasvaimen riski;
  • Rintasyöpä;
  • Metabolinen oireyhtymä (liikalihavuus, ateroskleroosi, hypertensio, diabetes mellitus);
  • Sydän sepelvaltimoiden sairaus;
  • Ihmisolujen herkkyyden vähentäminen insuliinille;
  • Mahahaava;
  • Lisääntynyt ahdistuneisuus ja ärtyneisyys;
  • Unihäiriöt (levoton, pinnallinen, lyhyt nukkuus harvoilla unidoilla, nukahtamisen vaikeudet pitkään aikaan);
  • Sydänsärkyjen ajallisen järjestelmän häiriöt ("nukkumisvaiva" -syklin häiriö);
  • Kehon antioksidanttisten ominaisuuksien väheneminen;
  • Keskushermoston heikentynyt mukautuva kapasiteetti;
  • Aivoverenkierron ja psykosomaattiset patologiat;
  • dermatoosit;
  • skitsofrenia;
  • Alkoholismi.

Ylimääräinen melatoniini (hypermelatoninemia)

  • Vähentynyt hoito;
  • Lisääntynyt sydämentykytys;
  • Ruokahaluttomuus;
  • Hidas reaktio;
  • Kohonnut verenpaine;
  • Grimaces (kasvojen lihasten lyhentäminen);
  • Olkapää tai pään kiertäminen;
  • Kausiluonteiset masennustilat.

Kysy lääkäriltäsi

Onko sinulla masennuksen tai unettomuuden oireita vai molempia? Ennen kuin käytät melatoniinia ja tryptofaania sisältäviä lisäravinteita, ota yhteys asiantuntijaan. Kaikilla lääkkeillä on vasta-aiheita.

Lääkäri kertoo sinulle, mitkä annokset, minkä ajanjakson ja minkä lääkkeen tai huumeiden ryhmän on otettava sinulle.

Jaa "Hormonit serotoniini, melatoniini ja melaniini"

Miten lisätä melatoniinin sisältöä ihmiskehossa

Ei varmasti ole kenellekään ilmoitusta siitä, että melatoniinin puute voi vaikuttaa haitallisesti henkilön terveyteen. Melatoniinin hormoni on erittäin tärkeä yhdiste, joka on välttämätöntä kehon fysiologisten prosessien säätelemiseksi.

Miksi tarvitsen melatoniinia

Ns. Unihormonin tärkein tehtävä on helpottaa nukahtamisprosessia ja poistaa uneliaisuus päivän aikana. Niinpä melatoniini on vastuussa riittävän rytmin nukkumisesta.

Lisäksi tämä hormoni vaikuttaa tällaisten järjestelmien toimintaan seuraavasti:

  • sydän- ja;
  • koskemattomuus;
  • endokriininen järjestelmä;
  • ruoansulatuskanavan;
  • ja lopulta aivojen työ.

Toimintaan vaikuttavat yllä olevista järjestelmistä, melatoniini auttaa estämään ulkonäkö stressiä, ja vähentää prosessin rappeutuminen solujen, säätelee verenpainetta, estää syöpäsolujen muodostumiseen, säätelee kehon painoa ja vähentää päänsärkyä ja hammassärkyä.

Melatoniinin tuotanto kehossa

Tutkijoiden mukaan kehon hormoni melatoniini tuotetaan hetkellä, jolloin henkilö nukkuu. Sillä sen tuotanto on vastuussa aivojen epifyysistä, jota kutsuttiin ympäröiväksi nauhaksi. Tarkemmin sanottuna epiphysis ei tuota melatoniinia, vaan tuottaa vain serotoniinia, joka toimii sen perustana.

Päivän aikana, jolloin henkilö on hereillä, auringonsäteiden vaikutuksesta aminohapon tryptofaani muutetaan serotoniiniksi. Tästä syystä on erittäin tärkeää käyttää päivittäin vähintään tunti ulkona. Mitä enemmän serotoniinia tuotetaan päivän aikana, sitä enemmän kehon melatoniinia tuotetaan yöllä. Tämä on mahdollista vain, jos henkilö lepää ja unen kesto on vähintään 8 tuntia.

Jos yksittäinen henkilö kehittyy pitkittyneeseen masennukseen ja hän kärsii unettomuudesta, asiantuntijat suosittelevat, että tällaiset ihmiset viettävät raittiiseen ilmaan päivittäin vähintään 8 tuntia. Vain tässä tapauksessa unelma tulee terveemmäksi ja hormonin tuotanto lisääntyy ja melatoniinin taso palaa normaaliksi. Tässä tapauksessa ei ole tarvetta ottaa rauhoittavia lääkkeitä.

Unen hormonin puutteen seuraukset

Tutkijat ovat todenneet, että päivittäinen melatoniinituotanto on 30-35 mcg. Jos tapahtuu, että elimistössä on puutos unihormonista, potilaat seuraavat seuraavia oireita:

  • henkilö alkaa kärsiä unettomuudesta;
  • immuunijärjestelmän heikkeneminen, joka johtaa usein harha- ja viruspatologioihin;
  • unihormonipuutos johtaa verenpaineen nousuun;
  • tällaisilla potilailla on usein usein hermoromahduksia;
  • pula (melatoniini) auttaa vähentämään tehokkuustasoa;
  • potilaat kehittävät ahdistuneisuutta ja epätoivoa.

Nämä ovat ensimmäiset merkit, jotka osoittavat toimintahäiriö käpylisäke, joka on merkittävä perusta elämäntapojen muutoksia, lisätä kestoa yöunet, ruokavalion muutokset ja ruokailutottumukset sekä hoito lääkäriin.

Kuten tiedätte, nukkumormoni ei kerääntyy kehoon - päivässä on vain sen tuotantoa ja kulutusta. Tänä suhteessa yksi normaalisen unen päivä ei salli normaalin toiminnan toimintaa viikon aikana.

Jos tämän hormonin puutetta havaitaan ihmiskehossa, seuraavat seuraukset alkavat näkyä:

  • on olemassa ensimmäisiä merkkejä ikääntymisprosessista, mukaan lukien ryppyjä, ihon heikkousta ja värien muutoksia;
  • melatoniinin puute vaikuttaa painonnousuun;
  • reilun sukupuolen hyvin varhaisessa vaihdevuosikossa tapahtuu;
  • tutkijat ovat osoittaneet, että naiset, joilla on melatoniinin puute, todennäköisemmin kehittävät rintasyövän.

Menet lisäämään nukahormonin tuotantoa

Ensimmäinen asia, jonka asiantuntijat suosittelevat, kun vastaat kysymykseen siitä, miten lisätä melatoniinia, on elintarvikkeiden runsas käyttö tässä unihormonissa.

Tässä tapauksessa palmu kuuluu tällaiseen tuotteeseen kuin kirsikka. Kirsikoita voidaan käyttää sekä marjoina että mehun muodossa. Lisäksi voit lisätä tämän yhdisteen määrää kehossa kuluttaen mansikoita ja granaattiomenaa.

Kuitenkin banaanin kaltaiset hedelmät edistävät serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa. Se sisältää valtavan määrän kaliumia ja magnesiumia, joilla on myönteinen vaikutus mielialaan ja auttavat henkilöä rentoutumaan.

Nukutushormonin tuotannon kasvu voi tapahtua sellaisten vihannesten ansiosta, kuten porkkanoita, retiisiä, tomaatteja, maissia, ruusukaaleja ja parsakaalia. Tarvitulla tasolla tuotettuja unen hormoneja voidaan tarjota sellaisilla tuotteilla kuin riisi, kaura, täysjyväleipä ja hiutaleet.

Sen lisäksi, että tiedät, mitä elintarvikkeita voidaan poistaa elimistön melatoniinipuutosongelmasta, on tärkeää saada käsitys siitä, mitä elintarvikkeita sen sijaan lisäävät henkilön mahdollisuuksia tällaiseen alijäämään. Tähän sisältyy vahva kahvi, alkoholijuomat, nikotiini sekä vahva tee.

Usein käytännössä tilanne kehittyy niin, että kulutettujen tuotteiden tuottamat nukahormonit eivät riitä. Tässä tapauksessa hoitava lääkäri nimittää potilaat ottamaan tiettyjä lääkkeitä. Loppujen lopuksi melatoniinin puute on täysin mahdol- lista korvata tablettien saanti tai injektioneste. Esimerkki lääkkeistä tablettien muodossa unen hormonin puuttumisen täydentämiseen voi olla lääke Melaxen.

Melko tarpeeksi on serotoniinin pistäminen suonensisäisesti, jotta se myöhemmin syntetisoituna nukahormoniin. Näin ollen on mahdollista poistaa unettomuuden ongelma ja korjata potilaan tila. Lääkärin kehittämän hoitokäytännön ansiosta on mahdollista ratkaista tällainen epämiellyttävä tilanne.

Kuitenkin, lääkkeiden ottaminen melatoniinin pitoisuuden nostamiseksi on tehtävä varoen. Tässä tapauksessa puhumme lapsilla naisista, allergioista sekä potilaista, joilla on hormonaalinen epätasapaino ja pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen.

Tähän mennessä asiantuntijat eivät ole voineet täysin selvittää, mitä sivuvaikutuksia saattaa esiintyä tällaisten lääkkeiden jälkeen. Tietysti kriittisiä olosuhteita ja kuolemia potilaiden keskuudessa ei havaittu. Kuitenkin potilaat, jotka käyttävät tällaisia ​​lääkkeitä, havaittiin pahoinvointi, pahoinvointi oksentelu ja ruoansulatushäiriöt. Laskimonsisäisen hormonin käyttöönotto laskimonsisäisesti suosittelee potilaita, joilla on krooninen unettomuus ja joilla on poikkeamia elintärkeiden elinten ja järjestelmien työstä.

Kuten voidaan nähdä, melatoniinin puute voi tulla todella vakava ongelma jokaiselle henkilölle. Jos henkilö alkaa näyttää jotain edellä mainituista oireista, tässä tapauksessa se ei haittaa hakea asiantuntijalta neuvoja ja lähteä tarvittavaan tutkimukseen. Tee se mahdollisimman pian, jotta tilanne ei krooninen.

Miten lisätä melatoniinin tuotantoa?

On osoitettu, että unettomuudella on hormonaalinen luonto, sen syynä on kehon melatoniinin puute. Se on erityinen hormoni, jota tuottaa kurkku, pieni, rakeinen elin, jolla on valtava vaikutus hermostoon. Melatoniini (eikä melaniini, jota usein sekoitetaan) on voimakas antioksidantti, joka suojaa stressiä, kausityöntekijöitä ja syöpää vastaan. Hormonin tärkeimmät toiminnot ovat:

  • kilpirauhasen säätely;
  • lipidimetabolian stimulaatio;
  • vatsan moottorin ja eritysfunktion palauttaminen;
  • veren oheneminen, estäminen trombin muodostumiselle;
  • verenpaineen normalisointi.

Hän on myös tärkeä biorytmien säätelijä, erityisesti - unelmien ja herättävyyden välien pituus. Toinen nimi on "unihormoni". Melatoniinin määrä kehossa vaikuttaa suoraan Morpheuksen aseiden kestoon ja laatuun. Tämän hormonin puute on suora tapa unettomuuteen. Melatoniinin sisällön palauttaminen onnistuu nopeasti unessa. Henkilö nukahtaa 10-15 minuutissa ja lepää aamuun asti.

Hormonin synteesin ominaisuudet

Kuten jo mainittiin, elimistössä oleva melatoniini tuottaa epiphyssia, se on mäntyräke, se on myös pineali. Ranskalainen filosofi Descartes oli varma, että ihmiselämä piilee tässä elimessä. Koska unet liittyvät usein sielun vaeltamiseen rinnakkaisten maailmojen kautta, tässä semi-fantastisessa teoriassa on jotain. Mutta jos sivuutetaan vähäinen aine ja muutetaan fysiologiaksi, tämä ei heikennä epifyysin arvoa biorytmien säätelyssä.

"Raaka-aine" melatoniinin synteesiin on aminohapon tryptofaani, joka tulee elimistöön ruoan kanssa. Pimeässä, mäntyrungon solut (pinealosyytit) muuttavat tryptofaanin melatoniiniksi. Reaktion katalyytti on norepinefriinin hormoni, jota tuottavat hermopäätteet nukun aikana, kun hermosto on alkanut.

On osoitettu, että melatoniinin taso alkaa kasvaa nopeasti heti kun makuuhuoneen valaistus sammuu. Sen enimmäispitoisuus voi nousta 300 pg / ml. Suurin osa hormonista veressä havaitaan syvän unen vaiheessa. Aikaa edeltävänä aamuna sen pitoisuus pienenee ja herääminen saavuttaa vähimmäisarvon.

Ikääntymisen myötä epidyymin tuottama melatoniinin päivittäinen määrä alkaa laskea. Tämä johtuu mäntyrungon solujen kalkkiutumisesta: kalsiumsuolat asettuvat niihin ja tuhoavat niiden rakenteen. Italialaiset tiedemiehet ovat kokeellisesti paljastaneet melatoniinin synteesin ikäluentoisuutta. He siirsivät vanhat laboratoriot hiiret epiphyses nuorten yksilöiden, jotka puolestaan ​​sai vanhoja elimiä. Ajan myötä nuorilla hiirillä oli oireita, jotka osoittivat kehon voimakasta vanhenemista: hiustenlähtö ja kaihi. Mutta hiiret - "eläkeläiset" päinvastoin muuttuivat paljon aktiivisemmiksi kuin ennen.

Miksi hormonipulaa on?

Melatoniinin puute kehossa liittyy paitsi sen ikääntymiseen. Myös muita tekijöitä vähentää tuotantoa. Jos niiden toiminta minimoidaan, hormonisynteesin toiminta palaa normaaliksi muutamassa päivässä:

  • Työ yöllä. Keinotekoinen valaistus estää noradrenaliinin muodostumisen ja vastaavasti melatoniinin muodostumisen.
  • Nukkumispaikan liiallinen valaistus. On vaikea nukahtaa kun neon-mainoksia tai katuvaloja loistaa ikkunan ulkopuolella. Työskentelevä televisio tai näyttö estää myös hormonin tuoton.
  • Alkoholi ja kofeiinia sisältävät juomat, jos niitä on vähemmän kuin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Jotkut lääkkeet (unihäiriöt luetellaan haittavaikutuksina).

Miten nostaa melatoniinia ruokaan?

On olemassa monia tryptofaanin runsaasti runsaasti rypälelajikkeita, joista hormonaalinen hormoni tuottaa melatoniinia. Niiden käyttöönotto ruokavaliossa nopeuttaa nopeasti hormonin pitoisuutta.

Top 5 tuotteita, joilla voit lisätä melatoniinin tasoa:

  • Banaaneja. Tätä hedelmää kutsutaan usein "unilääkkeiksi iholla". Tryptofaanin lisäksi ne sisältävät paljon muita tärkeitä aminohappoja ja hivenaineita, joten ne ovat joka tapauksessa hyödyllisiä.
  • Maitoa. Aikaa testattu tapa lisätä "unihormonin" tuotantoa on juoda lasia lämmintä maitoa hunajalla.
  • Kirsikka. Somnologit (terveen unen asiantuntijat) suosittelevat melatoniinin tuotannon lisäämistä yksinkertaisella tavalla - syödä ennen kuin syö kourallinen hapankirsikoita.
  • Baked perunat. Itse tuote ei ole runsaasti tryptofaania, mutta se kykenee neutraloimaan happoja, jotka vähentävät melatoniinin synteesiä kehossa. Somnoliksia kehotetaan joka ilta syömään puolet paistetun perunan mukuloista.
  • Sipulit. Se sisältää kervetsiiniä, joka nopeuttaa norepinefriinin tuotantoa hermosektoreilla.

Nämä eivät ole ainoat tuotteet, jotka auttavat palauttamaan melaniinin tuotantoa. Tryptofaania löytyy riisistä, maissista, maapähkinöistä, saksanpähkinöistä ja kaurapuuroista. Luonnollisen inkivääri-teen käyttö myös nopeuttaa melatoniinin kasvua.

Nukkumormoni (melatoniini) on kehon arvo

Nukutushormoni (melatoniini) Onko hormoni, joka erittyy aivolisäkkeeseen, säätelee päivittäisiä biorytmiä, tukee unihäiriöitä ja heräämistä.

Auttaa kehittämään sukupuolihormoneja, säätelemään naisten kuukautiskiertoa. Tämän hormonin puuttuessa voi esiintyä monia gynekologisia sairauksia (erilaisia ​​kasvaimia, polykystoosia, verenvuotoa). Se havaittiin vuonna 1958. Nyt on havaittu, että se on läsnä kaikissa elävissä olosuhteissa. Se tuottaa kurkku (epiphysis), sitten tulee veren ja kertyy hypotalamukseen. Se tuotetaan pimeässä. Henkilö tuottaa yleensä noin 30 μg päivässä, ja hänen pitoisuutensa yöllä on paljon korkeampi kuin päivällä. Se tukee kehon toimintaa normaalilla tasolla, mikä auttaa monia fysiologisia prosesseja. Hänellä on hypnoottinen vaikutus, hidastaa muiden hormonien tuotantoa, tukahduttaa ne toimet, jotka liittyvät herätykseen. Auttaa parantamaan koskemattomuutta, osallistuu kilpirauhasen toimintaan ja auttaa torjumaan kasvaimia.

Melatoniinin erittyminen estyy päivänvalossa ja aktivoituu pimeässä.

Valitettavasti modernin elämän raju tahti johtaa siihen, että monet ihmiset työskentelevät myöhään, katsovat televisiota, istuvat tietokoneessa. Tämä johtaa biologisten rytmien rikkomiseen, tk. kun melatoniinin tuotantoa ei ole, henkilö muuttuu hitaaksi, ärtyneeksi, hermoston toiminta häiriintyy, muisti saattaa huonontua. Tämän välttämiseksi on tarpeen luoda selkeä aikataulu päivälle, mennä sänkyyn aiemmin, pysyä myöhässä television tai tietokoneen näytöllä.

Melatoniini muodostuu vain pimeässä, maksimiarvo saavuttaa 1-2 tuntia ennen heräämistä.

Kun henkilö asettaa myöhään, aamulla hän on hyvin uninen ja hidastunut pitkään, kaikki tapahtuu, koska melatoniinilla ei ole aikaa hävittää unen aikana. Tämä hormoni sekä serotoniini (happamuuden hormoni) ovat vastuussa mielialasta.

Melatoniinin roolista kehossa katsele videota.

Tärkeä keholle

Melatoniini hidastaa ikääntymisprosessia solutasolla, on mukana hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnan, auttaa mahassa ja suolistossa, stimuloi kasvuhormonin taistelee verihyytymiä ja plakit, auttaa alentamaan verenpainetta, taistelee lisääntymiseen syöpäsolujen. Auttaa kylmissä, lisäävät kehon suojaavaa toimintaa. Siksi sairauden aikana hyvä unelma on tärkeä, minkä jälkeen hyvinvointi paranee. Melatoniini laukaisee kehon inhibitioprosessit, helpottaa nukahtamisprosessia, ylläpitää koskemattomuutta, vähentää verenpainetta, alentaa kolesterolia ja sokeria veressä. Melatoniini ei kerääntyy kehoon. Auttaa häntä kehittämään paastoa kerran viikossa tai harjoituksia, jotka kestävät 1 tunti.

Melatoniinin normaali taso

Normaalisti veri sisältää noin 10 pg / ml tätä hormonia päivällä ja noin 70 pg / ml yöllä. Tämä indikaattori määräytyy veriseerumin erityisellä analyysillä. Vastasyntyneillä hormonin taso on hyvin alhainen, sen enimmäisarvo on 1-3 vuotta (noin 325 pg / ml). Sitten on väheneminen. Aikuisilla indeksit ovat normaalin mukaisia, ikääntyneiden osalta indikaattori vähenee 60 prosenttiin 20 prosenttiin. Normaalin tason tämä hormoni puhuu koko yön nukkua, helppo unessa ja herääminen, pitkittynyt unta.

Naisilla korkein melatoniinitaso havaitaan kuukautisten aikana, pienin - ovulaatiolla.

Lisääntynyt melatoniinitaso

Tämän hormonin lisääntynyt taso on osoitettu useilla eri merkillä:

  • sydämen sydämentykytys;
  • huomion vähentynyt keskittyminen;
  • lisääntynyt paine;
  • ruokahaluttomuus;
  • kausiluonteinen masennus;
  • olkapäät tai pää.

Kun tämä hormoni kasvaa lapsilla, seksuaalinen kehitys voi olla estetty. Korkea taso voi viitata skitsofreniaan, maanisten häiriöiden, seksuaalisen halun vähentämiseen ja sukupuolihormonien tuotannon vähenemiseen.

Vähentynyt melatoniinitaso

Melatoniinin määrän aleneminen veressä voidaan määrittää seuraavilla merkillä:

  • krooninen väsymysoireyhtymä;
  • pussit silmien alla;
  • lisääntynyt väsymys, letargia;
  • varhainen vaihdevuodet ja harmaat hiukset;
  • varhaisen vanhenemisprosessin
  • syöpävaara;
  • Verisuonisairaus;
  • mahahaava;
  • unihäiriöt, pinnallinen unta, levoton unta, huono terveys aamulla jopa 8 tunnin nukkumisen yhteydessä.
  • Vaikeudet nukahtamisessa.

Alhainen taso osoittaa sellaisia ​​sairauksia kuin moniaktiivinen munasarja, kohdun fibromatoosi, kohdun verenvuoto, lisääntynyt sukupuolihormonien tuotanto.

Miten lisätä melatoniinin tasoa

Tämän hormonin taso alenee yötyöhön, makuuhuoneen liian kirkas valaisu yöllä. Tämä voi häiritä valon valoa, liian kirkas yövalo, valo toimimasta televisiosta, tietokone, liian kirkas valo muista sähkölaitteista. Valo ei häiritse unia, voit käyttää pehmeää naamaria silmäsi. Jos et voi tehdä ilman tietokonetta yöllä, käytä silmälaseja, jotka estävät sinisen valon. Ne estävät melatoniinin tuotannon tukahduttamisen yöllä ollessaan hereillä. On erityinen ohjelma, joka valitsee puhelimen tai tietokoneen näytön kirkkauden päivästä riippuen. Makuuhuoneessa oleva punainen valo auttaa nukkumaan paremmin ja antaa syvemmän unen. Tämä on tärkeää suurkaupunkien asukkaille, jotka ovat harvoin kadulla. Voit tehdä tämän käyttämällä infrapunalampun, joka on käytössä koko yön. Makuuhuoneessa paras yöusi ei saa olla yli 20 astetta. Erilainen lämpötila, unen kesto voi joko nousta tai laskea.

Ennen nukkumaan menoa, aromaterapia on hyödyllinen. Rentouttava hieronta, lämmin kylpy, hengitysharjoitukset. Suorita nämä menetelmät joka päivä ennen nukkumaanmenoa parempaan lepoon. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, on parempi pidättäytyä syömisestä ja juomisesta, jotta et nousisi yöllä vessassa. Tämä parantaa unen laatua. Ei ole parempi syödä makeisia illalla, se vaikeuttaa nukahtamisen. Voit käyttää sukkia yöksi niin, etteivät jalkasi jäätyvät, eikä kylmästä heräänyt. Veressä jalkasi kiertää pahin. Ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä kuunnella rentouttavaa musiikkia, lukea kirjaa, merkitä henkilökohtaiseen päiväkirjaasi.

Alkoholi myös vähentää melatoniinin tuotantoa, vaikka uskotaan, että alkoholi aiheuttaa uneliaisuutta, mutta tämä on lyhytkestoinen ehto. Alkoholin käytön yhteydessä on vaikea mennä syvälle uneen, keho ei voi rentoutua.

Puolen tunnin lataus aamuisin kykenee helpottamaan nukahtamista illalla. Voit makaa applikaattorilla Kuznetsov ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa tuottamaan melatoniinia ja helpottamaan nukahtamista.

Jos haluat lisätä sen tasoa kehossa, on suositeltavaa mennä nukkumaan ennen keskiyötä, nukkua vähintään 6-8 tuntia vuorokaudessa, opiskella ensimmäisellä vuorollaan, työskennellä päiväsiirrolla. On välttämätöntä tarkkailla elämän luonnollista rytmiä, ja näet parannuksen hyvinvoinnissa muutamassa päivässä. On myös syytä syödä runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, mikä auttaa tuottamaan melatoniinia. Nämä ovat pähkinät, maitotuotteet, liha, kala, siipikarja. On suositeltavaa käyttää niitä illalliselle.

Jotkut lääkkeet myös hidastavat melatoniinin tuotantoa. Näitä ovat Piracetam, Reserpine, ottaen huumeiden B12. Näin ollen tämän hormonin tuotannon lisäämiseksi on välttämätöntä nukkua yöllä, mutta ei työskennellä, kun käytetään tiheitä yöverhoja (ei ole parempi antaa valoa ollenkaan), sammuttamalla kaikki valonlähteet makuuhuoneessa. Lapsille voit käyttää pehmeää valoa pehmeällä valolla, mutta se on asetettava kaukana silmistä.

Melatoniinin tuotantoa lisäävät tuotteet

On tarpeen syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä hormonia tai tryptofaania, josta tämän hormonin synteesi ilmenee. Näitä ovat:

  • kirsikka;
  • banaanit;
  • täysjyväleipä;
  • mantelit, pinjansiemenet;
  • lehmänmaidosta valmistettu kaurapuuro;
  • paistetut perunat;
  • liemi kamomilla.

Kamomilla voi auttaa unettomuutta, sillä on rauhoittava vaikutus hermostossa. Vakavien unihäiriöiden yhteydessä lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin ihmisen melatoniini. Mutta ne on otettava tiukasti suositusten mukaisesti ja seurattava tarkasti heidän tilaansa. Melatoniini auttaa usein vaihtelevissa aikavyöhykkeissä, sillä se on tehokas hyperaktiivisuuden ja hajakuormituksen varassa. Melatoniinin määrän kasvu veressä auttaa B3- ja B6-vitamiinien saantiin, joista ensimmäinen on otettava ennen nukkumaanmenoa ja B6-vitamiinia otetaan aamulla.

Miten laskea melatoniinin tasoa

Tämän hormonin tuotantoa vähentää vahvan alkoholin, kahvin ja tupakan vaikutus. Vaikealla stressillä melatoniinin tuotanto pysähtyy. Tämän hormonin tuotanto vähenee paastoamisella. Tutkijat ovat havainneet, että alle 300 kcal: n kulutus päivässä 2 päivän ajan vähentää melatoniinin määrää 20%: lla. Tässä tapauksessa yhden päivän paastoaminen päinvastoin lisää melatoniinin pitoisuutta.

Melatoniini on unen ja pitkäikäisyyden hormoni. Kuinka lisätä sen tasoa luonnollisesti!

Voit nukkua muutaman päivän kuluttua etkä voi tallentaa melatoniinia

Monet ihmiset ovat jo kuulleet melatoniinin nukahormonista. Sitä kutsutaan myös elämän hormoneiksi tai pitkäikäisyydeksi. Tutkijat tutkivat edelleen tämän aineen ominaisuuksia, mutta sen myönteiset vaikutukset ihmiskehoon ja sen tavanomaiseen elämään liittyvät tarpeet ovat jo olemassa.

Melatoniini esiintyy ihmiskehossa:

  • luonnostaan ​​tuottaa keho;
  • mukana muutamia ruokia;
  • voivat tulla erityisten lääkkeiden ja lisäaineiden muodossa.

Melatoniinin tuotanto elimistössä

Melatoniinia tuotetaan epiphysis (pineal gland)

Ottaen huomioon, miten melatoniinia tuotetaan, sen tuotanto liittyy useimmiten epiphysis- tai pineal gland -rokaan. Auringonvalon vaikutuksen alaisena aminohapon tryptofaani muuttuu serotoniiniksi, joka yöllä on jo muuttunut melatoniiniksi. Sen synteesin jälkeen epiphysis, melatoniini siirtyy aivo-selkäydinneste ja verta. Näin ollen kaikkien näiden muunnosten osalta on välttämätöntä viettää puoli tuntia ja tuntia kadulla päivällä.

Epifyysissä tuotetun hormonin määrä riippuu päivän ajasta: yöllä noin 70% kaikista melatoniinista kehossa tuotetaan. On sanottava, että melatoniinin tuotanto kehossa riippuu myös valaistuksesta: liiallisen (päivällä) valaistuksen tapauksessa hormonin synteesi vähenee ja kun valaistus vähenee, se lisääntyy.

Hormonituotannon aktiivisuus alkaa noin klo 20, ja sen pitoisuuden huippu, kun melatoniinia tuotetaan suurina määrinä, pudotetaan keskiyön jälkeen kello 4: een. Siksi on erittäin tärkeää nukkua pimeässä huoneessa näinä tunneina. Aikuisten elimistössä syntetisoidaan päivittäin noin 30 μg melatoniinia.

Luonnollisesti tuotetun melatoniinin määrän lisäämiseksi on noudatettava useita tärkeitä sääntöjä:

  • yritä mennä nukkumaan ennen keskiyötä;
  • jos on tarpeen pysyä hereillä kello 12 jälkeen aamulla, on huolehdittava hämärästä valosta;
  • varmistaa, että nukkumisaika riittää voiman palauttamiseen;
  • Ennen nukkumaanmenoa katkaise kaikki valonlähteet ja vedä verhot tiukasti. Jos et voi sammuttaa valoa - käytä naamaria uneen;
  • Kun heräät yöllä, älä sytytä valoa, vaan käytä yövaloa.

Nyt tiedemiehet ovat osoittaneet, että melatoniinia ei ole tuotettu pelkästään henkilön hengityshuumeessa. Lisäksi se ei riitä varmistamaan elintärkeän toiminnan prosesseja ja säätelemällä aivoissa tuotetun ihmisen melatoniinin määrän unta ja herättävyyttä. Joten kun otetaan huomioon kaksi komponenttia järjestelmä melatoniinin tuotanto: Keski - epiphysis jossa uni hormoni synteesi riippuu muutos valon ja pimeyden ja perifeerisen - muut solut, joissa melatoniinin tuotanto ei liity kirkkautta. Nämä solut jakautuvat koko ihmiskehoon: ruuansulatuskanavan seinämien solut, keuhko- ja hengitysteiden solut, munuaisten aivokuoren kerrokset, verisolut jne.

Melatoniinin ominaisuudet

Hormonin melatoniinin pääasiallinen tehtävä on ihmisen kehon päivittäisen rytmin säätely. Tämän hormonin ansiosta voimme nukahtaa ja nukkua hyvin.

Mutta edelleen ja huolellisesti tutkimalla melatoniinia ja sen vaikutusta ihmiskehoon, tutkijat ovat todenneet, että tällä aineella on muita tärkeitä ja hyödyllisiä ominaisuuksia ihmiselle:

  • antaa tehokkaan työn endokriinisen järjestelmän kehon,
  • hidastaa vanhenemisprosessia kehossa;
  • edistää organismin mukautumista aikavyöhykkeiden muutoksiin,
  • stimuloi kehon immuunijärjestelmän suojaavia toimintoja,
  • on antioksidanttivaikutus;
  • auttaa kehoa käsittelemään stressiä ja kausiluonteisen masennuksen ilmenemistä;
  • säätelee sydän- ja verisuoniston toimintaa,
  • osallistuu kehon ruoansulatusjärjestelmään;
  • vaikuttaa muiden hormonien tuotantoon kehossa;
  • vaikuttaa positiivisesti ihmisen aivojen soluihin.

Melatoniinin rooli kehossa on valtava. Kun puute melatoniinin henkilö alkaa ikä nopeasti: kertyy vapaiden radikaalien häiritsi kehon painon säätelyssä, joka johtaa lihavuuteen naisilla lisää riskiä iällä vaihdevuodet lisää riskiä sairastua rintasyöpään.

On tärkeää muistaa, että kehossa melatoniinia ei lämmitä, ts. nukkua muutaman päivän ajan etkä voi tallentaa melatoniinia. On tärkeää noudattaa säännöllisesti oikeaa unen tilaa ja valppautta ja seurata ruokavaliota.

Melatoniini elintarvikkeessa

Hormoni melatoniinia tuotetaan kehossa monipuolisella ruokavaliolla, joka välttämättä sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, kalsiumia ja B6-vitamiinia. Joissakin elintarvikkeissa melatoniinia esiintyy puhtaassa muodossa, toisissa - komponentit, joita sen synteesi tarvitsee.

Riippumatta siitä, mitä elintarvikkeet sisältävät melatoniinia lopputuotteena, kannattaa ehdottomasti sanoa maissi, banaanit, tomaatit, riisi, porkkanaa, retiisiä, viikunoita, persilja, kaurapuuro, pähkinät, ohraa ja rusinoita.

Laita valo pois! Miten lisätä melatoniinia?

He sanovat, että pimeys on nuorten ystävä. Mutta käy ilmi, se on välttämätöntä niille, jotka eivät ole nuoria. Loppujen lopuksi, yöllä, kehitetään ainetta, joka suojaa monia ikään liittyvistä sairauksista.

Esi-isämme elivät sopusoinnussa niiden rytmiä: nousta aamunkoitteessa, meni nukkumaan pimeässä. Ja me, heidän jälkeläisensä, harvoin pääsisimme sänkyyn ennen keskiyötä. Ja turhaan! Loppujen lopuksi kello 00: sta 4: een elimistössä esiintyy tärkeä hormoni - melatoniinin huipputuotanto. Mutta, jotta se voidaan syntetisoida, meidän täytyy nukkua ääneen (melatoniinin enimmäispitoisuus saavuttaa 2 tuntia nukahtamisen jälkeen). Ja tee se täydellisessä pimeydessä.

Aamu on viisaampi kuin ilta

Jos melatoniinin tuottamisprosessi ei häiritse mitään, silloin aamulla henkilö tuntuu iloiseksi ja palautetuksi. Aikaisemmin uskottiin, että tämä hormoni vain helpottaa nukahtamista, mutta sitten kävi ilmi, että sen rooli kehossa on paljon suurempi. Loppujen lopuksi se on yksi tehokkaimmista luonnollisista adaptogeeneistä, immunomodulaattoreista ja antioksidanteista. Siksi se suojaa meitä paitsi unettomuus, myös stressistä, ennenaikainen vanheneminen, vilustuminen ja jopa syöpä. Ja se myös edistää hyvää verisuonten sävyä, kilpirauhasen ja haiman rauhasen harmoniaa, mahalaukun, sydämen ja seksuaalisen aktiivisuuden, muistin, mielialan parantamista. Ja helpommin vaihdevuodet. Ja jopa ylläpitää optimaalista painoa.

Melatoniinin enimmäismäärä syntetisoidaan lapsilla. Valitettavasti tämän merkittävän aineen tuotanto vähenee iän myötä. Tutkijat ovat osoittaneet tämän tekemällä kokeita hiirillä. Ne keinotekoisesti pidensi valopäivää, mikä vähentää jyrsijöiden tasoa melatoniinia. Tämän seurauksena hiiri-elämä on lyhentynyt 20%: lla. Mutta kun toinen ryhmä, johon kuului iäkkäitä ihmisiä, alkoi lisäksi pistää melatoniinia, tailed eläimet elävät 25% pidemmät kuin vastapuolet. Ihmiset, tietenkään ei hiiri, mutta se on hyvin tiedossa, että ne, jotka työskentelevät yövuorossa (ja siten ovat puutteellisia melatoniinin) on kaksinkertainen riski sairastua sepelvaltimotautiin, ateroskleroosin, lihavuuden, ja verenpainetauti.

Luonto auttaa

Melatoniini syntetisoidaan luonnollisesti - vaikka tämä prosessi keskeytyksettä tulee juuri lapsuudessa ja nuoruudessa (siis ilmeisesti, ja meni ilmaisuja vauvat nukkuvat ja sankareita). Myös tämä aine voidaan saada ruoan kanssa tai pikemminkin: melatoniinia tuotetaan serotoniinista ja se on peräisin tryptofaanista. Tryptofaani on runsas kirsikka, banaani, tomaatit, maissi, herneet, riisi, inkivääri. Ja jopa maidossa, varsinkin yölintuissa, siellä on kolme kertaa enemmän kuin päivässä.

On toinen temppu: lisätä melatoniinin synteesiä yöllä, sinun on lisättävä liikuntaa päivisin.

Melatoniini tableteissa, valitettavasti, on assimiloitu pahempi kuin sen oma, natiivi. Lisäksi melatoniinivalmisteet ovat vasta-aiheet diabeetikoille, raskaana oleville ja imettäville, alle 16-vuotiaille, masentuneille lapsille ja autoimmuunisairauksille. Ja on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin etukäteen.

Tee itsesi mukavaksi

On osoittautunut, että melatoniinin tuottavan epiphysin työtä stimuloimalla autetaan paitsi ruoka, myös käytännöllisesti katsoen kaikki asiat, joista henkilö nauttii. Epiphysis vastaa hyvin harmonisiin ääniin, kauniisiin näkemyksiin, miellyttäviin kosketuksiin, makuihin ja makuihin.

Seksua rakastetun kanssa on myös erinomainen tapa lisätä melatoniinia.

Uskotaan, että rakkauden huiput, joita harrastajat julkaisevat yhdynnän aikana, ovat stimuloivaa vaikutusta melatoniinin tuotantoon. Ei ilman syytä, laatu seksi on hyvä unilääkkeet.

Mikä vahingoittaa "unihormonia"

On tärkeää paitsi tarjota keholle melatoniinin lähteitä, myös suojata itsensä kaikelta, mikä estää tämän arvokkaan aineen kehittymisen. Joten varokaa:

  • stressi;
  • usein käyttää vahvaa kahvia, teetä, cola (kaikki kofeiini tuotteet) erityisen toivottavaa juoda 6 tuntia ennen nukkumaan menoa;
  • alkoholin ja tupakoinnin;
  • (erityisesti anti-inflammatoriset, beeta- ja kalsiumsalpaajat, masennuslääkkeet ja hypnoottiset lääkkeet).

Miten lisätä melatoniinia - tuotteita, lääkkeitä, nukkua?

Viime vuosisadan 60-luvulla löydetty melatoniini on päivittäisen rytmin tärkeimpiä sääntelijöitä. Hänen vaihtelunsa on melko yksilöllinen, mutta samalla vakaa jokaiselle. Se tuottaa hormonin epifyysin. Muut elimet, jotka tuottavat sitä - silmän silmässä ja ruoansulatuskanavan limakalvossa.

Intrauterin aikana ja heti syntymän jälkeen lapset itse eivät tuota melatoniinia. Hänen työnsä alkaa kolmessa kuukaudessa. Ennen tätä keho, joka saa sen istukan ja maidon kautta, käyttää äidin melatoniinia.

Miten melatoniini kasvaa elimistössä?

Suurin vaikutus hormoniin on ottaa unelma. Sen toiminnan vahvistamiseksi on tarpeen noudattaa tiettyjä sääntöjä.

Koska valo vaikuttaa melatoniinin tuotantoon negatiivisesti, sen päivittäinen pitoisuus on hyvin pieni. Keskimäärin klo 8, indikaattorit ovat noin 8-20 pg / ml. Noin kaksi tuntia ennen tavanomaista nukahtamista, se nousee. Mutta tämä tapahtuu edellyttäen, että henkilö ei ole valoisassa huoneessa. Melatoniinin unihormoni on tuotettu pimeyden vaikutuksen alaisena. Siksi suositus suljettaisiin valaisimet pois ja älä istu ennen nukkumaanmenoa monitorin kirkkaasta näytöstä.

Hormonin nopea kasvu on havaittavissa täydellisessä pimeydessä, ennen kaikkea sen veressä on aamulla 2-3 tuntia - 150 pg / ml.

Aamun lähestymistapana toiminta pudottaa, mikä käytännössä lakkaa heräämisestä. melkein Ainoa luonnollinen tapa saada tarpeeksi melatoniinia - yöunet, väliltä 0 - 5 am vaaditaan. Noin 70% päivittäisestä hormonista, jota henkilö saa yöllä.

Tuotteet, jotka auttavat tuottamaan hormonia sisältävät aminohappo-tryptofaania. Aminohapot syntetisoivat serotoniinia ja melatoniinia. Mutta melatoniinin tapauksessa prosessi toteutetaan unessa. Melatoniinin lisääminen ruoan kustannuksella ei onnistu. Hormoni ei kerääntyy epiphyssiin vaan välittömästi vapautuu verenkiertoon. Samalla sillä on fysiologiset päästörajat, eikä sitä ole varattu varastossa tai jos niissä on pulaa.

Melatoniini ei sisällä elintarvikkeissa puhdasta muotoa ja oikeaa annosta. Hänen läsnäolonsa on hyvin vähäpätöinen eikä vaikuta kehoon. Jopa teoreettisesti, jotta veren melatoniinin tasoa voidaan nostaa, ottaen huomioon sen määrät elintarvikkeissa, vähintään 50 pg / ml, pitäisi syödä noin puolitoista tonnia riisiä tai 200 kiloa banaania kerrallaan.

Melatoniinin valmisteet

Luonnollisista lähteistä peräisin oleva hormoni ei käytännössä ole saatavissa, ainoa keino on synteettinen hormoni. Mutta sinun on oltava varovainen, hallitsematon lääkeaineen käyttö, jossa hormonin pitoisuus veressä voi kasvaa suuressa määrin, aiheuttaa päivittäisen rytmihäiriön ja koko hormonitoiminnan metabolian säätelyn.

koska ruumiissa periaate usein toimii, että mitä enemmän saamme jotain ulkopuolelta, sitä vähemmän on tarpeen jakaa itsenäisesti, mikä johtaa hormonitoiminnan epäonnistumiseen.

Valmisteiden tätä hormonia ei pidetä myrkyllisenä, sen sisältämä tabletti ja lisäaine voi ylittää fysiologiset vaatimukset. Se ei aiheuta voimakasta väsymystä, heikkoutta tai ylivoimaista unta, mutta se on rentouttavaa, rauhoittavaa, ahdistusta. Sen vastaanottoa käytetään unihäiriöihin sekä pitkille lennoille tarkoitettujen järjestelmien sääntelyyn.

Valmisteilla on ulkomaisia ​​ja paikallisia valmistajia, jotka sisältävät hormonin pakkausta 3 ja 5 mg: n tehoaineen annoksina. Hormoni on käytettävissä over-the-counter. Esimerkiksi, melaxen, Vita-melatoniinin, Tsirkadin. Koska Yhdysvaltoja pidetään elintarvikelisäaineena, se löytyy myös urheilu- ja ravitsemusliikkeistä, joita kutsutaan nimellä melatoniini.

Melatoniini on unihormoni: mitä tarvitaan ja miten sen normaali tuotanto varmistetaan

Yksi tärkeimmistä ihmisen kehossa tuotetuista hormoneista on melatoniini. Sitä kutsutaan myös unen hormoniksi, koska sen tuotanto tapahtuu yöllä, kun henkilö nukkuu. Mitä tämä hormoni on, mikä se toimii ja miten sitä voidaan lisätä kehossa?

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on hormoni, jota on tuotettu kurkumalla - epiphysis ja vastuussa ihmisen kehon nukkumisen ja herätyksen sykleistä. Pääosa tästä hormonista tuotetaan silloin, kun henkilö nukkuu. Vuonna 1958 tohtori Lerner Aaron löysi ensin tämän aineen. Myöhemmin tutkijat havaitsivat, että melatoniinin unihormoni on tuotettu melkein kaikkien elävien osien joukosta.

Toisella tavalla melatoniinia kutsutaan myös nuoruuden hormoneiksi, koska sen toiminnan tarkoituksena on palauttaa kehon solut unen aikana ja nuorentaa niitä. Tämän ansiosta kehon resistenssi erilaisiin sairauksiin, myös onkologiaan, lisääntyy.

Tämän hormonin rooli on erittäin tärkeä kaikkien elinten ja järjestelmien normaalille toiminnalle. Normin ylläpitäminen vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja edistää pitkäaikaista elämää.

Sen toiminnot

Sleep- ja herätysjaksojen säätämisen lisäksi hormoni melatoniinilla on useita tärkeitä toimintoja:

  • suojaa kehoa stressistä;
  • hidastaa ikääntymisprosessia, edistää nuorten pidentymistä;
  • vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • osallistuu verenpaineen säätelyyn, laimentaa verta;
  • vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaan;
  • joka vastaa hermoston normaalista toiminnasta;
  • estää syöpäsolujen kehittymistä;
  • estää painonnousun ja liikalihavuuden, hallitsee aineenvaihduntaa;
  • on antioksidanttivaikutus;
  • kontrolloi kilpirauhasen toimintaa;
  • vähentää herkkyyttä kipuihin.

Miten hormonituotannon prosessi tapahtuu

Runon tavanomaiseen toimintaan hän tarvitsee paljon vitamiineja ja mikro-elementtejä, aminohappoja. Yksi tärkeimmistä aminohapoista on tryptofaani. Päivällä vaikutuksen alaisena auringonvalon tryptofaanin muunnetaan serotoniinin, hormoni, joka on toinen nimeltään "hormoni onnea", koska hän on vastuussa hyvällä tuulella, tarkkaavaisuutta ja aktiivisuutta.

Yön alkaessa päivän aikana tuotettu serotoniini altistuu monimutkaiselle kemialliselle prosessille ja siitä syntetisoituu melatoniinihormoni. Se myönnetään tiettynä ajankohtana - klo 23.00-4.00. Varhain aamulla tryptofaani alkaa jälleen käsitellä serotoniiniksi. Jotta nämä hormonit pysyisivät tasapainossa, on erittäin tärkeää, että henkilö pääsee auringosta päivällä ja levätä pimeässä yöllä.

Jollei korjata unen ja valveillaolon keho toimii hyvin ja tasapainoinen, kaikki elintoiminnot palautettu, parannettu immuniteetti, ja aamulla henkilö tuntee virkeänä, levännyt ja täynnä energiaa.

Mikä estää normaalin melatoniinin tuoton?

On joitain tekijöitä, jotka estävät hormonin tuottamista riittävän suurina määrinä. Mitä tämä sisältää?

  • Herää yöllä. Normaalin melatoniinin tuottamiseksi henkilön on nukkua pimeässä. Jos hän on hereillä, kehon syntetisoiman hormonin määrä vähenee merkittävästi.
  • Huoneen valaistus nukun aikana. Melatoniini pystyi syntetisoimaan kokonaan, on välttämätöntä nukkua pimeässä. Valonlähteitä, kuten lamppu, kirkas yövalo, näyttö television päälle tai tietokoneen näytön, ja jopa kirkas valo ikkunan ulkopuolelle, tulevat katuvalot tai mainoskylttejä, häiritä melatoniinin tuotantoa riittävä määrä.
  • Jotkut lääkkeet. Jotkut lääkkeet saattavat häiritä melatoniinin luonnollista synteesiä. Näitä ovat: fluoksetiini, Pirasetaami, deksametasoni, lääkkeiden ryhmästä, ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, ja beeta-salpaajat. Siksi näitä lääkkeitä ei suositella illalla ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Yleensä nämä tiedot on mainittu tällaisissa lääkkeissä annetuissa ohjeissa.
  • Tupakointi, juominen voimakkaat alkoholijuomat, liiallinen juominen teetä ja kahvia. Näihin tuotteisiin sisältyvät haitalliset aineet häiritsevät hormonin normaalia synteesiä.
  • Jotkut sairaudet. Näihin kuuluvat: diabetes mellitus, masennushäiriöt, joissa serotoniinin taso, pahanlaatuiset kasvaimet vähenevät.
  • Hermostunut stressi. Stressin tilassa kehon kyky tuottaa normaalia hormoni-melatoniinia pienenee merkittävästi. Mitä kauemmin ihminen kokee stressiä, sitä enemmän melatoniinin puute.
  • Koko yön nukkuminen. Ihmiset, jotka nukkuvat vähän yöllä, kärsivät vähäisestä koskemattomuudesta, keho vanhenee ja kuluu nopeammin.
  • Melatoniinia sisältävien tuotteiden ruokavaliota ei ole riittävästi. Keho saa osan tästä hormonista elintarvikkeesta, kuten elintarvikkeissa. Mitkä tuotteet käsitellään jäljempänä.

Kuinka lisätä nukkumormonin tasoa kehossa?

Jotta organismi toimisi normaalisti, on välttämätöntä tarjota hänelle edellytykset, joilla melatoniinin unihormoni tuotetaan riittävästi. Kuinka voit parantaa tuotannon?

  • Noudata unen ja heräämisen. Yöpymis on pakollinen henkilölle, joten sinun ei pidä laiminlyödä sitä. Jos keho ei lepää yöllä, nukahormonia ei voida syntetisoida normaalisti. Valitettavasti päiväsaikaan ei voi korvata yötä. Lääkärit suosittelevat nukkumaanmenoa viimeistään klo 23.00, koska se on klo 23.00 - 04.00 aktiivisin melatoniinisynteesin prosessi. Nukkuminen hormonituotannon aikana on yksinkertaisesti välttämätöntä - se antaa täydellisen lepoa, palauttaa kehon, hidastaa ikääntymisprosessia ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
  • Joka päivä olla ulkona. Varmista, että yöllä nukutushormoni syntetisoidaan riittävästi, on välttämätöntä olla kadulla joka päivä, vähintään puoli tuntia tai enemmän, koska serotoniinia tuotetaan auringonvalon vaikutuksen alaisena. Iltaisin se käsitellään melatoniiniksi.
  • Nukkumaan pimeässä. Melatoniinin tavanomaiseen tuotantoon unessa elimistö tarvitsee pimeyttä. Siksi yöllä on välttämätöntä sammuttaa kaikki valonlähteet ja kiristää verhot ikkunoissa niin, että valo ei tunkeudu ulkopuolelta. Voit käyttää erityistä univormua.
  • Vältä hermostuneiden ylikuormitusta ennen nukkumaanmenoa. Iltaisin ei ole suositeltavaa katsoa elokuvakilpailuja, kauhuelokuvia, rikollisia ohjelmia, kiistellä ja riidellä kotitalouden jäsenten kanssa, pelata tietokonepelejä, kuunnella kovaa musiikkia ja käsitellä monimutkaisia ​​ongelmia. Kaikki tämä ylittää hermoston, häiritsee normaalia nukkua.
  • Tuuleta makuuhuone ja nukkua avoimella ikkunalla. Raikas ilma parantaa unen laatua ja lisää hormonin tuotantoa.
  • Antaa keholle urheilullisia kuormia. Urheilutoiminta edistää nukahormonin tuotantoa, joten sinun on annettava vähintään vähän aikaa päivässä fyysisiin harjoituksiin.
  • Syö melatoniinia sisältäviä elintarvikkeita, tarkemmin sanottuna aminohapon tryptofaani, josta se on syntetisoitu. Tasapainoinen ruokavalio, jossa käytetään tryptofaania sisältäviä ruokia, auttaa lisäämään melatoniinin määrää kehossa.

Mitkä tuotteet auttavat

Monia elintarvikkeita, jotka sisältävät aminohappo-tryptofaania, tarvitaan serotoniinin ja melatoniinin tuottamiseen. Tällaisia ​​tuotteita ovat:

  • banaanit, kirsikat, appelsiinit, kiivi, päivämäärät;
  • porkkana, tomaatti, retiisi, parsa, parsakaali;
  • kana, kalkkuna, maksa;
  • kala, äyriäiset;
  • kaurajauho, helmi-ohra, tattari, riisin vilja, hirssi;
  • pavut, maissi;
  • juusto, raejuusto, maito;
  • munat;
  • hunaja;
  • saksanpähkinät ja setripähkinät, mantelit, maapähkinät, kurpitsa siemenet.

Mikä on synteettinen melatoniini?

Nykymaailmassa useimmilla ihmisillä ei ole melatoniinia. Monet nuoret ovat yöllisiä tai myöhästyvät, mutta sillä ei ole suurta vaikutusta heidän hyvinvointiinsa. Kuitenkin 35 vuoden kuluttua henkilö alkaa jo tuntea unihormonin puutetta, joka ilmenee immuniteetin vähenemisenä, nopeana väsymyksenä, hermostuneessa jännityksessä ja muissa epämiellyttävissä oireissa. Jos et pysty nostamaan endogeenisen melatoniinin tasoa luonnollisesti, voit käyttää sen synteettistä analogia.

Huumeet perustuvat synteettisiin melatoniinia parantaa unen, lisätä stressinsietokykyyn, vahvistaa immuunijärjestelmää, alentaa veren kolesterolia, hidastaa ikääntymisen prosessia, estää ennenaikaista harmaantumista.

Sinun tulee kuitenkin käyttää näitä lääkkeitä varoen noudattaen tarkkaan lääkärin suosituksia, jotta et vahingoittaisi kehoa. Tutkijat sanovat, että synteettisen melatoniinin sisältävien lääkkeiden vaikutusta ei ole vielä täysin tutkittu, joten joissakin maissa tällaiset lääkkeet ovat kiellettyjä.

Pääsymaksu keinotekoinen melatoniini on vasta: raskauden ja imetyksen aikana, verenpainetauti, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, syöpä, epilepsia, munuaissairaus. Siksi äläkä ota lääkkeitä synteettisen melatoniinin perusteella ennen kuin ensin kuuntelet lääkäriä.

Ehkä Haluat Pro Hormoneja