Ihmiset etsivät usein onnea, eivätkä tiedä, että heillä on niitä lähellä. Kyse on serotoniinista, jota keho tuottaa ja jota kutsutaan onnelliseksi hormoniksi. Serotoniinin tuotanto ja tuotanto elimistössä: 5% sitä tuotetaan epiphysis ja 95% suolistossa. Pieni osa sisältyy hermostoon ja verihiutaleisiin.

Hormonin tehtävät

Onneton hormoni serotoniini on vastuussa positiivisesta asenteesta, voimakkaasta muistista, keskittymiskyvystä, sosiaalisesta sopeutumisesta, stressitestistä. Kun se riittää, mikään ei voi tummentaa henkilön tilannetta, hän on itsevarma ja optimistinen. Hän on myös hermovälittäjä, joka välittää informaatioimpulsseja aivoista soluihin tai itseensä.

Onnellisuuden hormonin suuri rooli ja se, että se on melatoniinin edeltäjä - sen tuottaminen yöllä muuttuu melatoniinin tuottamiseksi, unen hormoni; Niinpä hormoni osallistuu aktiivisesti normaaliin vuorokausirytmiin - nukkumiseen ja herätysjärjestelmiin. Se edistää myös työvoimaa, veren koaguloitavuutta, lievää kipua lievittävää vaikutusta, vaikuttaa motoriseen aktiivisuuteen.

Kuten kaikki hormonit, hormoni onnen voivat vaihdella jos on puute serotoniinin - tulee täysin päinvastainen kaaostilassa mielessä, häiriötekijä, sekavuus ajatuksen, huomio kiinnittyy työtä, henkilö syöksyy masennuksesta, tulee ärtyisä. Jos lyhyempi, ilon hormoni on vastuussa täydestä psykofyysisestä toiminnasta ja toiminnasta.

Tuotannon mekanismi

Serotoniini tuotetaan aminohapon tryptofaanista, joka tulee ruokaan. Lisäksi stimuloivat kirkkaiden auringonsäteiden tuotantoa. Tämä selittää ihmisen syksyn ja talven pernan. Aivot ja ruumiin serotoniinin tulee olla vähintään 40 - 80 μg / l verta.

Tuholaisen serotoniini on itsessään aivo ja sitä käytetään. Koko ruumiin tarve kattaa suolessa muodostunut määrä. Hormonit - yleensä yhteydet ovat hyvin höysteet, mutta ne ovat aina erittäin tärkeitä.

Oireet puutteesta

Serotoniinin puute aivoissa aiheuttaa oireita:

  • masennus ja masentuneisuus ilman ilmeistä syytä;
  • unettomuus ja raskaus heräämisen jälkeen; selittämätön ahdistus paniikilla;
  • ärtyneisyys ja lyhyt temperamentti.

Alhainen serotoniinin taso kehossa aiheuttaa:

  • lisääntynyt kipukynnys;
  • upottaminen itseesi,
  • epäonnistuminen, riittämättömyys yhteiskunnassa;
  • kaipaa makeisia ja jauhoja, koska tämä 1-2 tuntia parantaa mielialaa.

Serotoniinin vajaatoiminta: kroonista väsymystä, joka alkaa aamulla; kaikki näyttää harmaalta ja tylsältä.

Erityisen tältä osin ovat herkkiä naisen onnen hormonin puuttumiselle. Myös oireet: ulkonäkö ei myöskään ole miellyttävä - hiukset ovat tylsää, vaaleaa ihoa ja ryppyjä, kasvojen kaistaleet.

Taantuman merkit ja fysiologiset muutokset:

  • lihaskipu;
  • kipu alaleudassa;
  • kramppeja jaloissa;
  • usein migreenit;
  • painonnousu;
  • suoliston häiriö.

Syyt laskuun

Tärkeimmät syyt ovat:

  • syksy-talvi-aika;
  • unen puute;
  • stressi;
  • ravitsemuksen epätasapaino;
  • hypovitaminosis, erityisesti vitamiinin puute. C. B ja magnesium;
  • liikunnan puute;
  • raitisilman puute;
  • masennusta henkisesti sairaana.

Miten auttaa?

Kuinka nostaa (nostaa) serotoniinia kehossa? Sitä voidaan ja pitäisi parantaa, sillä ei ole epäilystä. Tätä varten on monia yksinkertaisia, ensisilmäyksellä. Kaikki on keskusteltava lääkärin kanssa. Hän voi myös määrätä lääkkeitä, mutta lääkehoito on äärimmäinen toimenpide, sinun on ensin pyrittävä lisäämään luonnollisesti serotoniinitasoa.

Ensinnäkin sinun on täysin nukkua, normalisoida ruokavaliosi, noudattaa normaalia työtapaa ja levätä. Vahvistetut tiedot: täysimittainen unta ei ole hiljainen tunti päivän aikana, vaan yöunet, koska pimeässä melatoniini muodostuu. Siksi ruumiin on niin vaikea sietää yötyötä.

Kansalliset korjaustoimenpiteet

Hormonin synteesi folk-korjaustoimenpiteillä vaikuttaa suuresti ihmisen itseilmaisuun erilaisissa taiteissa: kuvanveisto, maalaus, veistos, neulonta, ompelu, kirjonta ja monet muut. jne. On mahdollista nostaa serotoniinia voimakkaasti mustalla suklaalla - tunnustettu piriste.

Serotoniinin määrän parantaminen ja mielialan parantaminen voi olla yksinkertainen poistamalla verhot aamulla, kun huone räjähtää auringon. Lisää tuotantoa ja miellyttäviä muistoja - kommunikoida ystävien kanssa, katsella vanhoja lehtiä, perhealbumeja - miellyttävät hetket suojaavat huonoilta ajatuksilta.

Lisäedellytyksistä tunnelman herättämiseksi: suosikki musiikki ja harrastukset; positiiviset elokuvat, tapaamiset ystävien kanssa, menestyksekäs yhteiskunnallinen toiminta, out-town -matkat jne.

Kaikki tämä antaa tunnepurkauksen ja parantaa tilannetta. Lisätä tuotannon serotoniinin kehossa voi olla ja pysyä auringossa. Ei auringonvaloa - luo keinovalaistusta.

Täydellistä apua ja kansanmusiikkia, kuten meditaatiota, joogaa, hierontaa, uintia, liikuntaa ja nautintoa, eivätkä kestä kestävää koulutusta, kommunikoi rakastamasi kanssa.

Ruokavalion muutos

Hyviä tryptofaanin lähteitä ovat:

  • banaanit;
  • kovaa juustoa;
  • fermentoidut maitotuotteet;
  • kalkkuna;
  • pavut (pavut ja linssit);
  • kuivat ja tuoreet hedelmät;
  • munat;
  • maksa;
  • liha ja merikala;
  • vilja ja vilja.

On tärkeää sisällyttää magnesiumia ja foolihappoa sisältävät tuotteet (parantavat hormonin tuotantoa): pähkinät, vihannekset, pellavansiemenet ja kurpitsa, siemenet, sitrushedelmät, suklaa. Tämä tietenkään ei nosta serotoniinia suoraan, mutta epäsuorasti se tuotetaan enemmän.

Lisäksi on välttämätöntä vähentää serotoniinin vähenemistä edistäviä tuotteita. Nämä ovat myös: kofeiinipitoiset elintarvikkeet; sirut, keksejä, säilykkeitä, alkoholia.

Alkoholi - tukahduttaa hormonin synteesi ja estää jo käytettävissä olevan työn. Normalisoidaan suoliston mikroflora - tässä tuotetaan suurin osa hormonista. Käytä kasviperäistä lääkettä. On huomattava, että serotoniinin lisääntyminen voimakkaasti onkologian läsnäollessa vatsaontelossa; vasta sitten ja tarkista sen taso veressä.

Sanat ei, stressi voidaan takavarikoida makea ja piristää itseäsi. Mutta kuinka nopeasti onnellisuuden hormonin tuotanto kasvaa tästä, se laskee niin nopeasti. Tämä johtuu yksinkertaisista sokereista, jotka sisältyvät kakkuihin, makeisiin, riisiin ja pastaan, valkoiseen leipään. On paljon hyödyllisempää käyttää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tai glukokortikosteroidipitoisia elintarvikkeita - ne eivät aiheuta glukoosipoistoja ja hitaasti imeytyvät.. Complex - se palkokasvit, viljat, täysjyväleipää, tummaa riisiä, artisokka, jne Näiden lisäksi komponenttien auttavat serotoniinin: gr.V vitamiinit, omega-3, sinkki, ja glukoosia.

Missä on totuus, ja missä on valhe?

Myytit serotoniinista:

  1. Syö banaanit - tämä on myytti. Banaanit sisältävät serotoniinia - se on totta. Jos sinulla on serotoniinin puute, he eivät nosta sitä, koska niiden serotoniini ei kulje BBB: n läpi ja tuhoutuu mahalaukun entsyymeillä. Hormonin lisääntyminen tällä tavalla ei ole järkevää.
  2. Syö ruokaa tryptofaanilla - tämä on myös myytti. Hormoni nousee, mutta epäsuorasti. Muuten vain 1% tuotteista peräisin olevasta tryptofaanista siirtyy serotoniinin tuotantoon. Lisäksi tarvitset insuliinia, joka on mukana serotoniinin synteesissä aina.

Moottoriaktiviteetti ja korkealaatuinen lepo

Fyysiset harjoitukset stimuloivat serotoniinin tuotantoa lisäämällä proteiinien synteesiä lihaksen palauttamiseksi. Voit korvata hormonipuutteen yksinkertaisesti tekemällä päivittäin kävelee vähintään puoli tuntia.

Yö nukkuu - lepoaika ja elimen talteenotto. Serotoniini ja melatoniini liittyvät hyvin läheisesti toisiinsa. Melatoniinia tuotetaan epiphysessa vain yöllä samasta serotoniinista. Usein yöllä herättävät biorytmit, ja serotoniinin ja muiden hormonien kehittyminen on kaaosta.

Meditaatio ja jooga

Miten lisätä serotoniinin määrää? Meditaatio - sen tavoite on kehon psykologinen uudelleenjärjestely ja sen elpyminen. Aivoilla on aikaa palauttaa kokonaan aikansa.

Meditaatio ja rentoutuminen täydentävät täysin stressiä - ilmiön hormonien estämisen lähteet. Luonnollinen tapa otetaan huomioon ja hieronta - pienentää kortisolin määrää ja antaa paljon positiivisia tunteita.

Yrtit, jotka normalisevat mielialan, lievittävät stressin tunnepitoisuutta ja parantavat nukkua: valerian, oreganon, basilikan, laventelin, sitruunamaljan, mäkikuisman ja humalan juuret ja lehdet. Serotoniini kasvaa myös.

Lääkkeiden käyttö

Ohita masennustilat ei koskaan voi olla. Mutta jos teidän tapauksenne ei ole psykiatrin käytännöstä ja lääkitystä ei tarvita, ihmisten menetelmät ja keinot auttavat sinua.

Kun mikään muu yritys serotoniinin kohottamiseksi, ei menestystä, kannattaa käyttää masennuslääkkeitä. Tällaisten huumeiden ja rahavarojen nykyinen arsenal on valtava, mutta tapaamisten pitäisi aina tehdä vain lääkäri eikä harkintasi mukaan.

Masennuslääkkeet normalisevat neurotransmitterin vapautumista, joka on masentuneena ja pienentynyt ja tukkeutunut. Jos on ylikuormitus, serotoniinin palauttaminen normiin tapahtuu jo vain lääkkeiden ottamisen yhteydessä. Tämä on jo suuren psykiatrian ala; kehittyy ylimäärin serotoniini-SS-oireyhtymästä.

Kuinka lisätä serotoniinin tuotantoa kehossa?

Serotoniini on erikoinen biologisesti aktiivinen aine, jota tuottaa epiphysis, pieni hormonaalinen sairaus, joka on vastuussa monista tärkeistä toiminnoista. Toinen nimi tälle yhdisteelle on "onnenhormoni". Tutkijat ovat niin kutsuttuja häntä, koska hänen pitoisuutensa kasvoi huomattavasti hyvän huumorin aikana. Se vaikuttaa ruokahaluun, yleiseen kuntoon, seksuaaliseen toimintaan. Mitä enemmän se on, sitä paremmin.

Mutta kuinka lisätä serotoniinin määrää ja onko se yleensä kannattaa tehdä? Kaikki riippuu jokaisesta yksilöstä. Jos hän tuntuu masentuneelta ja mitään ei voi piristää häntä, potilas tarvitsee apua.

Miten serotoniinin puute on?

Monet ihmiset eivät edes tiedä pienen epifyysin olemassaolosta aivoissa. Tämä miniatyyri vaikuttaa nuken nukkumiseen, mielialan vaihteluihin, seksuaaliseen ja yleiseen toimintaan. Hyvän hormonin tuottamiseksi tämä elin tarvitsee erityisen aminohapon tryptofaanin, joka on substraatti serotoniinin synteesiin. Ilman riittävää määrää kehossa näkyy useita ominaispiirteitä. Tämän puutteen yleisimmät oireet ovat seuraavat:

  • emotionaalinen liikkumattomuus, jolla vallitseva huono tunnelma,
  • pysyvä masennus ilman ilmeistä syytä,
  • pitoisuuden ja muistin huononeminen,
  • poissaolo, jäykkyys,
  • tunne toivotonta itsemurhien ajatusten myötä,
  • unen rytmiin liittyvät häiriöt,
  • halu syödä paljon makea.

Ihmiset eivät periaatteessa kiinnitä asianmukaista huomiota näihin ilmiöihin. Happamonormonin puute on usein satunnaista laboratoriotutkimusta muiden tautien diagnosoinnissa ja hoidossa. Kuitenkin, sinun on huolehdittava kehostasi täysimittaisesti. Lisäksi ihmisen unihäiriön riittävyys riippuu serotoniinin määrästä. Melatoniini syntetisoidaan tästä aineesta, joka on vastuussa oikeasta uneen upottamisesta ja heräämisestä. Tästä syystä onneton hormonin puuttuminen johtaa unettomuuteen ja unelmien tavanomaiseen rytmiin.

Miten lisätä serotoniinin määrää?

On lääkkeitä ja ei-farmakologisia menetelmiä, joilla vaikuttaa serotoniinin tuotantoon aivoissa. Sisäisen tasapainon säilyttäminen elimistössä ja luonnolliset vaikutukset elimistöön on parasta aloittaa sellaisilla menetelmillä, jotka eivät edellytä useiden lääkkeiden tai liuosten käyttöä.

Tehokkaimmat menetelmät, jotka auttavat lisäämään serotoniinin määrää veressä ovat:

  1. Riittävä insolatio. On tilastollisesti todistettu, että suurin itsemurhien määrä on Skandinavian keskuudessa. Useimmat tutkijat pitävät sitä vähiten aurinkoisina päivinä verrattuna muihin Euroopan unionin maihin ja maailmaan. Tutkimuksen jälkeen Ruotsissa 15 miestä havaitsi, että he kaikki kärsivät onnellisuuden hormonista. Intensiivisen auringon käsittelyn jälkeen ne pystyivät nostamaan serotoniinindeksin normaaliarvoon. Kaikki heistä huomasi parannusta mielialaa ja yleistä hyvinvointia.
  2. Hyvää yötä. On erittäin tärkeää nukkua juuri pimeässä. Siten ilman huumeiden käyttöä on mahdollista normalisoida serotoniinin ja melatoniinin synteesi. Yöelämää katsomassa elokuvia tai tanssia klubissa, kunnes aamulla vähennetään onnellisuuden hormonia. Tämän seurauksena kaikki sairauden ominaispiirteet kehittyvät.
  3. Jooga, meditaatio, fyysiset harjoitukset, sukupuoli. Kaikki miellyttävä aktiviteetti (suosikki harrastus, soittimien soittaminen, musiikin kuuntelu, mielenkiintoisia elokuvia katseleminen) voivat nostaa serotoniinin määrää.
  4. Makeisten käyttö. Kumma kyllä, mutta glukoosi stimuloi epiphysisä, ja hän alkaa tuottaa tarvittavia aineita. Tämä selittää ihmisten toiveen toisen kiistelyn tai stressin syömiseksi jotain makeaa. Ei kuitenkaan pidä ottaa kaikkea kirjaimellisesti ja hyökkää erilaisiin makeistuotteisiin.

Lääkitysmenetelmät

Tapauksissa, joissa ei ole mahdollista lisätä serotoniinipitoisuuksia kehossa, on tarpeen aloittaa erityisten lääkkeiden käyttö. Toimintomekanismillaan ne viittaavat masennuslääkkeisiin ja kohdennetaan ryhmään valikoivia serotoniinin takaisinoton estäjiä. Yksinkertaisella tavalla ne eivät salli sen hävittämistä hermopäätteisiin ja säilyttää vakaan pitoisuuden veressä. Ne ovat erittäin suosittuja psykoterapeuttien keskuudessa niiden lievän vaikutuksen ja pienen määrän haittavaikutusten vuoksi. Yleisimmät lääkkeet ovat seuraavat:

  1. Fluoksetiinia. Valmistettu tablettien muodossa sisäiseen käyttöön. Käytä 1 välilehteä. kerran päivässä aamulla. Lääkärin nimeää hoidon kulku ja riippuu suoraan patologian etenemisestä.
  2. Paroksetiini. Annetun lääkkeen analogi. Yksi annos on 20 mg. Ota 1 tabletti aamulla ruoan kanssa. Tämän lääkkeen keskimääräinen kestoaika on 2-3 viikkoa.
  3. Sertraliini. Annos 0,05 - 0,2 g per vastaanotto päivässä. Lääkärin määräämät hoidon kulku riippuvat kunkin potilaan yksilöllisistä ominaisuuksista.
  4. Fluvoksamiini. Yksi helpoimmista lääkkeistä. Sitä voidaan käyttää 50-150 mg: aa kertakäyttöisesti päivässä kuuden kuukauden ajan.
  5. Mirtatsapiini. Päivä käyttää 15-45 mg nukkumaan mennessä. Hoidon vaikutusta havaitaan 21 päivän kuluttua.

Lääkkeiden ottaminen tulee tehdä vain lääkärin kanssa käytävän alustavan kuulemisen jälkeen ja antaa heille riittävät annokset. Itsehoito on kielletty. Serotoniinin puutteen hoito on vastuullinen prosessi, joka on suoritettava oikein.

Virtalähde

Oikea ja terveellinen ravitsemus voi myös auttaa lisäämään biologisesti aktiivisen aineen määrää kehossa. Tärkeintä on kiinnittää enemmän huomiota maitotuotteisiin, banaaneihin, viljoihin, vihanneksiin, karvas suklaaseen ja hedelmiin. Ne eivät sisällä suoraan serotoniinia, mutta ne ovat tryptofaanin lähteitä - perustana tarvittavan happamuuden hormonille. Ruokavalion tulisi sisältää pavut, kanan ja viiriäisen munat, erilaiset kuivatut hedelmät, äyriäiset, rasvaisten kaloja ja luonnollista kahvia.

On välttämätöntä sulkea pois elintarvikkeiden pikaruokaa, elintarvikkeita, joilla on korkea säilöntäainepitoisuus, pikakahvi ja väkevät alkoholijuomat. Tällainen ruoka vaikuttaa haitallisesti kehon kuntoon.

Jotta vältetään serotoniinin määrän väheneminen elimistössä, on välttämätöntä seurata huolellisesti elämäntapaa, saada tarpeeksi nukkua, yrittää olla vähemmän hermostunut. Sinun pitäisi antaa aikaa fyysiseen rasitukseen, kävelemällä ulkona. Naiset saattavat luopua ruokavaliosta, jos heitä ei tarvita.

Miten lisätä serotoniinin määrää?

Serotoniini vaikuttaa voimakkaasti ruokahaluttomuutemme, seksuaalisen aktiivisuuden ja mielialan tilanteeseen. Yksinkertaisesti sanottuna sitä enemmän tämä hormoni - onnellisempi ja mukavampi tunnemme. Miten lisätä serotoniinin määrää? Selvitämme sen.

Serotoniini on "ilotushormoni", jota keho tuottaa iloisten hetkien aikana ja lakkaa olemasta masentuneissa ja masentuneissa tiloissa. Epiphysis on vastuussa hormonin synteesistä, joka on aivojen liitos, joka sijaitsee kahden hemisfäärin välissä.

Oireet alhaisista serotoniinipitoisuuksista veressä

Useita oireita alhaisista serotoniinipitoisuuksista kehossa:

  • pitkittynyt masennustila ilman ilmeistä syytä;
  • liiallinen impulsiivisuus;
  • huomion keskittymisen rikkominen;
  • ei-lajitelma, poissaolo, jäykkyys;
  • psykoemotionaaliset epäonnistumiset, ärtyneisyys;
  • ajatukset itsemurhasta;
  • lisääntynyt kipukynnys;
  • jatkuvasti kaipaa makeisia, makeisia.

Serotoniinia tuotetaan aminohappotähteestä tryptofaanista, jota saamme elintarvikkeista. Serotoniinista, saman epifyysin avulla muodostuu melatoniinia, joka auttaa meitä nukahtamaan yöllä ja herää ensimmäisten valonsäteiden kanssa.

Tästä seuraa, että serotoniinin puute vaikuttaa unettomuuden ilmenemiseen, joka on voimakas herääminen unesta. Masentuneissa ihmisissä melatoniinin tuotannon esiintymistiheys on epäsäännöllinen: tämä liittyy lisääntyneeseen väsymykseen, työn ja levon häiriöihin, säännölliseen unihäiriöön.

Serotoniini pystyy hallitsemaan muita kehon prosesseja, mukaan lukien reaktiot adrenaliinille. Jos serotoniini on pieni, ahdistuneiden ja paniikkitilojen kehitys alkaa, vaikka mitään tekosyynnyttä ei olisi. Äärettömyydestä ja lyhytkestoisuudesta on hyvin vähämerkityksisiä syitä, herkkyyden kynnys vähenee, sosiaalinen käyttäytyminen voi olla melko riittämätön.

Syyt serotoniinin riittämättömään jakautumiseen voivat olla sekä huono ravitsemus että pitkäaikainen stressi, ulkoiset toksiset vaikutukset, auringonpuutteen, vitamiinipuutos ja aivovirtahäiriöt.

Serotoniinitasoja lisäävät lääkkeet

Lääkkeitä, joiden tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää veressä, kutsutaan valikoiviksi (selektiivisiksi) serotoniinin takaisinoton estäjiksi. Tällaiset lääkkeet pystyvät ylläpitämään riittävä serotoniinin pitoisuuden hermosolujen yhteydessä ja niillä on vähemmän haittavaikutuksia kuin muut masennuslääkkeet.

Tällaisten lääkkeiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat: ruoansulatushäiriöt, liiallinen aktiivisuus, unihäiriöt ja päänsärky. Yleensä tällaiset oireet menevät itsestään ilman huumeiden poistamista. Jotkut tällaisten lääkkeiden käytöstä kärsivät potilaat näkevät vapinaa käsissä, orgasmin kirkkauden vähenemisen, kouristukset. Tällaisia ​​oireita esiintyy harvoin ja liittyvät pääasiassa potilaan erityisiin psykiatrisiin patologioihin.

Serotoniinin tasoa lisäävien erityisten lääkkeiden joukossa on korostettava seuraavia seikkoja:

  • Fluoksetiini - tabletit otetaan joka aamu, hoidon kesto riippuu potilaan masennustilan vakavuudesta ja voi kestää noin kuukausi;
  • Paroksetiini - 20 mg: n päivittäinen annos kerrallaan, ruoan kanssa, mieluiten aamulla, 14-20 päivää;
  • Sertraliini - ottaa 50-200 mg päivässä riippuen potilaan tilasta ja ominaisuuksista;
  • Sitalopraami (Oprah) - lääkkeen alkuperäinen annos on 0,1-0,2 g päivässä, voidaan lisätä indikaatioilla jopa 0,6 g;
  • Fluvoksamiini (Fevariini) - otetaan 50-150 mg vastaanottoa kohden päivässä, hoidon kesto voi olla 6 kuukautta.

Vakavien ja kroonisten masennustilojen hoitoon käytetään yhdistettyjä lääkkeitä, joilla on monimutkainen vaikutus serotoniiniin ja noradrenaliiniin. Tämä on uusi sukupolvi lääkkeistä:

  • Venlafaksiini (Efectin) on aloitusannos 0,75 g kerran päivässä. Lääkkeen annoksen suurentaminen samoin kuin sen peruuttaminen suoritetaan vähitellen, muuttamalla annosta vähintään kahden viikon ajan. Tabletit otetaan ruokaan noin samaan aikaan;
  • Mirtazapine - 15-45 mg kerran vuorokaudessa ennen nukkumaanmenoa, hoidon vaikutus tulee 3 viikkoa lääkityksen aloittamisen jälkeen.

Kaikki serotoniinin takaisinoton estäjät otetaan suullisesti, eivät pureskele, ne pestään tarpeeksi vettä. Lääkkeitä ei voida poistaa äkillisesti: se tehdään, vähitellen päivittäinen annoksen pienentäminen.

Normaali serotoniinipitoisuus veressä on 40-80 mcg / litra.

Huumeiden käyttö on äärimmäinen toimenpide, jota käytetään vain äärimmäisen vaikeissa tapauksissa. Jos tapauksesi ei koske psykiatria, on parempi yrittää lisätä serotoniinin määrää veressä luonnollisemmin.

Miten nostetaan serotoniinihoitojen tasoa?

Yksinkertaisin ja tehokkain tapa lisätä serotoniinin määrää veressä on käydä auringossa niin usein kuin mahdollista. Ruotsalaiset tiedemiehet seurasivat 11 kausiluonteisesta masennuksesta kärsivää potilasta. Aluksi serotoniinipitoisuuden mittaamisen jälkeen potilaat sijoitettiin aktiiviseen valotukseen. Tuloksena serotoniinintasot palautui normaaliksi kaikissa syvä-masennustilan kohteissa olleissa kohteissa.

Vahva yöunet ovat toinen tärkeä tekijä serotoniinipitoisuuksien lisääntymisessä. Huomaa, että on välttämätöntä nukkua yöllä, kun se on pimeää: vain tällä tavalla kehomme pystyy tuottamaan asianmukaisesti tarvittavat hormonit. Yöaikaan siirtyminen, tietokoneen istuminen yöllä, yöviihteen vierailu ja näin ollen tärkein nukkuminen päivän aikana on tärkeä tekijä serotoniinin määrän laskemisessa. Tällaisella päivittäisellä järjestelmällä hormonituotannon rytmi sekaantuu ja muuttuu kaoottiseksi. Yritä vielä noudattaa elimistön luonnollista hoitoa: yöllä - nukkua, päivän aikana - aktiivisia toimia.

Hyvin vaikuttavat serotoniinin määrä jooga, meditaatio (etenkin luonnossa), aktiiviset fyysiset harjoitukset. Tyydytetty yhteiskuntaelämä, suosikki harrastus, hyvä musiikin kuunteleminen, uinti, pyöräily - kaikki tämä vaikuttaa positiivisesti mielentilaan ja siksi hormonin tasoon. Ilo tulee entistäkin suuremmaksi, jos lähisimme ja ystävät ovat lähellä, joiden kanssa me haluamme kommunikoida.

Elintarvikkeissa serotoniinia ei ole. Elintarvikkeissa on kuitenkin aineita, jotka voivat edistää serotoniinin tuotantoa elimistössä. Näihin aineisiin kuuluvat aminohapot, erityisesti tryptofaani. Mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania?

Tuotteet, jotka lisäävät serotoniinipitoisuuksia:

  • maitotuotteet (täysmaito, raejuusto, jogurtti, juokseva maito, juusto);
  • banaani (kypsä, ei vihreä);
  • pavut (etenkin pavut ja linssit);
  • kuivatut hedelmät (kuivatut päivämäärät, viikunat, kuivatut banaanit);
  • makeat hedelmät (luumu, päärynä, persikka);
  • vihannekset (tomaatti, bulgarialainen pippuri);
  • katkera musta suklaa;
  • munat (kana tai viiri);
  • vilja (tattari ja hirssipuuro).

Yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä serotoniinin määrää voidaan kutsua syö jälkiruokia. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy kakkuja, makeisia, kakut ja muut makeistuotteet nopea kasvu hormonin taso: Tähän liittyy tapa paljon ihmisiä "hilloa" ongelmia ja stressaavissa tilanteissa. Tämä vaikutus myös kulkee nopeasti, ja keho alkaa vaatia uutta serotoniinin annosta. Makeiset tässä tilanteessa ovat eräänlainen huume, jota on vaikeampi luopua. Siksi asiantuntijat eivät suosittele syö yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja: paljon parempi korvata ne monimutkaisia ​​sokereita.

Yritä syödä kaurahiutaleita ja tattari puuroa, salaatteja, melonia, sitrushedelmien, kurpitsa, kuivatut hedelmät. Syö tarpeeksi magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita: se on villiriisiä, äyriäisiä, luumuja, leseitä. Voit vain juoda kupin hyvää jauhettua kahvia tai maustettua teetä.

Foolihapon (B9-vitamiinin) puute voi myös aiheuttaa serotoniinipitoisuuden laskua. Tässä suhteessa voit suositella käytettävien elintarvikkeiden käyttöä tässä vitamiinissa: maissi, kaikenlaiset kaalit, juurikkaat, sitrushedelmät.

Omega-3-rasvahappojen esiintyminen ruokavaliossa pystyy vakauttamaan serotoniinin määrää. Tällaisia ​​happoja löytyy kalaöljyistä (katkaravut, rapuja, kalaa, merilevää) sekä pellavansiemeniä ja seesaminsiemeniä, pähkinöitä, soijaa, kurpitsaa.

Vältä tuotteita, jotka vähentävät serotoniinia. Näitä ovat liha, pelimerkit, säilöntäaineita sisältävät elintarvikkeet, alkoholi.

Ihmisiä, jotka ovat positiivisesti yhteydessä erilaisten Badam, voimme suositella tehokas lääke mielipiteitä, jotka viime aikoina ilmestynyt kotimaan lääkemarkkina - 5-HTP (hydroxytryptophan). Se on luonnollinen masennuslääke, joka palauttaa optimaalisen serotoniinin pitoisuuden kehossa. Lääke säätelee nukkumisen laatua, parantaa mielialaa, voit seurata innostuneen ja masentuneen tilan. Hydroxytryptophan ottaa yksi kapseli 1-2 kertaa päivässä, edullisesti toisella puoli päivän ennen aterioita.

Tämän lääkkeen analogi on rauhoittava Vita-Tryptophan, joka sisältää uutteen afrikkalaisen Griffonium-kasvin siemenistä. Lääke säätelee nukkua, lievittää stressiä ja tunne pelkoa, auttaa alkoholismissa, bulimia, on tehokas kroonisen väsymyksen oireissa.

Miten lisätä serotoniinin määrää? Valitse sinulle, mutta älä ajaudu aloittamaan tablettiformulaatioita. Luonnolliset tapoja lisätä hormonin määrää - auringon säteet, aktiivinen lepo, terveellinen ruoka - eivät pelkästään selviydy sinun tehtävästänne ja kohottavat mielialasi vaan lisäävät myös kehosi terveyttä, voimaa ja energiaa.

Hormoni onni on serotoniini, miten lisätä

Serotoniini on hormoni, joka auttaa henkilöä tuntemaan itsensä onnelliseksi, itsevarmaksi ja tyydytykseksi pitkään. Mutta tämä ei missään nimessä ole ainoa tärkeä neurotransmitterin tehtävä.

Hyvä muisti, jatkuva huomio, sopeutuminen yhteiskunnassa, stressitanssi - kaikki tämä on mahdotonta ilman serotoniinin osallistumista.

Yleinen aktiivisuus, aineenvaihduntaprosessit, veren hyytyminen, täydellinen unelma On epätäydellinen luettelo fysiologisista prosesseista, joissa serotoniini osallistuu.

Menetelmien tutkimus lisäävät ihmisen kehon onnellisuutta lukuisat ja ristiriitaiset. Ja vielä on olemassa käytännöllisiä menetelmiä, kertynyt tieto siitä, miten vaikuttaa serotoniinin muodostumiseen.

Hormoni onnen serotoniinia aine on ennalta arvaamatonta ja oudosta.

Hormonihormonipuutosten oireet

Jos henkilöllä on psyko-emotionaalisia reaktioita pitkään, tämä saattaa johtua mikä vähentää serotoniinin määrää kehossa. Ulospäin tämä ilmenee seuraavasti:

  • jatkuvasti huono mieliala, masennus, synkeys ja sen seurauksena masennuksen alkaminen;
  • vastustamaton alitajuntavaatimus makeisille;
  • unettomuus;
  • turvattomuus;
  • vääriä pelkoja, selittämätöntä ahdistusta, paniikkikohtauksia.

Nämä kielteiset ilmenemismuodot hermoston osassa aiheuttavat fysiologisen luonteen loukkauksia:

  • spontaani kipu lihaksissa;
  • kouristukset ja kipu alaleudassa;
  • usein migreeni (paikallisen voimakas kipu vain yhdessä osassa päätä);
  • ei-syylliset suolen häiriöt;
  • lihavuus.

Kun jokin fysiologisen merkin merkintä ilmestyy masennuksen oireiden taustalla sinun täytyy nähdä lääkäri. Nämä sairaudet voivat kehittyä vakaviksi krooniset sairaudet.

Henkilö syntetisoi hormonin omalla tavallaan, siksi käyttämällä joitakin yksinkertaisia ​​menetelmiä, voit lisätä serotoniinin tuotantoa kehossa.

Tavoitteita serotoniinin lisäämiseksi

Serotoniinin tuotanto esiintyy aivolisäkkeessä (5%) ja suolistossa (95%). Happamuuden hormoni on spesifinen kemiallinen aine - biogeeninen amiini, joka muodostuu aminohaposta, jota kutsutaan tryptofaaniksi.

Ruokavaliossa pitäisi välttämättä esiintyä tuotteita - lähteet tämä aminohappo.

Serotoniinin määrän lisäämiseksi sinun on luotava lisää ehtoja. Voit parantaa synteesiä seuraavilla tavoilla:

  • meditaatio;
  • hieronta;
  • fyysiset harjoitukset;
  • keinovalaistus;
  • auringonvaloa;
  • sosiaalinen menestys;
  • oikea ravitsemus;
  • suolen mikrofloorin normalisointi;
  • alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen;
  • lääkevalmisteet;
  • folk korjaustoimenpiteitä.

ruoka

Ihmiset, jotka tietävät serotoniinin on tuotettu kehossa itse, ei etsi nimenomaan tuotteita, jotka sisältävät tätä hormonia. On vakiintuneita väärinkäsityksiä tiettyjen elintarvikkeiden suhteesta ja serotoniinipitoisuuden lisääntymisestä kehossa.

Yksi myytteistä on syödä banaaneja päivittäin.

Ainakin, aloita tuotanto serotoniinia aivoissa, suolistossa tällä tavalla on vaikeaa. Banaanit sisältävät happamuuden hormoni, se on kalassa ja lihassa, mutta tässä muodossa se ei absorboi kehoa. Se ei pääse tunkeutumaan mahalaukun ja suoliston seinämiin, joten ruoansulatusentsyymit tuhoavat sen kokonaan. Banaanit, liha ja kala vaikuttavat välitetyn ilon hormonin synteesiin, aineista johtuen, että edistää hormonin synteesiäa.

Toinen väärinkäsitys liittyy tryptofaanin runsaiden elintarvikkeiden käyttöön. Serotoniinin tuotanto kehossa todella kasvaa johtuen tämän aminohapon läsnäolosta. On syytä huomata, että keho käyttää vain 1% tryptofaanista tuottaakseen ilon hormonille.

Älä ymmärrä, että kalkkunaa, kovaa juustoa (näitä ruokia on runsaasti tryptofaania), sinä nostaa hormonin tasoa automaattisesti. Synteesin aktivoimiseksi riittävän määrän triptofaania läsnäolon lisäksi, tietty veren insuliinipitoisuus. Vain tässä yhdistelmässä keho voi tuottaa serotoniinia.

Monet muistavat makea, jonka avulla insuliinitaso nousee lähes hetkellisesti ja sen pitoisuus ylittää rajan. Tällainen lyhyen aikavälin vaikutus, glukoosipitoisuus palaa nopeasti normaaliksi intensiivinen haima.

Siksi on parempi stimuloida insuliinin tuotantoa monimutkaisten hiilihydraattien vuoksi. Ne tarjoavat paitsi insuliinin läsnäolon, mutta tarjoavat myös lisäedellytyksiä lisääntynyt serotoniinin tuotanto. Jos tiivistämme kaikki olosuhteet, joissa keho syntetisoi neurotransmitterin serotoniinia, niin ruokavaliossa pitäisi olla tuotteita, jotka ovat lähteitä:

  • tryptofaania;
  • ryhmän B vitamiinit;
  • omega-3-rasvahapot;
  • glukoosi;
  • magnesium.

Kaikkien näiden aineiden sisältävät tuotteet on oltava päivittäisessä ruokavaliossa yhden tärkeimmän neurotransmitterin keskeytymättömän synteesin varmistamiseksi.

Koska 95% ilon hormonista tuotetaan suolistossa, kannattaa huolehtia sen mikrofluorista. Voit tehdä tämän, tarvitsevat hedelmiä ja vihanneksia (ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mikroelementtejä, kuituja) ja laadukkaita maitohappotuotteita (ne ovat tryptofaanin lähteitä ja hyödyllisiä bakteereita).

Moottoritoiminta

Säännölliset fyysiset harjoitukset ovat aktiivisia stimuloivat happamuuden synteesiä. Tehtävien suorittamisen jälkeen lihaskudoksen palauttamiseen tähtäävät prosessit aktivoidaan.

Veressä aminohappojen pitoisuus kasvaa, mikä on välttämätöntä lihaksia korjaavien proteiinien synteesiä varten. Se ohjaa rakennusmateriaalia insuliinin synteesin paikkaan (veren sokeritasapainon säilyttäminen ei ole tämän hormonin ainoa tehtävä).

Insuliini ei vaikuta vain tryptofaaniin. Se pääsee vapaasti serotoniinin synteesialueille. Positiiviset vaikutukset hormonien synteesiin fyysiset harjoitukset, jotka tehdään iloisesti, mutta ei käytetty loppuun.

Erinomainen vaihtoehto koulutukselle voi olla kävelee raitisessa ilmassa. Kävely on yksinkertainen luonnollinen liike. Kävelyn aikana kaikki työryhmät osallistuvat lihasryhmiin, joten 30 minuutin kuluessa keho viettää kunnollisen määrän kaloreita.

Yksi tärkeimmistä Serotoniinin toimintoihin kuuluu täysi yön unta. Serotoniini on päivähormoni, joten on niin tärkeää viettää aikaa auringossa, jotta varmistetaan hyvä valaistus sisätiloissa ja työpaikoilla. Melatoniini on yöhormoni, sen tehtävänä on kehon täydellinen elpyminen.

Serotoniini ja melatoniini ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Molemmat hormonit kehitetään (epiphysis). Tämä hormonipari on vastuussa ihmisen päivittäisistä biologisista rytmeistä, fysiologisesta reaktiosta kehoon päivän ja yön muutokselle.

Pimeyden alkamisen myötä serotoniinin muuttaminen melatoniiniksi tapahtuu epiphyssi.

Aamurukset alkavat serotoniinin synteesi täysin palautetusta organismista, sykli sulkeutuu. Siksi päivän hallinto, terve yöunet - erinomaiset tapoja säilyttää happamuuden hormonipitoisuus normissa. Sähkön sallittu pidentää päivänvalon tuntia henkilöön, mutta usein yöllä herättäminen johtaa "biologisen kellon". Tämä vaikuttaa negatiivisesti serotoniinin ja melatoniinin tasoon.

Meditaatio ja jooga

Meditaatio on erityinen psykologinen käytäntö, jonka tarkoituksena on keskittää mieli sisäiseen tilaan ja vapauttaa kielteisiä ajatuksia. sen Tavoitteena on kehon elpyminen psykologisella säätelyllä positiivisesta käsityksestä itsestä ja ympäröivästä maailmasta. Tämä käytäntö on tarpeen oppia, mutta sen kannattaa säilyttää kehon terveydentila.

Henkilö tarvitsee oppia vastustamaan stressaavia tilanteita, koska he vähentävät merkittävästi serotoniinin määrää. Siksi, kun elämän ongelmia ilmenee, on suositeltavaa harjoitella meditaatiota, joogaa, hengitysharjoituksia ja käydä useita hieronta-istuntoja. Nämä menetelmät ovat luonnollinen voittaa stressiä.

lääkkeet

Serotoniinin puutos pitkään aikaan johtaa masennukseen ja muihin psykoemotionaalisiin häiriöihin. Älä välitä tällaisia ​​ehtoja. Jos erilaiset terveyskäytännöt, luonnolliset menetelmät eivät anna myönteisiä tuloksia, kannattaa hakea lääkärin apua.

Modernilla farmakologialla on merkittävä keinot käsitellä masennustiloja. Lääkkeiden tarkoitus tulee fysiologisen prosessin normalisointiin, joka liittyy kolmen tärkeimmän neurotransmitterin työhön. Yksi niistä on serotoniini.

Kun endorfiinin voimakas vapautuminen elimistöön ei riitä selviytymään masennuksesta, määrittele masennuslääkkeitä. Niitä määrää vain lääkäri ja Hyväksytään tiukasti suositellun järjestelmän mukaisesti. Nämä aineet auttavat normalisoimaan neurotransmitterien vapautumisen prosessiin veren, joka masennuksen aikana on aivoissa estetyissä olosuhteissa.

Näiden lääkkeiden etuna on, että ne eivät ole riippuvuutta eikä niillä käytännössä ole sivuvaikutuksia. Alkaen 50-luvulla viime vuosisadalla, kun masennuslääkkeitä syntetisoitiin apteekkarit, ne ovat lähes pakotetaan ulos rauhoittavia, jota käytetään myös masennuksen ja muiden neuroottinen häiriöt.

Kansalliset korjaustoimenpiteet

Ihmisen itseekspressio eri taiteen muodoissa vaikuttaa hyvään tämän aineen synteesiin. Tehokas ihanteellinen luonnollinen stimulaattori happamuuden hormonien tuottamiseksi on laadukas musta suklaa.

On sitä mieltä, että kahvia, kofeiinipitoisia juomia ja teetä voidaan pitää luonnollisina masennuslääkkeinä. Mutta se tosiasia, että Kofeiini vähentää serotoniinia ja pahentaa ruokahalua, vahvistanut tiede. Jotta ruoan negatiivisia vaikutuksia voidaan vähentää, kahvi ja kofeiinipitoiset juomat ovat parempia syödä syömisen jälkeen. Mitä teetä ja sen vaikutusta hormonin synteesiinmutta tieteellistä lopputulosta ei ole vielä tehty.

Älä etsi masennusta ja yritä parantaa mielialasi niin paljon alkoholia. Aluksi näyttää siltä, ​​että se toimii. Mutta vuorovaikutuksella "alkoholilla ja serotoniinilla" ei ole mitään tekemistä onnellisuuden ja ilon kanssa.

Alkoholi ei ainoastaan ​​tukahduttaisi voimakkaasti tärkeintä neurotransmitterin synteesiä, mutta myös estää elimistössä jo esiintyvän hormonin fysiologiset toiminnot. Vähitellen kehittää vetäytymis-oireyhtymää, joka voidaan torjua vain toisen osan alkoholin avulla. Ajan myötä tämä johtaa alkoholiriippuvuuteen ja vielä vakavampiin masennuksen oireisiin.

Mitä tehdä, kun ei ole onnea tai kuinka lisätä serotoniinin määrää

Serotoniini on tärkein aine, joka on hormoni ja välittäjäaine. Se suorittaa monia kehon toimintoja - se säätelee nukkua ja heräämistä, tulehduksen ja veren hyytymistä, mielialaa. Siksi usein syntyy kysymys siitä, miten vaikuttaa sen tasoon tiettyjen toimien, tuotteiden avulla.

Serotoniinin toiminnot kehossa

Serotoniini on tärkeä biologinen säätelijä. Hän vastaa seuraavista prosesseista:

  1. Immuunitoiminto: tulehdusprosessin kehitys.
  2. Varoituksen ja unen säätely.
  3. Aivojen neuro-välitys.
  4. Hyvän mielialan ylläpitäminen.
  5. Veren hyytymistä.
  6. Suoliston peristaltiikan säätely, ruoansulatusmenetelmät.
  7. Kipuuntuminen.
  8. Seksuaalinen toiminta.

Tämä aine on yksi tulehduksen tärkeimmistä välittäjistä, laajentaa verisuonia ja stimuloi immuunisolujen virtaa loukkaantumispaikkaan ja infektioon. Se myös lisää veren koaguloitumista tulehduspisteessä, koska se sisältyy verihiutaleiden rakeisiin.

Tämän välittäjän kyky parantaa mielialaa tunnetaan laajalti. Sen puuttuessa on endogeenisiä masennuksia, joita hormonaalinen epätasapaino aiheuttaa. He alkavat jopa täydellisen hyvinvoinnin henkilön.

On mielenkiintoista tehdä testi, jolla määritetään onko masennus: 30 todellisen masennuksen oireita.

Tämä aine osallistuu myös peristalsiksen säätelyyn, joka vahvistaa suolen supistumista ja lisää liman muodostumista. Puutoksestaan ​​yksi endogeenisen masennuksen oireista kehittyy - ummetus.

Antinociceptive järjestelmä, ylivoimainen kipu, perustuu tämän neurotransmitterin ja hormonin toimintaan. Se toimii vaikean fyysisen tuskan siirtyessä trauman tai synnytyksen aikana. Tämä hermostollisen välityksen välittäjä lisää kipukynnystä, mikä vähentää elinten herkkyyttä.

Merkkejä neurohormonin puutoksesta kehossa

Hormoni tuotetaan aminohapon tryptofaanista. Sen tuotanto stimuloi auringonvaloa - valosignaali tulee oppilaan läpi. Iltaisin se muuttuu melatoniiniksi, unihormoniksi. Iltapäivällä tapahtuu käänteinen muutos. Auringonvalo edistää sen muodostumista ja mielialan parantamista. Hänen puutteellisuutensa myötä masennus kehittyy. Ei ilman syytä Pohjoismaissa itsemurhayritys on yleistä ottaen huomioon krooninen mielialahäiriö.

Myös hermoston välittäjän puuttuminen tapahtuu epätasapainoisella ruokavaliolla: proteiinipitoisuuden rajoittaminen ruokavaliossa, jalostettujen elintarvikkeiden, puolivalmiiden tuotteiden väärinkäyttö. Puutetta esiintyy myös pitkittyneellä stressillä, kun neurotransmitterin tarjonta yksinkertaisesti tyhjennetään, jolloin endogeeninen masennus vaikuttaa itsensä tuntevaksi.

Tämän hormonin ja välittäjän sammuminen tai puute:

  1. Vähentynyt koskemattomuus.
  2. Mielialan heikkeneminen.
  3. Lethargy, apatia.
  4. Jakamisen rikkominen.
  5. Himoa makeisia, ylensyötä.

Mikä on syntetisoitu serotoniini

Happamuuden ja hormonin välittäjä muodostuu esiasteista tiettyjen entsyymien ja koentsyymien vaikutuksella. Tuottaa se tarvitset raaka-aineita - aminohappo-tryptofaania, suuria määriä, jotka löytyvät proteiinituotteista, samoin kuin B6-vitamiinia.

Kuinka lisätä serotoniinin määrää aivoissa:

  1. Syö elintarvikkeita tai lisäaineita, joissa on korkea L-tryptofaanipitoisuus, 5-HTP.
  2. Se on usein menossa raitisessa ilmassa, kävelemään aurinkoisella säällä.
  3. Täytä B6-vitamiinin puuttuminen.
  4. Älä ole hermostunut.
  5. Jos on olemassa tällainen tarve, käytä masennuslääkkeitä lääkärin reseptiä.

Tuotteet, jotka sisältävät ihmisen tryptofaanin serotoniinin esiasteita suurina määrinä:

  • pavut: herneet, pavut;
  • Maitotuotteet: raejuusto, maito, kerma, smetana, kefiiri, juusto.

Ilmeisesti monet proteiinipitoisista elintarvikkeista ovat runsaasti tryptofaania. Hyvän mielialan välittäjän syntetisoimiseksi tarvitaan myös B6-vitamiinia. Miten lisätä serotoniinin määrää kehossa pyridoksiinin kanssa? Tämä aine sisältää banaaneja.

Ihmiset, jotka ovat masentuneita, luonnostaan ​​kehittävät perunaa, koska ne sisältävät myös pyridoksiinia, auttaa säätelemään hormonaalista tasapainoa ja palauttamaan onnellisuuden välittäjäaineen vapautumisen. Bran on B-vitamiinien varasto, mukaan lukien B6.

Ihmiset, jotka kärsivät serotoniinin puutteesta ja endogeenisesta masennuksesta, pitäisi kulkea aurinkoisella säällä, kun sitä tuotetaan (katso Miten masennusta voittaa). Pysyminen ulkoilmassa lisää hermosolujen tarjontaa happipitoisella verellä ja perustavansiirron välittäjäaineiden tuotolla.

Endogeenisen masennuksen kanssa stressiä on vältettävä, koska ne heikentävät hermostoa suorassa ja kuvitellussa mielessä. Täysi nukkuminen edistää hermovälittäjien normaalia tuotantoa.

Esi-isämme tiesivät, miten kohottaa mielialaa (serotoniinin taso elimistössä) folk korjaustoimenpiteitä. On olemassa lääkekasveja, jotka estävät hermovälittäjien hajoamista. Näitä ovat St. John's Wort, rhodiola rosea, ginseng.

Antidepressantit serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi

Jos et voi tehdä ilman lääkitystä, neurologi selittää kuinka lisätä serotoniinin määrää aivoissa. Hormonaalisen epätasapainon aiheuttaman jatkuvan dysforian hoitamiseksi käytä ryhmää masennuslääkkeitä, joita kutsutaan SSRI-lääkkeiksi. Nämä ovat selektiivisiä estäjiä tämän neurotransmitterin takaisinoton suhteen. Näitä ovat:

Nämä masennuslääkkeet johtavat hermopäätteiden välittäjäaineen kerääntymiseen, mikä johtaa huonon mielialan eliminoitumiseen sekä somatoformisen masennuksen oireisiin. Niitä käytetään rasituksen aiheuttamaan kehon sairauksiin: mahahaava, astma, ärtyvän suolen oireyhtymä, syömishäiriöt. Duloksetiinia käytetään vähentämään tuntemattoman alkuperän kipua.

Mikä on masked depression: syyt ja oireet, maskiin masennuksen.

Kaikki masennuksen hoidosta itsenäisesti ja lääkinnällisesti: miesten ja naisten hoidon piirteet.

On tärkeää oppia kroonisen unettomuuden syistä ja siitä, miten se hoidetaan.

lisäravinteet

Masennuslääkkeiden SSRI-ryhmillä voi olla vakavia haittavaikutuksia: seksuaalisen toiminnan rikkominen, ruumiinpainon lisääminen. Siksi on vaihtoehtoinen - ravintolisät, jotka sisältävät 5-hydroksitryptamiini-5-HTP: tä. Niitä käytetään parantamaan mielialaa ja oikeuttamaan syömishäiriöitä.

johtopäätös

Serotoniini on tärkeä aine, jonka aivo tuottaa. Sen puute on täynnä paitsi masennusta, myös fyysisen terveydentilan heikkenemistä, epämääräisen kipua. Vaikeissa tapauksissa lääkkeen korjaaminen on välttämätöntä.

Miten lisätä serotoniinia

Serotoniini kuuluu hormonien kaltaisten aineiden ryhmään. Kehossa se muodostetaan liittämällä OH-hydroksyyliryhmä tryptofaaniksi. Suurin osa aineesta sijaitsee suoliston ja verihiutaleiden erityisissä endokriinisissä soluissa. Hormoni on hermovälittäjä ja välittää hermopulsseja hermosolusta neuroniin. Serotoniinin puutteella koko ihmiskeho ei toimi kunnolla. Henkilöllä on mielialan vaihtelut, pitkittynyt masennus, ruokahalu on rikki, seksuaalinen halu vähenee, muistia ja ajattelutapa kärsii.

Serotoniinin puute

Mikä on serotoniinipuutoksen pääasiallinen syy? Useimmille ihmisille on pulaa syksy-talvi-aikana. Veren aleneminen aiheuttaa myös epätasapainoista ravitsemusta, lääkitystä ja unen häiriintymistä. Talvella serotoniini lakkaa olemasta riittävässä määrin ultraviolettivapaan vuoksi. On mielialan vaihtelut, masennus, vähentynyt tehokkuus, uneliaisuus ja letargia. Kaikki tuttuja merkkejä kutsutaan usein avitaminoosiksi.

Ravitsemuksella on myös tärkeä rooli. Tosiasia on, että serotoniinia tuotetaan tryptofaanista, aminohaposta, joka on osa kaikkien ihmisen proteiinien rakennetta. Kehossa se tulee ruokaan. Suurin määrä aminohappoa löytyy lihasta, kaloista, maapähkinöistä, palkokasveista, päivämääristä ja juustosta. Aliravitsemuksella, epätasapainoisilla ruokavaliolla, paastolla, hormonin taso laskee, mikä johtaa vakaviin seurauksiin.

Lisäksi toimittaa tärkeä rooli vähentämisessä välittäjäaineen pelata suolistosairaudet: ärtyvän suolen oireyhtymä, liikakasvu, haavainen paksusuolen tulehdus. Koska suurin osa serotoniinista tuotetaan suolistossa on selvää, että nämä sairaudet johtavat sen puutteeseen.

Lääkkeistä vähennetään erityisesti monoamiinioksidaasin (MAO) hormonien estäjien määrää reserpiini. Se aiheuttaa neurotransmitterin varantojen ehtymisen paitsi postganglionisiin kuituihin myös aivoihin. Lisäksi myös muiden hormonien varastot katoavat, mikä mahdollistaa reserpin käytön psyko-neurologisessa käytännössä.

Nukkumisen ja lepoajan rikkominen johtaa serotoniinin puuttumiseen veressä. Jos sykli irtoaa jatkuvasti, unettomuus ilmenee. Tosiasia on, että melatoniini (nukahormoni) muodostuu serotoniinista, jos siinä ei ole melatoniinia, eikä henkilö voi nukahtaa. Siksi yövuorossa työskentelevät ihmiset ovat ärtyneitä, impulsiivisia, kärsivät lisääntyneestä aggressiivisyydestä ja myöhemmin nukkuvat.

Mikä aiheuttaa sen jatkuvan alhaisen tason

Pysyvä hormonin puutos ihmisillä johtaa mielenterveyden häiriöt: on masennus, masennus, itsemurha-ajatukset, aggressiivisuus, ahdistuneisuus, ahdistuneisuushäiriöt ja pakko-oireinen häiriö (ihminen alkaa laskea vaiheita toistaen samantyyppistä liikettä, palasi kotiin muutaman kerran ruksata onko valoa, rauta, kaasu).

Hormoni on kymmenes koaguloituvuuden tekijä ja se on vastuussa alusten kaventumisesta. Verenvuodon aikana tarttuvat verihiutaleet, siirretään haavaan ja vaikuttavat vaurioituneisiin kapillaareihin, kaventamalla niitä ja vähentämällä veren menetys. Vähentynyt serotoniini aiheuttaa häiriöitä veren hyytymiseen ja verenvuodon pitkittymiseen.

Alhainen välittäjäaineiden määrä aiheuttaa suoliston peristaltiikan häiriintymistä, ummetusta, suoliston tukkeutumiseen asti. Lukuisat tutkijat ovat tehneet kauaskantoista edistystä pysyvän ummetuksen hoidossa serotoniinilääkkeiden avulla.

Miten lisätä serotoniinia kehossa on kiinnostavaa monille ihmisille. On olemassa yksinkertaisia ​​menetelmiä, jotka voidaan tehdä ilman lääkäreiden osallistumista.

  • Ruokavalio, jossa on runsas tryptofaanipitoisuus: kova juusto, kala, liha, viikunat, päivämäärät, tattari ja hirssipuuro, sienet. Suuri serotoniinin vapautuminen suoritetaan käyttämällä sulavia hiilihydraatteja (kakkuja, kakkuja, suklaata), joten masentuneita, monet syöksyvät syömään makeisia. On kuitenkin muistettava, että se on ennen kaikkea kakkuja muuttuu ylimääräistä painoa - ja tämä johtaa psyykkisiä ongelmia, heikko itsetunto, ja taas on masentunut mieliala ja masennus. Väkevä ympyrä, jota voidaan välttää tasapainoisella ruokavaliolla.
  • Yhdenmukaisuuden uneen ja varoituksen kanssa: nukkua vähintään kuusi tuntia, järkevät henkiset ja fyysiset kuormitukset mahdollistavat kehon voimaa ja säätää serotoniinin synteesiä;
  • Rauhallisessa ilmassa kulkeminen, helppokäyttöisyys, aamu-harjoitukset parantavat aivojen verenkiertoa, lisäävät kestävyyttä stressiin ja normalisoivat hormonin määrää. Siksi fyysisen aktiivisuuden jälkeen henkilö merkitsee mielialan ja henkisen voiman nousua.

Miten lisätä serotoniinia

Miten nostaa serotoniinia ihmiskehoon lääkkeiden avulla tuli tunnetuksi kahdeskymmenesosan kahdenkymmenen vuosisadan aikana. Sittemmin tällaisella masennuslääkkeellä on tärkeä rooli neuropsykiatristen häiriöiden hoidossa. Selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI) käytetään masennukseen, ahdistuneisuushäiriöihin, fobioita. SSRI-lääkkeissä on vähemmän haittavaikutuksia kuin ensimmäisen ja toisen sukupolven masennuslääkkeitä. Niistä tunnetuimmista lääkkeistä "Prozac"paroksetiini"Zoloft".

On syytä muistaa, että näiden lääkkeiden yliannostus aiheuttaa "serotoniinioireyhtymän". Tällöin voimakkaasti lisääntynyt serotoniini, joka on täynnä vakavia seurauksia: kouristukset, hallusinaatiot, tajunnan menetys, psykoosi, vakavimmissa tapauksissa lämpötila nousee jyrkästi, on takykardia, sydämen ja verisuoniston vaurioita, mikä voi johtaa potilaan kuolemaan.

Muista, että lääkkeet voivat auttaa ei aina ja helpommin ehkäisemään sairauksia. Hyvää ruokaa, hymy aamulla peilin edessä, kävely koiran tai lenkkeily katsomossa - se on paljon helpompaa, halvempaa ja turvallisempaa lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Artikkelin kirjoittaja: Tamara S. Gural lääkäri.

Vapaa lääketieteellinen kysymys

Tämän sivuston tiedot on annettu viitteellesi. Jokainen taudin tapaus on ainutlaatuinen ja vaatii henkilökohtaista kuulemista kokeneen lääkärin kanssa. Tässä muodossa voit kysyä lääkäriasi - on ilmainen, ilmoittaudu klinikalla Venäjälle tai ulkomaille.

Ehkä Haluat Pro Hormoneja