Artikkelin sisältö:

Kuulemme usein sanaa "jodi" arjessa. Jopa lapsuudessani särkyneiden polvien kanssa juoksimme kotiin, jossa vanhemmat huolellisesti hoitivat haavan vihreällä tai jodilla. Ja harva meistä tuolloin katsoi, että jodi on tärkein tekijä, joka takaa kaikkien kehon järjestelmien normaalin toiminnan.

Tilastotietojen mukaan jodipuutos kärsii yli 35% väestöstä, ja kaukana pohjoisen alueilla tämä indikaattori saavuttaa 80%. Sillä välin jodi osallistuu aktiivisesti kilpirauhashormonien muodostumiseen, jotka ovat vastuussa kehon hormonaalisesta taustasta. Tärkeällä roolilla on tärkeä rooli kehon kasvussa ja kehityksessä sekä kehon lämpötilan hallitsemisessa.

Jodin puute kehossa - oireet ja syyt

Jodipuuton oireet ovat lukuisia, usein niitä voi sekoittaa muiden tautien oireiden kanssa.

  • Emotionaaliset oireet ovat ärtyneisyys ja huono tunnelma.
  • Harhoja, muistiongelmia ja vähentyneet henkiset kyvyt.
  • Turvotus silmien, käsien tai jalkojen alla. On tärkeää tietää, että diureettien käyttö edeeman pääsemiseksi voi olla vaarallista, koska lääkkeet pehmentävät ravintoaineet. Lisäksi niiden yleinen käyttö johtaa riippuvuuteen.
  • Naisten kohdalla jodipuutos on täynnä kuukautiskiertoa, lapsettomuutta ja vaihdevuosien varhaista puhkeamista.
  • Vähentynyt immuniteetti, usein vilustuminen, virus- ja sienitaudit.
  • Ylimääräinen paino taistelussa, jota vastaan ​​ei ole tarvetta ravitsemukseen eikä fyysisiin harjoituksiin.
  • Jodin vajeeseen liittyvä voi olla kardiologisia ongelmia - rytmihäiriö, verenpaineen lasku ja muut.
  • Useimmiten potilailla, joilla on jodin puutos, muodostuu lyöntiä.

Jodipuutos voi muodostaa paitsi aliravitsemuksen myös siksi, että se elää alueilla, joilla vesi ja maaperä ovat heikkoja elementissä. Useimmiten, joissa on puutetta elementeistä, aliravitsemuksen harjoittajat käyttävät paljon alkoholia ja savua. Muita yleisiä syitä ovat jodivajauksen säteilyaltistuksen naisten - käyttö suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden, sekä puute seleenin kehossa - elementti, joka edistää imeytymistä jodin.

Toisaalta, jodin ylimäärä kehossa on yhtä vaarallista: voi aiheuttaa toimintahäiriöitä ruoansulatuskanavassa (myrkytys elementti häiriöt), yskä, päänsärky ja huimaus, kuume, ärtyneisyys, voimakas laihtuminen, hikoilua ja muita vakavia ongelmia. Älä itse lääkitä! Vain ammattitaitoinen lääkäri voi tehdä oikean yksilöllisen ruokavalion normalisoidakseen jodin määrän kehossasi.

On kaksi päätavoitetta:

  1. Yöllä, sinun on kiinnitettävä kyynärvarteen puuvillapussiin, ensin upotettava jodiin, kolme riviä: yksi - ohut, toinen - vedä kahdesti, viimeinen - kolme kertaa. Tulos aamulla kello, jos vain katosi erittäin hieno linja - jodin määrää kehossa on normaalia, ei jälkeäkään jäi kaksi riviä - puute elementti voi olla kolme sukupuuttoon bändi osoittavat selvää Jodin puute.
  2. Toisen menetelmän mukaan on tarpeen vetää jodiristikko ranteeseen tai reiden sisäpuolelle ja jättää se yöksi. Jos aamuisin jäljet ​​ovat jäljellä - ei ole ongelmia jodin puutteen kehossa.

Ensimmäistä menetelmää pidetään tarkempana ja luotettavammin.

Miten korjata jodin puute kehossa - elintarvikkeet ja juomat, jotka auttavat

Kehonsa sisältää 20-50 mg jodia, 60%, joka on keskittynyt kilpirauhanen, loput 40% - munasarjassa, lihas ja veri.

  • Alle 1-vuotiaat lapset - 90 mcg;
  • Lapset 2-6-vuotiaat - 110 - 130 mcg;
  • 7-12-vuotiaat lapset 130-150 mcg;
  • Nuorille ja aikuisille -150-200 mcg;
  • Raskaana olevat naiset - 250 - 300 mcg;
  • Naiset imetyksen aikana - 250 - 300 mcg.

Jodin puutetta voidaan kompensoida syömällä elintarvikkeita, joilla on suuri määrä tätä ainetta.

Kansan reseptit jodin tuottamiseksi kehossa

Jodin normit vaativat kehoa

Ihminen tarvitsee jodia syntyessään ja päivittäinen saanti jodia ikäisenä on noin 50 mikrogrammaa, jopa kuusi vuotta - 90 mcg 120 mcg kahdentoista. Kahdentoista vuotiaita ja jopa annoksen tulee olla 150 mikrogrammaa, vaikka vanhukset se alennetaan - 100 g, mutta raskaana oleville ja imettäville naisille on lisääntynyt ja jodi on 200 mikrogrammaa. Nämä normit ovat voimassa asianmukaisesti toimiva kilpirauhanen.

Merkkejä jodin puutoksesta kehossa

Jos tämän elimen toiminnassa on epäsäännöllisyyksiä, potilaiden yksilölliset ominaisuudet huomioon otettavat annokset voivat saavuttaa 400 mikrogrammaa päivässä.

Merkkejä jodin puutteesta:

  • Synnynnäinen tai hankittu puute jodia (kilpirauhasen) kehossa, henkilö tulee hidas ja hidas, on vähentynyt tehokkuuden, merkittävästi syventää äänen, tulee uneliaisuus ja muistin heikentyminen;
  • Usein havaittavia merkkejä, kuten alemman ääripedan turvotus, kasvojen turvotus, huulten sinertävä väri ja kuiva iho;
  • Hiustenlähtö alkaa, kynsien hauraus ilmenee, harvinainen pulssi, hengitysvajaus ja verenpaineen hyppysät ovat täynnä sydänkohtauksen riskiä;
  • Potilaat ovat jatkuvasti kylmiä, on liiallista massaa, parestesia ja ummetus;
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta käynnit lähinnä vanhusten sairastavat ensimmäistä tyyppiä, reumasairauksien, multippeliskleroosi, liiallinen kolesteroli, Addisonin tauti;
  • Kilpirauhashormonien vähenemisen myötä endemisen kretinismin ilmentyminen on mahdollista. Tämä tila on erittäin vaarallinen raskauden aikana, kun vauva muodostaa aivot. Ei havaittu ajoissa eikä täydennetty jodin puutetta, täynnä vauvan ulkonäköä endemisen kretinismin kanssa;
  • Sydämen jodin puutos arterioskleroosi valtimoissa, rytmihäiriö, verisuonten seinämien tuhoutumisen seurauksena lisääntynyt diastolinen paine.

Jodipuutos on vaarallinen:

  • osteohondroznymi (heikkous, lihas- ja selkärangan), munuaiset (turvotus silmien ympärillä, kasvot, raajojen), aneeminen tila;
  • mahdollista immuuni, gynekologiset (mastopatia, epäsäännölliset kuukautiset, vaikeus tulla raskaaksi, hedelmättömyys, raskaus, joilla on vaikea merkkejä hypoksia), hengitysteiden (keuhkoputkien turvotusta, ja keuhko) ja poikkeamat ja rikkomuksia.

Näiden sairauksien ominaispiirre on se, että kaikki nämä ongelmat ratkaistaan ​​vain täydentämällä jodin puute elimistössä.

Mitä kansankierteisiä reseptejä käytetään rikastuttamaan kehoa jodilla?

Jodi tulee kehoon vain ruoan kanssa. Elintarvikkeiden teknologinen ja lämpökäsittely, olipa kyse väriaineiden, säilöntäaineiden, stabilisaattoreiden, paistamisten jne. Käytöstä, vähentää huomattavasti elintarvikkeen jodipitoisuutta.

Jodilähteet:

  • Suurin osa jodista on tavallisessa vedessä, mutta jodin rikkain varasto on valtameri;
  • On suositeltavaa käyttää mahdollisimman paljon mereneläviä, koska merikalat, kasvit ja nilviäiset kerääntyvät runsaasti jodia. Tässä laminaria-merilevää, jota kutsutaan merikalaksi, on erilainen. Päivittäinen saanti jopa kaksisataa grammaa rakkolevää, ja sulkeminen ei tunnu teille jodin puutetta. Sama pätee myös merikalaan, erityisesti arvokas tuote tässä suhteessa on kalanmaksa. Korkea jodipitoisuus rapuissa, kalmareissa, katkaravissa, simpukoissa, ostereissa. Luonnollisesti kalaöljy, tässä jodipitoisuus saavuttaa upean 770 mcg;
  • On mahdollista ottaa käyttöön merisuola ruokavalioon tai sen analogiseen jodattuun suolaan. Jodi lisätään paitsi suolaan, myös jauhoon ja leivontaa erityistä leipää, joka sisältää osan sen määrästä. Kilpirauhasen sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon tarkoitetun ja jodoitu öljy;
  • Kaikista tunnetuista tuotteista monet jodit sisältävät sipulia, valkosipulia, kaalia, perunaa, punajuuria, parsaa, tomaattia, pinaattia, retiisiä, raparperia. Tämä osa on porkkanoita, papuja, tattari, hirssijyviä, mansikoita ja rypäleitä. Se on melko paljon omenan siemeniä. Nykyään apteekin jodivalmisteita, kuten kaliumjodidia, myydään. Lisäksi jodin puutteen hoitoa käytetään laajalti fytoterapiassa, apitoterapiassa (mehiläistuotteiden käsittely).

reseptejä

  • Aseta pimeään astiaan kaksi rkl Kiinan magnolia viiniköynnöksen lehdet, kaada puolet lasia 70% lääketieteellistä alkoholia, sulje tiiviisti ja laita viikko ja puoli pimeässä paikassa. Ota laimennus vedellä, kaksikymmentä pisaraa kahdesti päivässä puolen tunnin ajan ennen aterioita aamulla ja iltapäivällä kahden tai kolmen viikon ajan. Toista hoito kolmen tai neljän kuukauden kuluttua;
  • Sekoita kolme ruokalusikallista mustikan lehtiä ja kolmoluukkuja, kaksi lusikkaa karviaiset ja lusikka Ayr-suon juuret, kaada, ota kaksi rkl raaka-ainetta ja kaada termospullo litralla kiehuvaa vettä. Kestää neljä tai viisi tuntia. Käytä puolia kuppia kolme kertaa päivässä aterioiden aikana kahden viikon ajan.

Miten kunnolla täydennetään kehoa jodilla

Jodi on elementti, jota ei käytetä ainoastaan ​​lääketieteessä haavojen desinfioimiseksi ja intramuskulaaristen injektioiden resorptiota kiihdyttäen, mutta joka on myös välttämätöntä, jotta ihmiskeho toimisi normaalisti.

Suurkaupungeissa asuvat ihmiset kärsivät usein tämän hivenaineiden puutteesta ruoassa ja joutuvat miettimään, miten täydentää ruumista jodilla, jos se ei riitä?

Miksi ja missä määrin tarvitaan jäljelle jäävä osa

Jodin tärkein tehtävä ihmiskehossa on varmistaa kilpirauhasen normaali toiminta. Tämä elin tuottaa hormonien tuoton, jonka ansiosta aineenvaihdunta on mahdollista säätää ja varmistaa seuraavien järjestelmien asianmukainen toiminta:

  • sydän- ja;
  • hengitys;
  • ruoansulatuskanavan;
  • excretory;
  • lisääntymiskykyyn.

Kilpirauhashormonien synteesiin jodi on välttämätön elementti. Kaksi päähormonia - T3 ja T4. Triiodotyroniinin (T3) koostumus sisältää kolme jodimolekyyliä ja tetraiodothyroniini (T4) sisältää neljä molekyyliä.

Päivänä kilpirauhasen moitteetonta toimintaa tarvitaan noin 150 μg ainetta, jos se on aikuinen. Raskaana oleville ja imettäville naisille suositeltu annos nousee 200 μg: ksi. Lapsiin suositellut päivittäiset annokset, riippuen ikäryhmästä, voivat vaihdella 50 μg - 150 μg. Mitä vanhempi lapsi, sitä enemmän jäljelle jäävä osa tarvitaan kilpirauhasen toimimiseen oikein.

Kuinka ymmärtää, että aine ei riitä

Jodin puute kehossa johtaa kilpirauhasen kyvyttömyyteen hoitaa tehtäviään oikein ja täydellisesti. Samanlaiset epäonnistumat heijastuvat koko kehoon vaikuttaen aineenvaihduntaan, sydämen ja verisuonien toimintaan, muiden elinten toimintaan.

Merkittäviä merkkejä aineen puuttumisesta kehossa ovat:

  • muistiin liittyvät ongelmat, vähentynyt kyky muistaa tietoja;
  • vähentynyt immuunipuolustus, johon liittyy usein infektioita;
  • hiusten kasvun voimakkuuden väheneminen, loiston ja kauneuden menetykset, aktiivisen hiusten menetyksen;
  • usein esiintyvät murtumat, jotka johtuvat lisääntyneestä luiden hauraudesta, usein kynsien rikkoutumisesta;
  • päänsärky-, migreenikohtaukset;
  • näköhäiriöt;
  • kyvyttömyys keskittyä, väsymyksen nopea puhkeaminen jne.

Ihmiset yleensä jättävät huomiotta nämä oireet pitkään ilman lääkärille menemistä. Useimmat potilaat tulevat asiantuntijoille, kun kilpirauhanen kasvaa niin paljon, että on muodostunut lyönti.

Jodin rungon riittävyyden määrittämiseksi se on mahdollista virtsan analyysin avulla, koska tämä mikroelementti erittyy munuaisissa. Voit myös ymmärtää karkeasti, onko elimellä riittävästi aineita, kun arvioidaan kilpirauhashormonien tasoa veressä.

Jodia sisältävät tuotteet

Diagnoosin määrittämisen jälkeen lääkäri voi suositella potilaan, jolla on jodipuutos, jos hän ei ole mennyt liian pitkälle ruokavaliota, jolla on suuri määrä tätä ainetta. Valikossa on syytä sisällyttää suuri määrä kaloja ja äyriäisiä, jotka ovat yleisesti tunnettu korkeasta jodipitoisuudestaan.

Sopii mikroelementtien tason ylläpitämiseen:

  • kalanmaksa;
  • katkarapu ja kalmari;
  • levää;
  • merikala;
  • simpukoita.

Mereneläinten lisäksi on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioosi erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Pähkinät voivat myös auttaa kyllästämään kehon jodilla, koska se on rikkain kasvituotteissa. Lihan aikana ruokavalio on antaa etusijalle lampaan ja sianlihan.

Lääkärit suosittelevat korvaavan tavanomaista iodisoitua suolaa ja sokerin sijasta teetä hunajaa, joka myös täydentää jäljitettävän elimen varastoja kehossa.

On tärkeää paitsi syödä runsaasti jodia sisältäviä elintarvikkeita, myös kypsentää niitä oikein, jotta ne eivät menettäisi luonnollisia ominaisuuksiaan. Esimerkiksi kalaa ja lihaa käytetään parhaiten kiehuvaan muotoon, kaadetaan niitä ruoanlaittoon pienellä määrällä vettä ja lisäämällä suolaa valmiiseen astiaan viime hetkellä.

Jodien lääkkeet

Jos ruokavalio ei pysty korjaamaan tilannetta, lääkäri voi suositella potilaan lääkkeitä. Lääkeaineet auttavat täyttämään jodin puutteen elimistössä, mutta niitä tulisi käyttää vain, jos asiantuntijan vahvistama mikroelementin puute on valittu ja siihen valitaan sopiva valmiste.

Lääkemarkkinat voivat nykyisin tarjota runsaasti varoja kehon jodipitoisuuden lisäämiseksi:

  • Jodidi, jota käytetään goiterin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn (vastasyntyneillä lapsilla, mukaan lukien), kilpirauhan toiminnan normalisoimiseksi;
  • Jodi - varavoimaa, jolla vähennetään jodin puutteesta johtuvien patologioiden kehittymisen riskiä aineen puutteen poistamiseksi.
  • Iodomariini, jota käytetään lyönnin endemisen tyyppisen ennaltaehkäisyyn sekä jodin puutteesta johtuvaan kehitykseen (jota käytetään myös lasten hoitoon) jne.

Jos käytät jodia sisältäviä valmisteita, yleisin ongelma on laskea oikea annos jokaisessa yksittäisessä tapauksessa. Myös kaikki jodin puutteen hoitoon käytetyt lääkkeet ovat merkittäviä sivuvaikutuksia, jotka on otettava huomioon. Huumeiden liiallinen käyttö voi johtaa kilpirauhassyövän kehittymiseen.

Menetelmät mikrotusaineiden puutteiden estämiseksi

Oikean ravitsemuksen avulla henkilö voi saada puolet päivittäisestä jodi-annoksesta elintarvikkeissa kulutetuille elintarvikkeille. Jodin lisääminen elimistöön normaaleihin arvoihin tässä tapauksessa auttaa käyttämään iodisoitua suolaa tavanomaisen sijasta. Suolan valitseminen on oikein perustuen useisiin suosituksiin:

  • on hienoa jauhaa ja "ylimääräistä" luokkaa suositaan;
  • koostumukseen tulisi kuulua kaliumjodaatti;
  • koska jodi on haihtuvaa ainetta, on suositeltavaa tarkkailla tuotteen säilyvyysaikaa, se vaihtelee kuudesta kuukaudesta yhdeksään kuukauteen.

Jos henkilö haluaa syödä suolatonta ruokaa, hänen on täytettävä mikroelementin puuttuminen käyttäen biologisesti aktiivisia lisäaineita tai mineraalikomplekseja.

Jos onnistut järjestämään ruokavalion oikein ja täydentämään jodin määrää lääkkeillä, kilpirauhasen ongelmia voidaan välttää, vaikka eläisivätkin megasiteettisessa ympäristössä, jossa ekologinen tilanne jättää paljon toivomisen varaa. Tärkeintä ei ole aloittaa sairaus!

Koska nyt luet tämän artikkelin, voimme päätellä, että tämä vaiva ei vieläkään anna sinulle levätä.

Sinua on myös käynyt ajatuksissa kirurgisista toimenpiteistä. On selvää, koska kilpirauhanen on yksi tärkeimmistä elimistä, joihin hyvinvointi ja terveys riippuvat. Hengenahdistus, jatkuva väsymys, ärtyneisyys ja muut oireet häiritsevät selvästi elämääsi.

Mutta sinun on sovittava, on oikeampaa käsitellä syy, ei seuraus. Suosittelemme Irina Savenkovan tarinan lukemista siitä, miten hän onnistui parantamaan kilpirauhasen toimintaa.

Kuinka korvata jodin varastot kehossa?

Kuinka korvata jodin varastot kehossa?

Tuotteista, syödä merikalaa ja jodomariinin tabletteja, tämä auttaa minua.

Kuten monet ovat jo sanoneet, merikala on paras tuote ylläpitämään jodia kehossa. Syön myös jodiin vihanneksia, leipää, kalaa. kaloissa se on hieman suurempi kuin muissa tuotteissa, mutta silti ei riitä kalojen syömiseen jodin puuttumisen vuoksi. Lapsi sitten, endokrinologi opetti minulle, onko jodin puutos. Tämä tehdään yksinkertaisesti - sinun on tehtävä esimerkiksi vanha koukku, jossa on jodin verkkoa (kukka, mikä tahansa). Joskus kukka voi katoa tunnin kuluttua, joskus kestää noin päivästä tai kauemmin. Jos jodi kehossa ei riitä, niin kuvio imeytyy ihoon nopeasti.

Jotta jodi elimistössä olisi niin kauan kuin tarpeellista, riittää, että 100 grammaa merikalaa päivässä tahansa. Mutta tämä on kuitenkin amatööri. Voit tiputtaa lasillista vettä (tai maitoa) yksi tippa jodia (tein tämän koululaisena). Mutta parhaat vitamiinit jodilla. Iodomariini ei edes ole kovin huono. Minulle määrättiin raskaana oleva nainen.

Paras tapa täydentää jodia kehossa on syödä merikalaa. Jos inhottava, on jodipitoisia tabletteja. Nimet ovat erilaisia ​​- pohjimmiltaan yksi. Ja jodin sisällön ylläpitämiseksi voit syödä mereneläviä joka päivä.

Jodi-varantojen täydentäminen auttaa sinua mereneläviä (kalaa, merilevää ja muita) tai jodia sisältäviä elintarvikelisäaineita, esimerkiksi kaliumjodidia. Olen täällä koko perheelle, mistä ostaa amerikkalaisista lisäaine, joka on valmistettu merilevästä. Juomaan yksi tabletti päivässä, erittäin mukavasti ja luonnollisesti, toisin kuin kaliumjodidi.

Jodin puutos vaikuttaa haitallisesti kilpirauhaseen. Siksi kuka tahansa, jolla on tämä ongelma ja vain ennaltaehkäisyä, kehotan ottamaan päivittäin jodomariinia, täydentää päivittäistä jodin ja kaliumin tarvetta elimistössä. Mutta luottaa vain tabletteihin, älä monipuolista ruokaa merituotteilla, erityisesti katkaravut ja merikala. Vaihda tavallinen tavallinen suola jodiatulla suolalla, löytyy helposti kauppojen hyllyiltä, ​​käytä parsakaalia.

Tarvitsen jodi päivittäin. Siksi jodia sisältäviä valmisteita tulisi käyttää ruoan lisäksi. Joskus taukot pari viikkoa. Ja se ei ole välttämätöntä. Voin suositella "Iodomariinia 200". Tässä annos on vain kertaluonteinen dihydraatin tarve jodissa. Voit silti syödä joditettua suolaa, merikalaa ja äyriäisiä.

Ensin sinun on varmistettava, että sinulla ei todellakaan ole riittävästi jodia. Tätä varten sinun on tehtävä jodi ruutu ranteesta ja nähdä, kuinka kauan jodi imeytyy ja katoaa lainkaan. Jos silmä katosi 2-3 tunnissa, sinulla ei ole tarpeeksi jodia, jos silmä on näkyvissä pitkään, niin kaikki on normaalia.

Jodipuutetta voidaan täydentää erityisellä ruokavaliolla. Syö enemmän kaki, kaali parsakaali, meri kaali, käytä iodisoitua suolaa. Kyllä, ja iodisoitu leipä on jo kauan ollut myynnissä.

Joka päivä, juoda jodia sisältävän vitamiinin (Antistrumin, Iodomariini) tabletti.

Ja vielä on tällaista menettelyä: tee iodovuju ristikko oikean käden ja vasemman jalan tai jalkaterän jalkakärjessä, päinvastoin - vasemman käden olalla ja oikean jalan tai jalan lonkan kohdalla. Ja jodipuutos ei uhkaa sinua.

Minulle on hyvin yksinkertainen ja maukas tapa. Tämä on merikalan salaattia.

Tavanomaisen purkkiruoka 12 ruplaa voi muuttua erittäin maukkaaksi salaatiksi, joka perheelleni on hyvin nauttinut syömisestä kerran viikossa.

Ja tietysti varmista, että suola on jodisoitu.

Jodin puute - oireet ja ehkäisy, jodia sisältävät tuotteet

Jodin puutoksen oireet tunnetaan monille meistä ensiksikin, mitä tehdä, Venäjällä on monia endeiinisiä alueita, jotka ovat epäedullisessa asemassa tämän mikroelementin läsnäollessa. Siksi kysymys jodi-puutteen täyttämisestä elimistössä on kaukana tyhjäkäynnistä.

Jodi on elintärkeä osa ihmiskehoa. Tämä on tärkein osa kilpirauhashormonien tuotantoa. He puolestaan ​​ovat riittävästi kiinnostuneita kaikista ihmiskehon elimistä ja järjestelmistä.

Näillä hormoneilla on merkittävä vaikutus proteiinien aineenvaihduntaan, rasvan vaihtoon, hiilihydraatteihin ja termoregulaatioprosessiin. Jokainen aikuinen kehossa oleva henkilö sisältää 20-50 mg jodia.

Oikea määrä tätä itse syntetisoitua elementtiä antaa mahdollisuuden antaa keholle runsaasti energiaa kehitykseen sekä älyllisesti että fyysisesti, auttaa sen kasvua ja normaalia toiminnallisuutta, oikea-aikaista solujen palautumista.

Terveellisen yksilön organismi pystyy ylläpitämään veren jodin jatkuvan konsentraation tilan, jota kutsutaan veren "jodin peiliksi" 10, 5 - 10, 6%: n alueella.

Jodipuutosten aiheuttamat hormonihäiriöt eivät aluksi haittaa henkilöä. Samaan aikaan voi kuitenkin alkaa peruuttamattomia prosesseja, jotka vuorostaan ​​vaikuttavat itse kilpirauhasen kudoksiin.

Mikroelementtikaupungin vähäisellä alijäämällä väestön henkinen kapasiteetti vähenee 10 prosentilla.

Suurin vaara on jodin puute raskaana oleville naisille, koska se voi vaikuttaa tulevan vauvan normaaliin kehitykseen ja valitettavasti johtamaan keskenmenon tai kretinismin vastasyntyneeseen. Syntynyt synnynnäinen epämuodostuma voi myös synnyttää kuolleen lapsen, jolla on kehitys- ja kasvun hidastuminen.

Mikä estää jodin imeytymisen

  • Liiallisen klooratun ja fluoratuvan veden käyttö;
  • käsittely bromivalmisteilla;
  • hoito tiettyjen antibioottien ja sulfanyyliamidilääkkeiden, aspiriinin, tiettyjen hormonityyppien kanssa;
  • tuotteiden pitkän aikavälin lämpökäsittely, jopa korkealla jodipitoisuudella, vähentää niiden määrää puoleen;
  • Nykyisen dysbakterioosin myötä mikroelementin imeytyminen häiriintyy.

Edistää jodin imeytymistä

  • samanaikainen pääsy kupariin, seleeniin, mangaaniin, kobolttiin tai Badakh-tuotteisiin.

Oireita jodin puutoksesta kehossa

Jodipuutoksesta on useita merkkejä, jotka voidaan ryhmitellä ryhmiin tyypin kriteerien mukaan:

  • Emotionaalinen s: se on kohtuutonta ärtyneisyys, huono muisti ja kyvyttömyys keskittyä, uneliaisuus reaktioita, yleinen lasku elinvoimaa, jatkuva halu nukkua, tunne uupumus, masennus.
  • Immuunikato: tässä tapauksessa on vain yksi merkki - tämä on ihmisen immuniteetin aleneminen. Tämän seurauksena ruumis on altis tarttuville ja särkyneille sairauksille, erilaisten patologisten sairauksien krooniset muodot kehittyvät.
  • Puffiness: tämä on jodi jodin puutos. Turvotus voi tapahtua silmien, käsien ja jalkojen alla. Diureettien ottamisen seurauksena turvotus vain lisääntyy, keho tottuu ja tulee riippuvaksi.
  • Gynekologia: oire Jodin puute naisilla on epäonnistuminen kuukautiskiertoa, nännejä, myöhemmin tekeillä - varhainen menopaussi ja kyvyttömyys saada jälkeläisiä.
  • Kardiologia: Tämän alueen hormonaalisessa järjestelmässä esiintyvät epänormaalit oireet ovat ateroskleroosin ilmentymiä, sydämen rytmi on rikki ja alempi paine putoaa. Sopivia hoitotoimenpiteitä ei ole havaittavissa.
  • Hematologia: kehon jodin puute osoittaa veren alhaisen hemoglobiinin. Kun käytät lääkkeitä, ei myöskään ole parannusta.

Testaa jodin puute kotona

Tunnettu pitkään perustettu ja suosittu menetelmä jodin puutteen määrittämiseksi kotona - piirros jodin kuvio. Jos sitä käytetään kyynärvarren tai reiden ihoon ja kaksi tuntia myöhemmin, kuvio häviää, keho tarvitsee jodia.

Jos puolen päivän kuluessa luku ei ole muuttunut, alijäämää ei ole. Tätä menetelmää ei kuitenkaan voida pitää ammatillisena diagnoosina.

Oikea diagnoosi edellyttää kuitenkin hormonien verenäytteen laboratoriotutkimuksia ja kilpirauhasen ultraäänitutkimusta, virtsan analyysiä. Jos et kuuntele kehon tilaa, voit saada vakavia sairauksia - endemic goiter, myxedema ja muut kilpirauhasen patologiat.

Jodin puutteen korjaamiseksi diagnoosin kanssa tarvitaan suurempia annoksia 400 μg: n alueella.

Jodipuuton ehkäisy ja hoito

Jodin puutteellisen tilan hoitomenetelmä on sen varausten täydentäminen ihmiskehossa. Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla: säätää hivenaineiden saantia, ottaa jodia sisältäviä lääkkeitä tai lisätä elintarvikkeita sen lisääntyneeseen sisältöön ruokaansa.

Jodia sisältävät tuotteet

  • Merenelävät - rakkolevä, katkarapu, kalmari, turska, pollock ja muut kala;
  • merikala, levät (fucus);
  • Islantilainen sammal;
  • naudanliha, munuaiset;
  • luonnolliset maitotuotteet - juusto, maito, raejuusto;
  • sienet;
  • pähkinät;
  • kurpitsa siemeniä;
  • vihannekset: perunat, munakoisot, valkosipuli, parsa, pinaatti, rucola, punajuuret, kurkut, porkkanat, tomaatit, retiisi, herneet;
  • hedelmät: melonit, ananas guava, ananas, avokado, banaani, kaki, loquat, sitrushedelmät, viinirypäleet, luumut, omenat; marjoista - kuusama, aronia, argan;
  • vilja - tattari, hirssi, kaurahiutaleet.

Kaikki nämä jodipitoiset elintarvikkeet auttavat jäljitettävään elementtiin puuttumisen ihmiskehossa.

On folk lääkemääräystä täyttää jodivajauksen - joka päivä, syöminen omena, älä heitä pois siemenet, ja 5 tavaraa purra ja pureskella huolellisesti.

  • Mutta kaikkein helpoin tapa on jodisoitua suolaa.

Tärkein edellytys on käyttää sitä jo valmiina aterioina, sillä kun lämmitetty jodiyhdisteistä tulee haihtuvia.

Myös monet ihmiset eivät tiedä, että jodipitoinen suola ei säilytä ominaisuuksiaan pitkään - 3-4 kuukauden varastoinnin jälkeen jodi häviää turvallisesti ja käytät suolaa. Suolan varastoiminen hyvin suljetuissa astioissa ei pidennä tätä ajanjaksoa vähättömästi ilman veden tunkeutumista.

Himalajan vaaleanpunainen suola on erinomainen luonnollinen vaihtoehto suolalle, joka on keinotekoisesti rikastettu jodilla.

  • On myös hyödyllistä juoda jodattu vesi. Myynnissä on kivennäisvettä sopivilla lisäaineilla.
  • Vähittäismyyntiketjuissa löytyy leipomo, virvoitusjuomat ja maito, munat, jotka sisältävät jodin suuremman annoksen. Tarkasteltaessa pakkausten tällaisten tuotteiden, muista etsiä sopiva merkintä, tiedetään, että kohonneet jodia elimistössä ei myöskään ole toivottavaa, koska sen alijäämä.
  • Lepo meren rannikolla antaa myös erinomaisen ennaltaehkäisyn. Meriä ympäröivä ilma on kyllästynyt jodilla, joka on helposti hajotettu.
  • Jodin puuttumisen ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa on mahdollista käyttää kansallisen lääketieteen ja reseptejä.

Jodin puute ja kansanvastaiset ehkäisyvälineet

Vaihtoehtoinen keino jodin puutteen hoitoon on valkovesikanta. Sen juuriosuus on runsaasti kuvatussa elementissä. Puuvillaan perustuvat valmisteet voivat selviytyä jodin puutteesta.

Jodipuutoksen korjaamiseksi on suositeltavaa ottaa vitamiineja ja mineraalikomplekseja sekä jodivalmisteita. Mikroelementti sopii paremmin proteiinin, raudan, sinkin ja kalsiumin ruokavaliossa riittävästi.

tarjoaa myös suuri määrä jodia on toinen yrtti - sappiruohoa lähes rikkaruoho, ja se sisältää valtavan määrän hivenaine käytetään hoitoon struuma, kilpirauhasen vajaatoiminta.

Medical Journal

Parhaat lääkärit ja klinikat, soita juuri nyt!

Jodin puute

Terveellisen henkilön ruumiissa tulisi olla 25 mg jodia. Tämä pienen määrän jotain jaksollisen pöydän elementistä on melkein johtava rooli ihmiskehossa, koska suurin osa siitä on kilpirauhasessa - aineenvaihdunnan tärkein säätelijä.

Jodi on mukana kilpirauhashormonin (tyroksiinin) synteesissä ja verenparvojen luomisessa (ns. Fagosyytit). Jälkimmäiset on suunniteltu tuhoamaan vialliset solut ja mikro-organismit veressä.

Jodin puute elimistössä vastaavasti aiheuttaa vakavia toimintahäiriöitä: kärsii fyysisen ja henkisen kehityksen mies häiriintynyt aineenvaihduntaa, vähentynyt immuniteetti, kehittää monia vakavia sairauksia.

Tilastot osoittavat, että tähän mennessä on Jodin puute yli miljardi ihmistä maailmassa, ja niiden tärkeimmistä syistä jodin puute kehossa - on sen puute maaperään, vettä ja ruokaa, että henkilö kuluttaa.

Jodin puutoksen oireet

Joten ihmiskeho tarvitsee jodia tarjoamaan sille energiaa ja toimivaa immuunijärjestelmää. Mutta vaikka paikan päällä oleva energia ja vaivat eivät häiritse, kannattaa tietää jodin puutoksen tärkeimmät oireet, jotka ilmaistaan ​​sellaisilla vaivoilla kuin:

  1. Energian puute, suuri väsyminen, kiinnostuksen menetys elämään, ulkomaailmaan, kommunikaatio, hitaus, hermostuneisuus, ärtyisyys, kosketus ja masentunut tila.
  2. Ylipainon saaminen.
  3. Palpitaatio, pysyvän jäädytyksen tunne.
  4. Lisääntynyt kolesteroli.
  5. Painajaisia ​​tai unettomuutta.
  6. Vakaa väsymys ja uneliaisuus.
  7. Verenpaineen lasku.
  8. Seksuaalisen halun menettäminen.
  9. Anemia.
  10. Naisten kuukautisten rikkoutuminen ja miesten menetyksen voimistuminen.
  11. Runsaat hiustenlähtö.
  12. Kuulon ja äänen muutokset.
  13. Ulkonäkö tunne kurkussa, kamaus.
  14. Nöyryn ulkonäkö niskassa (göömin muodostuminen).

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä lasten terveyteen - niiden jodipuutos voi johtaa vakavampiin seurauksiin, sillä lapsen kilpirauhanen auttaa kehon kasvaessa ja aivojen kehittymisessä.

Jodin puuttuminen lapsen kehossa johtaa mielenterveyteen, heikkoon näkemykseen ja yleisen kehityksen rikkomuksiin. Lasten jodin puutoksen tärkeimmät oireet:

  1. Huono ruokahalu ja väsymys.
  2. Kiinnostus pelitilanteissa ja apatia.
  3. Usein vilustuminen, hidas kasvu ja heikko koulujen suorituskyky.
  4. Kuiva iho, hauras hiukset, kylmät kädet.
  5. "Aadamin omenan" koon suureneminen.

Näin ollen jodin puute voi "osua" sekä aikuisille että lapsille, lisäksi - milloin tahansa, syntymättömältä lapselta syvälle vanhuksille. Tärkeimmät jodin puutteeseen johtavat taudit ovat:

  1. Diffuusinen euthyroid goiter.
  2. Nodal euthyroid goiter.
  3. Tyrotoottinen adenoma.
  4. Kilpirauhasen itsemääräämisoikeus.
  5. Jodipuutos kilpirauhasen vajaatoiminta.

Jodipuuton hoito

Aluksi huomataan, että on mahdotonta parantaa hypoaktiivista mielialaa korvaamalla jodipuutos. Suurin osa siitä, mitä se johtaa, palauttaa hormonin tuoton (vaikkakin vain jodin puutteessa). Se, että jodia valmisteet, joita niin vahvasti suositeltavaa ottaa mainokset ovat ainoa ennaltaehkäisevä täydentää, ei korjata, joten jopa suurempia annoksia, jos vakavia ongelmia hypoaktiivisen rauhanen ei poista seurauksia Jodin puute.

Ensinnäkin, jos epäilet jodin puutteen, sinun täytyy nähdä lääkäri-endokrinologi. Koska ruumiin jodin puuttuminen vaikuttaa pääasiassa kilpirauhaseen, lääkäri määrää kattavan tutkimuksen: kilpirauhasen ultraäänitutkimuksen ja verikokeiden hormonit. Kilpirauhasen koko määritetään instrumentaalisilla ja kliinisillä menetelmillä. Seuraavaksi määrätään jodin puutteellisesta hoidosta.

Mikä on hoito?

Yleisin sairaus, joka johtuu jodin puutteesta kehossa, on diffuusi myrkytöntä ryppyjä. Tässä tapauksessa hoito koostuu yksilön ehkäisystä: jodisuolojen sisältävän lääkkeen nauttimisesta. Esimerkiksi "jodidi". Tällä lääkkeellä on tavallisesti kaksi annostusvaihtoehtoa, joten lääkäri voi helposti määrittää potilaan oikean. Jokainen taudin erityinen tapaus vaatii lääkärin nimenomaisen annoksen laskennan, mutta seuraavia annoksia pidetään normaaleina:

  • Alle 12-vuotiaille lapsille - 50-100 mikrog / vrk;
  • Aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille - 100-200 mcg päivässä;
  • Hoitotyö ja raskaana olevat naiset - 200 mcg päivässä.

Hoito kestää vähintään kuusi kuukautta. Jos tämän jälkeen ei heikkene, kilpirauhanen, lääkäri voi lisätä annosta lääkkeen jodilla ja lisähoitona, määrätä "Eutiroks» (L-T4), jonka päätehtävänä - toiminnan estämiseen TSH, mikä johtaa laskuun struuma.

Jos alueella asuu henkilö, jossa ei ole jodin puutetta vedessä, maaperässä ja elintarvikkeessa, hoito suoritetaan vain tämän lääkkeen kanssa. Jos nodulaarinen struuma kolloidista havaittiin potilaassa, joka asuu alueella jodin puutteen (venäjäksi näiden alueiden 30), niin se voidaan määrittää hoidon valmistetta, joka sisältää molemmat komponentit välittömästi - jodi ja L-T4 ( «Yodtiroks").

On joukko ihmisiä, jotka saattavat olla kontraindisoituja ottaen jodivalmisteet. Nämä ovat potilaita, jotka kasvoivat kilpirauhasen toimintaan, samoin kuin niitä, jotka kärsivät nodulaarinen struuma, joka solmu on piirteitä autonomian (eli TSH taso laskee, ja sato on aktiivisesti kertyy radioaktiivisen jodin kuvauksen aikana).

Tällaiset potilaat saavat solmun hienon neula-aspiration biopsian (TAB) ja sytologisten tutkimusten avulla tehdään diagnoosi. Jos follikulaarinen adenooma tai pahanlaatuinen kasvain havaitaan, ne poistetaan operatiivisella menetelmällä. Huumeidenkäsittely voi auttaa vain, jos solmukohtien kolloidipyrstö on kasvanut enintään 3 cm halkaisijaltaan.

Kuinka korvata jodin puute kotona

Tietysti on mahdotonta hoitaa jo olemassa olevia sairauksia, jotka ovat seurausta jodin kroonisesta puutteesta kehossa, kuten edellä. Toinen asia on se, että jos jodipuutos ei ole vielä aiheuttanut häiriöitä kehon toiminnassa ja ilmenee vain vähäisillä vaivoilla, kuten lisääntyneellä väsymyksellä.

Tarkista, elimistö ei ole jodi voi olla aiheuttaa kehon (parempi - kyynärvarren alue) jodia verkkoon: jos se kestää yli päivän, taso jodin kehossa on normaalia, mutta jos kadonnut muutamassa tunnissa, kehosi tuntuu kiireellistä pulaa. Tässä tapauksessa jodin puutteen hoito kotona voi auttaa. Mitä voit tehdä:

- päivittäin juoda hedelmämehua lisäämällä jodiliuosta nopeudella: 1 lasi - 1 tippa;

- järjestää paastopäivänä kerran viikossa, syö vain erityinen "salaatti": sekoitetaan yhteen lasilliseen murskattua tattari ja pähkinä yhdellä lasi kukka hunajaa (mieluiten - tattari). Nestemäisen saannin määrä ei ole rajoitettu. Tietenkin, jodin puutteen kehossa, on parempi syödä runsaasti elintarvikkeita tässä elementissä, esimerkiksi kaikki äyriäiset, beets, naudanliha, palkokasvit (soija ja pavut), viinirypäleet. On järkevää sisällyttää ruokien valmistukseen erityinen joditettu suola, joka jatkuvaan käyttöön merkittävästi täydentää jodin puutetta. Joten ruokaa kehossa saa noin 80% jodista, vedellä - noin 3% ja suolalla - noin 15%.

Perinteinen lääketiede kilpirauhasen terveyden suojelemiseksi

Jonkin verran myös jodipuutosten kansanhoito voi olla erittäin tehokas.

Tärkeimpiä "aktiivisia yrttejä" ovat hopea hopea, lääketieteellinen medinitsa, dyke dye ja cocklebur cocktail. Jälkimmäisen lehdissä on erityisen paljon jodia, joten sen puutteen vuoksi on hyödyllistä juoda tämän kasvin mehujuoksu. Voit puristaa tuoreen mehun lehtiä, voit heittää ne, mutta kurssi on yksi kuukausi (kahden viikon tauko). Keittämisen valmistustapa ovat ne: Kaada 1 teelusikallinen lehtiä kakkuhiljaa 200 ml. kiehuvaa vettä, keitä 10 minuuttia ja imeytä 1 tunti. Ennen juomista kannattaa juoda kolme kertaa päivässä yhden lasin kohdalla. Juice kasvien täytyy juoda 1 tl. kolme kertaa päivässä ennen aterioita.

Jodin puutteen estäminen

Kaikki edellä mainitut toimenpiteet jodin puutteen korjaamiseksi kehossa ovat myös erinomainen ennaltaehkäisy sen esiintymiseen. Nyt (ehkäisevän) jodin puutteen vuoksi monet maat tuottavat tämän elementin kanssa rikastettua ruokaa. Useimmiten se on suolaa.

Maassamme myymälöiden hyllyissä on joditettuja leipomotuotteita, virvoitusjuomia ja maitotuotteita, jotka sisältävät suuria jodia. Tällaisten tuotteiden pakkauksissa on oltava vastaava merkki, koska jodin ylimääräinen runko on yhtä vaarallista kuin sen puute!

Ruoka, joka voi korvata jodin puutteen kehossa

minä2 on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, jotka ovat elintärkeitä kilpirauhasen normaalille toiminnalle. Kilpirauhanen on vastuussa kasvun ja aineenvaihdunnan torjunnasta. Jodin puute kehossa voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, korkea veren kolesterolitaso, uneliaisuus, masennus, ja kilpirauhasen turvotus. Estää tämä vaarallinen virhe käyttämällä oikeaa määrää jodipitoisia ruokia päivittäin.

Tämä tärkeä mineraali on tärkeä rooli kilpirauhasen normaalin toiminnan ja metabolisen nopeuden ylläpitämisessä.

Tuotteet, jotka voivat täyttää jodin puutteen kehossa

Baked perunat

Tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi paistetut perunat ovat parempi vaihtoehto kuin perunat. Tärkeimmät ravintoaineet, kuten elintarvikekuituja, vitamiinit ja kalium ovat ihon sisällä. Baked perunat ovat myös erinomainen jodi lähde; yksi keskipitkä peruna tuottaa noin 40% suositellusta päiväannoksesta.

Palvelukoko (1 keskimääräinen peruna), 60 μg I2 (40% päivittäisestä normaalista), 161 kaloria.

maito

Maito on yleensä hyödyllinen niille, jotka ovat huolissaan kalsiumin tai D-vitamiinin puutteesta. Maito sisältää myös useita muita ravintoaineita, mukaan lukien tärkeä mineraali. Yksi kuppi maitoa sisältää vaikuttavia 56 mikrogrammaa mineraalia eli noin 37% siitä, mitä keskimääräinen henkilö kuluttaa joka päivä.

Annoksen koko (1 kuppi), 56 mikrogrammaa jodia (37% päivittäisestä normaalista), 98 kaloria.

Kuivattu merilevä (merilevä, merikala)

Jodipuutokselle kuivattu merilevä on polun täydennys, koska se on uskomaton sisältö merikala. 7 gramman annos sisältää 4500 μg mineraalia. Tämä on paljon enemmän kuin riittää jodin saantiin päivässä (3000% päivittäisestä saannosta). Käytä pieniä annoksia ajan myötä terveyshyödyt.

Annoksen koko (1/4 unssia), 4500 mikrogrammaa I2 (3000% päiväpalkkio), 18 kaloria.

turska

Turska on pehmeää, kostea ja maukas. Ja myös vähän rasvaa, vähän kaloreita ja monimutkaisia ​​välttämättömiä aminohappoja. 85 grammaa turskaa antaa elimistölle 99 mikrogrammaa jodia, eli 66% suositellusta päiväannoksesta. Turska on myös terve proteiinin, kalsiumin, magnesiumin, kaliumin ja E-vitamiinin lähde.

Tarjoilukoko (85 grammaa), 99 μg I2 (66% päivittäisestä normaalista), 89 kaloria.

Kivihiolattu suola

Jodi sekoitetaan usein suolan kanssa, mutta nämä ovat itse asiassa kaksi hyvin erilaista mineraalia. Kemian näkökulmasta suola luokitellaan kristalliksi ja koostuu kahdesta elementistä: natriumista ja kloridista. Jodi, toisin kuin suolaa mineraali. Monet suolaiset suolat ovat merkittävästi rikastettu mineraalijodilla. Jos olet huolissasi siitä, että saat tarpeeksi jodia, varmista, että käytetty suola on rikastunut jodilla.

1 grammaa iodisoitua suolaa, 77 mikrogrammaa jodia (51% päivittäisestä normaalista), 0 kaloria.

katkarapuja

Merilevät ovat yleensä runsaasti jodia, ja katkarapu on vain yksi esimerkki. 100 grammaa katkarapua sisältää yli 35 μg jodia tai riittää selittämään hieman alle neljäsosa suositellusta määrästä joka päivä. Katkaravut tarjoavat myös kehosi muiden keskeisten mineraalien, ensisijaisesti proteiinin ja kalsiumin, kanssa.

Annoksen koko (100 grammaa), yli 35 mcg (23% päivittäisestä normaalista), 84 kaloria.

Paistettua kalkkunaa

100 grammaa paistettua kalkkunanlihaa tuottaa 34 mikrogrammaa jodia. Tämä on noin 23% päivittäisestä suositellusta arvosta. Viitattaessa 100 grammaa lihaa korttikokoa. Kalkkuna tarjoaa myös kehosi B-vitamiineilla, kalium ja fosforia, jotka kaikki ovat tärkeitä vahvalle ja terveelle keholle.

Annoksen koko (100 grammaa), yli 34 mikrogrammaa jodia (23% päivittäisestä normaalista), 78 kaloria.

kuivatut luumut

Jos olet tottunut yhdistämään passion luumuja ja vanhuus, yritä antaa nämä makeat hedelmät mahdollisuuden. Jos et, sinulla ei ole tarpeeksi vitamiineja, ravinteita ja mineraaleja, joita hän voi tarjota. Vain viisi kappaletta antaa kehollemme booria, A-vitamiinia, K-vitamiinia ja monia muita hyödyllisiä aineita ihmisille. Luumut ovat myös hyvä jodilähde, ja olennaisten ravintoaineiden sisältö tekee ikeestä hienon lisäyksen mihin tahansa ruokavalioon.

Annoksen koko (5 luumukkaa), 13 mcg mineraalia (9% päivittäisestä normaalista), 120 kaloria.

Kala tikkuja

Kalatikut voivat olla hyvä jodilähde, jos olet huolissasi ruokavaliosi puutteesta. Korkean kaloripitoisuuden vuoksi voit syödä niitä vain pieninä määrinä. Kaksi kala-tikkuja voi kompensoi jodin puutetta kehossa 35 mikrogrammaa jodia tai noin 23% suositellusta päiväannoksesta.

Tarjoilukoko (2 kalaa), 35 mcg jodia (23% päivittäisestä normaalista), 140 kaloria.

Öljyyn puristettu tonni sisältää yleensä enemmän jodia kuin marinadi. 85 grammaa purkitettua tonnikalaa tuottaa 17 miljoonaa jodia tai 11% siitä, mitä keskimääräinen henkilö kuluttaa päivässä. Lisää lisää tonnikalaa ruokavaliostasi enemmän jodin saantiin, ja sinulla on myös hyötyä sen korkeassa proteiini-, D-vitamiini- ja rautapitoisuudessa.

Annoksen koko (100 grammaa), 17 mcg jodia (11% DV), 99 kaloria.

Hard-keitetyt munat ovat universaali, terveellinen ruoka, joka toimittaa kehon A-vitamiinia, D-vitamiinia, sinkkiä, kalsiumia, antioksidantteja ja paljon muuta. Ne sisältävät myös jodia. Yksi kova keitetty muna tarjoaa hieman alle 10% jodia tarvitaan päivällä. Kevyistä ja terveellisistä elintarvikkeista viipaleet keitettyä munaa vihreällä salaatilla on melko hyvä.

Annoksen koko (1 iso muna), 12 mcg (9% päivittäisestä saannosta), 78 kaloria.

jogurtti

Jogurtti on terveellinen syöminen, usein käytetään aamiaisen aikana tai välipalana. Se on tunnettu korkeasta kalsium- ja proteiinisisältöstään, mutta se on myös erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat lisätä jodia ruokavaliossaan. Kalkki jogurtti sisältää 58% päivittäisestä jodin saannista.

Annoksen koko (1 kuppi), 154 mikrogrammaa jodia (58% päivittäisestä normaalista), 154 kaloria.

banaanit

Banaanien syöminen on nopea ja terveellinen tapa saada energiaa, osittain korkean kaliumpitoisuuden vuoksi. Mutta monet ihmiset eivät tiedä, että banaanit sisältävät myös jodia, mikä tekee niistä terveellisiä ja ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita korkean jodipitoisuuden lisäksi. Keskikokoinen banaani sisältää 3 mikrogrammaa molekyylijodia.

Tarjoilukoko (1 keskimääräinen banaani), 3 mcg jodia (2% päivittäisestä normaalista), 12 kaloria.

mansikat

Mansikat ovat herkullisia ja ravintoaineita sisältäviä marjoja, jotka tarjoavat keholle runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Mansikat ovat erittäin makea hämmästyttävä jodi lähde. Yksi kuppi sisältää 13 μg jodia, tai vain alle 10% siitä, mitä keskimääräinen henkilö kuluttaa päivässä.

Annoksen koko (1 kuppi), 13 μg jodia (9% päivittäisestä normaalista), 46 kaloria.

Säilykevihreä

On monia tapoja nauttia maissista, mukaan lukien purkitettu tai korkki. Mineraalijalan hankkiminen, joka on terveyden kannalta tärkeä, valitaan säilyketehdas. Nauti puolen lasillisen purkitettua maissia lounaaksi, ja kehosi saa 14 mikrogrammaa jodia.

Tarjoilu koko (1/2 cup), 14 mg jodia (9% päivittäisestä saannosta), 67 kaloria.

hummerit

Hummeri on yleensä varattu erityistilanteissa, mutta jos sinulla on jodipuutos, hummerin osa voi olla erinomainen tapa saada oikea määrä jodia. 100 gramman osa humorista sisältää 100 mikrogrammaa tätä ainetta, eli noin kaksi kolmasosaa suositellusta päiväannoksesta.

Annoksen koko (100 g), 100 mgg jodia (67% päivittäisestä normaalista), 98 kaloria.

Juusto Cheddar

Juusto cheddar on erinomainen valinta, kun tarvitset enemmän jodia ruokavaliostasi. On helppo lisätä viipaleelle voileipää tai ripotella raastettua cheddaria keittoon tai salaatteihin. 85 grammaa cheddarjuustoa sisältää 12 μg jodia. Kuten useimmat juustot, sinun pitäisi nauttia cheddar maltillisesti, koska sen korkea kalori sisältöä.

Tarjoilukoko (85 grammaa), 12 mgg jodia (8% päivittäisestä normaalista), 452 kaloria.

karpalo

Karpaloilla on rikas väri ja ainutlaatuinen maku. Jos rakastat sen hapan maku, karpalo tarjoaa monia terveyshyödyt. Sillä on suuri C-vitamiinipitoisuus, K-vitamiini ja elintarvikekuituja, se auttaa ehkäisemään virtsatietulehduksia. Ne ovat myös runsaasti jodia, 340 grammaa näistä marjoista sisältää enemmän kuin jodin suositeltava päivittäinen normi.

Tarjoilu koko (340 grammaa), 400 mcg jodia (267% päivittäisestä normaalista), 52 kaloria.

Valkoinen leipä

Valkoinen leipä on joskus aliarvioitu, kuten epäterveellinen ruoka, mutta siinä on useita tärkeitä mineraaleja. Jos syöt sitä maltillisesti, tämä voi olla erinomainen lisä tasapainoiseen ruokavaliolle. Jos jodipuutos on huolestuttava, kaksi leipäviipaleet tarjoavat 45 μg jodia tai 30% suositellusta päiväannoksesta.

Annoksen koko (2 viipaleita), 45 mcg jodia (30% päivittäisestä normaalista), 132 kaloria.

Vihreitä papuja

Jos tarvitset vähän jodia ruokavaliostasi, valmistele vihreää ruokaa seuraavalle illalliselle. Puolet maljasta sisältää 3 ug jodia. Tämä riittää takaamaan 2% päivittäisestä korosta. Lisäksi vihreät pavut (myös yleisesti kutsutaan munuaiset) ovat erinomainen lähde C-vitamiini, kalium ja foolihappo.

Tarjoilu koko (1/2 cup), 3 mcg jodi (2% päivittäinen korvaus), 16 kaloria.

Joitakin kysymyksiä I2

Jodi on olennainen osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Koska ruumis ei kykene syntetisoimaan tätä mineraalia, on erittäin tärkeää sisällyttää ruokavalioosi runsaasti jodia sisältäviä elintarvikkeita joka päivä. Onneksi on monia hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja valikoima äyriäisiä, jotka helpottavat jodin saamista ruoasta.

Voiko tämän mineraalin alijäämä aiheuttaa hiustenlähtöä?

Yksi eduista on se, että jodi auttaa hiusten kasvua ja päinvastoin, yksi puutteen oireista on hiustenlähtö. Tämä ei yleensä ole ainoa syy hiustenlähtöön, mutta se voi vaikuttaa siihen, jos mineraalin puutetta ei pysäytetä.

Voiko jodi parantaa aineenvaihduntaa?

Yksi hyödyistä saada jodia on tarpeeksi, että aineenvaihdunta toimii niin kuin pitäisi. Jos et saa jodia ja huomaat, että sinulla on hidas aineenvaihdunta, sinun on syötettävä se ruokavalioon. Mutta on olemassa raja, johon hän voi lisätä aineenvaihduntasi, sinun on muistettava, että ylimyytymä voi myös vahingoittaa.

Onko jodi aknen aiheuttama?

Vakuuttava todiste tässä on se, että kivennäisaineiden käyttö akne ei ole. Mutta ei ole huono idea syödä liikaa jodia, koska se voi vaikuttaa kilpirauhaseen ja aiheuttaa muita ongelmia.

Pitääkö jodi kilpirauhasesta?

Oikea määrä auttaa kilpirauhasen toimintaansa niin kuin pitäisi. Jodin puute kehossa vaikuttaa kilpirauhan toimintahäiriöön, liiallinen voi aiheuttaa kilpirauhasen liikatoimintaa. Paras päätös varmistaa, että saat oikean määrän jodia ruoasta, jonka syöt, on neuvontaa lääkärisi kanssa.

Ehkä Haluat Pro Hormoneja