Serotoniini on hormoni, joka auttaa henkilöä tuntemaan itsensä onnelliseksi, itsevarmaksi ja tyydytykseksi pitkään. Mutta tämä ei missään nimessä ole ainoa tärkeä neurotransmitterin tehtävä.

Hyvä muisti, jatkuva huomio, sopeutuminen yhteiskunnassa, stressitanssi - kaikki tämä on mahdotonta ilman serotoniinin osallistumista.

Yleinen aktiivisuus, aineenvaihduntaprosessit, veren hyytyminen, täydellinen unelma On epätäydellinen luettelo fysiologisista prosesseista, joissa serotoniini osallistuu.

Menetelmien tutkimus lisäävät ihmisen kehon onnellisuutta lukuisat ja ristiriitaiset. Ja vielä on olemassa käytännöllisiä menetelmiä, kertynyt tieto siitä, miten vaikuttaa serotoniinin muodostumiseen.

Hormoni onnen serotoniinia aine on ennalta arvaamatonta ja oudosta.

Hormonihormonipuutosten oireet

Jos henkilöllä on psyko-emotionaalisia reaktioita pitkään, tämä saattaa johtua mikä vähentää serotoniinin määrää kehossa. Ulospäin tämä ilmenee seuraavasti:

  • jatkuvasti huono mieliala, masennus, synkeys ja sen seurauksena masennuksen alkaminen;
  • vastustamaton alitajuntavaatimus makeisille;
  • unettomuus;
  • turvattomuus;
  • vääriä pelkoja, selittämätöntä ahdistusta, paniikkikohtauksia.

Nämä kielteiset ilmenemismuodot hermoston osassa aiheuttavat fysiologisen luonteen loukkauksia:

  • spontaani kipu lihaksissa;
  • kouristukset ja kipu alaleudassa;
  • usein migreeni (paikallisen voimakas kipu vain yhdessä osassa päätä);
  • ei-syylliset suolen häiriöt;
  • lihavuus.

Kun jokin fysiologisen merkin merkintä ilmestyy masennuksen oireiden taustalla sinun täytyy nähdä lääkäri. Nämä sairaudet voivat kehittyä vakaviksi krooniset sairaudet.

Henkilö syntetisoi hormonin omalla tavallaan, siksi käyttämällä joitakin yksinkertaisia ​​menetelmiä, voit lisätä serotoniinin tuotantoa kehossa.

Tavoitteita serotoniinin lisäämiseksi

Serotoniinin tuotanto esiintyy aivolisäkkeessä (5%) ja suolistossa (95%). Happamuuden hormoni on spesifinen kemiallinen aine - biogeeninen amiini, joka muodostuu aminohaposta, jota kutsutaan tryptofaaniksi.

Ruokavaliossa pitäisi välttämättä esiintyä tuotteita - lähteet tämä aminohappo.

Serotoniinin määrän lisäämiseksi sinun on luotava lisää ehtoja. Voit parantaa synteesiä seuraavilla tavoilla:

  • meditaatio;
  • hieronta;
  • fyysiset harjoitukset;
  • keinovalaistus;
  • auringonvaloa;
  • sosiaalinen menestys;
  • oikea ravitsemus;
  • suolen mikrofloorin normalisointi;
  • alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen;
  • lääkevalmisteet;
  • folk korjaustoimenpiteitä.

ruoka

Ihmiset, jotka tietävät serotoniinin on tuotettu kehossa itse, ei etsi nimenomaan tuotteita, jotka sisältävät tätä hormonia. On vakiintuneita väärinkäsityksiä tiettyjen elintarvikkeiden suhteesta ja serotoniinipitoisuuden lisääntymisestä kehossa.

Yksi myytteistä on syödä banaaneja päivittäin.

Ainakin, aloita tuotanto serotoniinia aivoissa, suolistossa tällä tavalla on vaikeaa. Banaanit sisältävät happamuuden hormoni, se on kalassa ja lihassa, mutta tässä muodossa se ei absorboi kehoa. Se ei pääse tunkeutumaan mahalaukun ja suoliston seinämiin, joten ruoansulatusentsyymit tuhoavat sen kokonaan. Banaanit, liha ja kala vaikuttavat välitetyn ilon hormonin synteesiin, aineista johtuen, että edistää hormonin synteesiäa.

Toinen väärinkäsitys liittyy tryptofaanin runsaiden elintarvikkeiden käyttöön. Serotoniinin tuotanto kehossa todella kasvaa johtuen tämän aminohapon läsnäolosta. On syytä huomata, että keho käyttää vain 1% tryptofaanista tuottaakseen ilon hormonille.

Älä ymmärrä, että kalkkunaa, kovaa juustoa (näitä ruokia on runsaasti tryptofaania), sinä nostaa hormonin tasoa automaattisesti. Synteesin aktivoimiseksi riittävän määrän triptofaania läsnäolon lisäksi, tietty veren insuliinipitoisuus. Vain tässä yhdistelmässä keho voi tuottaa serotoniinia.

Monet muistavat makea, jonka avulla insuliinitaso nousee lähes hetkellisesti ja sen pitoisuus ylittää rajan. Tällainen lyhyen aikavälin vaikutus, glukoosipitoisuus palaa nopeasti normaaliksi intensiivinen haima.

Siksi on parempi stimuloida insuliinin tuotantoa monimutkaisten hiilihydraattien vuoksi. Ne tarjoavat paitsi insuliinin läsnäolon, mutta tarjoavat myös lisäedellytyksiä lisääntynyt serotoniinin tuotanto. Jos tiivistämme kaikki olosuhteet, joissa keho syntetisoi neurotransmitterin serotoniinia, niin ruokavaliossa pitäisi olla tuotteita, jotka ovat lähteitä:

  • tryptofaania;
  • ryhmän B vitamiinit;
  • omega-3-rasvahapot;
  • glukoosi;
  • magnesium.

Kaikkien näiden aineiden sisältävät tuotteet on oltava päivittäisessä ruokavaliossa yhden tärkeimmän neurotransmitterin keskeytymättömän synteesin varmistamiseksi.

Koska 95% ilon hormonista tuotetaan suolistossa, kannattaa huolehtia sen mikrofluorista. Voit tehdä tämän, tarvitsevat hedelmiä ja vihanneksia (ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mikroelementtejä, kuituja) ja laadukkaita maitohappotuotteita (ne ovat tryptofaanin lähteitä ja hyödyllisiä bakteereita).

Moottoritoiminta

Säännölliset fyysiset harjoitukset ovat aktiivisia stimuloivat happamuuden synteesiä. Tehtävien suorittamisen jälkeen lihaskudoksen palauttamiseen tähtäävät prosessit aktivoidaan.

Veressä aminohappojen pitoisuus kasvaa, mikä on välttämätöntä lihaksia korjaavien proteiinien synteesiä varten. Se ohjaa rakennusmateriaalia insuliinin synteesin paikkaan (veren sokeritasapainon säilyttäminen ei ole tämän hormonin ainoa tehtävä).

Insuliini ei vaikuta vain tryptofaaniin. Se pääsee vapaasti serotoniinin synteesialueille. Positiiviset vaikutukset hormonien synteesiin fyysiset harjoitukset, jotka tehdään iloisesti, mutta ei käytetty loppuun.

Erinomainen vaihtoehto koulutukselle voi olla kävelee raitisessa ilmassa. Kävely on yksinkertainen luonnollinen liike. Kävelyn aikana kaikki työryhmät osallistuvat lihasryhmiin, joten 30 minuutin kuluessa keho viettää kunnollisen määrän kaloreita.

Yksi tärkeimmistä Serotoniinin toimintoihin kuuluu täysi yön unta. Serotoniini on päivähormoni, joten on niin tärkeää viettää aikaa auringossa, jotta varmistetaan hyvä valaistus sisätiloissa ja työpaikoilla. Melatoniini on yöhormoni, sen tehtävänä on kehon täydellinen elpyminen.

Serotoniini ja melatoniini ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Molemmat hormonit kehitetään (epiphysis). Tämä hormonipari on vastuussa ihmisen päivittäisistä biologisista rytmeistä, fysiologisesta reaktiosta kehoon päivän ja yön muutokselle.

Pimeyden alkamisen myötä serotoniinin muuttaminen melatoniiniksi tapahtuu epiphyssi.

Aamurukset alkavat serotoniinin synteesi täysin palautetusta organismista, sykli sulkeutuu. Siksi päivän hallinto, terve yöunet - erinomaiset tapoja säilyttää happamuuden hormonipitoisuus normissa. Sähkön sallittu pidentää päivänvalon tuntia henkilöön, mutta usein yöllä herättäminen johtaa "biologisen kellon". Tämä vaikuttaa negatiivisesti serotoniinin ja melatoniinin tasoon.

Meditaatio ja jooga

Meditaatio on erityinen psykologinen käytäntö, jonka tarkoituksena on keskittää mieli sisäiseen tilaan ja vapauttaa kielteisiä ajatuksia. sen Tavoitteena on kehon elpyminen psykologisella säätelyllä positiivisesta käsityksestä itsestä ja ympäröivästä maailmasta. Tämä käytäntö on tarpeen oppia, mutta sen kannattaa säilyttää kehon terveydentila.

Henkilö tarvitsee oppia vastustamaan stressaavia tilanteita, koska he vähentävät merkittävästi serotoniinin määrää. Siksi, kun elämän ongelmia ilmenee, on suositeltavaa harjoitella meditaatiota, joogaa, hengitysharjoituksia ja käydä useita hieronta-istuntoja. Nämä menetelmät ovat luonnollinen voittaa stressiä.

lääkkeet

Serotoniinin puutos pitkään aikaan johtaa masennukseen ja muihin psykoemotionaalisiin häiriöihin. Älä välitä tällaisia ​​ehtoja. Jos erilaiset terveyskäytännöt, luonnolliset menetelmät eivät anna myönteisiä tuloksia, kannattaa hakea lääkärin apua.

Modernilla farmakologialla on merkittävä keinot käsitellä masennustiloja. Lääkkeiden tarkoitus tulee fysiologisen prosessin normalisointiin, joka liittyy kolmen tärkeimmän neurotransmitterin työhön. Yksi niistä on serotoniini.

Kun endorfiinin voimakas vapautuminen elimistöön ei riitä selviytymään masennuksesta, määrittele masennuslääkkeitä. Niitä määrää vain lääkäri ja Hyväksytään tiukasti suositellun järjestelmän mukaisesti. Nämä aineet auttavat normalisoimaan neurotransmitterien vapautumisen prosessiin veren, joka masennuksen aikana on aivoissa estetyissä olosuhteissa.

Näiden lääkkeiden etuna on, että ne eivät ole riippuvuutta eikä niillä käytännössä ole sivuvaikutuksia. Alkaen 50-luvulla viime vuosisadalla, kun masennuslääkkeitä syntetisoitiin apteekkarit, ne ovat lähes pakotetaan ulos rauhoittavia, jota käytetään myös masennuksen ja muiden neuroottinen häiriöt.

Kansalliset korjaustoimenpiteet

Ihmisen itseekspressio eri taiteen muodoissa vaikuttaa hyvään tämän aineen synteesiin. Tehokas ihanteellinen luonnollinen stimulaattori happamuuden hormonien tuottamiseksi on laadukas musta suklaa.

On sitä mieltä, että kahvia, kofeiinipitoisia juomia ja teetä voidaan pitää luonnollisina masennuslääkkeinä. Mutta se tosiasia, että Kofeiini vähentää serotoniinia ja pahentaa ruokahalua, vahvistanut tiede. Jotta ruoan negatiivisia vaikutuksia voidaan vähentää, kahvi ja kofeiinipitoiset juomat ovat parempia syödä syömisen jälkeen. Mitä teetä ja sen vaikutusta hormonin synteesiinmutta tieteellistä lopputulosta ei ole vielä tehty.

Älä etsi masennusta ja yritä parantaa mielialasi niin paljon alkoholia. Aluksi näyttää siltä, ​​että se toimii. Mutta vuorovaikutuksella "alkoholilla ja serotoniinilla" ei ole mitään tekemistä onnellisuuden ja ilon kanssa.

Alkoholi ei ainoastaan ​​tukahduttaisi voimakkaasti tärkeintä neurotransmitterin synteesiä, mutta myös estää elimistössä jo esiintyvän hormonin fysiologiset toiminnot. Vähitellen kehittää vetäytymis-oireyhtymää, joka voidaan torjua vain toisen osan alkoholin avulla. Ajan myötä tämä johtaa alkoholiriippuvuuteen ja vielä vakavampiin masennuksen oireisiin.

Kuinka lisätä serotoniinin määrää kehossa

Serotoniini on ihmisen kehon tuottama hormoni. Sitä kutsutaan myös hymihormoniksi. Se on kemiallinen välittäjä hermoston impulssien välittämisessä aivoissa ja dopamiinin ja endorfiinin lisäksi vastaa mielialasta.

Serotoniinilla on suora tai epäsuora vaikutus useimpiin aivosoluihin. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämän hormonin toiminta riippuu kaudesta, joten syksyllä ihmiset ovat usein masentuneita.

Serotoniinipitoisuuden väheneminen veressä havaitaan Downin oireyhtymän tai fenyyliketonurian varalta. Hengitystason alentamisen syy voi muuttua huonoiksi tavaksi - tupakointi ja alkoholin käyttö, koska ne heikentävät tryptofaanin assimilaatiota - korvaamatonta happoa, josta syntyy serotoniinia.

Tuotteet, jotka vaikuttavat serotoniinin synteesiin

Puhtaassa muodossaan serotoniini puuttuu elintarviketuotteista, sen synteesi on varsin monimutkainen. Ihmiskehossa pitäisi olla riittävä määrä glukoosia, koska se stimuloi insuliinin vapautumista veriplasmaan. Se vuorostaan ​​käynnistää useita menetelmiä, jotka vaikuttavat tryptofaanin tuotantoon, josta epiphysis syntetisoi serotoniinia.

Tärkein tryptofaanin lähde on mereneläviä. Sen likimääräinen sisältö 100 g tuotteissa on:

  • punainen kaviaari - 0,96 g;
  • musta kaviaari - 0,91 g;
  • kalmari - 0,32 g;
  • kala (piikkimakrilli, silakka, lohi, turska, pollock, karppi tai makrilli) - 0,16-0,3 g.

Myös tryptofaanin lähde, joka muuttuu myöhemmin serotoniiniksi, on maitotuotteita. Tämän tuoteryhmän johtaja on kovaa juustoa, josta 100 g sisältää 0,79 grammaa tryptofaania. Tämän oleellisen aminohapon sisältö muissa maitotuotteissa lasketaan 100 g:

  • prosessoidut juustot - 0,5 g;
  • raejuusto (rasvapitoisuudesta riippuen) - 0,18-21 g;
  • maitoa tai kefiriä - 0,04 g.

Voit täydentää tryptofaanivarastoja pähkinöillä tai siemenillä (100 g: n sisältö):

  • maapähkinä - 0,75 g;
  • mantelit - 0, 63 g;
  • Cashew - 0,6 g;
  • pinjansiemeniä - 0,42 g;
  • pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet - 0,3 g.

Tryptofaanin määrän lisäämiseksi voit nauttia palkokasveja. Suurin määrä on soijapapuja (noin 0,6 g / 100 g). Voit myös syödä herneitä ja papuja (0,26 g tryptofaania 100 g kohti).

Tryptofaanin lähde on suklaa (100 g: ssa noin 0,2 g). Hieman vähemmän kuin tämä oleellinen aminohappo on kuivattuja aprikooseja.

Lisätä serotoniinin määrää kehossa voi olla käyttämällä tattari, kaurahiutaleita, hirssiä, helmiä tai ohrapuuroa tai pastaa. 100 grammaa viljaa sisältää 0,1 - 0,18 grammaa tryptofaania.

Naispuoliset sukupuolihormonit vaikuttavat serotoniinireseptoreihin, jotka liittyvät menetyksen oireyhtymään ja vaihdevuosien psykologisiin muutoksiin.

Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät hyvin pienen määrän tryptofaania, joten ne eivät voi nostaa serotoniinin määrää heidän avustuksellaan.

Myös tryptofaania sisältävien tuotteiden väärinkäyttöä ei suositella. Päivän normissa henkilön tulisi saada 0,003 5 g tätä aminohappoa painokiloa kohden.

Koska tryptofaania kutsutaan heikkoiksi aminohapoiksi sen hyvän assimilaation vuoksi, on tärkeää varmistaa riittävä määrä B-vitamiineja, nopeita hiilihydraatteja, magnesiumia ja rautaa.

Kuinka lisätä serotoniinipitoisuuksia lääkkeillä

Serotoniinin lisäämiseksi kehossa käytetään valikoivien serotoniinin takaisinoton estäjien ryhmään kuuluvia lääkkeitä. Nämä ovat kolmannen sukupolven masennuslääkkeitä, joita käytetään masennuksen ja ahdistuksen hoitamiseen.

Näiden lääkkeiden toiminta-mekanismi perustuu serotoniinin takaisinoton takaisin estämiseen neuroneilla, jotka erittävät sen. Tämä mahdollistaa hormonin määrän lisäämisen synaptisen pilkkomaan.

Tabletteja ei pureskele ja pestä riittävästi vettä. Tämä auttaa parantamaan imeytymistä ruoansulatuskanavassa. Tämän ryhmän lääkkeitä ei voida äkillisesti poistaa, annosta on vähennettävä vähitellen.

Myös serotoniinin pitoisuuden nostamiseksi kehossa käytetään monoamiinioksidaasin estäjien ryhmästä peräisin olevia lääkkeitä. Näihin lääkkeisiin sisältyvät biologisesti vaikuttavat aineet hidastavat entsymaattisen reaktion kulkua ja estävät serotoniinin tuhoutumisen.

Lääkehoito serotoniinin määrän lisäämiseksi suoritetaan yleensä tapauksissa, joissa potilaalla on hermoston häiriöitä.

Miten lisätä serotoniinin määrää lääkekasveilla?

Lisätä serotoniinin hormonin tasoa kehossa voi olla lääkekasvien avulla. Ne toimivat luonnollisena serotoniinin takaisinoton estäjinä. Voit käyttää näiden kasvien pohjalta valmistettuja tuotteita kuultuaan lääkäriä.

St. John's Wort

Kansanlääketieteessä St. John's Wort käytetään mielenterveyden häiriöiden hoitoon. Tämän kasvin koostumus sisältää hyperisiinin ja hyperforiinin. Monet asiantuntijat uskovat, että tämä selittää monien mielenterveyshäiriöiden hoitoon valmistettujen valmisteiden korkean tehokkuuden.

Muita tärkeitä biologisesti vaikuttavia aineita ovat tanniinit ja flavonoidit, joilla on lääketieteellisiä ominaisuuksia. Mäkikuisma on määrätty masennukseen, ahdistuneisuuteen ja neuroosituksiin, koska se toimii serotoniinin takaisinoton estäjänä. On syytä muistaa, että käytettäessä keinosiemennyspohjaisia ​​keinoja on vältettävä suoraa auringonvaloa, koska fotodermatiitti voi ilmetä.

Lakritsi on alasti

Lakritsi koostuu suuresta joukosta flavonoideja ja saponiineja. Jotkut niistä lisäävät serotoniinin aivojen käyttöä. Useimmiten lakritsiin perustuvia lääkkeitä määrätään naisille vaihdevuosien aikana, kun lievää tai kohtalaista masennusta esiintyy. Diabeetilla laitosta ei suositella.

ginseng

Ginseng-juuren koostumukseen kuuluvat triterpeeniglykosidit, pektiini-aineet, panaoksonihappo, mikro- ja makroelementit. Se toimii aivotoiminnan ja adaptogeenin stimulaattorina.

Kokeellisesti on osoitettu, että sovellus tarkoittaa perusteella ginseng root, pitoisuuden muutoksia biogeenisten amiinien aivoissa, nimittäin - lisääntyvä määrä serotoniinin aivokuoressa.

Ginsengin perustuva annostusohjelma määritetään erikseen. Jos annos on valittu väärin, voit saada vastakkaisen odotetun tuloksen.

Kun on olemassa merkkejä, jotka osoittavat, että happamuuden hormonin taso laskee, on suositeltavaa tarkistaa ruokavaliosi tai käyttää lääkekasveja.

sahrami

Saffronin koostumus sisältää krokot ja glykosidit. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen 30 mg mausteita päivittäin nostaa serotoniinipitoisuuksia kehossa ja vähentää masennuksen oireita. Myös lisätä serotoniinin tasoa kehossa, voit käyttää samanlaisia ​​koostumus mausteen - kurkuma.

kehäkukka

Tämän kasvin koostumukseen kuuluu eteerinen öljy, jonka pääkomponentti on ocitomeeni. Myös marigoldit sisältävät vitamiineja, mineraaleja, alkaloideja, flavonoideja, fytoncidejä ja orgaanisia happoja. Tähän kasviin perustuvat valmisteet lisäävät serotoniinin tuotantoa, aktivoivat aivotoimintaa ja parantavat hermoston tilaa.

Jotta voitaisiin lisätä hormonin tasoa, et voi vain ottaa rahat perusteella tehdyt kehäkukka, sisällä, mutta myös haju kukkia tai kylpyyn lisäämällä terälehtiä.

Jos kaikkien suositusten täytäntöönpanosta huolimatta kansankieliset korjaustoimenpiteet serotoniinin määrän lisäämiseksi kehossa eivät auta, sinun on hakeuduttava lääkäriin lääkäriin.

Muita tapoja lisätä serotoniinipitoisuuksia

  1. Terveellinen unta. Ihmiset, jotka työskentelevät yöllä viettävät pitkään tietokoneella tai viihdelaitoksissa, serotoniinitaso laskee. Tämän hormonin kehityksen rytmi häiriintyy ja sen normalisointi on tarpeen noudattaa järjestelmää. Nukkumisen on oltava vähintään 8 tuntia päivässä.
  2. Aurinkoa. Tutkimukset osoittavat, että kausiluonteinen masennus on tehokasta auringon säteiden vuoksi, koska se johtaa serotoniinipitoisuuksien nousuun kehossa.
  3. Aktiiviset liikuntaharjoitukset. Urheilun harrastajat ovat vähemmän todennäköisesti kärsineet masennuksesta. Samalla voit harjoittaa paitsi aktiivista liikuntaa, myös meditaatiota tai hengitystapoja.

Serotoniinin rooli kehossa

Serotoniini vaikuttaa erilaisiin toimintoihin kehossa, erityisesti:

  • Vastuu sydän- ja verisuonijärjestelmästä;
  • vaikuttaa soluihin, jotka vaikuttavat seksuaaliseen haluun ja sosiaalisen käyttäytymisen tiettyihin osiin (kun taas ylimääräinen serotoniini voi vaikuttaa masentavasti lisääntymisjärjestelmän toimintaan);
  • vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn;
  • stimuloi suoliston sileää lihaksistoa ja vahvistaa sen peristaltiikkaa (tämän hormonin puuttuminen voi aiheuttaa suolen tukkeutumista);
  • stimuloi hengitysteiden sileitä lihaksia, kapenee keuhkoputkia;
  • vähentää virtsan päivittäistä määrää;
  • vaikuttaa kipukynnykseen ja herkkyyteen.

Tutkimukset osoittavat, että miesten ja naisten serotoniinitaso on erilainen. Uroksissa tämän hormonin taso on hieman korkeampi, mikä antaa heille mahdollisuuden vastata masennukseen.

Koetta varten vähennetään tryptofaanin tasoa, josta serotoniinia tuotetaan, keinotekoisesti. Tämä johti siihen, että miehet muuttuivat impulsiivisemmiksi, vaikka masennuksen oireet eivät näkyneet. Naisilla oli myös huono mieliala ja viestinnän ongelmat (tyypilliset oireet masentuneesta tilasta).

Naispuoliset sukupuolihormonit vaikuttavat serotoniinireseptoreihin, jotka liittyvät menetyksen oireyhtymään ja vaihdevuosien psykologisiin muutoksiin.

Oireet serotoniinin puutteesta

Alhaiset serotoniinitasot kehossa osoitetaan seuraavilla oireilla:

  • äkillinen halu syödä jotain makeaa;
  • sorrettu valtio;
  • masennuksen merkkejä;
  • drearily vihainen mieliala;
  • unettomuus;
  • alhainen itsetunto;
  • itsevarmuuden heikkeneminen;
  • jatkuvasti ahdistusta;
  • pelko;
  • paniikkikohtaukset.

Myös tryptofaanin lähde, joka muuttuu myöhemmin serotoniiniksi, on maitotuotteita. Tämän tuoteryhmän johtaja on kovaa juustoa, josta 100 g sisältää 0,79 grammaa tryptofaania.

Myös muut merkit voivat merkitä alhaisempaa serotoniinin määrää kehossa:

  • kipu lihaksissa, jotka ilmenevät spontaanisti ilman ilmeistä syytä;
  • kipu alaleudassa (joissakin tapauksissa se voi johtaa kouristukseen);
  • usein päänsärkyä (ihmiset joilla on alhainen serotoniinitaso ovat alttiita migreenikohtauksille);
  • häiriöt suolen työssä, jotka syntyvät ilman ilmeistä syytä;
  • tuntematonta alkuperää oleva vatsakipu;
  • nopea painonnousu.

Miten estää serotoniinipitoisuuksien lasku kehossa

Normaalin serotoniinin säilyttämiseksi on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

  • nukkua päivittäin vähintään 7-8 tuntia;
  • täysin ravittu;
  • päästä eroon huonoista tavoista;
  • tarjota riittävästi liikuntaa;
  • välttää stressaavia tilanteita.

On muistettava, että serotoniini suorittaa erilaisia ​​fysiologisia toimintoja kehossa. Kun on olemassa merkkejä, jotka osoittavat, että happamuuden hormonin taso laskee, on suositeltavaa tarkistaa ruokavaliosi tai käyttää lääkekasveja. Jos nämä menetelmät eivät ole riittävän tehokkaita, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon.

Kuinka lisätä serotoniinia elimistössä kansanhoitovälineillä?

Ihmiset etsivät usein onnea, eivätkä tiedä, että heillä on niitä lähellä. Kyse on serotoniinista, jota keho tuottaa ja jota kutsutaan onnelliseksi hormoniksi. Serotoniinin tuotanto ja tuotanto elimistössä: 5% sitä tuotetaan epiphysis ja 95% suolistossa. Pieni osa sisältyy hermostoon ja verihiutaleisiin.

Hormonin tehtävät

Onneton hormoni serotoniini on vastuussa positiivisesta asenteesta, voimakkaasta muistista, keskittymiskyvystä, sosiaalisesta sopeutumisesta, stressitestistä. Kun se riittää, mikään ei voi tummentaa henkilön tilannetta, hän on itsevarma ja optimistinen. Hän on myös hermovälittäjä, joka välittää informaatioimpulsseja aivoista soluihin tai itseensä.

Onnellisuuden hormonin suuri rooli ja se, että se on melatoniinin edeltäjä - sen tuottaminen yöllä muuttuu melatoniinin tuottamiseksi, unen hormoni; Niinpä hormoni osallistuu aktiivisesti normaaliin vuorokausirytmiin - nukkumiseen ja herätysjärjestelmiin. Se edistää myös työvoimaa, veren koaguloitavuutta, lievää kipua lievittävää vaikutusta, vaikuttaa motoriseen aktiivisuuteen.

Kuten kaikki hormonit, hormoni onnen voivat vaihdella jos on puute serotoniinin - tulee täysin päinvastainen kaaostilassa mielessä, häiriötekijä, sekavuus ajatuksen, huomio kiinnittyy työtä, henkilö syöksyy masennuksesta, tulee ärtyisä. Jos lyhyempi, ilon hormoni on vastuussa täydestä psykofyysisestä toiminnasta ja toiminnasta.

Tuotannon mekanismi

Serotoniini tuotetaan aminohapon tryptofaanista, joka tulee ruokaan. Lisäksi stimuloivat kirkkaiden auringonsäteiden tuotantoa. Tämä selittää ihmisen syksyn ja talven pernan. Aivot ja ruumiin serotoniinin tulee olla vähintään 40 - 80 μg / l verta.

Tuholaisen serotoniini on itsessään aivo ja sitä käytetään. Koko ruumiin tarve kattaa suolessa muodostunut määrä. Hormonit - yleensä yhteydet ovat hyvin höysteet, mutta ne ovat aina erittäin tärkeitä.

Oireet puutteesta

Serotoniinin puute aivoissa aiheuttaa oireita:

  • masennus ja masentuneisuus ilman ilmeistä syytä;
  • unettomuus ja raskaus heräämisen jälkeen; selittämätön ahdistus paniikilla;
  • ärtyneisyys ja lyhyt temperamentti.

Alhainen serotoniinin taso kehossa aiheuttaa:

  • lisääntynyt kipukynnys;
  • upottaminen itseesi,
  • epäonnistuminen, riittämättömyys yhteiskunnassa;
  • kaipaa makeisia ja jauhoja, koska tämä 1-2 tuntia parantaa mielialaa.

Serotoniinin vajaatoiminta: kroonista väsymystä, joka alkaa aamulla; kaikki näyttää harmaalta ja tylsältä.

Erityisen tältä osin ovat herkkiä naisen onnen hormonin puuttumiselle. Myös oireet: ulkonäkö ei myöskään ole miellyttävä - hiukset ovat tylsää, vaaleaa ihoa ja ryppyjä, kasvojen kaistaleet.

Taantuman merkit ja fysiologiset muutokset:

  • lihaskipu;
  • kipu alaleudassa;
  • kramppeja jaloissa;
  • usein migreenit;
  • painonnousu;
  • suoliston häiriö.

Syyt laskuun

Tärkeimmät syyt ovat:

  • syksy-talvi-aika;
  • unen puute;
  • stressi;
  • ravitsemuksen epätasapaino;
  • hypovitaminosis, erityisesti vitamiinin puute. C. B ja magnesium;
  • liikunnan puute;
  • raitisilman puute;
  • masennusta henkisesti sairaana.

Miten auttaa?

Kuinka nostaa (nostaa) serotoniinia kehossa? Sitä voidaan ja pitäisi parantaa, sillä ei ole epäilystä. Tätä varten on monia yksinkertaisia, ensisilmäyksellä. Kaikki on keskusteltava lääkärin kanssa. Hän voi myös määrätä lääkkeitä, mutta lääkehoito on äärimmäinen toimenpide, sinun on ensin pyrittävä lisäämään luonnollisesti serotoniinitasoa.

Ensinnäkin sinun on täysin nukkua, normalisoida ruokavaliosi, noudattaa normaalia työtapaa ja levätä. Vahvistetut tiedot: täysimittainen unta ei ole hiljainen tunti päivän aikana, vaan yöunet, koska pimeässä melatoniini muodostuu. Siksi ruumiin on niin vaikea sietää yötyötä.

Kansalliset korjaustoimenpiteet

Hormonin synteesi folk-korjaustoimenpiteillä vaikuttaa suuresti ihmisen itseilmaisuun erilaisissa taiteissa: kuvanveisto, maalaus, veistos, neulonta, ompelu, kirjonta ja monet muut. jne. On mahdollista nostaa serotoniinia voimakkaasti mustalla suklaalla - tunnustettu piriste.

Serotoniinin määrän parantaminen ja mielialan parantaminen voi olla yksinkertainen poistamalla verhot aamulla, kun huone räjähtää auringon. Lisää tuotantoa ja miellyttäviä muistoja - kommunikoida ystävien kanssa, katsella vanhoja lehtiä, perhealbumeja - miellyttävät hetket suojaavat huonoilta ajatuksilta.

Lisäedellytyksistä tunnelman herättämiseksi: suosikki musiikki ja harrastukset; positiiviset elokuvat, tapaamiset ystävien kanssa, menestyksekäs yhteiskunnallinen toiminta, out-town -matkat jne.

Kaikki tämä antaa tunnepurkauksen ja parantaa tilannetta. Lisätä tuotannon serotoniinin kehossa voi olla ja pysyä auringossa. Ei auringonvaloa - luo keinovalaistusta.

Täydellistä apua ja kansanmusiikkia, kuten meditaatiota, joogaa, hierontaa, uintia, liikuntaa ja nautintoa, eivätkä kestä kestävää koulutusta, kommunikoi rakastamasi kanssa.

Ruokavalion muutos

Hyviä tryptofaanin lähteitä ovat:

  • banaanit;
  • kovaa juustoa;
  • fermentoidut maitotuotteet;
  • kalkkuna;
  • pavut (pavut ja linssit);
  • kuivat ja tuoreet hedelmät;
  • munat;
  • maksa;
  • liha ja merikala;
  • vilja ja vilja.

On tärkeää sisällyttää magnesiumia ja foolihappoa sisältävät tuotteet (parantavat hormonin tuotantoa): pähkinät, vihannekset, pellavansiemenet ja kurpitsa, siemenet, sitrushedelmät, suklaa. Tämä tietenkään ei nosta serotoniinia suoraan, mutta epäsuorasti se tuotetaan enemmän.

Lisäksi on välttämätöntä vähentää serotoniinin vähenemistä edistäviä tuotteita. Nämä ovat myös: kofeiinipitoiset elintarvikkeet; sirut, keksejä, säilykkeitä, alkoholia.

Alkoholi - tukahduttaa hormonin synteesi ja estää jo käytettävissä olevan työn. Normalisoidaan suoliston mikroflora - tässä tuotetaan suurin osa hormonista. Käytä kasviperäistä lääkettä. On huomattava, että serotoniinin lisääntyminen voimakkaasti onkologian läsnäollessa vatsaontelossa; vasta sitten ja tarkista sen taso veressä.

Sanat ei, stressi voidaan takavarikoida makea ja piristää itseäsi. Mutta kuinka nopeasti onnellisuuden hormonin tuotanto kasvaa tästä, se laskee niin nopeasti. Tämä johtuu yksinkertaisista sokereista, jotka sisältyvät kakkuihin, makeisiin, riisiin ja pastaan, valkoiseen leipään. On paljon hyödyllisempää käyttää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tai glukokortikosteroidipitoisia elintarvikkeita - ne eivät aiheuta glukoosipoistoja ja hitaasti imeytyvät.. Complex - se palkokasvit, viljat, täysjyväleipää, tummaa riisiä, artisokka, jne Näiden lisäksi komponenttien auttavat serotoniinin: gr.V vitamiinit, omega-3, sinkki, ja glukoosia.

Missä on totuus, ja missä on valhe?

Myytit serotoniinista:

  1. Syö banaanit - tämä on myytti. Banaanit sisältävät serotoniinia - se on totta. Jos sinulla on serotoniinin puute, he eivät nosta sitä, koska niiden serotoniini ei kulje BBB: n läpi ja tuhoutuu mahalaukun entsyymeillä. Hormonin lisääntyminen tällä tavalla ei ole järkevää.
  2. Syö ruokaa tryptofaanilla - tämä on myös myytti. Hormoni nousee, mutta epäsuorasti. Muuten vain 1% tuotteista peräisin olevasta tryptofaanista siirtyy serotoniinin tuotantoon. Lisäksi tarvitset insuliinia, joka on mukana serotoniinin synteesissä aina.

Moottoriaktiviteetti ja korkealaatuinen lepo

Fyysiset harjoitukset stimuloivat serotoniinin tuotantoa lisäämällä proteiinien synteesiä lihaksen palauttamiseksi. Voit korvata hormonipuutteen yksinkertaisesti tekemällä päivittäin kävelee vähintään puoli tuntia.

Yö nukkuu - lepoaika ja elimen talteenotto. Serotoniini ja melatoniini liittyvät hyvin läheisesti toisiinsa. Melatoniinia tuotetaan epiphysessa vain yöllä samasta serotoniinista. Usein yöllä herättävät biorytmit, ja serotoniinin ja muiden hormonien kehittyminen on kaaosta.

Meditaatio ja jooga

Miten lisätä serotoniinin määrää? Meditaatio - sen tavoite on kehon psykologinen uudelleenjärjestely ja sen elpyminen. Aivoilla on aikaa palauttaa kokonaan aikansa.

Meditaatio ja rentoutuminen täydentävät täysin stressiä - ilmiön hormonien estämisen lähteet. Luonnollinen tapa otetaan huomioon ja hieronta - pienentää kortisolin määrää ja antaa paljon positiivisia tunteita.

Yrtit, jotka normalisevat mielialan, lievittävät stressin tunnepitoisuutta ja parantavat nukkua: valerian, oreganon, basilikan, laventelin, sitruunamaljan, mäkikuisman ja humalan juuret ja lehdet. Serotoniini kasvaa myös.

Lääkkeiden käyttö

Ohita masennustilat ei koskaan voi olla. Mutta jos teidän tapauksenne ei ole psykiatrin käytännöstä ja lääkitystä ei tarvita, ihmisten menetelmät ja keinot auttavat sinua.

Kun mikään muu yritys serotoniinin kohottamiseksi, ei menestystä, kannattaa käyttää masennuslääkkeitä. Tällaisten huumeiden ja rahavarojen nykyinen arsenal on valtava, mutta tapaamisten pitäisi aina tehdä vain lääkäri eikä harkintasi mukaan.

Masennuslääkkeet normalisevat neurotransmitterin vapautumista, joka on masentuneena ja pienentynyt ja tukkeutunut. Jos on ylikuormitus, serotoniinin palauttaminen normiin tapahtuu jo vain lääkkeiden ottamisen yhteydessä. Tämä on jo suuren psykiatrian ala; kehittyy ylimäärin serotoniini-SS-oireyhtymästä.

Lisää serotoniinia - "onnellisuuden hormoni"

Kysymys "kuinka lisätä serotoniinin määrää elimistössä" syntyy, koska serotoniinia käytetään jatkuvasti positiivisten tunteiden ylläpitämiseen ja negatiivisten tekijöiden hillitsemiseen. Nykyajan elämän rytmillä monet kohtaavat ongelmat, jotka johtuvat tämän "onnenhormonin" varastosta.

Artikkelissa ymmärrämme, mikä serotoniini on, kuinka voit lisätä sen keskittymistä luonnollisilla menetelmillä, masennuslääkkeiden tehokkuuden luonnollisella ja ei kovin hyvin.

Miksi Serotonin puuttuu

Tosiasia on, että yhä useammin on unihäiriöitä, lisääntynyt väsymys, yleinen heikkous ja apatia. Erityisesti syksyllä ja talvella kultainen aika tulee, kun nousemme ylös - on pimeää, tulemme töistä - on pimeää. Näyttää siltä, ​​että päivä on, mutta se on hyvin lyhyt ja ohimenevä. Ei riitä, että ainakin jotenkin hälventää synkkä mieliala. Lisää tähän modernin elämän jatkuva jännitys ja fyysisen aktiivisuuden alhainen taso.

On luonnollista lisätä serotoniinin tasoa ilman pillereitä masennusta vastaan:

  • Työn ja levon oikea organisointi;
  • Riittävä ja säännöllinen liikunta;
  • Hyvä sisävalaistus, varsinkin aamulla;
  • Säännölliset auringonsäteet ilman fanaattisuutta;
  • Meditaatio, suosikkiyrityksen ammatti (TV: n edessä olevat evästeet eivät sisälly tähän luetteloon);
  • Korkealaatuinen ruoka. Kiinnitämme huomiota B-vitamiinien, omega-3: n, lesitiinin, tryptofaanin,
  • Alkoholin poistaminen ruokavaliosta

Luetteloa voidaan jatkaa loputtomiin.

Ennen serotoniinin lisäämistä ymmärrämme, mikä se on

Jos kärsit kirjaimellisesti, tarvitsemme serotoniinia ei "hormoneina", vaan neurotransmitterina. Toisin sanoen aine, joka on hermokudoksessa ja joka antaa hermopulssien välityksen. Tämä hermovälittäjä auttaa meitä voittamaan apatian ja epätoivon tilat.

Serotoniini, mitä löydämme verestä ja muista kudoksista, täyttää omat toiminnot. Siksi veren sisältöä koskeva analyysi tehdään sisäelinten, veritautien ja muiden patologioiden onkologisten sairauksien diagnosoinnissa. Tämä analyysi ei anna mitään tietoa aivojen ja hermokudoksen serotoniinisisältöstä, joten sitä ei käytetä masennuksen diagnosointiin.

Serotoniini ei ole niin arvokas kuin positiivisten tunteiden kehittyminen vaan negatiivisten tunteiden herkkyyden väheneminen. Tämä tavanomaisessa tilanteessa aiheuttaa ärsytystä ja raivoa, ja riittävän serotoniinin määrä hermokudoksessa tuntuu paljon rauhallisemmalta. Tämä lisää mahdollisuuksiamme pysyä ajan tasalla eikä tuoda esiin mielipiteesi, pöytäsi, tuoliasi ja revittyä seinäkaapelia keskustelukunnan päähän.

Ominaisuuksistamme erotamme tärkeimmät:

  • vähentää aggressiivisuutta, pelkoa ja masennusta
  • stimuloi unen,
  • vähentää koko tuskallista tausta,
  • lisää signaalilähetyksen tarkkuutta aivoissa,
  • vahvistaa pitoisuutta,
  • edistää oppimista.

Meidän tehtävämme on varmistaa tarvittavan tason turvallinen ylläpitäminen hermokudoksessa riittävän jarrutusmatkan aikaansaamiseksi tunteissamme.

Menetelmät serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi

Miten voin vaikuttaa serotoniinin pitoisuuteen hermokudoksessa:

1. olemassa olevan serotoniinin tuhoamisen estämiseksi;
2. estää käänteinen imu;
3. Anna tarvittaessa runkomateriaalit serotoniinin synteesiin.

Kahdesta ensimmäisestä pistettä on valtava valikoima lääkkeitä (Paxil, Paroksiten isokarboksatsidin, iproniatsidi, tranyylisypromiini, nialamidi, feneltsiini, eprobemide, moklobemidi, Metralindol, Pirazidol, selegiliini, Prozac ja muut). Erilainen valinta voi olla vain niiden haittavaikutusten luettelo. Erityisen tunnettu edustaja serotoniinin takaisinoton estäjät - fluoksetiini (Prozac). Tällaisia ​​masennuslääkkeitä määrää vain lääkäri.

Lopetamme lääkkeemme valinnan parantaaksemme mielialaa viimeisellä kohdalla. Kun annamme kehon rakennusaineita serotoniinin tuotantoon.

Onko serotoniinin tuotanto lisää L-tryptofaania

L-tryptofaani on aminohappo, joka on osa elävien organismien proteiineja. Vaikutukset L-tryptofaanin käytöstä määräytyvät sen perusteella, että se on serotoniinin ja nikotiinihapon (B3-vitamiinin) edeltäjä.

Tryptofaanipitoisuus elintarvikkeissa:

Paljon paljon tryptofaania sisältäviä tuotteita riittävästi. Kuinka paljon tryptofaania tarvitaan serotoniinin määrän nostamiseen hermokudoksessa. Paljon.

Kehossa vähintään 3 tapaa muuttaa tryptofaania. 95% tulevasta tryptofaanista käytetään nikotiinihapon tai PP-vitamiinin muodostumiseen, mikä periaatteessa on myös erittäin hyvä.

Tavallisesti noin 1% tulevasta tryptofaanista muuttuu serotoniiniksi. Eli elimistö saa tryptofaania, osa siitä muunnetaan 5-hydroxytryptophan, ja jonkin verran 5-hydroxytryptophan pitäisi hallita päästä hermokudoksen.

5-HTP tiellä pääse muissa kudoksissa, se voi mennä muiden tarpeiden elimistössä voi muuttua serotoniinin maksassa - tämä serotoniinin enää pääse hermokudoksen, koska se ei läpäise este, joka suojaa keskushermostoon.

Seerotransmitterin serotoniinin puutteen lopettamiseksi tryptofaanilla ja ainakin jotenkin kohottamaan mielialaa, masennuksen oireiden poistamiseksi triptofaanin saanti olisi laskettava grammoina.

Kuitenkin apteekeissa ja myymälöissä on helppo ostaa tryptofaania annoksella 200, 500 tai 1000 mg melko demokraattisella hinnalla. Usein valmisteet optimistisesti sisältävät B6-vitamiinia, koska se on välttämätöntä 5-hydroksitryptofanin muuntamiseksi serotoniiniksi.

5-hydroksitryptofaania stimulantina serotoniinin synteesiä varten

Lähteen toinen variantti tarvittavan "hyvän mielialan hormonille" - lisäaineiden muodostamiseksi 5-hydroksitryptofaanilla. Yksi askel lähemmäs haluttua välittäjäaineita, mikä on suuruusluokkaa vähemmän raaka-aineiden menetyksiä kemiallisissa reaktioissa. Siten tarvittavat päivittäiset annokset ovat useita kertoja pienempiä.

Ilmeisistä eduista - 5-hydroksitryptofaani voi tunkeutua kivuttomasti hermokudokseen, toisin kuin L-tryptofaani.

Huumeiden suurilla annoksilla voi esiintyä ripulia ja oksentelua, mikä voi johtua serotoniinin nopeasta muodostumisesta ylemmälle suolistolle. Joka on myös ruoansulatuskanavan säätelijä.

Erilaisista yrityksistä löytyy ehdotuksia, joissa 5-hydroksitryptofaanin sisältö on 50-200 mg. On järkevää valita elintarvikkeet B6-vitamiinin mukana.

Mitä muita vaihtoehtoja serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi

Hanki hyvä mieli ja selkeä ajattelu ja älä vaaranna terveyttäsi. Toisin sanoen hermosto on vakiintunut ja 5-hydroksitryptofaani ei syö liikaa.

Tehtävällä on mahdollista selviytyä ja lisätä synergistejä. Eli lisätä aineita, jotka parantavat ja täydentävät 5-hydroksitryptofaanin vaikutusta hermostoon.

On olemassa laaja valikoima kasviperäisiä valmisteita ja mikroelementtejä, joilla on hyödyllinen vaikutus hermostoon. Kasveista tunnetuimpia ja suosittuja edustajia ovat valerian, humalan, inkivääri. Vain hillitä hermosto auttaa magnesiumia, sinkkiä, B-vitamiineja.

5-HTP Power NSP on monimutkainen tuote, joka sisältää 35 mg 5-hydroksitryptofaania. Tässä tapauksessa kapseliin lisätään B6-vitamiinia, sinkkiä, kasviskeittoa ja eleutherococcusta.

Elementtien yhdistetty vaikutus antaa masennuslääkkeitä, lievittää hermostuneisuutta, eliminoi ahdistusta ja antaa syvän unen. Ja kaikki tämä ilman tarpeettomia riskejä yliannostuksesta 5-hydroksitryptofaanista.

Mitä tehdä, kun ei ole onnea tai kuinka lisätä serotoniinin määrää

Serotoniini on tärkein aine, joka on hormoni ja välittäjäaine. Se suorittaa monia kehon toimintoja - se säätelee nukkua ja heräämistä, tulehduksen ja veren hyytymistä, mielialaa. Siksi usein syntyy kysymys siitä, miten vaikuttaa sen tasoon tiettyjen toimien, tuotteiden avulla.

Serotoniinin toiminnot kehossa

Serotoniini on tärkeä biologinen säätelijä. Hän vastaa seuraavista prosesseista:

  1. Immuunitoiminto: tulehdusprosessin kehitys.
  2. Varoituksen ja unen säätely.
  3. Aivojen neuro-välitys.
  4. Hyvän mielialan ylläpitäminen.
  5. Veren hyytymistä.
  6. Suoliston peristaltiikan säätely, ruoansulatusmenetelmät.
  7. Kipuuntuminen.
  8. Seksuaalinen toiminta.

Tämä aine on yksi tulehduksen tärkeimmistä välittäjistä, laajentaa verisuonia ja stimuloi immuunisolujen virtaa loukkaantumispaikkaan ja infektioon. Se myös lisää veren koaguloitumista tulehduspisteessä, koska se sisältyy verihiutaleiden rakeisiin.

Tämän välittäjän kyky parantaa mielialaa tunnetaan laajalti. Sen puuttuessa on endogeenisiä masennuksia, joita hormonaalinen epätasapaino aiheuttaa. He alkavat jopa täydellisen hyvinvoinnin henkilön.

On mielenkiintoista tehdä testi, jolla määritetään onko masennus: 30 todellisen masennuksen oireita.

Tämä aine osallistuu myös peristalsiksen säätelyyn, joka vahvistaa suolen supistumista ja lisää liman muodostumista. Puutoksestaan ​​yksi endogeenisen masennuksen oireista kehittyy - ummetus.

Antinociceptive järjestelmä, ylivoimainen kipu, perustuu tämän neurotransmitterin ja hormonin toimintaan. Se toimii vaikean fyysisen tuskan siirtyessä trauman tai synnytyksen aikana. Tämä hermostollisen välityksen välittäjä lisää kipukynnystä, mikä vähentää elinten herkkyyttä.

Merkkejä neurohormonin puutoksesta kehossa

Hormoni tuotetaan aminohapon tryptofaanista. Sen tuotanto stimuloi auringonvaloa - valosignaali tulee oppilaan läpi. Iltaisin se muuttuu melatoniiniksi, unihormoniksi. Iltapäivällä tapahtuu käänteinen muutos. Auringonvalo edistää sen muodostumista ja mielialan parantamista. Hänen puutteellisuutensa myötä masennus kehittyy. Ei ilman syytä Pohjoismaissa itsemurhayritys on yleistä ottaen huomioon krooninen mielialahäiriö.

Myös hermoston välittäjän puuttuminen tapahtuu epätasapainoisella ruokavaliolla: proteiinipitoisuuden rajoittaminen ruokavaliossa, jalostettujen elintarvikkeiden, puolivalmiiden tuotteiden väärinkäyttö. Puutetta esiintyy myös pitkittyneellä stressillä, kun neurotransmitterin tarjonta yksinkertaisesti tyhjennetään, jolloin endogeeninen masennus vaikuttaa itsensä tuntevaksi.

Tämän hormonin ja välittäjän sammuminen tai puute:

  1. Vähentynyt koskemattomuus.
  2. Mielialan heikkeneminen.
  3. Lethargy, apatia.
  4. Jakamisen rikkominen.
  5. Himoa makeisia, ylensyötä.

Mikä on syntetisoitu serotoniini

Happamuuden ja hormonin välittäjä muodostuu esiasteista tiettyjen entsyymien ja koentsyymien vaikutuksella. Tuottaa se tarvitset raaka-aineita - aminohappo-tryptofaania, suuria määriä, jotka löytyvät proteiinituotteista, samoin kuin B6-vitamiinia.

Kuinka lisätä serotoniinin määrää aivoissa:

  1. Syö elintarvikkeita tai lisäaineita, joissa on korkea L-tryptofaanipitoisuus, 5-HTP.
  2. Se on usein menossa raitisessa ilmassa, kävelemään aurinkoisella säällä.
  3. Täytä B6-vitamiinin puuttuminen.
  4. Älä ole hermostunut.
  5. Jos on olemassa tällainen tarve, käytä masennuslääkkeitä lääkärin reseptiä.

Tuotteet, jotka sisältävät ihmisen tryptofaanin serotoniinin esiasteita suurina määrinä:

  • pavut: herneet, pavut;
  • Maitotuotteet: raejuusto, maito, kerma, smetana, kefiiri, juusto.

Ilmeisesti monet proteiinipitoisista elintarvikkeista ovat runsaasti tryptofaania. Hyvän mielialan välittäjän syntetisoimiseksi tarvitaan myös B6-vitamiinia. Miten lisätä serotoniinin määrää kehossa pyridoksiinin kanssa? Tämä aine sisältää banaaneja.

Ihmiset, jotka ovat masentuneita, luonnostaan ​​kehittävät perunaa, koska ne sisältävät myös pyridoksiinia, auttaa säätelemään hormonaalista tasapainoa ja palauttamaan onnellisuuden välittäjäaineen vapautumisen. Bran on B-vitamiinien varasto, mukaan lukien B6.

Ihmiset, jotka kärsivät serotoniinin puutteesta ja endogeenisesta masennuksesta, pitäisi kulkea aurinkoisella säällä, kun sitä tuotetaan (katso Miten masennusta voittaa). Pysyminen ulkoilmassa lisää hermosolujen tarjontaa happipitoisella verellä ja perustavansiirron välittäjäaineiden tuotolla.

Endogeenisen masennuksen kanssa stressiä on vältettävä, koska ne heikentävät hermostoa suorassa ja kuvitellussa mielessä. Täysi nukkuminen edistää hermovälittäjien normaalia tuotantoa.

Esi-isämme tiesivät, miten kohottaa mielialaa (serotoniinin taso elimistössä) folk korjaustoimenpiteitä. On olemassa lääkekasveja, jotka estävät hermovälittäjien hajoamista. Näitä ovat St. John's Wort, rhodiola rosea, ginseng.

Antidepressantit serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi

Jos et voi tehdä ilman lääkitystä, neurologi selittää kuinka lisätä serotoniinin määrää aivoissa. Hormonaalisen epätasapainon aiheuttaman jatkuvan dysforian hoitamiseksi käytä ryhmää masennuslääkkeitä, joita kutsutaan SSRI-lääkkeiksi. Nämä ovat selektiivisiä estäjiä tämän neurotransmitterin takaisinoton suhteen. Näitä ovat:

Nämä masennuslääkkeet johtavat hermopäätteiden välittäjäaineen kerääntymiseen, mikä johtaa huonon mielialan eliminoitumiseen sekä somatoformisen masennuksen oireisiin. Niitä käytetään rasituksen aiheuttamaan kehon sairauksiin: mahahaava, astma, ärtyvän suolen oireyhtymä, syömishäiriöt. Duloksetiinia käytetään vähentämään tuntemattoman alkuperän kipua.

Mikä on masked depression: syyt ja oireet, maskiin masennuksen.

Kaikki masennuksen hoidosta itsenäisesti ja lääkinnällisesti: miesten ja naisten hoidon piirteet.

On tärkeää oppia kroonisen unettomuuden syistä ja siitä, miten se hoidetaan.

lisäravinteet

Masennuslääkkeiden SSRI-ryhmillä voi olla vakavia haittavaikutuksia: seksuaalisen toiminnan rikkominen, ruumiinpainon lisääminen. Siksi on vaihtoehtoinen - ravintolisät, jotka sisältävät 5-hydroksitryptamiini-5-HTP: tä. Niitä käytetään parantamaan mielialaa ja oikeuttamaan syömishäiriöitä.

johtopäätös

Serotoniini on tärkeä aine, jonka aivo tuottaa. Sen puute on täynnä paitsi masennusta, myös fyysisen terveydentilan heikkenemistä, epämääräisen kipua. Vaikeissa tapauksissa lääkkeen korjaaminen on välttämätöntä.

11 Luonnollisia tapoja lisätä serotoniinintasoja

Serotoniini on neurotransmitteri, joka vaikuttaa mielialan, muistin, unen ja jopa seksuaalisuuden kaltaisiin asioihin. Serotoniinin määrän kasvu elimistössä luonnollisesti voi parantaa mielenterveyttäsi, välttää vakavia masennustilaisuuksia ja lisätä motivaatiota.

Tässä on 11 tapaa, joilla voit tehdä tämän:

1. Syö ruokaa, joka sisältää tryptofaania

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Tryptofaania löytyy munista, maitotuotteista, vähärasvaisesta lihasta, pähkinöistä ja viljoista.

2. Siirry hierontaan

Tietenkin ei ole mitään yllättävää, että hieronta parantaa mielialaa, mutta tiesitkö, että se myös alentaa kortisolin tasoa? Kortisoli on stressihormoni, joka syntyy, kun olet vaikeassa tilanteessa. Kehon korisolin liiallinen määrä estää serotoniinin tuotantoa.

3. Olet enemmän auringossa

Ne, jotka asuvat pohjoisessa, eivät ole yllättyneitä siitä, että auringonvalon puute heikentää mielialaa. Loppujen lopuksi, auringonvalon ansiosta ja serotoniinin kehittyminen elimistössä alkaa!

4. Syö enemmän magnesiumia

Tämä mineraali auttaa hallitsemaan verenpainetta, säätelemään hermosolujen toimintaa ja lisää myös serotoniinipitoisuuksia. Suuri määrä magnesiumia on vihreissä, banaaneissa ja kaloissa.

5. Ajattele positiivisesti

Lisätä serotoniinipitoisuuksia voi olla, muuttaa asenteitaan elämään, käyttämällä positiivisia ajatuksia - kaikki tämä vaikuttaa aivoimme. Muista, että kun teet jotain, jota pidät, aina tuntuu paremmalta. Kouluttamalla positiivisia tottumuksia voi auttaa nostamaan serotoniinitasoja.

6. Syö vähemmän sokeria

Yksi serotoniinipitoisuuden alenemisen oireista on makeisten himo. Mutta hellittäen kiusaukseen, kohtaat pian kriisin. Yritä lisätä serotoniinin määrää terveemmällä ja luonnollisemmalla tavalla.

7. Harjoittele meditaatiota

Meditaation aikana tuotetaan happoa 5-HIAA, joka on suoraan sidoksissa serotoniiniin. Kun vietät aikaa joka päivä mietiskellen, voit vähentää stressiä, alentaa kortisolia ja muita stressihormoneja ja lisätä serotoniinituotantoa.

8. Käytä B-vitamiineja

Vitamiinit B12 ja B6 erityisesti auttavat serotoniinin tuottamisessa. On jopa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että näiden vitamiinien ottaminen auttaa torjumaan masennusta. B-vitamiinien sallittu annos useimmille on 50-100 mg / vrk, mutta on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.

9. Mene urheiluun

Kaikki veren hajonta ja sydämen toiminta vaikuttavat myös serotoniinin tuotantoon. Myös urheilua harrastavat endorfiineja, jotka auttavat piristämään.

10. Syö runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiini liittyy läheisesti mielialaan, ja sillä on myös masennuslääkkeen ominaisuudet. Eräs tutkimus osoitti jopa, että ne, jotka viipyivät enemmän C-vitamiinia viikossa, tuntuivat enemmän onnellisilta. C-vitamiini ei ole suoraan sidoksissa serotoniiniin, mutta se varmasti auttaa tuottamaan muita neurotransmittereitä, kuten adrenaliinia ja dopamiinia, mikä tekee meistä hyvältä.

11. Varo itseäsi

Kun stressiä ilmenee, ryhdy toimenpiteisiin, jotta se ei pääse kaatumaan. Paras tapa käsitellä stressihormoneja on pysyä positiivisena ja hoitaa itsesi.

Ehkä Haluat Pro Hormoneja