Kehon normaaliin toimintaan hän tarvitsee riittävän määrän melatoniinin unihormonia. Wikipedia kutsuu sitä niin, sillä 70% tästä hormonista tuotetaan henkilön nukkumisen aikana.

Mikä on hormoni melatoniini ja mistä se on vastuussa

Toinen nimi melatoniinille on nuorten hormoni, eikä se ole vahingossa, koska se vaikuttaa kaikkiin kehon soluihin ja palauttaa ne, mikä johtaa tonus. Niinpä nuorentuminen tapahtuu, immuniteetti nousee, ihon nuorentuu ja kipu poistetaan. Jos henkilön hormonitaso on normaalia, sen jälkeen kun se on 8 tuntia terveellisen unen jälkeen, hän herää tuoreena, täynnä voimaa ja energiaa, katoaa masennusta, ilon tunteen ja elämän tyydytystä. Siksi uni on niin tärkeä keholle.

Melatoniini tuotetaan pimeässä, joten lääkärit eivät suosittele nukkumista valon päälle, yövalo, joka toimii TV: ssä. Lisäksi on suositeltavaa kytkeä hämärä valo päälle klo 19 alkaen ja käyttää erityistä naamaa unen aikana. Hyvin hyödyllinen unta, joka edistää melatoniinin tuotantoa, on peräisin klo 21.00, ja hormoni itse syntetisoidaan 00: 00-04: 00. Beding 4am jälkeen on täysin merkityksetön, elpyminen kehon ei tapahdu, ja koko seuraavana päivänä tulee olemaan tunne uneliaisuus, ärtyneisyys ja väsymys.

Hyödyllisiä hormonivaikutuksia kehomme kohdalla

Hormoni havaittiin ensimmäisen kerran vuonna 1958 - se on melko myöhäistä, esimerkiksi vuonna 1935 se jo pystyi syntetisoimaan testosteronia. Keinotekoisen melatoniinia sisältävät elintarvikelisäaineet ja lääkkeet alkoivat myydä vasta vuonna 1993. Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että hormoni on välttämätön vain nukkua varten, eivätkä edusta sitä, miksi ja miksi melatoniinia tarvitaan kehossa?

Sen lisäksi, että säästät päivän hoitoa ja helpotat nopeaa nukahtamista, on mahdollista tunnistaa useita hyvin tärkeitä melatoniinin toimintoja elimistössä:

  • tukahduttaa stressihormonien tuotantoa;
  • hidastaa ikääntymisprosessia;
  • edistää immuunisolujen tuotantoa;
  • säätää verenpainetta;
  • vaikuttaa positiivisesti maha-suolikanavaan;
  • pidentää aivosolujen elinkaarta, mikä stimuloi keskushermoston toimintaa;
  • estää lihavuutta ja valvoo ruumiinpainoa;
  • vähentää kipu-oireyhtymää.

Melatoniinin rooli elimistössä on erittäin korkea, sen vaikutusta elinjärjestelmään tutkitaan parhaillaan, erityisesti hormonin vaikutus syöpäkasvaimissa.

Hormonin tuotanto kehossa

Melatoniinin tuotanto ihmiskehossa tapahtuu unessa. Sen synteesi vastaa rautaa aivoissa - epiphysis, sitä kutsutaan myös mäntyrungoksi. Pikemminkin se ei ole itse melatoniini, joka tuottaa epifyysin, mutta toinen hormoni on serotoniini, joka on sen perusta. Päivän aikana auringonvalon vaikutuksesta aminohapon tryptofaani muuttuu serotoniiniksi. On erittäin tärkeää viettää vähintään yksi tunti joka päivä raitisessa ilmassa, vaikka sää ei olekaan aurinkoista. Mitä enemmän serotoniinia tuotetaan päivässä, sitä enemmän melatoniinia tuotetaan yöllä. Luonnollisesti edellyttäen, että keho lepää ja nuku kestää yli 8 tuntia.

Kun pitkäaikainen masennus ja unettomuus suositellaan olevan ulkona vähintään viisi tuntia, niin silloin on terve uni, melatoniinin normaaliksi, ja käyttää sedaatiota ei tarvita.

Mikä aiheuttaa nukahormonin puutteen

Melatoniinin päivittäinen tuotos kehossa on 30-35 μg. Jos se ei riitä, seuraavat oireet voivat ilmetä:

  • unettomuus;
  • immuniteetin heikkeneminen ja sen seurauksena - usein kylmä ja virustauti;
  • kohonnut verenpaine;
  • hermoston hajoamiset;
  • vähentynyt tehokkuus;
  • ahdistusta, epätoivoa.

Nämä ovat ensimmäisiä merkkejä siitä, että keho on häiriöitä käpylisäke, ja on syytä muuttaa heidän elämäntapansa, kestoa pidennetään yöunen, säädä tehoa tai lääkäriin.

Melatoniini ei kerääntyy kehoon - sitä tuotetaan ja kulutetaan, joten terveellinen unen päivä ei takaa kehon normaalia toimintaa viikon ajan.

Jos melatoniinin tuotanto ei riitä, jonkin ajan kuluttua seuraa seuraavia seurauksia:

  • ensimmäisen ikääntymisen merkkejä (ryppyjä, ihon heikkenemistä, värin muutosta);
  • merkittävä painon nousu (kuuden kuukauden ajan voit saada jopa 10 kg);
  • varhainen vaihdevuosi naisilla jopa 30-vuotiaana;
  • on osoitettu, että naiset, joilla on alentunut melatoniini, kärsivät rintasyövästä 80% useammin.

Onko melatoniinia tuotettu päivän aikana?

Melatoniinia ei tuoteta vain yöllä - noin 30% hormonista syntetisoituu päivällä, mutta tämä on vain unelmien aikana alkaneiden prosessien loppu. Jos henkilö työskentelee yöllä, säännölliset lennot vaihtelevat aikavyöhykkeillä, lääkärit neuvovat nukkumaan päivällä pimeässä. Sinun täytyy vetää verhot tiukasti, sammuttaa kaikki valonlähteet ja käyttää naamaria silmiin. Vain niin, vaikkakin vähäisessä määrin, saat tarvittavan osan hormonista.

Miten määritetään hormonin taso

Tietenkin hormonin puuttuminen voi epäillä eri oireista, mutta luotettava kuva antaa vain kliinisen analyysin verestä laskimoon. Melatoniinilla on hyvin lyhyt puoliintumisaika 45 minuuttia, joten veren keräys on tehtävä useita kertoja lyhyillä väliajoilla. Tällaista analyysiä ei tehdä tavallisissa poliklinikoissa tai jopa kaikissa yksityisissä laboratorioissa. Oikeiden ja luotettavien tulosten saamiseksi on välttämätöntä lahjoittaa verta sairaalaan.

Hormonin normaali taso aikuisilla on 80-100 pg / ml - yöllä ja jopa 10 pg / ml - iltapäivällä. 60 vuoden jälkeen taso alenee 20 prosenttiin tai pienemmäksi. Enimmäisarvoja on havaittu alle kolmivuotiailla lapsilla - 325 pg / ml.

Ja jos hormonin taso kasvaa?

Epiphysin toimintahäiriöiden lisäksi muiden vakavien sairauksien ollessa läsnä veressä voi olla melatoniinin lisääntynyt taso. Seuraavat oireet osoittavat hormonin nousua plasmassa:

  • seksuaalisen halun väheneminen;
  • klimaattinen oireyhtymä;
  • vähentynyt estrogeenisynteesi;
  • viivästynyt murrosikä.

Skitsofrenian takia hormonikorvaus on kohonnut.

Kuinka lisätä, lisätä hormonin tasoa kehossa

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten lisätä melatoniinin tuotannon tasoa käyttämättä synteettisiä huumeita. Jotta voit tehdä tämän, sinun on noudatettava terveellisen elämän yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00;
  • älä käytä keinovalaistusta yöllä;
  • lisätä hormonin tuottamiseen vaikuttavien tuotteiden kulutusta;
  • oltava vähintään yksi tunti raitista ilmaa päivässä.

Tällaisten yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen johtaa luonnolliseen synteesiin hormonista vaadituissa määrissä. Jos hormonien puute on vakavien sairauksien vuoksi, lääkärit määräävät melatoniinia sisältäviä lääkkeitä.

Huumeet, hormonipitoisuus

Nuoruuden keinotekoinen hormoni valmistetaan tablettien ja injektioiden muodossa. Suosituimmat lääkkeet, jotka voivat nostaa hormonin tasoa veressä:

Jotta hormonin määrä lisääntyisi luonnollisesti, jotkut lääkärit suosittelevat serotoniinin pistämistä.

On olemassa useita biologisesti aktiivisia lisäaineita, joita urheilijat käyttävät. Kehon usein ja voimakkaasti fyysisellä rasituksella vapaiden radikaalien määrä kasvaa jyrkästi, mikä aiheuttaa väsymyksen tunteen. Melatoniini toimii antioksidanttina ja neutraloi vapaita radikaaleja.

Yleisimmät ravintolisät:

  • Twinlab - Melatoniinin lippikset;
  • Lähde Naturalis - Melatoniini;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nyt - Melatoniini.

Melatoniini elintarvikkeessa

Nukkumormoni on melatoniinia, sitä tuotetaan kehossa eikä sitä löydetä puhtaassa muodossa elintarvikkeissa. Joissakin tuotteissa on aminohapon tryptofaani, joka on mukana hormonin synteesissä.

Melatoniinin tasoa on lisättävä ruokavalioon:

Viimeisen aterian pitäisi yhdistää proteiinit hiilihydraattien kanssa. Käyttö on ehdottomasti poistettava kokonaan:

  • kofeiini;
  • savustettu liha;
  • maitosuklaa;
  • alkoholijuomat;
  • energiajuomia.

Tuo melatoniini auttaa banaaneja - ne stimuloivat serotoniinin synteesiä. Tämä tuote sisältää paljon magnesiumia ja kaliumia, jotka auttavat rentoutumaan ja kohottamaan mielialaa.

Melaniini ja melatoniini mitä ero on

Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että melatoniini ja melaniini ovat identtisiä käsitteitä. Mutta tämä ei ole niin - lukuun ottamatta konsonanssia, niillä ei ole mitään yhteistä. Melaniini on pigmentoitunut aine, joka löytyy ihosoluista, hiuksista ja kynsistä - se tahraa ihmiskudoksen. Melaniinikaava sisältää:

Jo koostumuksessa on aminohappoja:

Kemiallinen koostumus melatoniini on hyvin erilainen: tryptofaani muunnetaan 5-hydroksitryptamiini, sitten N atsetilserotonin, johon osallistui N asetyyli ja O-metyyli-transferaasin - melatoniinia.

Melatoniini onkologiassa

Hiljattain hormoni melatoniinia pidetään osana syöpälääkkeitä. Siihen asti, kun sen käyttökelpoisia ominaisuuksia ei ole tutkittu, on nyt olemassa näyttöä siitä, että immuunisolut, jotka muodostuvat melatoniinin vaikutuksesta, voivat tuhota syöpää. Lisäksi hormoni suojaa kehoa kemoterapian sivuvaikutuksilta, nopeuttaa paranemisprosessia kasvainten poiston jälkeen.

Melatoniini kykenee taputtamaan syöpäsoluja ja siten estämään tuumorin kasvua. Kaikilla syöpäpotilailla on alhainen hormonitiheys. Usein tällaisilla sairauksilla lääkärit määrittävät hormonihoidon kulkua, joka tuo konkreettisia etuja:

  • vähentää kipua;
  • estää syövän metastaasien kehittymisen;
  • stimuloi sytotoksiinin tuottoa, joka tuhoaa syöpäsolut;
  • vähentää kudoksen atrofiaa.

Melaniinin korvaushoito on osoitettu potilaille edes syövän edistyneissä vaiheissa.

Melatoniini lapsilla

Melatoniinia tuotetaan suurissa määrin lapsilla, erityisesti kolmen ensimmäisen elämänvuoden aikana. Suurin sallittu pitoisuus on 325 pg / ml. Vuodesta kolmeen vuoteen puberttilöydökselle havaitaan vakaa ja korkea veren hormonin taso veressä. Sitten synteesi vähennetään voimakkaasti tasolle 10 - 80 pg / ml. Jos henkilöllä on terve unelma, kunnes ikäraja 45, hormonin taso säilyy muuttumattomana ja sen jälkeen se vähenee tasaisesti.

Autismin lapsilla on melatoniinin puute, he eivät nuku hyvin, joten heille määrätään lääkkeitä, jotka sisältävät keinotekoista hormonia. Tällaisten lääkkeiden sivuvaikutukset ovat melkein olemattomia, ja lapset ovat hyvin siedettyjä.

Hormonihaukka: nimi, toiminto, kun sitä tuotetaan, kuinka lisätä sen tasoa

Normaaliin työhön kehon tarvitsee täydellisen ja terveellisen unen. Sen avulla voit palauttaa voimaa ja parantaa henkilön tilan. Lisäksi unessa syntyy hormonia, jota pidetään välttämättömänä. Lisätietoja siitä kerrotaan artikkelissa.

Mikä se on?

Useimmat ihmiset nukkuvat yöllä, mutta on niitä, jotka haluavat tehdä sen päivän aikana. Jos unta ja heräämistä koskeva aikataulu on laadittu, henkilö tuntuu paremmalta. Tässä tapauksessa sinun on tiedettävä, mitä hormonia tuotetaan nukun aikana. Tämä mahdollistaa sen hyödyllisen vaikutuksen ymmärtämisen ihmiskehoon.

Mitä hormonia tuotetaan unessa? Sitä kutsutaan melatoniiniksi tai nuoruuden hormoneiksi. Se kykenee työskentelemään kaikkien kehon solujen kanssa, palauttamaan ne ja johtamaan tonus. Joten nuorentaminen suoritetaan, immuniteetti vahvistuu, kipu-oireyhtymä poistuu. Kun nukutushormonin taso on normaali, 8 tunnin lepoajan jälkeen henkilö on tuore ja voimakas, masennus poistuu, ilon tunne ilmestyy. Siksi uni on tarpeen jokaiselle organismille.

Melatoniinin unihormoni voidaan tuottaa pimeässä. Siksi ei ole toivottavaa nukkua valossa, yövalo, joka toimii TV: ssä. On parasta sisällyttää hiljainen valaistus klo 19 alkaen ja nukkua erityisessä naamassa.

Hyvin hyödyllinen nukkuminen, joka johtaa hormonin tuotantoon, on sellainen, joka alkaa klo 21.00. Melatoniinin synteesi itsessään tapahtuu 00: 00-04: 00. Nukkumisen alku kello 4 on merkityksetön, koska elimellä ei ole aikaa toipua, ja siksi koko henkilö kokee uneliaisuutta, ärtyneisyyttä ja väsymistä koko päivän.

tehtävät

Nukkumormoni löydettiin vuonna 1958. Elintarvikelisäaineita ja keinotekoisia melatoniinia sisältäviä lääkkeitä on myyty vuodesta 1993 lähtien. Monet uskovat, että hormoni tarvitaan vain nukkumaan eikä edusta sitä, mitä toimintoja se suorittaa kehossa.

Sen lisäksi, että päivittäinen hoito on säädetty ja unohtaa nopeasti, melatoniini suorittaa seuraavat toiminnot:

  • estää stressihormonien tuotantoa;
  • hidastaa ikääntymisprosessia;
  • immuunisolujen tuotannon stimulointi;
  • verenpaineen säätely;
  • positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan;
  • aivosolujen elinkaaren pidentyminen, CNS: n stimulaatio;
  • liikalihavuuden ja painonhallinnan estäminen;
  • kipu-oireyhtymän vähentäminen.

Kuten näette, hormonin rooli on valtava. Ja sen vaikutus kehoon on edelleen tutkittu, mukaan lukien sen vaikutus syöpää aiheuttaviin kasvaimiin.

ulostulo

Hormoni tuotetaan nukun aikana. Synteesistä vastuussa on aivoissa sijaitsevan epiphysis-rauha. Se on myös nimeltään "pineal body". Tarkemmin sanottuna epifyysit eivät muodosta itse melatoniinia, vaan toinen hormoni - serotoniini, jota pidetään sen perustana.

Päivän aikana auringonsäteiden vaikutuksen alaisena aminohapon tryptofaani siirtyy serotoniiniksi. Siksi päivittäin tarvitset vähintään 1 tunti ulkona, vaikka sää ei ole aurinkoista. Mitä enemmän serotoniinia tuotetaan päivässä, sitä enemmän melatoniinia tuotetaan yöllä. Tämä saavutetaan, jos unen kesto on vähintään 8 tuntia.

Pitkäaikainen masennus ja unettomuus on suositeltavaa olla raittiisessa ilmassa vähintään 5 tuntia - sitten nukkuminen on terve ja vahva. Tässä tapauksessa nukahormonin taso normalisoituu, eikä sinun tarvitse ottaa rauhoittavia vaikutuksia.

Mikä estää kehitystä?

On olemassa joitain tekijöitä, jotka estävät melatoniinin tuotannon oikeaan määrään. Heillä on seuraavat.

  1. Yövalvonta. Tällä hetkellä henkilön täytyy nukkua.
  2. Valaistus nukkumisen aikana. Siksi on tärkeää luoda sopiva ympäristö normaaliin lepoon.
  3. Tiettyjen lääkkeiden hyväksyminen. Niihin kuuluvat "fluoksetiini", "pyraketami", "deksametasoni". Näitä lääkkeitä ei pidä ottaa illalla ja ennen nukkumaanmenoa.
  4. Tupakointi, alkoholi, juominen paljon teetä ja kahvia. Näiden tuotteiden haitalliset komponentit eivät pysty tarjoamaan normaalia hormonin synteesiä.
  5. Jotkut vaivoista. Tämä koskee diabetesta, masennusta, pahanlaatuisia kasvaimia.
  6. Stressiä. Mitä kauemmin tämä tila, sitä suurempi on melatoniinin puute.
  7. Riittämätön nukkuminen yöllä. Tässä tapauksessa henkilön koskemattomuus vähenee, keho kasvaa nopeasti vanhaksi.
  8. Melatoniinin tuotteiden puuttuminen. Loppujen lopuksi osa hormonista saa kehosta ruoasta.

Puuttumisen seuraukset

Nukutuksesta vastaava hormoni tulisi tuottaa 30-35 μg päivässä. Tämä on normaali. Jos mahdollisia ilmenemismuotoja on pulaa:

  • unettomuus;
  • immuniteetin heikkeneminen ja siksi usein vilustuminen;
  • korkea paine;
  • hermoston hajoamiset;
  • työkyvyn heikkeneminen;
  • ahdistuneisuus, epätoivo.

Kaikki nämä ovat merkkejä siitä, että elimistö häiritsee epiphysen toimintaa. Siksi sinun on sopeuduttava elämäntapaan, pidentää unen kestoa, parannat ravitsemusta ja keskustele lääkärisi kanssa.

Milloin melatoniinia tuotetaan - unihormonia? Se tapahtuu yöllä. Tällöin elin tuottaa ja kuluttaa sen. Jos nukut koko päivän, se ei tarkoita sitä, että keho toimii normaalisti koko viikon ajan. Siksi on tärkeää järjestää lepo joka ilta.

Hormoni tuotetaan unessa yöllä, mutta kun sen puutos havaitaan, jonkin ajan kuluttua voit löytää tällaisia ​​kielteisiä seurauksia:

  • on ensimmäisiä merkkejä ikääntymisestä - ryppyjä, ihon hitautta ja värin muutoksia;
  • painon nousu (6 kk voi olla jopa 10 kg);
  • varhainen vaihdevuosi tapahtuu naisilla (jopa 30 vuotta);
  • naisilla, joilla on vähentynyt hormoni, rintasyöpä on 80% todennäköisempi.

Näyttääkö se päivällä?

Noin 30% hormonin synteesistä suoritetaan päivällä, mutta tämä on vasta niiden prosessien loppuunsaattamisessa, jotka aloitettiin nukkumassa. Jos henkilöllä on yötyötä, samoin kuin jatkuvia lentoja muuttuvilla aikavyöhykkeillä, lääkärit suosittelevat nukkumista päivällä pimeässä. Tässä tapauksessa on välttämätöntä:

  • vetää verhot;
  • sammuta valo;
  • käytä silmälaseja.

Vain tässä tapauksessa, vaikkakin vähäisessä määrin, syntyy unen hormoni. Ja vielä kun henkilö tuntuu enemmän iloinen ja raikas.

Tason määrittely

Unessa syntynyt hormoni voi olla läsnä kehossa riittämättömissä määrin. Tuntemuksen tarkka taso mahdollistaa verta verestä laskimosta. Melatoniinilla on lyhyt puoliintumisaika 45 minuuttia, joten on tarpeen ottaa verta useita kertoja jonkin ajan kuluttua. Tätä analyysiä ei suoriteta poliklinikoissa eikä yksityisissä laboratorioissa. Jotta saat oikeat ja luotettavat tulokset, sinun on mentävä sairaalaan.

Aikuisen hormonin määrä on 80-100 pg / ml yöllä ja jopa 10 pg / ml päivällä. Yli 60-vuotiaiden henkilöiden määrä laskee 20 prosentilla tai vähemmän. Maksimi on merkitty alle 3-vuotiailla lapsilla - 325 pg / ml.

Normi ​​ja poikkeamat

Epiphysin toimintahäiriöiden lisäksi myös muissa sairauksissa havaitaan melatoniinin korkea taso veressä. Seuraavat merkit viittaavat hormonin nousuun:

  • seksuaalisen halun heikkeneminen;
  • klimaattinen oireyhtymä;
  • estrogeenin synteesin väheneminen;
  • hidas murrosikä.

Skitsofreniaan liittyy myös melatoniinin korkea taso.

Melatoniinin lisääntynyt taso

Monet ihmettelevät, kuinka lisätä hormonituotantoa ilman synteettisiä huumeita. Tätä varten on noudatettava terveellistä terveyttä koskevia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • mene nukkumaan ennen klo 23.00;
  • sammuta yövalo;
  • käytä tuotteita, jotka johtavat hormonin tuotantoon;
  • olla ulkona ainakin 1 tunti päivässä.

Näiden sääntöjen täytäntöönpano johtaa yleensä hormonin lisääntyneeseen synteesiin. Mutta kun haitta liittyy vakaviin sairauksiin, lääkärit lisäksi määrittävät lääkkeitä, jotka sisältävät melatoniinia.

Melatoniinin valmisteet

Nuoruuden keinotekoinen hormoni luodaan tablettien ja injektioiden muodossa. Vaaditaan lääkkeitä, jotka lisäävät hormonia veressä:

Melatoniinin määrän lisäämiseksi luonnollisesti lääkäreiden on suositeltavaa suorittaa serotoniinin injektiot. Myös urheilijat käyttävät ravintolisiä. Kun yksityinen ja voimakas fyysinen aktiivisuus elimistössä kasvaa voimakkaasti vapaiden radikaalien määrässä, mikä johtaa väsymykseen. Melatoniini on antioksidantti ja johtaa vapaiden radikaalien neutralointiin.

Tänä päivänä kysytään seuraavia ravintolisiä:

  • Twinlab - "Melatonin Caps".
  • Lähde Naturalis - "Melatoniini".
  • Natrol - "Melatoniini TR".
  • Nyt - "Melatoniini".

Ota aina yhteys asiantuntijaan ja lue ohjeet ennen käyttöä. Älä mielivaltaisesti ota huumeita.

Hyödyllisiä tuotteita

Hormoni tuotetaan kehossa eikä sitä ole sen puhtaassa muodossa elintarvikkeissa. Mutta osa niistä sisältää aminohappo-tryptofaania, joka osallistuu hormonien synteesiin. Melatoniinin lisäämiseksi valikossa tulisi olla seuraavat tuotteet:

Viimeisen aterian yhteydessä sinun on yhdistettävä proteiinit hiilihydraattien kanssa. Älä käytä:

  • kofeiini;
  • savustettu liha;
  • maitosuklaa;
  • alkoholi;
  • energiajuomia.

Melatoniinin tuottamiseksi tarvitset banaaneja - ne stimuloivat serotoniinin synteesiä. Tuotteella on myös runsaasti magnesiumia ja kaliumia, jotka johtavat rentoutumiseen ja parantamaan mielialaa.

Melanin ja melatoniinin välinen ero

Jotkut uskovat, että nämä ovat samoja käsitteitä. Mutta itse asiassa ne ovat vain konsonantteja. Melaniini on pigmenttikomponentti, joka esiintyy ihosoluissa, hiuksissa ja nauloissa - ne väristävät ihmiskudosta.

Melaniinikaava rikastuu:

Se koostuu myös aminohapoista - tizorin, kystiini, arginiini, tryptofaani. Koostumus melatoniinin muut tryptofaani etenee 5-hydroksitryptamiini, sitten N-atsetilserotonin, ja N-asetyyli ja O-metaltransferazy - melatoniinin.

Onkologialla

Melatoniini sisältyy tiettyihin syöpälääkkeisiin. Kunnes sen arvoa ei ole tutkittu, mutta on näyttöä siitä, että immuunisolut, jotka ilmestyvät melatoniinin vaikutuksen alaisena, tuhoavat syöpää. Lisäksi hormoni suojaa kehoa haittavaikutuksista kemoterapian aikana ja nopeuttaa myös haavojen parantumista kasvainten poiston jälkeen.

Melatoniini tuhoaa syöpäsoluja ja siten estää kasvaimen kasvua. Kaikilla syöpäpotilailla on alhainen synteesiaste tässä hormonissa. Yleensä tällaisilla vaivoilla lääkärit määrittävät hormonihoidon kulun, mikä johtaa seuraaviin:

  • vähentää kipua;
  • suojella metastaattisen syövän kehittymistä;
  • syöpäsolujen tuhoamien sytotoksiinin kehittyminen;
  • vähentää kudoksen atrofiaa.

Melaniinihoitoa käytetään edes syövän edistyneissä vaiheissa.

Hormonin tuotanto lapsikuoressa

Lapsilla melatoniinin tuotanto esiintyy suurissa määrin, erityisesti kolmen ensimmäisen elinvuoden aikana. Sen enimmäispitoisuus on 325 pg / ml. Vuodesta 3 vuoteen ja murrosikäiseen asti melatoniinitaso on vakaa ja korkea. Sitten synteesi vähenee 10-80 pg / ml. Kun henkilöllä on terve unelma, hormonintaso ei muutu vasta 45-vuotiaaksi ja vähitellen vähenee.

Autismin lapsilla on pulaa melatoniinista. He nukkuvat huonosti, joten he määrittävät lääkkeitä keinotekoisella hormonilla. Tällaisten lääkkeiden haittavaikutukset ovat lähes olemattomat, ja ne siirretään tavallisesti pienessä organismissa.

Unen aikana tuotettu hormoni

On käynyt ilmi, että uni on aika, jolloin keho on mukana rikkoontuneiden osien korjauksessa ja vieroituksessa. Nukkumuutokset ja sen puute heikentävät terveyttä. Ne, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia päivässä, elävät vähemmän kuin ystävät nukkuvat 8-9 tuntia. Sleep vaikuttaa kehon henkisiin, emotionaalisiin ja fyysisiin ominaisuuksiin. Mitä meille tapahtuu juuri kun nukumme?

Aivot unen aikana

Vaikka näyttää siltä, ​​että nukkuminen - passiivisuuden ja passiivisuuden tila, aivokuoren aktiivisuus - aivojen ulompi kuori - ensimmäisen nukkumisvaiheen aikana on 40%. Kun nukut, aivot eivät nuku, se analysoi päivälle saamansa tiedot. Vaikka yli kolmasosa verestä, joka aivojen aikana ruokkii aivoa, lähetetään lihaskudoksen palautumiseen.

Syvään nukkumisvaiheessa aivo lähettää komenton selkäydinnesteeseen pysäyttääkseen moottorin neuronien. Jonkin ajan ajan ruumis kirjautuu kirjaimellisesti halvaantuneeksi, siis ajaa ja suorittaa erilaisia ​​toimia unessa, todellisuudessa olet kiinteä.

Nopean unen vaiheessa verta virtaa aivoihin, jotka vastaavat muistista ja tunteista.

Silmät nukkumisen aikana

Silmät silmät silmät toimivat silmäluomien alla, on mahdollista ymmärtää, missä vaiheessa nukkua nukkuja on.

Kun alkaa nukahtaa, silmät pyörivät. Kun nukkuminen syvenee, silmämunat pysäyttävät liikkeen ensin ja sitten nopeasti nukkumisvaiheessa alkavat ryntää nopeasti. Tällä hetkellä on unelmia.

Hormonit unen aikana

Väsymyksen aikana elimistö polttaa happea ja energiaa ruokaa. Tätä prosessia kutsutaan katabolismiksi - kun energiaa hukataan enemmän kuin se. Kataboliaa auttavat hormonit adrenaliini ja luonnolliset kortikosteroidit.

Nukkumisen aikana keho menee eri vaiheeseen - anaboliaa, kun energiaa varastoidaan solujen palauttamiseksi ja kasvattamiseksi. Adrenaliinin ja kortikosteroidien tasot putoavat ja ihmisen kasvuhormoni alkaa tuottaa kehossa. Kasvuhormoni tarjoaa kasvua, suojaa ja palauttaa lihakset ja luut. Auta häntä tässä aminohapossa (tärkein proteiinin rakennusmateriaali). Nukkumisen aikana kudosten uudistaminen ja uudistaminen tapahtuu nopeammin kuin herätysaikana.

Nukkumisen aikana aktivoidaan toisen hormonin, melatoniinin tuotanto. Kiitos hänelle, että tunnemme uneliaaksi aamupäivällä ja heräämme aamulla. Kun henkilö menee nukkumaan, rauhoittuu ja rentoutuu, kehon lämpötila laskee ja melatoniinin taso nousee ja aiheuttaa selittämättömän halun nukkua. Päinvastainen prosessi tapahtuu aamulla pakottamalla meidät herättämään.

Nukkumisen aikana sukupuolihormoneja tuotetaan aktiivisesti: testosteroni, hormit, jotka stimuloivat munasarjojen toimintaa, ja luteinisoiva hormoni, joka on vastuussa ovulaatiosta naisilla ja sukupuolihormonien biosynteesi kaikissa ihmisissä.

Immuunijärjestelmä nukun aikana

Tutkijat ehdottavat sitä se on unelma, joka auttaa tarttumaan infektioon nopeammin. Joten, ehkä se johtuu siitä, että unen aikana immuunijärjestelmä lisää sellaisten aineiden tuotantoa, jotka voivat voittaa taudin.

Riittävä määrä unia paitsi auttaa palauttamaan myös sairauden. Jopa normaalin lepoajan vähäinen väheneminen ihmiselle vähentää leukosyyttien tasoa, jotka ovat osa kehon puolustusjärjestelmää.

Lisäksi TNF: n (tuumorinekroositekijä) taso, proteiini, joka suojaa infektioita vastaan ​​ja aktivoi leukosyyttejä, kasvaa myös voimakkaasti heti kun nukahtaa. Tutkimukset ovat todenneet, että ystävät menevät nukkumaan kolmena aamuna seuraavana päivänä veressä kolmasosaa vähemmän TNF: n kuin olisi normaalia. Lisäksi nykyisen proteiinin tehokkuus kehossa vähenee verrattuna tavalliseen.

Ihmiskehon työtä säätelevät eräänlainen sisäänrakennettu kello, vuorokausirytmin rytmejä. nämä rytmit synkronoidaan päivän ja yön muutoksen kanssa ja kehottavat kehoa kun on aika nukkua ja milloin herätä.

Circadian rytmit vaikuttavat kaikkiin kehon prosesseihin, digestion ja solujen uudistumisesta. Paremmin ennakoitavissa Kehon kun heräämässä ja nukkumaan, sitä parempi on sisäinen kello säädellä tuotannon hormonien, antaa sinulle mahdollisuuden nopeasti ja helposti mennä nukkumaan yöllä, nukkua hyvin koko yön, herää helposti aamulla ja tuntea elinvoimaa koko päivän.

Kehon lämpötila nukkumisen aikana

Iltaisin kehon lämpötila alkaa laskea yhdessä adrenaliinin ja kortikosteroidien kanssa. Jotkut ihmiset voivat hikoilla ennen nukkumaanmenoa, joten keho menee yöksi liikkumattomaan tilaan, eroon ylimääräisestä lämmöstä.

Yön aikana kehon lämpötila laskee edelleen. Noin viidellä aamulla sen indikaattorit ovat alimmassa pisteessä, noin astetta alle sen, mitä illalla todettiin.

Samanaikaisesti, iltapäivällä, metabolinen nopeus laskee. Illalla sinusta tuntuu väsyneeltä - tämä johtuu siitä, että toiminnan hormonipitoisuus laskee.

Vähentynyt kehon lämpötila lisää halun makaamaan ja lisää syvän unen todennäköisyyttä, jonka aikana keho lepää ja palaa. Viiden aamun jälkeen lämpötila alkaa nousta vähitellen, keho ei enää voi olla syvän unen vaiheessa ja joutuu heräämään.

Iho nukkumaan

Ihon ylempi kerros koostuu tiiviisti kytketyistä kuolleista soluista, jotka laskevat loputtomasti päivän aikana. Syvän unen aikana aineenvaihdunta kiihtyy, uusien solujen alkaminen tuotetaan nopeammin, proteiinien hajoaminen vähenee.

Proteiini on solujen kasvattamiseen ja korjaamiseen tarvittava rakennusmateriaali niiden "korjaamiseksi", jotka ovat altistuneet tuhoisiksi tekijöiksi, kuten pakokaasut ja ultraviolettisäiliöt. Deep and full sleep mahdollistaa terveyden, nuoruuden ja ihon kauneuden pitämisen pidempään.

Päivän nukkuminen ei kompensoi yön puutetta, koska solujen "hajoamisen" poistamiseen tarvittava energia käytetään erilaisiin tarpeisiin, eikä se riitä palauttamaan ihoa.

Hengitys nukun aikana

Kun henkilö nukahtaa, kurkunpään lihakset rentoutuvat, yhä kaventuvat jokaisen hengenvetoon. Tällöin voi tapahtua kuorsausta, joka on ääni ilmasuihkusta, joka tuskin kulkee kapean sukkulan läpi.

Kuorsaus ei ole itsessään vaarallista, ellei se ole yhteydessä yölliseen apneaan, oireyhtymään, kun hengitys pysähtyy jonkin aikaa. Keskeyttämällä hengitystä, voit herätä tuntematta sitä, joten unen voi häiritä monta kertaa yötä, ja seuraavana aamuna sinusta tuntuu rikki.

Suussa unen aikana

Salitrauma nukutuksen aikana työskentelee jatkuvasti, mikä tuottaa nestettä, joka on välttämätön suun limakalvon kostuttamiseksi ja ruoan leikkaamiseksi. Nukkumisen aikana syljen tuotanto hidastuu, joten aamulla olet jano.

Kuitenkin, vaikka syljen vähentyneestä tuotoksesta, vaikka nukut, suu on aktiivinen. Jokainen kahdeskymmenes aikuinen henkilö tiedostamattomasti nostaa hampaansa unessa. Oireyhtymää kutsutaan bruxismiksi ja esiintyy unen ensimmäisessä vaiheessa, kunnes syvä nuku on tullut. Bruxismi on turvallista ja esiintyy tavallisesti väärästä pureuksesta johtuen, mutta se voi myös olla yksi päivien kertyneen stressin nostamisen merkistä.

Lihaksia unen aikana

Vaikka yli yön henkilö voi muuttaa asentoa 35 kertaa, hänen lihakset ovat rentoja, mikä mahdollistaa proteiinipitoisen kudoksen palautumisen. Tutkimukset lihasten toiminnasta ovat osoittaneet sen lihasolut voivat "parantaa" missä tahansa tilassa rentoutumista, ja ihmisen tajuttomuutta ei tarvita tähän.

Veri unessa

Nukkumisen aikana syke on välillä 10-30 lyöntiä minuutissa (normaalissa päivässä 60 lyönnissä). Niinpä unen aikana verenpaine laskee, jolloin henkilö voi rentoutua ja levätä.

Kun olet nukahtamassa, veri osittain poistuu aivoista ja tulee lihakseen. Kudokset ja solut, jotka romahtavat ja muodostavat jätteen, muuttuvat vähemmän aktiivisiksi. Tällä tavoin elimet, jotka käsittelevät hajoamistuotteiden erittymistä, lepäävät.

Ruoansulatusjärjestelmä unen aikana

Elimistö tarvitsee jatkuvan ja säännöllisen energian saannin, jonka pääasiallinen lähde on glukoosi. Glukoosi poltetaan vapauttamaan energiaa, joka sallii lihaksia, siirtää sähköisiä impulsseja ja säätää kehon lämpötilaa.

Kun nukumme, energian tarve vähenee voimakkaasti ja ruoansulatuskanava hidastuu. Tässä se auttaa kehon yleistä liikkumattomuutta. Tästä syystä ei pitäisi syödä yöllä: kehon passiivinen tila estää ruoansulatuskanavan hapot ja entsyymit kääntämästä ruokaa energiaan. siksi syödä ennen nukkumaanmenoa (edes vähän), sinulla on riski saada epämukavuutta vatsaan koko ajan, kun vietät "Morpheuksen valtakunnassa".

Lue myös:

Mitä kauemmin unelma, sitä enemmän libido

Unettomuus vaikuttaa koko kehoon

Jos tiedät miten kuorsaavat, kirjoita kokemuksestasi alla oleviin kommentteihin

Miksi unihormoni on tärkeä keholle

Melatoniinin unihormoni tuotetaan elimistössä luonnollisesti aivolisäkkeessä (kohonnut rauha, joka sijaitsee aivoissa). Lisäksi melatoniinia kutsutaan pitkäikäisyyden ja nuoruuden hormoneiksi. Tämä ei ole yllättävää, koska hän säätelee ihmisten biologisia rytmejä, mutta sillä on myös kasvainten vastaisia, immunostimuloivia ja anti-stressivaikutuksia.

Melatoniini voi päästä kehoon kolmella tavalla, missä ensimmäinen on luontainen tuotanto aivolisäkkeessä; toinen - suun kautta tapahtuva erityisten lisäravinteiden ja unen hormonin sisältävien lääkkeiden käyttö; ja kolmas - elintarviketuotteiden käyttö, mukaan lukien melatoniini.

ominaisuudet

Tällaisen hormonin keskeisenä tehtävänä on ihmisten päivittäisten biologisten rytmien säätely. Hänen mukaansa keho voi mennä nukkumaan ja levätä.

Mutta kun lisätutkimus hormonista tuli tunnetuksi ja jotkut muut ominaisuudet:

  • Lisätään endokriinisen järjestelmän tehokkuutta.
  • Uudistumisen vaikutus (antioksidanttivaikutus).
  • Ihmisen sopeutumisen parantaminen terävällä muutoksella aikavyöhykkeillä.
  • Paranna kehon puolustusta.
  • Vähentää ikääntymisprosessia.
  • Auta kausiluonteisen masennuksen ja stressin torjunnassa.
  • Positiivinen vaikutus aivosoluihin.
  • Verenpaineen säätö ja niin edelleen.

Tosiasiassa melatoniinin arvoja keholle ei voida yliarvioida. Puutteellaan aktivoidaan vanhenemismekanismit, ilmaantuu vapaiden radikaalien nopea pitoisuus, koko ruumiinpainon säätelyssä, epäonnistumisia, mikä johtaa lihavuuteen. Reilun sukupuolen edustajat ajoittain lisäävät rintasyövän todennäköisyyttä.

Melatoniini ei kerääntynyt eikä sitä ole säilytetty elimistössä pitkään. Toisin sanoen keho ei voi tallentaa sitä tulevaa käyttöä varten. Siksi oikea unen tila, herätys ja ravitsemus tulevat eturintamassa.

Miten keho tuottaa melatoniinia

Kaikki alkaa auringonvalolla, mikä helpottaa tryptofaanin aminohapon muuttamista neurotransmitteriksi serotoniiniksi. Jälkimmäinen jo auringonlaskun jälkeen (illalla) muuttuu ns. "Uninen" hormoniksi. Eli melatoniinituotannon optimaalisen tason ylläpitämiseksi on tarpeen viettää vähintään 30 minuuttia päivässä ulkona auringon säteiden alla.

Kehossa tuotetun hormonin määrä riippuu päivän ajasta. Esimerkiksi yöllä melatoniinin muodostumisen vaikutus saavuttaa huippunsa ja on 70 prosenttia. Samanaikaisesti biorytmin säätimen tuotanto riippuu myös valaistuksen tasosta. Liian kirkas päivänvalo herättää hidastumisen hormonin synteesissä. Valon voimakkuuden pienentäminen - nopeuttaa prosessia.

Hengen hormonien epifyysin kehittyminen kestää 20 tuntia. Sen suurin pitoisuus havaitaan 24 - 4 tunnin välein. Tämän seurauksena tänä aikana on äärimmäisen tärkeää levätä pimeässä huoneessa, jossa ei ole kirkasvaloa.

Joka päivä aikuisen kehon tuottaa keskimäärin noin 30 mikrogrammaa tätä hormonia. Seuraavat vinkit auttavat lisäämään melatoniinituotannon tehokkuutta:

  • mennä nukkumaan ennen keskiyötä;
  • nukkua tarpeeksi, jotta keho lepää;
  • 24 tunnin kuluttua huoneessa olevan valon ei pitäisi olla liian kirkas;
  • jos aiot nukkua valaistussa huoneessa, käytä nukkumassaa;
  • jos heräät yöllä, suosivat hämärävaloja.

Tuotteet, joissa on melatoniinia

Kuten yllä mainittiin, melatoniini pääsee kehoon kolmella tavalla. Ensimmäistä tarkasteltiin edellä. Puhutaan nyt elintarvikkeista ja huumeista, joihin kuuluu tällainen hormoni.

Biorytmien säätelijän luonnollisen synteesin tärkeimmät olosuhteet ovat monipuolinen ruokavalio (B6-vitamiini, proteiinit, hiilihydraatit, kalsium). Jotkut elintarvikkeet sisältävät melatoniinia puhtaassa muodossaan, toiset puolestaan ​​aktivoivat sen tuotannon.

Riisiä, viikunoita, pähkinöitä, rusinoita, persiljaa, banaaneja, retiisiä, maissia ja joitain muita tuotteita on jo valmis hormoni. Mutta aminohappo-tryptofaani, joka tarvitaan melatoniinin synteesiin, on osa saksanpähkinöitä, kananmunia, maitoa, manteleita ja niin edelleen.

B6-vitamiinia voidaan saada syömällä pippuria, auringonkukansiemeniä, aprikoosia, papuja. Kalsiumia varten riittää soijasta, kaalasta, maidosta, kaurahiutaleista ja eräistä muista elintarvikkeista.

Mikä vahingoittaa melatoniinin tuotantoa ja vähentää sen määrää kehossa? Tämä on tupakointi, juominen alkoholia ja kofeiinia. Kun elimistö ikääntyy, "unelias" hormonin synteesi vähenee huomattavasti. Siksi ei ole yllättävää, että vanhukset nukkuvat pinnallisesti, usein heräävät yöllä tai kärsivät unettomuudesta lainkaan.

Melatoniinin valmisteet

Jopa 35 vuotta puute tämän hormonin heikosti ilmeinen, mutta tämän iän jälkeen, alijäämä on negatiivinen vaikutus yleisestä tilasta elimistöön, joten numero yksi tehtävä tulee täydentäminen melatoniinin avulla erityisiä valmisteluja. Ne valmistetaan tablettien ja kapseleiden muodossa, niitä myydään missään apteekissa. Mutta välittömästi ennen vastaanottoa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Hän valitsee optimaalisen työkalun ja määrittää halutun annoksen.

Suosituimpia apteekki tuotteita ovat seuraavat:

Kaikki nämä lääkkeet ovat osoittautuneet tehokkaiksi ja turvallisiksi. Ne täyttävät kaikki saatavilla olevat kansainväliset standardit.

Melatoniinin keinotekoisilla korvikkeilla on kuitenkin vielä vasta-aiheita. Erityisesti niitä ei suositella naisille raskauden ja imetyksen aikana (imettäminen), koska ne eivät tutki hormonin vaikutusta syntymän terveyteen. Joissakin tapauksissa melatoniinilääkkeet voivat pahentaa autoimmuunisairauksia ja allergioita. Älä käytä niitä 18 vuoteen, koska tässä iässä elimistössä ei ole biorytmien säätelijää.

Se on erittäin harvinaista, mutta silti melatoniinin herkkyys lisääntyy. Tässä tapauksessa tällaisista lääkkeistä pitäisi myös olla.

Kaikki edellä mainitut lääkkeet on tarkoitettu päivittäisten rytmihäiriöiden (heräämisen ja unen) epäonnistumisiin, ja aktiiviset matkat eri maissa eri aikavyöhykkeillä. He selviävät tehokkaasti unihäiriöistä (jopa vanhuksilla) ja nopeasta väsymyksestä. He pystyvät nopeasti ja turvallisesti poistamaan masennusolosuhteet.

Melatoniini ja onkologian ehkäisy

Lääkärit sanovat, että melatoniini tarjoaa korvaamatonta apua syövän ehkäisyyn. Hän kykenee paitsi hidastamaan merkittävästi monien syöpäsolujen kasvua (mitoosia), mutta myös aiheuttamaan niiden täydellisen tuhoutumisen. Melatoniini estää uusien alusten syntymisen, jotka luovuttavat verisoluja pahanlaatuisten kasvainten verisolujen kautta.

Lisäksi hormoni lisää merkittävästi kemoterapian tehokkuutta ja samanaikaisesti vähentää sen negatiivisia toksisia vaikutuksia. Tässä tapauksessa melatoniini viedään kehoon viikon kuluttua kemiallisen hoidon aloittamisesta. Tarttuvien solujen itsetuhoamisen stimuloimisen lisäksi hormoni melatoniini aktivoi interleukiini-2: n (aine, joka stimuloi immuniteettia).

Moderni tutkimus on osoittanut "unelias" hormonin tehokkuuden rintasyövän ennaltaehkäisyyn. Lisäksi melatoniinilla on suotuisa vaikutus elimistöön ja luotettavasti suojaa tietyiltä muilta syövän tyypiltä.

Melatoniini ei luonnollisestikaan ole sairaus kaikille. Mutta tällainen hormoni on yksinkertaisesti välttämätöntä ihmiselle. Sen riittävä määrä luo kaikki tarvittavat olosuhteet sisäisten elinten ja järjestelmien moitteettomalle toiminnalle, tarjoaa syvän yöunen ja suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä.

Melatoniini on unihormoni

Monet ihmiset ovat jo kuulleet melatoniinin nukahormonista. Sitä kutsutaan myös elämän hormoneiksi tai pitkäikäisyydeksi.

Tutkijat tutkivat edelleen tämän aineen ominaisuuksia, mutta sen myönteiset vaikutukset ihmiskehoon ja sen tavanomaiseen elämään liittyvät tarpeet ovat jo olemassa.

Melatoniini esiintyy ihmiskehossa monin tavoin:

  • luonnostaan ​​elin tuottaa,
  • tulee mukana joitakin elintarvikkeita,
  • voivat tulla erityisten lääkkeiden ja lisäaineiden muodossa.

Melatoniinin tuotanto elimistössä

epifiz.png

Epifyysissä tuotetun hormonin määrä riippuu päivän ajasta: yöllä noin 70% kaikista melatoniinista kehossa tuotetaan. On sanottava, että melatoniinin tuotanto kehossa riippuu myös valaistuksesta: liiallisen (päivällä) valaistuksen tapauksessa hormonin synteesi vähenee ja kun valaistus vähenee, se lisääntyy. Hormonituotannon aktiivisuus alkaa noin klo 20, ja sen pitoisuuden huippu, kun melatoniinia tuotetaan suurina määrinä, pudotetaan keskiyön jälkeen kello 4: een. Siksi on erittäin tärkeää nukkua pimeässä huoneessa näinä tunneina. Aikuisten elimistössä syntetisoidaan päivittäin noin 30 μg melatoniinia.

Luonnollisesti tuotetun melatoniinin määrän lisäämiseksi on noudatettava useita tärkeitä sääntöjä:

  • yritä mennä nukkumaan ennen keskiyötä;
  • jos on tarpeen pysyä hereillä kello 12 jälkeen aamulla, on huolehdittava hämärästä valosta;
  • varmistaa, että nukkumisaika riittää voiman palauttamiseen;
  • Ennen nukkumaanmenoa katkaise kaikki valonlähteet ja vedä verhot tiukasti. Jos et voi sammuttaa valoa - käytä naamaria uneen;
  • Kun heräät yöllä, älä sytytä valoa, vaan käytä yövaloa.

zdorovyy_son.jpeg

Melatoniinin ominaisuudet

Hormonin melatoniinin pääasiallinen tehtävä on ihmisen kehon päivittäisen rytmin säätely. Tämän hormonin ansiosta voimme nukahtaa ja nukkua hyvin.

Kaavan-melatonina.jpg

Melatoniinin rooli kehossa on valtava. Kun puute melatoniinin henkilö alkaa ikä nopeasti: kertyy vapaiden radikaalien häiritsi kehon painon säätelyssä, joka johtaa lihavuuteen naisilla lisää riskiä iällä vaihdevuodet lisää riskiä sairastua rintasyöpään.

On tärkeää muistaa, että kehossa melatoniinia ei lämmitä, ts. nukkua muutaman päivän ajan etkä voi tallentaa melatoniinia. On tärkeää noudattaa säännöllisesti oikeaa unen tilaa ja valppautta ja seurata ruokavaliota.

Melatoniini elintarvikkeessa

Hormoni melatoniinia tuotetaan kehossa monipuolisella ruokavaliolla, joka välttämättä sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, kalsiumia ja B6-vitamiinia. Joissakin elintarvikkeissa melatoniinia esiintyy puhtaassa muodossa, toisissa - komponentit, joita sen synteesi tarvitsee.

Riippumatta siitä, mitä elintarvikkeet sisältävät melatoniinia lopputuotteena, kannattaa ehdottomasti sanoa maissi, banaanit, tomaatit, riisi, porkkanaa, retiisiä, viikunoita, persilja, kaurapuuro, pähkinät, ohraa ja rusinoita.

Aminohappo tryptofaania suuria määriä sisältämän kurpitsan, saksanpähkinät ja mantelit, seesaminsiemenet, juustoa, vähärasvaista naudanlihaa ja kalkkunan lihaa, kananmunia ja maitoa.

B6-vitamiini on runsaasti tuotteita: banaaneja, saksanpähkinöitä, aprikooseja, papuja, auringonkukansiemeniä, linssejä, punaisia ​​paprikaa.

Palkokasveissa, rasvaton ja täysmaito, pähkinät, viikunat, kaali, taimen, soija, kaurapuuro ja muut hyödylliset elintarvikkeet löytyvät runsaasti kalsiumia.

On syytä huomata, että melatoniinin tuotantoa elimistössä pysähtyy alkoholin, tupakan, kofeiini, ja tietyt lääkkeet: kofeiini, kalsiumkanavan salpaajat, beta-salpaajat, unilääkkeet, anti-inflammatoriset lääkkeet ja masennuslääkkeet.

Melatoniinin valmisteet

Iän myötä tuotetun nukahormonin määrä vähenee. Tämä johtaa unihäiriöihin: yövuorot, paha unta, unettomuus. Jos melatoniinin puute nuorassa organismissa ei ole käytännössä tuntematon, 35 vuoden jälkeen sen puute voi vaikuttaa henkilön terveyteen. Siksi nyt lääkärit suosittelevat keinotekoisesti täyttää melatoniinin puutteen.

melatoniini-eritys-age.jpg

Tuottaa erilaisia ​​lääkkeitä, kuten melatoniinia tableteissa tai kapseleissa. Ennen kuin otat tällaisia ​​lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi, jos haluat tietää annostuksesta, mahdollisesta vaikutuksesta, vasta-aiheista, jne.

Amerikassa melatoniinivalmisteet valmistetaan ravintolisäyksinä. Venäjällä apteekeissa tai urheiluravintokaupoissa on saatavana seuraavia lääkkeitä: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadian, Yukalin, Melatonin.

Melatoniini: vasta-aiheet käyttöä varten

regulyator_sna.jpeg

Melatoniini: haittavaikutukset

Melatoniini on matala-myrkyllinen aine. Tutkimuksia tehtiin, jossa todettiin, että suurilla annoksilla se ei aiheuta haittaa ihmisten terveydelle.

Lääkkeen etuna on se, että se aiheuttaa hyvin harvinaisia ​​haittavaikutuksia, mutta joskus joskus ilmenee seuraavat mahdolliset reaktiot: päänsärky, pahoinvointi, aamulamppu, ripuli. Allergiset reaktiot tai turvotus ovat myös mahdollisia. Jos keskustelet kaikista yksityiskohdista lääkärisi kanssa ennen lääkkeen käyttöä, kaikki nämä seuraukset voidaan välttää. Kaikki haittavaikutukset lakkaavat huumeiden poistamisen jälkeen.

Melatoniinin huumeiden positiivisten ja negatiivisten ominaisuuksien huomioon ottamiseksi sen haitan arvioidaan olevan paljon pienempi kuin sen tuomat hyödyt.

Melatoniini on unihormoni: mitä tarvitaan ja miten sen normaali tuotanto varmistetaan

Yksi tärkeimmistä ihmisen kehossa tuotetuista hormoneista on melatoniini. Sitä kutsutaan myös unen hormoniksi, koska sen tuotanto tapahtuu yöllä, kun henkilö nukkuu. Mitä tämä hormoni on, mikä se toimii ja miten sitä voidaan lisätä kehossa?

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on hormoni, jota on tuotettu kurkumalla - epiphysis ja vastuussa ihmisen kehon nukkumisen ja herätyksen sykleistä. Pääosa tästä hormonista tuotetaan silloin, kun henkilö nukkuu. Vuonna 1958 tohtori Lerner Aaron löysi ensin tämän aineen. Myöhemmin tutkijat havaitsivat, että melatoniinin unihormoni on tuotettu melkein kaikkien elävien osien joukosta.

Toisella tavalla melatoniinia kutsutaan myös nuoruuden hormoneiksi, koska sen toiminnan tarkoituksena on palauttaa kehon solut unen aikana ja nuorentaa niitä. Tämän ansiosta kehon resistenssi erilaisiin sairauksiin, myös onkologiaan, lisääntyy.

Tämän hormonin rooli on erittäin tärkeä kaikkien elinten ja järjestelmien normaalille toiminnalle. Normin ylläpitäminen vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja edistää pitkäaikaista elämää.

Sen toiminnot

Sleep- ja herätysjaksojen säätämisen lisäksi hormoni melatoniinilla on useita tärkeitä toimintoja:

  • suojaa kehoa stressistä;
  • hidastaa ikääntymisprosessia, edistää nuorten pidentymistä;
  • vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • osallistuu verenpaineen säätelyyn, laimentaa verta;
  • vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaan;
  • joka vastaa hermoston normaalista toiminnasta;
  • estää syöpäsolujen kehittymistä;
  • estää painonnousun ja liikalihavuuden, hallitsee aineenvaihduntaa;
  • on antioksidanttivaikutus;
  • kontrolloi kilpirauhasen toimintaa;
  • vähentää herkkyyttä kipuihin.

Miten hormonituotannon prosessi tapahtuu

Runon tavanomaiseen toimintaan hän tarvitsee paljon vitamiineja ja mikro-elementtejä, aminohappoja. Yksi tärkeimmistä aminohapoista on tryptofaani. Päivällä vaikutuksen alaisena auringonvalon tryptofaanin muunnetaan serotoniinin, hormoni, joka on toinen nimeltään "hormoni onnea", koska hän on vastuussa hyvällä tuulella, tarkkaavaisuutta ja aktiivisuutta.

Yön alkaessa päivän aikana tuotettu serotoniini altistuu monimutkaiselle kemialliselle prosessille ja siitä syntetisoituu melatoniinihormoni. Se myönnetään tiettynä ajankohtana - klo 23.00-4.00. Varhain aamulla tryptofaani alkaa jälleen käsitellä serotoniiniksi. Jotta nämä hormonit pysyisivät tasapainossa, on erittäin tärkeää, että henkilö pääsee auringosta päivällä ja levätä pimeässä yöllä.

Jollei korjata unen ja valveillaolon keho toimii hyvin ja tasapainoinen, kaikki elintoiminnot palautettu, parannettu immuniteetti, ja aamulla henkilö tuntee virkeänä, levännyt ja täynnä energiaa.

Mikä estää normaalin melatoniinin tuoton?

On joitain tekijöitä, jotka estävät hormonin tuottamista riittävän suurina määrinä. Mitä tämä sisältää?

  • Herää yöllä. Normaalin melatoniinin tuottamiseksi henkilön on nukkua pimeässä. Jos hän on hereillä, kehon syntetisoiman hormonin määrä vähenee merkittävästi.
  • Huoneen valaistus nukun aikana. Melatoniini pystyi syntetisoimaan kokonaan, on välttämätöntä nukkua pimeässä. Valonlähteitä, kuten lamppu, kirkas yövalo, näyttö television päälle tai tietokoneen näytön, ja jopa kirkas valo ikkunan ulkopuolelle, tulevat katuvalot tai mainoskylttejä, häiritä melatoniinin tuotantoa riittävä määrä.
  • Jotkut lääkkeet. Jotkut lääkkeet saattavat häiritä melatoniinin luonnollista synteesiä. Näitä ovat: fluoksetiini, Pirasetaami, deksametasoni, lääkkeiden ryhmästä, ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, ja beeta-salpaajat. Siksi näitä lääkkeitä ei suositella illalla ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Yleensä nämä tiedot on mainittu tällaisissa lääkkeissä annetuissa ohjeissa.
  • Tupakointi, juominen voimakkaat alkoholijuomat, liiallinen juominen teetä ja kahvia. Näihin tuotteisiin sisältyvät haitalliset aineet häiritsevät hormonin normaalia synteesiä.
  • Jotkut sairaudet. Näihin kuuluvat: diabetes mellitus, masennushäiriöt, joissa serotoniinin taso, pahanlaatuiset kasvaimet vähenevät.
  • Hermostunut stressi. Stressin tilassa kehon kyky tuottaa normaalia hormoni-melatoniinia pienenee merkittävästi. Mitä kauemmin ihminen kokee stressiä, sitä enemmän melatoniinin puute.
  • Koko yön nukkuminen. Ihmiset, jotka nukkuvat vähän yöllä, kärsivät vähäisestä koskemattomuudesta, keho vanhenee ja kuluu nopeammin.
  • Melatoniinia sisältävien tuotteiden ruokavaliota ei ole riittävästi. Keho saa osan tästä hormonista elintarvikkeesta, kuten elintarvikkeissa. Mitkä tuotteet käsitellään jäljempänä.

Kuinka lisätä nukkumormonin tasoa kehossa?

Jotta organismi toimisi normaalisti, on välttämätöntä tarjota hänelle edellytykset, joilla melatoniinin unihormoni tuotetaan riittävästi. Kuinka voit parantaa tuotannon?

  • Noudata unen ja heräämisen. Yöpymis on pakollinen henkilölle, joten sinun ei pidä laiminlyödä sitä. Jos keho ei lepää yöllä, nukahormonia ei voida syntetisoida normaalisti. Valitettavasti päiväsaikaan ei voi korvata yötä. Lääkärit suosittelevat nukkumaanmenoa viimeistään klo 23.00, koska se on klo 23.00 - 04.00 aktiivisin melatoniinisynteesin prosessi. Nukkuminen hormonituotannon aikana on yksinkertaisesti välttämätöntä - se antaa täydellisen lepoa, palauttaa kehon, hidastaa ikääntymisprosessia ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
  • Joka päivä olla ulkona. Varmista, että yöllä nukutushormoni syntetisoidaan riittävästi, on välttämätöntä olla kadulla joka päivä, vähintään puoli tuntia tai enemmän, koska serotoniinia tuotetaan auringonvalon vaikutuksen alaisena. Iltaisin se käsitellään melatoniiniksi.
  • Nukkumaan pimeässä. Melatoniinin tavanomaiseen tuotantoon unessa elimistö tarvitsee pimeyttä. Siksi yöllä on välttämätöntä sammuttaa kaikki valonlähteet ja kiristää verhot ikkunoissa niin, että valo ei tunkeudu ulkopuolelta. Voit käyttää erityistä univormua.
  • Vältä hermostuneiden ylikuormitusta ennen nukkumaanmenoa. Iltaisin ei ole suositeltavaa katsoa elokuvakilpailuja, kauhuelokuvia, rikollisia ohjelmia, kiistellä ja riidellä kotitalouden jäsenten kanssa, pelata tietokonepelejä, kuunnella kovaa musiikkia ja käsitellä monimutkaisia ​​ongelmia. Kaikki tämä ylittää hermoston, häiritsee normaalia nukkua.
  • Tuuleta makuuhuone ja nukkua avoimella ikkunalla. Raikas ilma parantaa unen laatua ja lisää hormonin tuotantoa.
  • Antaa keholle urheilullisia kuormia. Urheilutoiminta edistää nukahormonin tuotantoa, joten sinun on annettava vähintään vähän aikaa päivässä fyysisiin harjoituksiin.
  • Syö melatoniinia sisältäviä elintarvikkeita, tarkemmin sanottuna aminohapon tryptofaani, josta se on syntetisoitu. Tasapainoinen ruokavalio, jossa käytetään tryptofaania sisältäviä ruokia, auttaa lisäämään melatoniinin määrää kehossa.

Mitkä tuotteet auttavat

Monia elintarvikkeita, jotka sisältävät aminohappo-tryptofaania, tarvitaan serotoniinin ja melatoniinin tuottamiseen. Tällaisia ​​tuotteita ovat:

  • banaanit, kirsikat, appelsiinit, kiivi, päivämäärät;
  • porkkana, tomaatti, retiisi, parsa, parsakaali;
  • kana, kalkkuna, maksa;
  • kala, äyriäiset;
  • kaurajauho, helmi-ohra, tattari, riisin vilja, hirssi;
  • pavut, maissi;
  • juusto, raejuusto, maito;
  • munat;
  • hunaja;
  • saksanpähkinät ja setripähkinät, mantelit, maapähkinät, kurpitsa siemenet.

Mikä on synteettinen melatoniini?

Nykymaailmassa useimmilla ihmisillä ei ole melatoniinia. Monet nuoret ovat yöllisiä tai myöhästyvät, mutta sillä ei ole suurta vaikutusta heidän hyvinvointiinsa. Kuitenkin 35 vuoden kuluttua henkilö alkaa jo tuntea unihormonin puutetta, joka ilmenee immuniteetin vähenemisenä, nopeana väsymyksenä, hermostuneessa jännityksessä ja muissa epämiellyttävissä oireissa. Jos et pysty nostamaan endogeenisen melatoniinin tasoa luonnollisesti, voit käyttää sen synteettistä analogia.

Huumeet perustuvat synteettisiin melatoniinia parantaa unen, lisätä stressinsietokykyyn, vahvistaa immuunijärjestelmää, alentaa veren kolesterolia, hidastaa ikääntymisen prosessia, estää ennenaikaista harmaantumista.

Sinun tulee kuitenkin käyttää näitä lääkkeitä varoen noudattaen tarkkaan lääkärin suosituksia, jotta et vahingoittaisi kehoa. Tutkijat sanovat, että synteettisen melatoniinin sisältävien lääkkeiden vaikutusta ei ole vielä täysin tutkittu, joten joissakin maissa tällaiset lääkkeet ovat kiellettyjä.

Pääsymaksu keinotekoinen melatoniini on vasta: raskauden ja imetyksen aikana, verenpainetauti, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, syöpä, epilepsia, munuaissairaus. Siksi äläkä ota lääkkeitä synteettisen melatoniinin perusteella ennen kuin ensin kuuntelet lääkäriä.

Ehkä Haluat Pro Hormoneja