Serotoniini on onnellisuuden hormoni. Tämä hermovälittäjä on vastuussa hyvästä tuulesta ja hyvinvoinnista. Aineiden riittämätön ainespitoisuus edistää masennuksen ja ahdistuneisuuden kehittymistä.

Kuinka lisätä serotoniinin määrää

Lisäämällä hermovälittäjäaineiden pitoisuutta emotionaalinen tausta paranee. Henkilö on hengellinen herätys ja keveys. Serotoniinin toiminnan seurauksena apatia, pelko ja jopa fyysinen epämukavuus hidastuvat. Tiedetään, että neurotransmitterin korkea taso vähentää herkkyyttä krooniseen ja akuuttiin kipuun.

Säätää happamuuden hormonin keskittymistä auttaa:

  • auringonvaloa;
  • tasapainoinen ravitsemus;
  • liikuntaa.

Serotoniinin puute on erityisen havaittavissa syksy-talvikaudella. Lisäksi suoliston dysbioosi, unihäiriöt, hiilihydraattien metabolian patologia, psykologinen stressi edistävät onnellisuuden hormonien puutetta.

Ruoka ja hormoni onni

Mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia? Serotoniinia elintarvikkeissa löytyy monista ruuista. Mukaan lukien sen keskittyminen on riittävän korkea lihassa, kaloissa ja sivutuotteissa.

Mutta happamuuden hormonin sisältö ruokavaliossa ei vaikuta välittäjäaineen tasoon ihmisveressä.

Serotoniinilla on monimutkainen kemiallinen rakenne. Tämä biologinen amiini tuhoutuu nopeasti ruoansulatuskanavan entsyymeillä. Hän ei voi tunkeutua ruoasta veren kautta suolen seinän läpi.

Koko kehon ilon hormoni syntetisoidaan omilla kudoksillaan.

Serotoniini elintarvikkeissa ei ole välittäjäaineiden lähde ihmisille. Mutta ruoalla on suuri rooli serotoniinin aineenvaihdunnassa.

Elintarvike, joka sisältää välittäjäaineen esiasteaineen, lisää epäsuorasti pitoisuuttaan aivojen veressä ja neuroneissa. Lisäksi edistää serotoniinin ja sulavien hiilihydraattien synteesiä.

Serotoniinin esiaste elintarvikkeissa

Serotoniinin tuottamiseksi tarvitaan erityistä välttämättömää aminohappoa. Sen nimi on tryptofaani. Tämä elementti ei ole muodostunut ihmiskehoon. Päivän tarve tryptofaanissa on jopa 2000 mg. Täydennä aminohappotähteen puute auttaa tasapainoista ruokavaliota.

Elintarvikkeita runsaasti tryptofaania - liha, maitotuotteet astiat (juusto, raejuusto), banaanit, soijapavut, tomaatit, viikunat, luumut, viikunat, kaakaon ja suklaan.

Jauhemaiset juustot sisältävät enintään tryptofaania. 100 g: ssa tätä tuotetta on noin 800 mg aminohappoa. Sulatetut laadut sisältävät myös tämän korvaamattoman kemiallisen elementin (500 mg / 100 g).

Juustomassa sisältää 180-210 mg tryptofaania. Mitä enemmän meijerituote on, sitä enemmän välittäjäaineen edeltäjä siinä.

Yhdessä kananmuna (70 g) on ​​noin 140 mg aminohappoa. 100 grammassa lihaa - yli 200 mg.

Pavuista soija on tryptofaanin runsain. 100 g sisältää jopa 720 mg aminohappoa. Pavut ovat huomattavasti huonompia kuin tämä indikaattori (260 mg / 100 g). Kaakao ja suklaa ovat suunnilleen samat tryptofaanipitoisuudet (250 mg / 100 g).

Herkkusienet ovat erityisen tärkeitä sieniä. Koostumuksessaan - enintään 250 mg serotoniinin välttämätön prekursori per 100 g.

Viljoista tryptofaani sisältää hirssiä ja tattari. 100 g: ssa on jopa 180 mg aminohappoa.

Banaanit, viikunat, päivämäärät, luumut koostuvat useammasta kuin 200 mg tryptofaania, 100 g: n pitoisuus alkuaineita kasvituotteet vaihtelee suuresti riippuen erilaisia, aika ja paikka sadonkorjuun ja muista tekijöistä.

Tuotteet, jotka vaikuttavat serotoniinin synteesiin

Triptofaanin lisäksi tarvitaan magnesiumia ja B6-vitamiinia serotoniinin synteesiin.

  • Pähkinät (cashew, setri, mantelit, pistaasipähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät);
  • vilja (tattari, ohra, kaura, hirssi);
  • pavut (pavut, herneet);
  • merikala;
  • sinappi.

B6-vitamiinia (pyridoksiinia) tarvitaan suurina määrinä tryptofaanin muuntamiseksi neurotransmitteriin.

Pyridoksiini sisältyy:

  • kala (tonnikala, makrilli, sardiinit);
  • kana;
  • maksa;
  • pavut;
  • cedar, saksanpähkinät ja hasselpähkinät;
  • hirssi;
  • tyrnimarja;
  • paprikaa.

Joka päivä ihminen tarvitsee 350-500 mg magnesiumia ja 1-3 mg pyridoksiinia.

Helposti assimiloitu hiilihydraatit ja serotoniini

Serotoniinin synteesi aivoissa nopeutuu dramaattisesti suurilla insuliiniannoksilla. Tämä haiman hormoni lisää tryptofaanin metaboliaa.

Insuliini vapautuu syömisen jälkeen, joka sisältää runsaasti helposti assimiloituja hiilihydraatteja. Nämä aineet nostavat voimakkaasti verensokeria. Niiden kemiallinen rakenne on melko yksinkertainen. Sulavien hiilihydraattien imeytymiseen ruoansulatuskanavassa tarvitaan hyvin vähän aikaa (1-15 minuuttia).

Yksinkertaisiin hiilihydraatteihin sisältyvät fruktoosi, glukoosi, sakkaroosi. Heillä on runsaasti makeisia, suklaata, hunajaa, hedelmiä, luonnollisia mehuja, leivonnaisia.

Syömisen jälkeen ihminen melkein tuntee välittömästi mielialan merkittävän lisääntymisen. Syynä tähän on se, että happamuuden hormonipitoisuus kasvaa aivoissa.

Vahva piristeitä happamuuden hormonien synteesiin

Serotoniinin synteesin voimakkaimmat stimulantit ovat tuotteita, jotka ovat samanaikaisesti runsaasti tryptofaania, magnesiumia, pyridoksiinia ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Hyvä esimerkki on suklaa. Tämä makeiste parantaa tunne-tunnelmaa, rauhoittaa ja vähentää ahdistusta.

Ei ole sen arvoista varsinkin saada suklaata. Hyödyllisten kemiallisten elementtien lisäksi se sisältää paljon rasvaa. Suklaa tarkoittaa korkean kalorien ruokia. Sen päivittäinen käyttö voi vaikuttaa haitallisesti kuvioon.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia

Serotoniini on ns. "Onkyhormoni", yhdiste, joka on yksi ihmisen tärkeimmistä neurotransmittereistä. Olisiko tämä aine aloitti puolivälissä 19th century, kun saksalainen tiedemies-fysiologi Karl Ludwig sanoi läsnäolo veressä joidenkin aine, joka olisi voinut merkitä verisuonia supistava vaikutus. 1900-luvun alkupuoliskolla italialainen tutkija Vittorio Erspamer eristti tämän yhdisteen ruuansulatuskanavan limakalvosta ja nimitti sen enteramiksi. Nykyaikainen serotoniinin nimi saatiin paljon myöhemmin, vuonna 1948, kun Maurice Rapportin johtama tutkija pystyi poistamaan seerumin. Lukuisten tieteellisten tutkimusten aikana todettiin, että tämä yhdiste vaikuttaa suoraan ihmisen kehon koko elinten ja järjestelmien työhön.

Serotoniinin biologiset toiminnot

Serotoniinin fysiologiset toiminnot ihmiskehossa ovat erittäin erilaisia. Erityisesti tämä yhteys:

  • mahdollistaa sähköisten impulssien välittämisen neuroneista lihaskudokseen, neuronin välille jne.;
  • suojaa kehoa stressin kielteisiltä vaikutuksilta;
  • normalisoi endokriinisen järjestelmän;
  • estää neurologisten häiriöiden kehittymistä;
  • säätelee verisuonten sävyä;
  • luo suotuisat olosuhteet moottoriaktiviteetille;
  • normalisoi aivolisäkkeen hormonaalisen toiminnan, edistää useita hormoneja;
  • vähentää kipuherkkyyden kynnystä;
  • heikentää myrkkyjen ja muiden myrkkyjen negatiivista vaikutusta ihmisen kehon kudoksiin;
  • normalisoi maidon tuotannon prosessi äidit, jotka imettävät;
  • osallistuu prosesseihin, jotka varmistavat normaalin veren hyytymisen;
  • kasvaa ruoansulatuskanavan peristalsiksen ja erityksen toimintaa;
  • osallistuu traumojen tai tulehdusprosessien kehittymisen kivulias impulssien esiintymisprosessiin;
  • on kasvutekijä joillekin mikro-organismeille, jotka tulevat ihmiskehon luonnolliseen mikroflooriin;
  • helpottaa työtä;
  • normalisoi naisten kuukautiskierron, estää rikkomusten kehittymisen naisten ja miesten lisääntymisjärjestelmässä.

Tämän lisäksi serotoniini on voimakas luonnollinen masennuslääke. Tämä aine herättää mielialaa ja auttaa välttämään sen heilahduksia, estää pitkäaikaisten masennusten kehittymisen, ahdistuneisuuden lievittämisen.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia?

Serotoniini ei pääse kehoon ulkopuolelta. Tämä aine syntetisoidaan ihmiskehon elimistä ja kudoksista aminohapon tryptofaanista. Siksi, jotta voidaan täyttää kehon serotoniinin tarve, on tarpeen sisällyttää säännöllisesti tryptofaaniin runsaisiin ruokavaliotuotteisiin.

Tämän aineen päivittäinen saanti aikuiselle on 1500-2000 mg. Tämä arvo voi kuitenkin vaihdella erilaisten sisäisten ja ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta.

Tärkeimmät tryptofaanin lähteet ovat:

  • yleiset pavut;
  • parsa;
  • soijapavut;
  • linssit;
  • kova ja jalostettu juusto;
  • osteriherneet;
  • tattari;
  • rasvainen raejuusto;
  • hirssi;
  • B-ryhmän vitamiineilla rikastetut elintarvikkeet (kaurapuuro, maksa, hiiva, banaanit, päivämäärät, omenat, kurpitsa, lehtivihannekset, meloni, persikat);
  • magnesiumin (kuivatut hedelmät, merikala, ohra) sisältävät tuotteet;
  • Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet (merikala, munat, pellavansiemenet, avokado).

Yksityiskohtaisemmat tiedot tämän aineen sisällöstä tuotteissa on esitetty taulukossa.

Tuotteet, joissa on runsaasti serotoniinia

Serotoniini on hymihormoni, jota kutsutaan myös onnelliseksi hormoniksi. Se on serotoniini, joka on vastuussa hyvästä tuulesta, masennuksen puuttumisesta ja kykyä hymyillä vilpittömästi.

Jos henkilö on usein itkee, aina tyytymätön kaikkeen, eriävän ja niggles kaikille muille, se voi olla vain Grouch pahansisuinen. Ehkä hän tarvitsee vain rentoutua. Ja kaikki muuttuu paremmaksi.

Mikä on serotoniini ja mihin tämä ilon hormoni otetaan, mitä tuotteita pitäisi hakea?

Serotoniini on ihmisen kehossa tuotettu hormoni.

On mahdotonta löytää sitä missään elintarviketuotteessa. Mutta lisätä serotoniinin tuotantoa elimistössä voi olla ruoan kautta.

Helpoin tapa on makea. Voit syödä makeisia, hilloja, kakkuja tai jäätelöä. Kaikki tuotteet, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tai monosakkarideja, auttavat serotoniinin tuottamisessa. Myös valkoisessa leivässä on monta mono- hiilihydraattia, jotka voivat edistää ilon hormonituotantoa.

Mutta tämä tapa serotoniinin täydentämiseen voi olla vaarallista, koska riippuvuus makeasta kehittyy. Tässä on mekanismi tuottamaan serotoniinia: syövät makeaa, kehittää hormonia ja herättää mielialaasi. Sitten monosugarien varastot loppuvat, ja kehosi vaatii seuraavien makeisten täyttävän osan tarpeesta ilo. Tämä on ääri- ja hätätilanteessa tapa lisätä serotoniinitasoja. Sitä voidaan käyttää äärimmäisen harvoin, jotta se ei kuulu "riippuvuuteen".

Kysymys: "Mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia?" On pohjimmiltaan väärin. Täytyy tietää, että serotoniinin tavanomaiset määrät, kehon täytyy kuulua aminohappo tryptofaani, joka on esiaste serotoniinin. Ja se on, että voimme "kutsua" kehomme ruoan kanssa.

Tryptofaanin normaali vuorokausiannos aikuisen ruumiissa on korkeintaan 2 g. Tämän aminohapon määrällä aikaansaadaan tarvittava määrä serotoniinia.

Tuotteet, jotka sisältävät tryptofaania

Kasvissa ja hedelmissä tryptofaania esiintyy hyvin pieninä määrinä. Sen vuoksi vaihtaminen hedelmä- ja vihannesruokaan lisäämättä tryptofaania sisältäviä tuotteita ei ole sen arvoista.

Tuotannon edistämiseksi serotoniinin kehossa B-vitamiineja, vitamiinien paljon maksassa, erityisesti naudanliha, tattari, kaurapuuro, salaatinlehtiä (parempi väri), parsakaali ja väri. Valkokaalissa hieman vähemmän. Kuivatut hedelmät, erityisesti yhdessä hunajaa ja pähkinöitä, sitruuna, olla erinomainen lähde tuotantoon serotoniinin.

Jos jauheliha rusinat, aprikoosit, sitruuna, hunaja ja pähkinät, kun kaikki ainesosat tasasuhtaisesti, saat erinomainen työkalu nostaa serotoniinin.

Pumpkin, meloni, banaanit ja kaikki sitrushedelmät auttavat myös nostamaan serotoniinitasoja.

Tuotteissa oleva magnesium auttaa kehosi kehon hormonin kehittämisessä. Lisäksi tällaisilla tuotteilla on edullinen vaikutus hermostoon, erityisesti perifeeriseen.

Magnesiumilla on runsaasti luonnonvaraisia ​​riisiä, merikalaa, luumuja, kuivattuja aprikooseja, viikunoita ja päivämääriä.

Helpoin ja nopein tapa herättää mielialaa ja tehdä kehosta tuottamaan ilon hormoni on juoda kahvia tai teetä. Voit jopa ilman sokeria. Näissä juomissa olevat aineet auttavat serotoniinin tuottamisessa.

Serotoniini on hubbub, joka suorittaa impulssien välittämisen toiminnon hermosolujen välillä. Hän on vastuussa unen ja muistin laadusta. Osallistuu henkilön käyttäytymisen ja tunteiden säätelyyn. Säätää verenpainetta, lämmön säätelyä ja ruumiin reaktioita kehossa.

Serotoniini syntetisoituu ja kerääntyy pääasiassa ihmisen suolistoon. Siinä se on 95%. Ja huolimatta siitä, että hän on vastuussa hermostuneista reaktioista ja hänen tulee olla aivosoluissa, hän pääsee veressä suolistosta. Se on lokalisoitu verihiutaleissa, jotka "saavat sen" veriplasmasta. Ihmiskehoon, johon ei kohdistu masennusta, kiertää noin 10 mg serotoniinia.

5 - 10% serotoniinista syntetisoidaan aminohapon tryptofaanin murskaimella. Tässä synteesissä osallistuu auringonvaloa, eli ultraviolettisäteilyä. Siksi syksy-talvikaudella esiintyy niin sanottua kausiluonteista masennusta.

Serotoniinin avulla voidaan siirtää tietoja aivojen osasta toiseen. Se on tämä hormoni, joka vastaa mielialan, seksuaalisen halu ja seksuaaliset mahdollisuudet. Hänellä on ruokahalu, unta, muisti, oppimiskyky, kehon lämpötila. Hän säätelee sosiaalista käyttäytymistämme ja sopeutumisastetta tuntemattomassa ryhmässä.

Mitä korkeampi veren serotoniinin taso on - sitä pienempi kipuherkkyyden kynnys ihmisillä. Päinvastoin, jopa vähäisin vahinko aiheuttaa voimakasta kipua.

Serotoniini vaikuttaa verihiutaleiden tasoon, se syö veren koaguloitavuutta. Kehon puutteen vuoksi verenvuodon riski kasvaa.

Tutkijoiden viimeisimmän tutkimuksen mukaan serotoniinilla on suora yhteys vastasyntyneen äkillisen kuoleman oireyhtymään. Sen puute johtaa tällaisiin seurauksiin.

Normaalilla serotoniinin tasolla imettävän äidin veressä ei ole ongelmia rintamaidon muodostumisessa. Rintamaidon laatu kasvaa merkittävästi, jos ilon hormonin taso nousee.

Alhaiset serotoniinitasot vaikuttavat ruoansulatuskanavan sairauksiin. Erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymän ja karsinoidin oireyhtymän puhkeaminen.

Olemme jo huomanneet, että serotoniinia sisältäviä tuotteita ei ole. Toisin sanoen ei ole sellaista ateriaa, joka on syönyt, minkä vuoksi on mahdollista saada nautinnon hormoni ikivanhassa muodossa.

Olemme myös huomanneet, että huumorormonin puute on varsin epämiellyttävä, ellei vaarallinen.

Tryptophan, aminohappo, joka on serotoniinin edeltäjä, on edelleen läsnä elintarvikkeessa. Nämä tuotteet eivät vain täytä onnellisuuden hormonin määrää elimistössä, vaan myös parantavat laadullisesti elämää ja kohottavat mielialaa.

Tuotteet, joissa on runsaasti serotoniinia

  1. Luonnon jogurtti. Voit lisätä suosikki hedelmää tai hunajaa siihen. Joka tapauksessa älä syö jogurttia keinotekoisilla väriaineilla. He vain tuovat raskautta vatsassa ja närästyksessä.
  2. Musta suklaa. Se on musta suklaa, joka sisältää suuren määrän flavonoideja ja tryptofaania. Hänen meijeri veli ei tee niin hyvä.
  3. Sitrushedelmät. Heidän kirkkaan värinsä edistävät neuraalisten prosessien aktivaatiota, jotka ovat vastuussa serotoniinin tuottamisesta aivoissa. Lisäksi ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja, C-vitamiinia ja hivenaineita, jotka hyödyttävät hermostoa ja kehon yleistä tilaa.
  4. Kala, erityisesti merenalainen, on tyydyttyneiden ja omega-3-rasvahappojen lähde. Nämä välttämättömät aminohapot, kuten tryptofaani, edistävät serotoniinin tuotantoa suolistossa.
  5. Pähkinät ja siemenet ovat kevyiden rasvojen ja tryptofaanin toimittajia. Ja jos sekoitat ne hunajaa, vaikutus on vieläkin suurempi.
  6. Valkosipulilla ja sipulilla on koostumukseltaan fytoncideja ja eettereitä. Lisäksi niillä on edullinen vaikutus ihmisen immuniteettiin. Lisääntynyt vastustuskyky sairauksista lisää myös serotoniinin normaalin veren määrää. Loppujen lopuksi terveessä kehossa kaikkien elinten ja järjestelmien toiminta kulkee normaalitilassa ilman ylikuormitusta. Kehon lämpötila, jota itse serotoniini säätelee, ei kasva.

Serotoniinin tarvitsee ihmiskehon paitsi jatkuvasti tuntea elämän täyteys ja olla hyvällä tuulella. Tämä hormoni osallistuu ihmiskehon elintärkeiden prosessien säätelyyn. Normaalin serotoniinin määrän ansiosta veressä voimme kutsua itseämme yhteiskunnallisia olentoja, jotka pystyvät kohtuullisesti ajattelemaan, oppimaan ja tekemään löydöksiä, joista yksi oli serotoniinin löytäminen.

Mitä elintarvikkeita sisältävät suuria määriä serotoniinia ja miten päästä eroon "happamuuden hormoneista" ravitsemuksellisen korjauksen avulla

Fysiologisten prosessien oikea virtaus edellyttää riittävien määrien hankkimista aminohapon tryptofaanin kanssa. Tärkeän aineen puute estää "happiness-hormonin" kehittymisen, joka johtaa psykoemotionaalisiin häiriöihin, ruoansulatusvaivoihin, sydämeen, keskushermostoon.

On hyödyllistä tietää, kuinka serotoniini toimii, mitä elintarvikkeita on, mikä on vaarallista bioaktiivisen aineen puute ja ylitys. Lääkärit antavat suosituksia valikoiden ja ravinnon sääntöjen muodostamisesta.

Mikä on serotoniini?

Spesifinen aine on biogeeninen amiini, säätelijä, joka toimii hormonina ja neurotransmitterina. "Happamuuden hormoni" tulee verenkiertoon muunnoksen jälkeen: säätelijä on muodostettu tryptofaanin (tärkeä aminohappo) transformaation taustalla. Bioaktiivisen komponentin puute vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, työkykyyn ja psykologiseen tilaan. "Onnellisuus hormoni" valmistettu enterohromafinnye suolen solut (80%) ja keskushermoston (aivojen ja selkäytimen). Keskushermoston aktiivinen komponentti ei ole vuorovaikutuksessa perifeerisen aineen kanssa.

Mitä alhaisempi pitoisuus serotoniinin, sitä vähemmän kiinnostusta elämässä osoittaa ihmisille masennusta, on apatia, huonolla tuulella, paheneva muisti, heikentynyt sosiaalista sopeutumista. Serotoniini on neurotransmitteri, jonka alijäämällä hermospulssien aivojen siirron nopeus kehon rakenteisiin pienenee.

Kehittämisen kanssa masennus, väärinkäytön henkistä ja emotionaalista tasapainoa, merkkejä serotoniinisyndroomaa täytyy käydä endokrinologian, luovuttamaan verta selventää tasolle "onnen hormonia". Kun tärkeä sääntelyviranomainen on puutteellinen, on mahdotonta palauttaa voimakkuutta ja halu kommunikoida muiden kanssa, kunnes hormonaalinen tausta palaa normaaliksi.

Toiminnot kehossa

Serotoniini ei ainoastaan ​​paranna mielialaa, säilyttää kiinnostuksen elämään, vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen tunnelmaan, mutta vaikuttaa myös monissa elimissä ja järjestelmissä. Epäonnistuminen "happamuuden hormoneista" rikkoo monia luonnollisia prosesseja.

Tutustu lisäkilpirauhashormonien hormoneihin sekä merkittävän hormonitoimen organisointiin.

Miten estää estrogeenia miehillä, joilla on kohonnut hormonitaso? Tässä artikkelissa kerätään tehokkaita hoitovaihtoehtoja.

Serotoniini vaikuttaa useisiin sairauksiin:

  • nukkua;
  • mieliala;
  • muisti;
  • huomion keskittyminen;
  • verisuonten ja sydämen työ;
  • psykoemotionaalinen tasapaino;
  • hengitys;
  • ruokahalu;
  • kivun kynnys;
  • immuunivaste allergeenien vaikutukselle;
  • silmänsisäinen paine;
  • ruoansulatuskanavan toiminta.

Serotoniinin erityiset vaikutukset:

  • psykoemotionaalisen valtion vakauttaminen;
  • lisääntynyt verenkierto ruoansulatuskanavaan;
  • mahalaukun ja suolen liikkuvuuden parantaminen.

Hormonin puuttumisen syyt ja oireet

Serotoniinin puute kehittyy usein syksystä kevääseen. Lyhyet päiväsaikaan, synkkä, kolkko sää, harmaa puita ilman lehtiä, muta, harvinainen ulkoilee negatiivinen vaikutus eritystä "onnen hormonia".

Serotoniinioireyhtymän kehittyminen johtuu useista tekijöistä:

  • unen puute;
  • auringonvalon puute;
  • suolen dysbioosi;
  • ruoansulatuskanavan sairaudet;
  • usein stressiä;
  • matala moottoriaktiivisuus;
  • Triptofaanin riittämätön tarjonta elintarvikkeiden kanssa.

Serotoniinioireyhtymä - oireet:

  • ärtyneisyys;
  • apatia;
  • unettomuus pitkään;
  • paniikkikohtaukset;
  • henkinen ja fyysinen stressi johtaa usein voimakkuuden vähenemiseen;
  • selittämätön ilo, euforia-tunne;
  • henkilö "ryntää" huoneen ympärillä, ei voi istua paikallaan;
  • liikkeiden koordinoinnin rikkominen;
  • masennus;
  • raajojen vapina;
  • nopea väsymys;
  • kouristukset;
  • silmien tahaton vääntyminen;
  • epäselvä puhe;
  • liiallinen hikoilu;
  • apatia;
  • äkillinen kaivaus alkoholille, savukkeille, psykotrooppisille tunnuksille;
  • haluttomuus kommunikoida muiden kanssa;
  • muistin heikkeneminen.

Monet potilaat vastaanotolla endokrinologin kanssa eivät ymmärrä, miksi on tarpeen läpäistä testit selkeyttää "happiness-hormonin" indikaattoreita. Huono mieliala, masennus, unen ja muistin häiriöt, poissaolovelvollisuus suurimmaksi osaksi kirjoittivat hermostuneeseen ylikuormitukseen työssä, kroonista väsymystä ja perheen ongelmia. Lääkärit suosittelevat veren antamista tietyille testeille: Useimmissa tapauksissa, jos on merkkejä serotoniinioireyhtymästä, tutkimukset osoittavat riittämättömän "onnentorhon" tason.

Mitkä tuotteet sisältävät

Serotoniinin aktiiviseen muodostumiseen tarvitaan aminohappo tryptofaania. Serotoniinin oireyhtymä kehittyy taustaa vasten aliravitsemuksen, jossa vaje tryptofaanin, joka on olennainen muutos optimaalinen määrä "onnea hormoni".

Serotoniini elintarvikkeissa ei ole välittäjäaineen lähde, mutta tärkeän aineosan ja aminohapon tryptofaanin saanti ruokkii on positiivinen vaikutus hormonaaliseen taustaan. Serotoniinin metabolia on mahdotonta, kun valikossa on tietty osa.

On tärkeää tietää: organismi ei syntetisoida tryptofaania, tärkeiden aminohappojen rikkaiden tuotteiden alijäämä rikkoo serotoniinin optimaalista muutosta. Runsaasti ruokavaliota, ruoansulatuskanavan elimiin negatiivisesti vaikuttavia ruoka-aineita, jotka vaikuttavat negatiivisesti ruoansulatuskanavaan, häiritsevät neurotransmitterin tuotantoa.

Nosta tryptofaanin ja serotoniinin määrää seuraavia tuotteita:

  • avokado;
  • banaanit;
  • kala;
  • pähkinät;
  • kalat ja äyriäiset;
  • aprikoosit;
  • päivinä;
  • liha;
  • suklaa (katkera), kaakao;
  • raejuusto;
  • kova juusto;
  • soija;
  • osteriherneet;
  • viikunat;
  • tomaatit;
  • Li;
  • tattari;
  • hirssi.

Mitkä tuotteet sisältävät estrogeenia naisille ja mikä on niiden käyttöaste? Meillä on vastaus!

Tälle sivulle on kirjoitettu munasarjojen fibroidin oireita, hoitomenetelmiä ja koulutuksen poistamista.

Käy http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html ja oppia normaalit FSH miehillä sekä hormonitasot oikea poikkeamia.

Tryptofaanin aktiivista assimilaatiota varten tarvitaan B6-vitamiinituotteita (pyridoksiini) ja magnesiumia:

  • pähkinät;
  • sinappi;
  • pavut;
  • merikala;
  • vilja;
  • tyrni;
  • makrilli;
  • sardiineja;
  • paprikat;
  • kananlihaa.

Herkkä suklaa (kaakao - vähintään 70%) on ainutlaatuinen tuote, joka sisältää kaikki tarvittavat komponentit serotoniinin tuotantoon. On tärkeää käyttää hyödyllistä makeutta kohtuullisella tavalla, jotta vältetään kertyminen ylimääräisiä kiloja.

Iloisuus, hyvä mieliala, muisti, terveellinen unta, toiminta, mielenrauha on mahdotonta ilman serotoniinia ja tryptofaania sisältävien tuotteiden saanti. Tarjolla teho serotoniinin oireyhtymä saamiseen liittyvät vähintään lämpökäsittelyn tuotteet (mikäli mahdollista), oikea suhde lipidien, hiilihydraattien ja proteiinien pakollinen läsnäolo elintarvikkeiden kanssa pyridoksiini, magnesium, seleeni. On mahdotonta hyväksikäyttää "nopeita" hiilihydraatteja ja -rasvoja, sulkemaan pois kohtuuttoman painonnousun.

Kuinka lisätä serotoniinin määrää

Lääkärit neuvoo paitsi korjata ruokavaliota, myös muuttaa tapoja, muuttaa elämäntapaa. Et voi käyttää alkoholia ja psykotrooppisia aineita mielikuvien nauttimiseen.

On hyödyllistä:

  • liikkua enemmän;
  • lisäävät tilojen valaistustasoa syksy-talvikaudella;
  • kävellä useammin;
  • vähentää stressitasoja;
  • löytää harrastuksesi mieleisesi;
  • sisällyttää valikkoon lisää tuotteita, jotka lisäävät serotoniinitasoja;
  • kieltäytyä "nopeiden" hiilihydraattien liiallisesta vastaanottamisesta: pullot, kakut ja halva korvike katkera suklaa, banaanit, avokado, pähkinät;
  • ruoansulatuskanavan sairauksien hoitoon: dysbakteerioosi on yksi serotoniinioireyhtymän syistä.

Video - elintarvikkeiden tarkastelu, joka aktivoi serotoniinin tuotantoa kehossa:

Tuotteet, jotka lisäävät serotoniinia ihmiskehoon

Serotoniini on tärkein neurotransmitteri ihmiskehossa. Häntä pidetään myös happamana hormonina, koska sillä on hermovälittäjä, sillä on voimakas vaikutus emotionaaliseen taustaan.

Se tunnistettiin ensin veressä, kuten saksalaisen fysiologin Karl Ludwigin vasokonstriktoria 1800-luvun puolivälissä. Ja vain lähes 100 vuotta, vuonna 1948 Maurice Rapport tutkijat eristivät aineen veriplasmasta ja antoivat sille tällaisen nimen. Tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka paljon se voi vaikuttaa ihmiskehoon.

Hormonin tehtävät

Vaikka serotoniini on välittäjäaine, suurin osa siitä muodostuu suolistossa ja verihiutaleissa. Hänen työnsä kehossa on hyvin erilaisia:

  • hän välittää impulsseja aivoista lihaksiin;
  • Se auttaa stressin ja hormonaalisten häiriöiden määrää;
  • estää somnologisia rikkomuksia;
  • säätää verisuonten sävy;
  • parantaa motorisen aktiivisuuden taipumusta;
  • auttaa tuottamaan monia hormoneja;
  • normalisoi aivolisäkkeen;
  • vähentää toksiinien vaikutusta kehoon;
  • normalisoi äidinmaidonmäärityksen;
  • helpottaa työn virtaa;
  • normalisoi MC;
  • ei salli rikkomusten kehittymistä lisääntymisjärjestelmässä;
  • auttaa normaalia veren hyytymistä;
  • lisää mahalaukun tuotantoa;
  • suoliston peristaltiikka;
  • osallistuu trauman ja tulehduksen kipuun.

Serotoniini on vastuussa ruokahalusta, libidoista, oppimisesta, muistista ja käyttäytymisestä yhteiskunnassa, se on voimakkain luonnollinen masennuslääke.

Päivittäinen annos on 2 g. Puhtaassa muodossaan tietenkään se ei sisälly elintarvikkeisiin, koska se ei ole vitamiini tai mineraali. Tämä yhdiste luo kehon itsensä ja vastaanottaa tiettyjä tuotteita.

Sen perusta on tryptofaani, joten tämän aminohapon lähteet tulevat serotoniinin lähteiksi. Eli tuotettu serotoniini muodostuu tiettyjen tuotteiden käytön vuoksi - tämä formulaatio on oikeampi.

Lisätä serotoniinia: kala, liha, juusto, pähkinät, viljat, palkokasvit, leseet, harmaa leipä. Riittää syödä jotain tästä luettelosta kerran päivässä, ja voit tarjota itsellesi serotoniinia. Meidän on kuitenkin tiedettävä, että serotoniinia tuottavia tuotteita on täydennettävä ulkoisilla ja sisäisillä tekijöillä, joita käsitellään jäljempänä.

Missä serotoniinia on?

Erityisiä taulukoita on luotu luettelolla tuotteista, joissa tryptofaanin sisältö on merkitty vähentyessä. Ne ovat aina verkossa. Elintarvikkeet, jotka sisältävät ilon hermon, serotoniinin, ovat pääasiassa tryptofaanin lähteitä.

Joukossa: ensinnäkin on musta ja punainen kaviaari, sitten juustoa, sitten pähkinät ja kurpitsansiemeniä, ja seesaminsiemeniä, auringonkukansiemeniä, kanin, osteri (vain mielialaan vaikuttaviin sienet).

Serotoniini, mitä muita tuotteita löydän? Kalkkunan liha, merenelävät, makrilli, kana, pähkinät (pistaasipähkinät, ja cashew), palkokasvit (herneet ja pavut), silli, naudanlihaa, sieniä, kananmunia, rasvaa raejuustoa.

Myös elintarvikkeita, jotka lisäävät serotoniinin ihmiskehossa: turska, sianlihaa, lammasta, katkera suklaa, joki kala, tattari, hirssi, kaura, makrilli, pastaa, ohra, riisi, päivämäärät, luumut, yrtit, vihannekset ja hedelmät; Viimeisimmässä paikassa on omenoita.

On serotoniinin tuotantoon käytettäviä tuotteita: runsaasti serotoniinia ja sen tuotannon stimulointi: leivonta, valkosipuli ja kahvi. Useimmat lisäävät hormonia - plombiriä, kahvia ja suklaata, mutta niiden vaikutus on lyhyt.

Kaikissa makeisissa ja leivonnaisissa on aina yksinkertaisia ​​sokereita, jotka aiheuttavat hyperglykemiaa ja ne voivat nopeasti lisätä serotoniinipitoisuuksia. Mutta heille muutamassa viikossa on riippuvuutta. Lisäksi niiden jälkeen hormonien jyrkkä nousu korvataan samalla voimakkaalla pudotuksella, masennuksella, liikalihavuudella, SSS-häiriöillä.

Mitä tuotteita estää hormonin synteesi?

Mitä sinun pitäisi rajoittaa? Sokeri, valkoinen leipä, kofeiinia ja juomia, joissa on korkea pitoisuus sen, alkoholia, valkoista riisiä - nopeuttaa huomattavasti tuotantoon serotoniinin, mutta myös tuhoaminen sekin sitä seuraava esto.

Tällainen lyhyen aikavälin vaikutus johtaa siihen, että mieliala alkaa hyppää heistä ja ihmiset tulevat heistä riippuvaisiksi hyvin lyhyessä ajassa. Kahvi ja suklaa soveltuvat vain hätätoimenpiteiksi. Kahvi estää myös insuliinia.

Sinun ei tarvitse riistää itsellesi makeisia ruokavaliosta, mutta sinun on valittava heidät pätevästi. Sama mekanismi määrittää alkoholiriippuvuuden ilmenemisen. PUFA: n ja syanokobalamiinin esiintyminen elintarvikkeessa toimii hyvin keskushermoston työtä varten ja siksi serotoniinin tasolle.

Joten meidän pitäisi sanoa, että ruokavalio auttaa lisäämään kokonaisserotoniinia vain osittain, mutta ei ole merkittävää vaikutusta. Tuotteet eivät poista masennusta, samoin kuin masennuslääkkeitä SSRI: t.

Ja: on joitain tuotteita, jotka sisältävät "valmiin serotoniinin." Se on lihaa, kalaa, banaaneja. Elimistö ei kuitenkaan absorboi tällaista serotoniinia elintarvikkeissa, koska sen entsymaattinen tuhoaminen kehossa tapahtuu. Tällaiset serotoniinituotteet eivät muuta veren tasojen indeksejä veressä.

Itse ihmisen keho luo tämän BAS: n, jota käytetään tryptofaanilla, välttämätön aminohappo. Se on sen edeltäjä.

Oireita vähentyneestä serotoniinista

Selvin - depressiivinen tausta mielialan ja vaihtelut, apatia, väsymys kroonista luonnetta, heikentynyt kyky keskittyä, matala uni ja huono nukahtamista, päänsärky ja ummetus. Mutta on myös vastakkaisia ​​tiloja, kun on paljon serotoniinia.

Tätä sairautta kutsutaan serotoniinioireyhtymiksi. Syyt siihen: lääkkeiden hallitsematon käyttö, useimmiten masennuslääkkeet; huumeet, myrkytykset.

Ylimääräiset oireet

Mitä ilmiöitä voi olla? Näitä ovat:

  • psyykkiset häiriöt, kuten aistiharha, ahdistus lisääntyy, jännitys nousee, jopa aistiharhat ilmestyvät;
  • häiriöt kasvullisen hermosto: vatsakrampit, ripuli, pahoinvointi, lisääntynyt syljeneritys, hikoilu, mydriaasi, rytmihäiriöt, vaikuttaa verenpaineeseen - se hyppää olemassa vilunväristykset, vetistä silmät;
  • neuromuskulaariset häiriöt, kouristukset, parestesiat, refleksien monistuminen.

Yleensä serotoniinin synteesiä edistävät elintarvikkeet auttavat parantamaan henkilön terveyttä.

elämäntapa

Serotoniinille on vähän tuotteita. Triptofaanin lisäksi tarvitaan vitamiineja, erityisesti vitamiinia V12, magnesiumia ja insuliinia; UFO, liikuntaharjoittelu, PUFA. Kolme ensimmäistä yhdistettä auttavat tuottamaan välittäjäaineita, ja insuliini on katalysaattori, joka nopeuttaa tätä prosessia.

Siksi serotoniinin taso, joka johtuu tällaisista luonnollisista tekijöistä, muodostuu enemmän vuoden valossa, on välttämätöntä harjoittaa urheilua aktiivisesti ja olla usein kadulla. Myös suuri määrä tätä hormonia vapautuu orgasmin aikana, joten säännöllinen seksielämä on välttämätöntä.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että tukea korkean serotoniinin on välttämätöntä: lisäksi urheiluun ja kävelee raitista ilmaa, pöytään lisätä hedelmiä, harjoittaa suosikki liike - harrastus, täydellinen yöunet. Hiljainen tunti ei koske levätä. Tehokkuuden lisäämiseksi ja kehon herättämisen nopeuttamiseksi on hyvä tehdä aamuretkiä tai lenkkeilyä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia? Serotoniinia lisääviä tuotteita voidaan jakaa useisiin ryhmiin:

  1. Ensimmäinen paikka on yksinkertaisten hiilihydraattien (makeiset, pullat), mutta ne kestävät useita minuutteja.
  2. Elintarvikkeiden korkea pitoisuus tryptofaania ja hivenaineita - auttaa tuottamaan serotoniinia juusto, liha, kala, äyriäiset, pavut, osterivinokkaita, tattari, pähkinät, jogurtti.
  3. Lähteet B6: Kaurahiutaleet, lehtivihannekset, sivutuotteet.
  4. Mg: n monipuolinen tuote: merikala, kuivatut hedelmät, banaanit.
  5. Omega-3: n lähteet - ne sisältävät merikalaa, pellavansiemeniä, seesaminsiemeniä, pähkinöitä, munia ja avokadoja.

Erityistä huomiota tulisi tummaa suklaata, koska se sisältää tryptofaania, ja välittömästi, ja vit.V6, flavonoideja, Mg (kaakaovoita) ja monia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, sen korkea lämpöarvo sisältöä. Mutta periaate ei koske sitä: enemmän on - järkevämpää. Runsas koostumus sisältää myös palkokasveja, joilla on suuri tryptofaanipitoisuus.

Etusija tulisi antaa hiilihydraateille, joilla on korkea GKI, joka takaa tunteiden pysyvyyden. Myös hormonin tasoa kasvattavat vihannekset, avokado, sipulit, valkosipuli.

Sipulit ja valkosipuli - sisältävät fytoncideja ja lisäävät koskemattomuutta. Niillä on myös myönteinen vaikutus ja lisäävät serotoniinin synteesiä.

Mestaruuden kämmen hedelmien kesken annetaan meloni ja persikat, jonka jälkeen vesimelonit ja sitrushedelmät ja luumut. Seerumi auttaa syntetisoimaan serotoniinia monissa päivämäärissä, viikunoissa, kuivissa aprikooseissa ja luumuja.

Mitä elintarvikkeisiin sisältyy ilon hormoni

Onnen hormoni, ilon hormoni, hymihormoni - kaikki tämä on serotoniinia. Se on niin välttämätöntä ihmiskehon normaalille toiminnalle. Tämä suuri neurotransmitteri reagoi positiivista tunne-tunnelmaa, kestävä tunne onnea, hyvä mieliala. Hänen toimintaansa liittyy monia fysiologisia prosesseja.

Yleensä elintarvikkeet vaikuttavat osittain serotoniinin lisääntymiseen, mutta niillä ei ole vakavaa vaikutusta elimistöön, mutta ne eivät poista masennusta, koska ne tuottavat masennuslääkkeitä SSRI-lääkkeitä

Kuinka elintarvikkeet vaikuttavat serotoniiniin

On erittäin tärkeää, että henkilö pysyy iloisena ja hyvin disposed tunnelmaa. Kysymys, jossa serotoniini on mukana, pyytävät monet ihmiset. Kysymyksen muotoilu fysiologisesta näkökulmasta ei ole täysin tarkka, vaikka siinä on tietty määrä totuutta.

Itse asiassa on olemassa runsaasti serotoniinia sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkiksi banaaneissa on runsaasti lihaa ja kalaa. mutta "Valmis" serotoniini, joka sisältyy niihin, elimistö ei imeydy siihen. Ruoansulatuselimiin pääseminen altistuu entsyymien vaikutukselle ja tuhoutuu. Serotoniini elintarvikkeissa ei muuta neurotransmitterin pitoisuutta veressä.

Ihmiskehitys syntetii itsenäisesti tämän biologisesti aktiivisen aineen olennaisesta aminohaposta, joka kutsutaan tryptofaaniksi. Se on neurotransmitterin edeltäjä. Soluihin siirtyminen monimutkaisten biokemiallisten reaktioiden aikana tryptofaani muutetaan serotoniiniksi.

Riittävät tuotteet, jotka edistävät hormonin muodostumista, eli tryptofaania. Serotoniinin pitoisuutta voi todellakin lisätä ruoan avulla. Tryptofaanin päivittäinen tarve organismille on noin 2 g.

Ruuat serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi

Serotoniinia lisääviä tuotteita tavanomaisesti jaetaan ryhmiin.

  1. Mestaruus kuuluu nopeisiin hiilihydraateihin (suklaa, vaahtokarkkeja, makeisia, makeita leivonnaisia ​​ja muita makeistuotteita), he voivat parantaa mielialaa muutamassa minuutissa serotoniinin ja dopamiinin vapautumisen vuoksi;
  2. Keho ei voi tuottaa hormonia ilman tryptofaania, joten toisessa ryhmässä yhdistyvät tuotteet, jotka sisältävät suuren määrän tätä aminohappoa. Esimerkiksi kova juusto, pavut, osteriherneet, tattari.
  3. Lisätä haavan hormonipitoisuutta, lehtivihanneksia, sivutuotteita, koska ne sisältävät runsaasti B6-vitamiinia.
  4. Ilon hormonipitoisuus lisää kuivattuja hedelmiä, merikalaa, koska ne ovat runsaasti magnesiumia.
  5. Lisää omega-3: ää sisältäviä serotoniinituotteita (käyttökelpoisia rasvahappoja). Se on merikala, pellavansiemenet, avokado, muna.

Jos ruoka sisältää useita näistä aineista kerralla, se tulee voimanlähteenä ilon hormonin synteesille.

Suklaa, makeiset, monimutkaiset hiilihydraatit

Valitse tuotteita, jotka sisältävät serotoniinia tai tarkemmin lisäävät sen pitoisuutta, sinun on järkevää. Kaikki tietävät makeiden (yksinkertaisten hiilihydraattien) edullisesta vaikutuksesta mielialan parantamiseen. Mutta halu "makeuttaa" elämäsi muuttuu merkittäväksi painoarvoksi, jos käytät usein tätä varianttia lisäämällä serotoniinin pitoisuutta.

Lukuisasta makeisten luettelosta on syytä kiinnittää huomiota vain suklaaseen. Tämä on voimakkain stimulaattori nautinnon hormonien synteesiä. Se sisältää tryptofaania, B6-vitamiinia, magnesiumia, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Mutta jopa tämän makeisten osalta, periaatetta "sitä enemmän, sitä parempi" ei voida soveltaa. Suklaa tarkoittaa elintarvikkeita, joilla on korkea kaloriarvo, koska sisältää rasvoja. Laatutuotteiden perustana on kaakaovoi.

Etusija annetaan parhaiten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja nauti pysyvästä positiivisesta emotionaalisesta tilasta. Tattari, kaurapuuro, hirssi edistävät ilon hormonien synteesiä, koska ne ovat runsaasti tryptofaania ja hivenaineita.

Hedelmät, vihannekset, pähkinät, sienet

Serotoniinin tuottamiseen tarvitaan hedelmien ja vihannesten kulutusta. Yksinkertaiset (tai nopeat) hiilihydraatit, jotka sisältävät hedelmiä, auttavat nopeasti lataamaan positiivisia. Kourallinen vadelmia, mansikoita ja herukat tehokkaasti selviytyvät tästä tehtävästä.

Palmu kuuluu meloniin, persikoihin, vesimeloniin, omenoihin, luumiin, appelsiineihin. Niiden tuotteiden luetteloon, jotka lisäävät hermovälittäjäaineiden määrää, päivämääriä, viikunat, luumut, kuivatut aprikoosit.

Vihanneksilla on runsaasti vitamiineja ja mikroelementtejä. Tärkeä tuote elvyttämiseen serotoniinisynteesiä ovat tomaatit, parsakaali, paprikat. Palkokasvit (soija, herneet, linssit) ovat magnesiumin varasto, B6-vitamiini, tryptofaani.

pähkinät (saksanpähkinät, hasselpähkinät, setri) sisältävät kevyitä rasvoja, runsaasti B6-vitamiinia, ilman että tryptofaanin siirtyminen neurotransmitteri serotoniiniksi on mahdotonta. Tätä edistää myös seesaminsiemenet, pellava, koska ne ovat lähde vitamiineja, proteiineja, hivenaineita. Kuivattujen hedelmien, pähkinöiden ja hunajojen yhdistelmä on rikas lähde hormonin synteesiin.

On mahdotonta olla huomaamatta sienten käyttöä sienten välittäjäaineen tason ylläpitämiseksi. Tätä varten on parempi käyttää oyster-sieniä.

Tarpeen tarve vain hedelmien ja vihannesten ruokinnan avulla on mahdotonta, koska tryptofaani sisältää vihanneksia ja hedelmiä hyvin pieninä määrinä.

Liha, kala, juusto, maitotuotteet

Tryptofaani viittaa välttämättömiin aminohappoihin, voit korjata kehon puutteen eläinperäisten elintarvikkeiden avulla. Tryptofaanilla on runsaasti minkäänlaista lihaa ja kalaa, munia, mereneläviä.

Hivenaineiden välittäjän edeltäjän sisällön tiedot ovat kovat ja sulatetut juustot, raejuusto. Maitotuotteita valittaessa on syytä harkita, että sitä suurempi rasvapitoisuus, sitä enemmän tryptofaania se sisältää.

Mikä ruoka vaikuttaa negatiivisesti serotoniinin synteesiin

Ravitsemusterapeutit eivät suosittele ruokailua, joka voi estää hormonin synteesin. Tässä luettelossa oli:

  • Kuoritut (valkoinen) riisi;
  • korkealaatuisesta vehnäjauhosta valmistettu leipä;
  • juomat, jotka sisältävät suuria määriä kofeiinia;
  • alkoholijuomat;
  • kahvi, vaikka sillä on virkistävä vaikutus, mutta se edistää insuliinin ja serotoniinin vaimentamista.

Yleinen taulukko tuotteista

Koska serotoniinin tuotannon pääasiallinen aine on tryptofaani, taulukossa on joitain tryptofaanin runsaasti tuotteita. Niiden arvo on siinä, että ne ovat pohja biokemiallisille reaktioille, jotka liittyvät tärkeän neurotransmitterin muodostumiseen:

Serotoniinipitoisuus elintarvikkeissa

Hormonin biologiset toiminnot

Serotoniini on yksi tärkeimmistä ihmisen kehon hormoneista, joten sillä on paljon biologisia toimintoja:

  • stabiloi endokriinisen järjestelmän;
  • on hyödyllinen vaikutus hormonien tuotantoon;
  • aktivoi moottoriaktiviteetin;
  • vähentää kipukynnystä;
  • estää immunologisia häiriöitä;
  • suojaa kehoa stressistä;
  • joka on vastuussa impulssien siirtämisestä lihaskudokseen;
  • edistää veren hyytymistä;
  • vaikuttaa myönteisesti maidon tuotantoon imettäville naisille;
  • estää rikkomusten ilmenemisen lisääntymisjärjestelmän toiminnassa, normalisoi kuukautiskierron.

Mikä on serotoniini?

Serotoniinin määrän lisäämiseksi on tarpeen ymmärtää, mitä tuotteita se sisältää. Aine syntetisoidaan ihmisen elimissä ja niiden kudoksissa. Tätä varten käytetään tryptofaania.

Lääkärit suosittelevat lisää aineita, jotka sisältävät tätä ainetta. Aikuisen tulee ottaa noin 2 000 mg ainetta päivässä. Tämä arvo ei kuitenkaan ole vakio, se vaihtelee eri tekijöiden vaikutuksesta.

Itse asiassa se sisältää serotoniinia tuotteissa, jotka ovat tuttuja keskimääräiselle henkilölle. Tällaisissa tuotteissa esiintyy serotoniinin enimmäismäärä:

  • musta suklaa - se sisältää paljon tryptofaania ja flavonoideja. Ne tarvitsevat serotoniinin synteesiä;
  • luonnollinen jogurtti - älä sekoittaa sitä jogurttiin, joka sisältää keinotekoista väriä. Tällainen tuote tuo vain närästystä ja raskautta vatsaan;
  • sitrushedelmät - aktivoivat ihmisen aivoissa syntyvän aineen tuottamisesta aiheutuvat hermosolujen prosessit. Sisältää runsaasti C- ja B-vitamiineja. Ne vaikuttavat positiivisesti kehon ja hermoston yleiseen tilaan.
  • siemenet ja pähkinät - sisältävät tryptofaania ja rasvoja;
  • sipuli ja valkosipuli - sisältävät aineita, kuten fytoncideja. Niillä on myös myönteinen vaikutus ihmisen immuunijärjestelmään ja lisääntynyt vastustuskyky sairauksiin. Kaikilla näillä on positiivinen vaikutus serotoniinin tuotantoon veressä;
  • Merikalat - sisältää aminohappoja, jotka edistävät aineen synteesiä ihmisen suolistossa.

Jokaisen henkilön ruokavaliossa tulee olla serotoniinia sisältäviä tuotteita sekä tarvittavat mineraalit ja vitamiinit. Tämä auttaa välttämään olennaisten aineiden puutteen ja säätelemään kehon hormonaalista tasapainoa.

Yksityiskohtaisia ​​tietoja serotoniinia sisältävistä tuotteista annetaan taulukossa.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia

Jotkut ajattelevat, että tuotteet, jotka sisältävät serotoniinia ihmisille, voivat auttaa ylläpitämään asianmukaista serotoniinitasoa. Mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia?

Itse asiassa sanonta "serotoniini elintarvikkeissa" ei ole täysin oikea, koska se ei ole mineraali tai vitamiini tai aine, joka sisältyy elintarvikkeisiin.

Serotoniini on hormoni, mutta sitä voi tuottaa elimistössä suuremmissa määrissä tiettyjen elintarvikkeiden käytön vuoksi. Vaikeissa tapauksissa serotoniinia voidaan lisätä lääkkeillä.

Serotoniini on yksi tärkeimmistä neurotransmittereistä, ja se esiintyy keskushermoston soluissa, aivoissa, verihiutaleissa ja ruoansulatuskanavan limakalvossa. Sen päätehtävänä on auttaa sinua rentoutumaan, parantaa mielialaa ja nukkua ja kaventaa verisuonia. Ei mitään, sitä kutsutaan "onnellisuuden hormoneiksi".

Epäillään olevan serotoniinipitoisuuden uskotaan olevan yksi monista mielenterveyden sairauksista, kuten masennuksesta ja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.

Mikä on serotoniini?

Stressaavat tilanteet, epätoivon tila ja masennus voivat häiritä aineenvaihduntaa kehossa ja siten haitata terveyttä. Jos tiedät, missä serotoniinia on elintarvikkeissa tai tarkemmin, mikä edistää serotoniinin tuotantoa kehossa, voit hallita emotionaalista ja henkistä tilaa. Yrttejä voidaan lisätä serotoniinin tasoon.

Serotoniini tunnetaan "ilon hormonina", koska se on vastuussa hyvästä tuulesta ja positiivisista vaikutelmista. Tiettyjen elintarvikkeiden käyttö voi lisätä mielialaa, koska ne pystyvät stimuloimaan tämän hormonin tuotantoa.

Mitä aineita sisältävät tuotteet vaikuttavat serotoniinin synteesiin kehossa? Jotta kehitettäisiin "ilon hormoni", keho tarvitsee tryptofaania. Se on aminohappo, joka voi aiheuttaa uneliaisuutta ja rauhoittavaa vaikutusta. Jos käytät vain 1-2 grammaa tätä ainetta päivässä, voit ylläpitää hyvää tunnelmaa.

5-hydroksitryptofaani - aine, joka esiintyy luonnossa, se saadaan Griffonia Simplicifolia -kasvin siemenistä. 5-HTP (5-hydroksi-L-tryptofaani) on aminohapon tryptofaanin metaboliitti. Se toimii voimakkaana aivo-antioksidanttina ja auttaa saamaan terveellisen unen, rauhoittaa ja rentoutua.

ilmoitus

5-hydroksitryptofaaniin perustuvia valmisteita voi ostaa suosittuun sivustoon iHerb, luki lukuisia asiakaskokemuksia. Kuinka rekisteröityä sivustolle iHerb.com ja hyötyä tilausten tekemisestä alennuksella, lue tästä.

Omega-3-rasvahapot auttavat hermopulssien välittämisessä ja voivat parantaa aivotoimintaa. Serotoniini on välittäjäaine ja tuo välittömästi hyötyä Omega-3: n vaikutuksesta. Myös serotoniinin tuotannon mekanismi käynnistää ryhmän B vitamiinit, magnesium ja yksinkertaiset sokerit.

Serotoniinia sisältävät tuotteet

Mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia? Katsotaan siis, tuotteet, joilla on runsaasti serotoniinia, tarkemmin sanottuna sisältävät aineita, jotka aiheuttavat tämän hormonin tuotantoa.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania

Serotoniinia, jota keho tuottaa, kutsutaan 5-hydroksitryptofaaniksi ja sen jälkeen muunnetaan tryptofaaniksi. Tämä aminohappo löytyy monista proteiineista, kuten munista, papuista ja rasvaisista kaloista - lohesta, sardiineista ja silliin. 5-hydroksitryptofanin rikkain lähde on papuja.

Pellavansiemenöljy sisältää sekä tryptofaania että omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle. Jos otat useita rkl pellavansiemenöljyä päivässä, se voi parantaa mielialasi. Triptofaanipitoisuuden ennätys on kovaa juustoa, sulatettua juustoa, papuja ja soijaa. On suositeltavaa käyttää itseään soijaa eikä tuotteita, jotka sisältävät sitä.

Oyster-sienet, vähärasvainen liha, munat, rasvainen raejuusto, tattari ja hirssijyvät sisältävät tryptofaania, mutta vähemmän.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät Omega-3-rasvahappoja

Kalaöljy, lohi, pellavansiemenöljy ja primääriöljy.

Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät tuotteet

Näihin kuuluvat kaikki makeiset, kuten suklaa, vaahtokarkkeja, kakkuja sekä valkoista leipää ja leivonnaisia. On syytä huomata, että ei ole syytä kiinnittää suurta kiinnostusta näihin tuotteisiin, koska tämä menetelmä parantaa mielialan toimintaa, vaikka se on tehokas mutta melko vaarallinen - yksinkertaiset sokerit voivat aiheuttaa riippuvuutta makeasta ja johtavat myös ylipainon kertymiseen.

Tuotteet, joissa on B-vitamiineja

Kaurapuuro, lehtivihannekset ja salaatit, kurpitsa, maksa ja muut liha-sivutuotteet, hiiva (myös olut). Tässä luettelossa voit lisätä hedelmiä, kuten appelsiineja, banaaneja, melonia ja päivämääriä. Vilja, riisi ja leipä ovat runsaasti B6-vitamiineja. Katso artikkeli "Vitamiinit masennuksessa"

Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia

Kuivatut aprikoosit, leseet ja apteekit, merikala, musta riisi.

Hedelmät ja vihannekset

Serotoniinin tuotanto elimistössä edistää kiivi, banaanit, kirsikat, ananakset, tomaatit ja luumut. Sleepin parantamiseksi on suositeltavaa syödä hapankirsikoita ennen nukkumaanmenoa tai ottaa melatoniinia.

Ennen täysin ruokavalion muuttamista sinun tulee kysyä lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Jos haluat syödä enemmän serotoniinin tuotantoa aiheuttavia elintarvikkeita, on erittäin tärkeää säilyttää tasapainoinen ruokavalio ja seurata hiilihydraattien ja proteiinien tasapainoa.

Joten näimme, mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia. Yritä sisällyttää joka päivä ruokavaliosi vähintään yksi näistä tuoteryhmistä (lukuun ottamatta yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja). Muista, auringonsäteet ja liikunta vaikuttavat myös mielialaan. Johtaa aktiivista elämäntapaa, useammin kadulla, syövät ruokaa, joka lisää serotoniinia ja sinulla on aina hyvä tunnelma.

Ehkä Haluat Pro Hormoneja